လတ်ဆတ်တဲ့ဒေသခံ၏စည်းစိမ်နှင့်အတူ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , ကသုပ်ခံစားရန်ယခုနှစ်စုံလင်သောအချိန်ပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းသုပ်နဲ့မိတ်လိုက်မှာညပ်မိနေလျှင်သင်အရေးကြီးသောအာဟာရနှင့်ပျော်စရာအပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦး, ပိုကောင်းကျန်းမာသန်နှင့် tastier သုပ်တည်ဆောက်ရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါရေခဲတောင်များရှင်းလင်းမည်နေဖို့
ဒါဟာအမေရိက၏အများဆုံးကိုစားအစားအစာများကိုတဦးရဲ့သေးရေခဲတောင်နည်းနည်းအရသာနှင့်နီးပါးမျှအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့သုပ်ချွတ်စတင်ရန်, သင့်ပန်းကန်မှအောက်ပါမှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအဆလတ်အားလုံးသည်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးနေကြသည် antioxidants ။ အချို့သောသင်သည်အသစ်ဖြစ်ကြပါလျှင်, ထိုသူတို့ကိုပါ! အမျိုးမျိုးအဘို့ထိုသူတို့တက်ရောမွှေပါ။
- ဘော်စတွန် (bibb)
- ကြက်သွေးရောင်
- ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
- အာရူးဂူလာအရွက်
- ကိုက်လန်
- ရွက်
- အနီရောင်နဲ့အစိမ်းရောင်အရွက်
- သပိတ်ပင်အရွက်
- Frisee
- အသုပ်အရွက်
- ဖြင့်ရုပ်ပုံသွင်းခြင်း
- Escarole
က Up ကိုပါဝါ
အစာစားအဖြစ်သုပ်ရှိခြင်း၏အားသာချက်ကိုယူနှင့်သင့်တိုးမြှင့ အာဟာရ စားသုံးမှု။ သင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးအတွက်ဖော်စပ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်သုပ်တက်ပါဝါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖမ်းယူ, အနီရောင်အဝါရောင်, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာဆမ်း။ သူတို့ကို, ကုန်ကြမ်းကင်, ဒါမှမဟုတ်လှော်ကိုစားရွေးချယ်မှုဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။
ထိုနည်းတူစွာ အသီး သုပ်ရန်အကြီးထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ အရသာတစ် yummy ပေါကျကှဲများအတွက်ပန်းသီး, blueberries, စတော်ဘယ်ရီ, ဒါမှမဟုတ်စပျစ်သီးထဲမှာ tossing ကြိုးစားပါ။
အဆိုပါရောင်စုံ, ပိုကောင်း! သငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုအကြီးအ antioxidants မှအကျိုး, ဒါပေမယ့်လည်းဖိုင်ဘာလိမ့်မယ်မသာ။
သင့်ရဲ့ပရိုတိန်း Pick
သင့်ရဲ့သုပ်ရန်ပရိုတိန်းဖြည့်ထည့်သငျသညျထကျဖြည့်ပါကကူညီနှငျ့သငျစောင့်ရှောက်မည် ကျေနပ်မှု ပိုရှည်, နေ့အတွက်နောက်ပိုင်းမှာသွေးသကြားဓာတ်ပျက်ကျကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီနိုင်သည်။ : ကဲ့သို့သောပရိုတိန်း၏ပိန်ကြုံသောသတင်းရင်းမြစ်ကိုရွေးချယ်ပါ
- ကြက်ဆင်
- ကြက်သား
- Tofu
- တူနယ်ငါးတမျိုး
- ဆယ်လ်မွန်
- ပုစွန်
- ဒိန်ခဲ
- Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
Chewy တစ်ခုခုအတွက်ဆမ်း
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စွမ်းအင်ပေးသင့်လျော်စွာပါဝင်တယ်သည်မှန်လျှင်, ကူညီပေးနိုင် စီမံခန့်ခွဲ သွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကို။
များသော-အညွှန်းကိန်း (GI) တွင်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအတွက်ဆမ်းနှင့်သင့်အင်ဆူလင်ကိုတက်နှုန်းကိုမြင့်တက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်အစားအစာအနိမ့် GI အမျိုးအစားများကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုနှင့် unprocessed ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဥပမာများပါဝင်သည်:
- Black ကပဲမျိုးစုံ
- ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ
- ကုလားပဲ
- ချက်ပြုတ် quinoa
- ချက်ပြုတ်ဂျုံသီး
- ချက်ပြုတ် farro
- မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ
အဆိုပါဆီမေ့မထားပါနဲ့!
သူတို့ကိုကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေလိုသွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမြှင့်, သင်အပြည့်အဝနှင့်အစားအစာများနှင့်အတူကျေနပ်ခံစားရမကူညီကြဘူး။ အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကဲ့သို့အထူးသဖြင့်သစ်ရွက်သူတွေကို အခွံမာသီး များနှင့်မျိုးစေ့များ, မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေး။ အောက်ပါသင့်ရဲ့သုပ်သို့ဆမ်းအချို့ကျန်းမာဆီအချို့ကိုဥပမာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကယ်လိုရီမြင့်မားများမှာကတည်းကမုန့်ညက်နှုန်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းမှသူတို့ကိုစောင့်:
- သံလွင်
- မြေပဲ
- သီဟိုဠ်
- ဗာဒမ်းသီး
- သစ်ချသီး
- လျှော်မျိုးစပါး
- နေကြာစေ့
- ထောပတ်သီး
သင့်ရဲ့ဆေးထည့် Watch
Store ကို-ဝယ်သုပ် dressings သည်သကြား, ဆီဥ, ဆား, မဖော်ပြထားခြင်းများတင်ဆောင်နေကြသည်။ တစ်ဦးကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်, သင့်သုပ်ပေါ်တွင်ရှာလကာရည်သို့မဟုတ်မိုးဖွဲအရသာပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်ရောနှလုံးကျန်းမာသံလွင်ဆီသုံးပါ။ သို့မဟုတ်, ကိုယ်အိမ်လုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအောင်ကြိုးစားပါ။ အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများလိုအပ်ပါသလား? အချို့သော yummy သုပ်နဲ့အောက်ကသံပုရာ Dijon Vinaigrette စာရွက်နဲ့တူအိမ်လုပ် dressings သည်များအတွက် PCOS Beat 100 လွယ်ကူခြင်းနှင့် Delicious လုံးစားနပ်ရိက္ခာချက်ပြုတ်နည်း: အဆိုပါ PCOS အာဟာရ Center ကချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ထွက်စစ်ဆေးပါ။
အနည်းငယ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးရှည်လျားသောလမ်းတတ်ကြောင်းသတိရပါ။
သံပုရာ Dijon Vinaigrette
တာဝန်ထမ်းဆောင် 4
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- 2 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်းဝိုင်ဖြူရှာလကာရည်
- 1/2 တစ်ဦးသံပုရာကနေဖျော်ရည်
- 1 ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
လမ်းညွန်:
ပေါင်းစပ်သည်အထိသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများ Whisk ။ သင်အကြိုက်ဆုံးသုပ်ကျော်မိုးဖွဲ။
ဝတ်ပြုနှုန်း: 80 ကယ်လိုရီ, 7 ဂရမ်အဆီ (1 gram ပါပြည့်နှက်), 150 mg ကိုဆိုဒီယမ်
PCOS Beat 100 လွယ်ကူခြင်းနှင့် Delicious လုံးစားနပ်ရိက္ခာချက်ပြုတ်နည်း: အဆိုပါ PCOS အာဟာရ Center ကချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ကနေကြော်