Irritable အူ Syndrome နှင့်အတူ Living

IBS အတူနေထိုင်ခြင်းများအတွက်ထိပ်တန်းသိကောင်းစရာများ

စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) အကြောင်းကိုအချို့သောကြောင်းတဦးတည်းအရာလည်းမရှိဆိုပါကအဲဒါကိုနှင့်အတူအသက်ရှင်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါလိမ့်မယ်။ ဝမ်းတစ်ဦးခန့်မှန်းရခက်အစုံနှင့်အတူတဦးတည်းရဲ့သာမန်ဘဝအကြောင်းကိုသွားကြဖို့ကြိုးစားနေအတော်လေးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြောင်း၎င်းတို့၏အလွန်သဘာဝအသုံးပြုပုံဆိုတဲ့အချက်ကို Add IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှက်စရာဖြစ်နိုင်ပြီး, က IBS ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဘဝများစွာကိုရှုထောင့်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပုံကိုကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူသည်။

ဒီခြုံငုံသုံးသပ်ချက်များတွင်, သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အရေးကြီးသောဒေသများ၏အားလုံးအတူ IBS စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အချို့အကြံပြုချက်များကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

စီမံခန့်ခွဲအစားအစာ

သငျသညျ IBS သူများစွာသောလူကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏လြှငျ, ထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေ စားရန်အဘယ်အရာကို အတော်လေးရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစျနေ့တစျခုအရာကိုစားနိုင်ပါလိမ့်နှင့်ဒဏ်ငွေဖြစ်, ပြီးတော့သင်ရေချိုးခန်းမှအပြေးနေသောအတူတူပါပဲစားလာမယ့်အချိန်ပါလိမ့်မယ်။ အထောကျအကူဖွစျနိုငျကွောငျးကိုအရာတစ်ခုမှာတစ်ဦးစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သင်ကိုသင်စားသောအစားအစာများနှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြားပုံစံများကိုရှာဖွေရန်စတင်နိုင်အောင်။

• 9 လွယ်ကူသောယောဂ IBS ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေရန်ဖြစ်စေ

• သင်က IBS ဖူးတဲ့အခါမှာ 10 ဦးအရာပွုလုပျခွငျး Stop မှ

သငျသညျ IBS အခါအစားအစာများကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်တချို့ကအကြံပေးချက်များပါဝင်သည်:

• သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်အစားအစာများကိုစားကြလော့။
• ချောကျိကျိ, ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏လုံလောက်သောပမာဏ, အထူးသဖြင့်စားရန်သေချာပါစေ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် ။

IBS ကုသမှုကမ္ဘာပေါ်မှာဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်အရှိဆုံးအလားအလာအရာတစျခုဟုခေါ်တွင်ထိရောက်သောအစားအသောက်ချဉ်းကပ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြစ်ပါတယ် နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် ။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာရေရှည်အနေနဲ့ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်များအတွက်ဘုံအစားအစာများကိုတွေ့သမျှသောအခြို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, စုပေါင်းဟုခေါ်တွင် FODMAPs ၏ဖျက်သိမ်းရေးပါဝငျသညျ။ ပပျောက်ရေးအတွက်အဆင့်ရဲ့အဆုံးမှာ, သင်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့သီးခြားအားဖြင့်အစားအစာများမှုကိုပွနျဖွစျပှား FODMAP အမျိုးအစား ဖြစ်သောသင်တို့ကိုလက်ခဏာဖြစ်လာမရှိဘဲသည်းခံနိုင်ပါတယ်အစားအစာများအဖြစ်သတင်းအချက်အလက်များစုဆောင်းသကဲ့သို့။

ဒါကြောင့်သင်ကအရည်အချင်းပြည့်မီသောအစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအကြံပြုသည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ဒါအစားအသောက်များတွင်, လိုကျနာဖို့လှည်နိုင်ပါတယ်။

နာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုမှုများထပ်တလဲလဲအကြိမ်ကြိမ်ရှိခြင်း၏အတွေ့အကြုံကို IBS တစ် defining လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှလက္ခဏာတွေပယ်ဦးရန်ကြိုးစားသကဲ့သို့တစ်ဦးစုစုပေါင်းကုသမှုအစီအစဉ်ပေါ်တွင်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အလုပ်လုပ်, ကြီးစွာသောက start ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်မကောင်းတဲ့ကြွက်တက်, ချောင်းဆိုး, ဒါမှမဟုတ် IBS နာကျင်မှု၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ရှာတွေ့သည့်အခါမူကား, သငျသညျ Self-sooth ဖို့လုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်:

• အပူထိရောက်သောနာကျင်မှု soother နိုင်ပါတယ်။ (ကမီးလောင်ရှောင်ရှားရန်အဖြစ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဝတ်အစားကိုကျော်!) သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အပေါ်တစ်ဦးရေနွေးပုလင်းသို့မဟုတ်အပူ pad ပါအားမရကြိုးစားပါ
• အချို့သောပြော့ရင်းကြိုးစားပါ IBS-ဖော်ရွေဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက် ။
• တစ်ဦးကိုယူပြီးကြိုးစားပါ Peppermint ရေနံဖြည့်စွက် ။ Peppermint ရေနံ IBS နာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်သက်သာရာအတွက် antispasmodic တစ်ဦးဆေးညွှန်းအတိုင်းထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
• သုံးပြီးကြိုးစားပါ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဝေဒနာတွေနှင့်သင့်နာကျင်မှုအတွေ့အကြုံကိုလျှော့ချရန်ကိုကူညီထိုကဲ့သို့သောတိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့် / သို့မဟုတ်ပုံရိပ်အဖြစ်။

ရေချိုးခန်းကိစ္စများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း

ကျနော်တို့ IBS အကြောင်းကိုသေချာဘို့ပြောနိုင်ရာတစ်ခုမှာသူကရှုပ်ထွေးကြောင်းပါ! အခြားသူများကိုမကြာခဏအလုံအလောက်မရွှေ့မဝမ်း၏စိတ်ပျက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်စဉ်တချို့ကလူများ, ဝမ်းလျှော၏အရေးပေါ်အကြိမ်ကြိမ်ခံစားရသည်။ ထိုအရှိသူတွေကို IBS-တစ်ဦးက , Alternative အမျိုးအစား, သူတို့ကိုယ်သူတို့တယောက်ကိုတယောက်ပြဿနာကနေသွားရှာပါ။ ဆေးပညာအများနှင့်အစားအစာပြောင်းလဲမှုများကိုအားဖြင့်သင်တို့၏ IBS addressing အပြင်, ရဲ့သင်သည်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုခန့်မှန်းရခက်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သည့်အခါဘဝပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လုပျနိုငျသောသူအချို့အမှုအရာမှာကြည့်ယူကြကုန်အံ့။

ချုပ်သည်သင်၏မြင်သာထင်သာပြဿနာဖြစ်ပါသည် အကယ်. ရွေ့လျားသင့်ရဲ့အူကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားသကဲ့သို့အစားအစာများ၏ပုံမှန်အချိန်ဇယားသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ, ပူပြင်းတဲ့သောက်စရာနှင့်အချို့သောကျန်းမာဆီနှင့်အတူကြီးမားတဲ့နံနက်စာမစားတဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုများအတွက်ခလုတ်အဖြစ်အစေခံနိုငျကွောငျးတှေ့ရှိနိုငျသညျ။ သင်တို့သည်လည်း၏ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာဖို့လိုပေမည် အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်း regularity တစ်ပြည်နယ်သို့ပြန်လာရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးဖို့။

ဝမ်းလျှော-မြင်သာထင်သာ IBS (IBS-D ကို) ၏မကြာခဏအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သင့်ရဲ့အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ system ကိုအေးဆေးစောင့်ရှောက်လိမ့်မည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီသေးငယ်တဲ့အစားအစာများတိုင်းနာရီအနည်းငယ်အစာစားခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်အသုံးချဖို့, သင်အရေးပေါ်အခြေအနေအဘို့ပြင်ဆင်နေကြသည်နှင့်တူခံစားဆိုလိုသည်။ ဒါဟာတစ်ဥာဏ်ကောင်းသောရှိသည်ဖို့အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် တဲ့အိမ်သာကိုရှာဘယ်မှာ နှင့်ဖြစ်ကောင်းအမြဲတမ်းဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဖို့ ရှင်သန်မှုအိတ် ကလေး Wipe နှင့်အဝတ်တစ်ပြောင်းလဲမှု။

သင့်ရဲ့ရေချိုးခန်းကိစ္စများချုပ်နှင့်ဝမ်းလျှော၏ဖြစ်စဉ်များအကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက်လှန်လျှင်, သင်ထားတဲ့သုံးလိုပါလိမ့်မယ် အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအပေါငျးတို့သလွှမ်းခြုံကြောင်းချဉ်းကပ် ။ အထူးသဖြင့်, သင်ကအထောကျအကူကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်ကဲ့သို့ပုံမှန်အချိန်ဇယားအပေါ်ဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုကူညီမယ့်လမ်းအဖြစ်အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်းနှင့်ပုံမှန်မုန့်ညက်ကြိမ်သုံးစွဲဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။

အခြားသူများကိုပြောပြ

IBS အူ၏ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အသက်အရွယ်အမည်းစက်ကြောင့်များစွာသောအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကနေကွဲပြားနေသည်။ သို့သော်သင်ကိုယ်သင်၏ချွတ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးယူကွောငျးတှေ့နိုငျသ (နှင့်သင့်ဝမ်း!) သင်လျှင် အခြားသူများနှင့်ပွင့်လင်း သငျနှငျ့အတူဆက်ဆံနေကြတယ်ဆိုတာကိုအကြောင်းကို။ ဤတွင်အကြံပေးချက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ပြောပြရန်သူအဖြစ်သင့်တရားစီရင်ခြင်းကိုသုံးပါ။

ပြောရာမှာ၏တပြင်လုံးကိုအမှတ်သင်၏အသက်တာပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ဖြစ်ပါတယ်။

• မပြည့်စုံအူလှုပ်ရှားမှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

• သင်ကသင့်ရဲ့ကာလအတွင်းမှာတော့ IBS ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်းသိထားသင့်အဘယျသို့

ထို့ကြောင့်လူတွေနားလည်သဘောပေါက်, မေတ္တာရှင်နေသောသင်၏စက်ဝိုင်းရှိလူပြောပြခြင်းဖြင့်ထွက်ကိုစတင်ပါ။ ထိုသို့သောသင့်ရဲ့အလုပ်အဖြစ်အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောအခြေအနေဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်, သင်, မာရ်နတ်, သင်၏ယုံကြည်မှုကိုချိုးဖျက်, ဒါမှမဟုတ်အကူအညီမရပါအကြံဉာဏ်ကိုပေးတော်မူမည်သူတွေကိုပြောပြရန်မလိုပေမည်။

2. ကိစ္စ-of တကယ်တော့သင်ပြောပြကြဘူးသည့်အခါရှိပါ။ သငျသညျမလိုအပ်သော (နှင့်ခဲတညျးရှာ!) အရှက်သို့မဟုတ်အရှက်ကွဲခြင်းတစ်သဲလွန်စမရှိဘဲသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးစကားပြောအားဖြင့်စကားပြောဆိုမှုများ၏သေံသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအသင်အပိုထည့်သွင်းစဉ်းစား၏စည်းကမ်းချက်များ၌လိုအပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျသမျှပြည်နယ်မှပေါ်သွားပါထို့နောက် "ငါသည်အစာအိမ်ပြဿနာများကိုရှိ" လို့ပြောပါ။

မိသားစုဘဝ

သငျသညျ IBS တစ်မိသားစု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူလာသောတာဝန်များကိုတွေ့ဆုံရန်ကစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ IBS သင့်မိသားစုအစားအစာများကိုခံစားနိုင်စွမ်းသို့မဟုတ်အခြား get-အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်ဖြစ်လိုမိဘဖြစ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျလုပျနိုငျသောပထမဦးဆုံးအရာကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့လျှော့ဖြတ်ဖို့နှင့်အခြားသူများအတူတူမမေးပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုကောင်းစွာမရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်နေရာထိုင်ခင်းအားလုံးပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းဖြင့်ထိုအချက်ကိုအဘို့လုပ်ရမည်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာနဲ့အတူရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ပွင့်လင်းလျှင်သင်သည်သင်၏စနစ်၏ချွတ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးယူကြလိမ့်မည်, သင် backup တစ်ခုအဖြစ်အစေခံရန်အခြားသူများကိုမမေးလျှင်သင့်ရေချိုးခန်းကိစ္စများသင်သည်ပုံမှန်အားကိုင်တွယ်သောအရာတို့ကိုကိုင်တွယ်ထံမှသင်တို့တားဆီးသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လူမှုဘဝ

လူမှုဆက်သွယ်မှုများနှင့်အဆက်အသွယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ IBS နှင့်အတူ, သငျသညျမိတျဆှမြေားနှငျ့သငျ့ဆက်သွယ်မှုတက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အချို့သောအခိုင်အမာနှင့်အချို့သောတီထွင်ဖန်တီးမှုကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသာသောနေ့ရက်အချို့အချိန်များတွင်အစီအစဉ်များအောင်, ရေချိုးခန်းမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိခြင်းတိကျတဲ့စားသောက်ဆိုင်မှာစားခြင်း, သို့မဟုတ်ရိုးရိုးနောက်ဆုံးမိနစ်မှာ cancel ရန်လိုအပ်ကြောင်းရှိခြင်းအတိုင်း, သင်တို့၏လိုအပ်ချက်များကိုတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအကြောင်းကိုသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူပွင့်လင်းခြင်းရှိကြလော့။ သင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့မိတ်ဆွေတွေကိုနားလည်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အထူးသဖြင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်အကြောင်းကိုအခြားလူများပြောပြတဲ့အခါသင်တဲ့ကိစ္စ-of တကယ်တော့မှနျကွောငျးဝနျခံသောလေသံကိုအသုံးလျှင်သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရပါလိမ့်မယ်။ ရုံ "ကျွန်မရဲ့အစာအိမ်တွေအတွက်အထူးအစားအစာအပေါ်ဖြစ်ကြောင်းကို" သို့မဟုတ်ဆိုရမည်မှာ "ဒါဟာအစားအသောက်မယ့်ငါနှင့်အတူအသဘောတူမထားဘူး။ " သင်ရုံယဉ်ကျေးဖြစ်ဖို့သင့်သိခလုတ်အစားအစာများများထဲမှစားရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။

သင့်ရဲ့လိင်ဘဝ

IBS လည်းဆက်ဆက်ရငျးနှီးအပေါ်သေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ် "ချအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော" IBS ၏နှောင့်ရှက်ရှုပ်ထွေးသင်သည်ဤမျှလောက်ဒုက္ခ-particulary ပေးခြင်းသောအခါ "ဟုအဆိုပါခံစားချက်ရ" ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာအဓိကသော့ချက်စိတ်ခံစားမှုရငျးနှီးမြှင့်တင်ရန်မှသကဲ့သို့ပွင့်လင်းဆက်သွယ်ရေးစောင့်ရှောက်ရန်, သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုအရေးမပါဟုခံစားရပါဘူးဒါကြောင့်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျတစ်ခုတည်းနှင့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင် ချိန်းတွေ့မြင်ကွင်းတစ်ခုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် နှစ်ဦးကိုတစ်ဦးချင်းစီအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်သိမှရရန်ကြိုးစားသည်အတိုင်း, IBS ဖြေရှင်းခံရဖို့မလိုအပ်သောအရာတို့ကိုများ၏ရောနှောရန်နောက်ထပ်တွန့်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်သင်သည်လည်းမကြာမီပြောနေနဲ့သိပ်နောက်ကျပြောပြအကြားကြောင်းချိုမြိန်အစက်အပြောက်အဘို့အကြည့်ရှုမည်အဖြစ်သင့်ပြောရာမှာ၏အချိန်ကိုက်အာရုံစိုက်ဖို့လိုပေမည်။ ဒီမှာ Silver Linings အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်ထောက်ခံလျှင်, သူတို့တစ်တွေရေရှည်ဆက်ဆံရေးမျိုးများအတွက်တကယ်ကောင်းသောသမ္မတလောင်းဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်စေမည်အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့လုပ်ငန်းခွင်ဘဝ

IBS လက္ခဏာတွေခန့်မှန်းရခက်ခက်ကုမ္ပဏီနှင့်တွေ့ဆုံရန်စေနိုင်သည် အလုပ်တစ်ခု၏တောင်းဆိုချက်များကို ။ သင်သည်သင်၏သူဌေးနှင့်အတူရှိသည်သောဆက်ဆံရေးမျိုးသင်သည်သင်၏ IBS ပေါ်သူတို့ကိုဖြည့်ရန်အဘို့အကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအကောင်းဆုံးအခြေအနေမှာ, သင့်သူဌေးသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့လက်ခံနှင့်သင့်လုပ်အားခသို့တချို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထည့်သွင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆန္ဒရှိပါတယ်။ သငျသညျ IBS အဆိုပါအောက်မှာဖုံးလွှမ်းကြောင်းသင်ယူဖို့နှစ်သိမ့်စေခြင်းငှါ မသန်မစွမ်းအက်ဥပဒေနှင့်အတူအမေရိကန်နိုင်ငံသား (ADA) ။ ဒီအသင်သည်သင်၏အလုပ်တာဝန်များနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အနေဖြင့်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် "ကျိုးကြောင်းဆီလျော်နေရာထိုင်ခင်း" ကိုခံစားခွင့်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။

သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် ကျောင်း , ကသင့်ရဲ့ IBS နှင့်နှင့်အတူသွားရအံ့သောငှါမဆိုအထူးလိုအပ်ချက်များကိုအကြောင်းကိုကျောင်းမှအာဏာပိုင်များအကြောင်းကြားရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့တောငျးဆိုနိုငျ 504 အစီအစဉ် ဟာ ADA ၏သူတို့အားအလားတူနေရာထိုင်ခင်းဖော်ပြထားပါတယ်ရာတက်ရေးဆွဲ။

အောက်လွှတ်တော်ထဲကရယူခြင်း

သင်ကတိုင်းပြည်တစ်ဝှမ်းခရီးသွားလာသို့မဟုတ်ရိုးရိုးစူပါမားကက်ရဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်ကယ့်ကိုတက်ရမသွားနိုင်အောင်လွယ်ကူသောမဟုတျကွောငျးတှေ့ရပေမည်။ အဘိတ်သော့ချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

1. အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နာရီနှင့်အတူ alignment ကို၌သင်တို့၏နေ့ကစီစဉ်ထားသည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနံနက်ယံ၌ဆိုးရွားလျှင်တစ်နည်း, နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌ချိန်းအချိန်စာရင်းကြိုးစားပါ။

စိတ်ငြိမ်းချမ်းရေးများအတွက် 2. သင်ရေချိုးခန်းမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိလိမ့်မည်သည့်နေရာတွင်တစ်ဥာဏ်ကောင်းသောရှိသည်ဖို့လိုပေမည်။

3. သင်ဟာတချို့ IBS-friendly ယူ-တလျှောက်အစားအသောက်နှင့်မုန်ထုပ်ပိုးများနှင့်သယ်ဆောင်ရန်လိုပေမည်။

4. သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောအစားအစာရွေးချယ်မှုများရှိလိမ့်မည်ဟုစားသောက်ဆိုင်ကိုရှာဖွေရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့သုတေသနပြုလုပ်ပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, IBS နှင့်အတူဘဝအသကျရှငျသင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့ချိန်ညှိလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်အကောင်းဆုံးသင်ကိုယ်တိုင်သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များနှင့် Self-စောင့်ရှောက်မှုဦးစားပေးလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးခြင်းအားဖြင့်ပြည့်စုံလိမ့်မည်။ အဆိုပါပိုကောင်းသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဂရုစိုက်သည်ပိုမိုလွတ်လပ်သောသင်သည်သင်၏အသက်တာကိုပွညျ့အဝအသက်ရှင်ရလိမ့်မည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Ford ကား AC အ, Moayyedi P ကို, Lacy BE, et al ။ Irritable အူ Syndrome နှင့်နာတာရှည် Idiopathic ချုပ်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် Gastroenterology Monograph ၏အမေရိကန်ကောလိပ် ။ Gastroenterology 2014 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ်; 109: S2-S26 ။}