သင်က IBS ဖူးတဲ့အခါမှာကျောင်းအတွက်အသက်ရှင်လွတ်မြောက်လုပ်နည်း

ထိုသို့သော IBS အဖြစ်နှောင့်အယှက်အစာခြေရောဂါနှင့်အတူကျောင်းသို့သွားကြဖို့စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဦးပထမဦးဆုံးနေ့ကစိတ်လှုပ်ရှားစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့၏ခံစားချက်များကိုကလွှမ်းမိုးနိုင်ပါသည်။ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏သဘောသဘာဝ, အချိန်ပေါ်ကျောင်းကိုရဖို့စွမ်းရည်အကြောင်းကိုနားလည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြစ်ပေါ်လူတန်းစားမှတဆင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာထိုင်နှင့်ကျောင်းတာဝန်တွေပြီးမြောက်ရန်ကောင်းစွာအလုံအလောက်ခံစားရပေမည်။ သင်သည်သင်၏နှစ်သိမ့်တိုးမြှင့်နှင့်သင့်လေ့လာမှုများအတွက်ကောင်းသောအမှုကိုပြုနိုင်အောင်လာမယ့်အနည်းငယ်ဆလိုက်ကျော်, သငျသညျသငျတို့ကျောင်းမှာနှင့်သင့် IBS စီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီရန်အချို့အတွေးအခေါ်များကိုတွေ့လိမ့်မည်။

တစ်ကျောင်းအကြံပေးစကားပြော

အများစုမှာကျောင်းများတွင်အခမဲ့အကြံပေးခြင်းအစည်းအဝေးများဆက်ကပ်။ သင့်ကျောင်းလမ်းညွှန်မှုတိုင်ပင်အတူရက်ချိန်းနှင့်တစ်ဦးကြားဆက်ဆံရေးတစ်ရပ်ကိုစတင်ပါ။ ဤသူသည်သင်တို့လက်မှာနီးကပ်တဲ့ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့မဟာမိတ်ရှိပါကအဖြစ်ခံစားမိရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

အဆိုပါတိုင်ပင်ထိုကဲ့သို့သောသင်၏ကျန်းမာရေးအခက်အခဲများကြောင့်အထိခိုက်မခံမဖြစ်စေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်ဆရာ, ဆရာမများနှင့်ပါမောက္ခများ, ကဲ့သို့သောအခြားဝန်ထမ်းအဖွဲ့ဝင်များနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဆကျဆံပုံကိုအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းသွားလာရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးထက်ပိုလက်တွေ့ကျတဲ့မှတ်စုတွင်, IBS နှင့်အတူများစွာသောကျောင်းသားများအကလမ်းညွှန်မှုတိုင်ပင်သို့မဟုတ်သူနာပြု၏ရုံးခန်းအတွင်းအိမ်သာကိုသုံးပါနိုင်မှနှစျသိမျ့ဖြစ်တွေ့ပြီ။

တစ်ဦး 504 Plan ကို Get

လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင်တစ်ဦးရှိခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေသို့ကြည့်ရှုနိုင် 504 အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲ။ ဤသည်ဥပဒေရေးရာကာကွယ်မှု 1973 များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအက်ဥပဒေပုဒ်မ 504 ကနေသင်တို့ဆီသို့လာနှင့်အပျေါမှာခွဲခြားဆက်ဆံမှုရှိသည်ခံရခြင်းမှမသန်စွမ်းသူကလူကိုကာကွယ်ပေးရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ IBS ဒီလုပ်ရပ်အောက်တွင်ကာကွယ်မှုများအတွက်ခြေစစ်ပွဲအခွအေနေဖြစ်စဉ်းစားသည်။

တစ်ဦးက 504 အစီအစဉ်သင်သည်သင်၏အလားအလာမှဖျော်ဖြေဖို့မဆိုလိုအပ်နေရာထိုင်ခင်းကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်ဟုသေချာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအိမ်သာအထူး access ကို, ပြုပြင်ထားသောလူတန်းစားအချိန်ဇယားနှင့်ပင်ပြုပြင်မွမ်းမံကျောင်းတွင်တာဝန်ကျရနိုင် - သင်သည်သင်၏အလားအလာမှဖျော်ဖြေဖို့ကူညီပေးပါမည်သမျှ။ (သင်ကဒီဆလိုက်ရှိုးများအဆုံးမှာ IBS များအတွက် 504 အစီအစဉ်များအကြောင်းပိုမိုသတင်းအချက်အလက်များအတွက် link တစ်ခုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ )

တစ်ဦးအနည်းငယ်ပိတ်သူငယ်ချင်းများကိုပြောပြပါ

နာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သည့်အခါလူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုစိုးရိမ်ရသည်။ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏သဘောသဘာဝသင်နှင့်အတူဆက်ဆံနေကြတယ်ဆိုတာကိုအကြောင်းကိုသင်၏မိတ်ဆွေများပြောပြရန်လည်းရှက်ခံစားရစေမထားပါနဲ့။ အဆိုပါ စိတ်ဖိစီးမှု ရောဂါလက္ခဏာတွေတက်ကိုဖုံးအုပ်ထားသင့်ရဲ့အခွအေနေပိုဆိုးလာမှအစေခံနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အများဆုံးယုံကြည်စိတ်ချရသောမိတ်ဆွေအနည်းငယ် Pick နှင့်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးသူတို့ကိုပညာပေး။

နှုတ်ကပတ်တရား၏မှတ်ချက်ပါ "ယုံကြည်စိတ်ချရသော။ " မရတိုင်းလူတစ်ဦးမျိုးသို့မဟုတ်အထိခိုက်မခံကြလိမ့်မည်။ အချို့လူများကပင်သင်ယုံကြည်ကိုးစားအပ်နှံခြင်းနှင့်အခြားသူများကိုရန်သင့်အခွအေနေထုတ်လွှင့်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုသို့သူတို့ကိုငါမယူမီသင်၏မိတ်ဆွေများ၏ "ယုံကြည်စိတ်ချ" အကဲဖြတ်ရန်။

သေသေချာချာကိုစား

ငါ့ကိုအတွင်းအကောင်းမြင်ဝါဒီကျောင်းကော်ဖီဆိုင်ပိုပြီးကျန်းမာရေး-အာရုံစူးစိုက်ဖြစ်လာကြပြီထင်ချင်ပါတယ်ပေမယ့်, ငါ့ကိုအတွင်းတစ်ခုတော့ရှိတယ်မဟုတ်ရင်ကပြောပါတယ်။ အစားအစာအတွက် overstimulating များ၏အန္တရာယ်ရှိအရာ - ငါ့စာမျက်နှာကျောင်းကော်ဖီဆိုင်ဖက်တီး, ချောကျိကျိအစားအစာများကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အတွက် excel ဖြစ်ပါတယ် gastrocolic တုံ့ပြန်မှု အတွက်ရရှိလာတဲ့, နာကျင်ဝမ်းဗိုက်ကျဉ်းကျုတ် ။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ပါကသင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ပြင်ဆင်ထုပ်ပိုးဖို့ သာ. ပညာရှိပါသည်တဖြစ်နိုင်ပါသည်။ (IBS အဘို့စားရန်မည်သို့အဖြစ်ဆောင်းပါးများသည်လွန်ခဲ့သောဆလိုက်စာရင်းဝင်ပါလိမ့်မည်။ )

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်သောသိမ်းဆည်းထားပါ

တက်ကြွအပန်းဖြေမဟာဗျူဟာ၏အသုံးပြုမှုမှတဆင့်ကျောင်းစိတ်ဖိစီးမှု offset ။ လူအတော်များများပုံမှန်တရားထိုင်ဒါမှမဟုတ်တွေ့ပြီ ယောဂ တစ်သာယာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလေ့အကျင့်ရလဒ်များကို။ သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်သင်ပေးလို့ရပါတယ် အပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှု သင့်ကျောင်းတစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးကိုသုံးပါရန်။ (တနည်းကား, ညွှန်ကြားချက်များအတွက်လင့်များဒီဆလိုက်ရှိုးများအဆုံးမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါလိမ့်မည်။ )

သင်ကိုယ်တိုင် PACE

သငျသညျဖြစ်ကောင်းကောင်းစွာသိကြသည့်အတိုင်း, အကြား link တစ်ခုရှိပါတယ် IBS နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု ။ ဖြစ်လျက်ရှိသည်သင်၏ IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ကိုထုတ်အလေးပေးပြောဆိုခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်, စီစဉ်ထားထွက်လမ်းတစ်အေးဆေးအတွက်သင့်ကျောင်းတာဝန်များကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကြိုးစားပါ။ ကောင်းစွာခံစားလာသောအခါအမှုအရာ overdo မနေပါနဲ့ - ဒါပေမယ့်တစ်ခုခုကနောက်ဆုံးမိနစ်အဘို့အမှုအရာတို့ကိုစွန့်ခွာဘူး။ လွှမ်းမိုးဖြစ်ခြင်း၏မည်သည့်ခံစားချက်များကိုလျော့နည်းစေမယ့်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ပမာဏစုစည်းဖို့ကြိုးစားပါ။

ပြီးပြည့်စုံသော Be ဖို့ကြိုးစားပါမနေပါနဲ့

အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူထက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ဟန်တစ်လမ်းအတွက်ကြောင့်များစွာသောလူ IBS အခြားသူတွေကအပြုသဘောအလငျး၌ထင်ရှားစေခြင်းငှါအပိုကြိုးစားရှိသည်သောသူသောငါ၏အတှေ့အကွုံခဲ့သညျ။ ဒါဟာတဦးတည်းတို့သည်မိမိကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ရှိသည်ပါဘူးကြောင့်၎င်း, တဦးတည်းကိုအခြားသောအရာတို့ကိုထိန်းချုပ်အတွက်ဖြစ်ဖို့အပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့ရှိပါတယ်ကြောင်းအသိပါလျှင်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ မသာမဟာဒီဖိအား (၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုထိန်းချုပ်သူ?) ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပြီးတော့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးလာနိုင်တယ်လို့သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအပေါ်နောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုတတ်၏။