IBS နှင့်လုပ်ငန်းခွင်: တစ်ဦးက 6-အဆင့် Survival လမ်းညွှန်

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဒါဟာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) နှင့်အလုပ်။ ပျမ်းမျှလူတဦးပြင်းထန်အတူနှိုးလိုက်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု နှင့်ကျဉ်းကျုတ်, သူတို့ကတစ်စက္ကန့်အတွေးပေးခြင်းမရှိဘဲနေမကောင်းအတွက်ခေါ်ဆိုပါ။ ဤအလက္ခဏာတွေနာတာရှည်, ထိုကဲ့သို့သော IBS နှင့်ဝသကဲ့သို့ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါနေမကောင်းအတွက်တောင်းဆိုမရှိတော့ရိုးရှင်းတဲ့ option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။

1 -

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ပြည်သူ့ကိုပြောပြပါ

သောမတ်စ် Barwick / ကျောက်ခေတ် / Getty Images

သငျသညျအလုပ်မလုပ်ရပြီးတာနဲ့အမှုအရာသကဲ့သို့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်အလုပ်အကိုင်များတစ်ရေချိုးခန်းမှမပြတ်မတောက်ပုဂ္ဂလိကလက်လှမ်း၏ဇိမ်ခံကားကိုဆက်ကပ်။ အတော်များများကအလုပ်အကိုင်များအစည်းအဝေးများ၌ထိုင်လိုအပ်သည်။ တချို့ကအလုပ်အကိုင်အခွင့်အလိုအပ် ခရီးသွား ။ ပေါ့ပေါ့ IBS မရှိဘဲလူတွေယူသောထိုလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးသည်စိတ်မချရအစာခြေစနစ်တွေနဲ့အတူသူတို့အဘို့စိတ်ဖိစီးမှု၏မိုင်းဗုံးကွင်းရှိနိုင်ပါသည်။

လျှို့ဝှက်သင့်ရဲ့ IBS Keeping ဒါဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်စေခြင်းငှါ စိတ်ဖိစီးမှု ကြောင့်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေသည်။ ရန်သော့ချက် သည်သင်၏ IBS အကြောင်းတခြားသူတွေကိုပြောပြ သငျသညျအမြော်အမြင်ရှိရှိခိုလှုံလူတစ်ဦးကိုရှေးခယျြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကုမ္ပဏီတစ်ခုဝန်ထမ်းအကူအညီအစီအစဉ် (EAP) သို့မဟုတ်လူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာနမှတစ်ဆင့်လျှို့ဝှက်အကြံပေးခြင်းကမ်းလှမ်းခဲ့လျှင်, အလုပ်ပြုပြင်မွမ်းမံသည်သင်ရရှိနိုင်ပါစေခြင်းငှါအဘယျသို့ထွက်ရှာရန်ရက်ချိန်း။

သူတို့ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချပေါ်မူတည်ပြီး, သင့် IBS အကြောင်းသင်၏ချက်ချင်းကြီးကြပ်ရေးမှူးပြောပြစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သူဌေးနေမကောင်းအချိန်ယူရန်သင့်လိုအပ်ချက်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောခရီးသွားသို့မဟုတ်အများပြည်သူစကားပြောပါဝင်သောသူတို့ကဲ့သို့ပင်စိတ်ဖိစီးမှုတာဝန်များအပေါ်ယူသင့်ရဲ့တွန့်ဆုတ်ပိုပြီးနားလည်မှုဖြစ်နိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အလားတူပင်တစ်သတိထားရှေးခယျြမှုဖြစ်စေစိတ်ချယုံကြည်ရတဲ့လုပ်ဖော်၌ခိုလှုံ။ သူတို့သင်နှင့်အတူဆက်ဆံနေကြတယ်ဆိုတာကိုသိလျှင်သင်တစ်ဦးချိုးယူသို့မဟုတ်အချိန်ကာလတခုတိုးချဲ့ကာလအဘို့သန့်စင်ခန်းသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်သင့်ပါတယ်, သူတို့ကသင့်ရဲ့တာဝန်ဝတ္တရားကိုဖုံးလွှမ်းရန်ဆန္ဒရှိဖြစ်နိုင်သည်။

2 -

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့မေးပါ

မဲဆောက် / တက္ကစီဂျပန် / Getty Images

ကမှန်ပေမယ့်ဒါဟာန်ထမ်း '' ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလိုအပ်ချက်များလက်ခံပေးနိုင်ရန်မှကြွလာသောအခါအများဆုံးအလုပ်အကိုင်အခွင့်အမျှမျှတတတရားရှိဖို့ဖြစ်ကြောင်း, ကမေးရန်နှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမ! သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်အပေါ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုထားမယ်လို့တစ်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုချိန်ညှိအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့သူဌေးဟောပြောလော့။

ခေတ်မီနည်းပညာ၏အံ့ဘွယ်သောအမှုနှင့်အတူဖြစ်ကောင်းကုမ္ပဏီသင်သည်သင်၏ IBS မီးတောက်-Up ကိုပိုမိုပြင်းထန်ကြောင်းရက်အိမ်မှာကနေအလုပ်လုပ်ကြကုန်အံ့ဆန္ဒရှိပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေနံနက်ယံ၌မကြာခဏပိုဆိုးဖြစ်သကဲ့သို့, နောက်ပိုင်းပြောင်းကုန်ပြီတောင်းခံရန်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျ (ထိုအောက်မှာအခွင့်အရေးရှိသည်ပြုပါ မသန်မစွမ်းအက်ဥပဒေနှင့်အတူအမေရိကန်နိုင်ငံသား သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာနှင့်သင့်အလုပ်စီမံခန့်ခွဲကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုနေရာချထားရေးများအတွက်မေးရန်) ။ တစ်ဦးကပိုပြီးအစွန်းရောက် option ကိုပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကမ်းလှမ်းသို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထူးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့ပိုကောင်းသင့်လျော်သောကွဲပြားခြားနားသောအလုပ်-One ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင့်ရဲ့လယ်ပြင်တွင်, သငျသညျအိမျကနေအလုပ်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြု, အလွတ်တန်းသွားစဉ်းစားပါ။

3 -

တစ်ပုံမှန်အချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းရန်

Dorling Kindersley / Getty Images

သင့်ရဲ့အဖြစ်မှန်သင်တစ်ဦးရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည် အစာခြေစနစ်က အလွန်မြင့်မားတုံ့ပြန်ကြောင်း။ ဤသူသည်သင်တို့ဆိလက်အိတ်နှင့်အတူကကုသရန်ရှိကြောင်းကိုဆိုလိုပါသည်။ သငျသညျပုံမှန်အစည်းအဝေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ အိပ်စက်ခြင်း နှင့် အစာစားခြင်းအလေ့အထ ဟာခိုင်ခံ့စေရှောင်ရှားရန်ပုံမှန်အချိန်ကုန်ဆုံး, အသေးစားအစားအစာများများအတွက်ရည်မှန်း, gastrocolic တုံ့ပြန်မှု အားကောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်။

ချုပ်သည်သင်၏မြင်သာထင်သာလက္ခဏာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အချိန်ကိုခွင့်ပြု နံနက်တိုင်း ဤသူသည်သင်တို့ကိုအနည်းငယ်အစောပိုင်းကဖွင့်မရရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်ပင်လျှင်, ရေချိုးခန်းတစ်ခုစိတ်အေးလက်အေးခရီးစဉ်သည်။ ဝမ်းလျှောသင့်ရဲ့မြင်သာထင်သာလက္ခဏာသည်ဆိုပါက, သင်သည်ထိုအပိုအချိန်များအတွက်ဝမ်းမြောက်လိမ့်မည်!

4 -

သင့်ရဲ့လုပ်ငန်းခွင်၏ထိပ်တန်းအပေါ်နေဖို့

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေမှအဓိကပံ့ပိုးတစ်ခုမှာစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအခြိနျဆှဲထောင်ချောက်ထဲသို့ကျမနေပါနဲ့!

သတ်မှတ်ရက်အလွန်စိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းသောအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များအသုံးချနှင့်သင့်အလုပ်အချိန်မီ, စိတ်အေးလက်အေးထုံးစံ၌ပြုသောအမှုရရန်အစီအစဉ်ကိုထုတ် map ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဤနည်းကိုသင်ပြီးသားဖြစ်ပါတယ်မည်သည့်ထက် ပို. သင့် system ကိုထုတ်အလေးပေးကြသည်မဟုတ်။

5 -

အနားယူနေပါမှကြိုးစားပါ

သူရဲကောင်းပုံများ / DigitalVision / Getty Images

သင့်ရဲ့ IBS အာဆင်နယ်အသင်းအတွက်အရေးအပါဆုံး Tool ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ် အပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှု ။ ပုံမှန်ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းကျင်မှုကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့အလုံးစုံစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့် counteracting တစ်နည်းလမ်းများအားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေး စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု မြင့်မား-ဖိအားအစည်းအဝေးတစ်ခုသို့မဟုတ်တင်ဆက်မှုပေးရန်လိုအပ်ကြောင်းခြင်းဖြင့်အစပျိုးစေခြင်းငှါ။

အောက်ပါတို့တစ်ဦးချင်းစီကြိုးစားပါနှင့်တဦးတည်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ရာတွေ့မြင်:

6 -

မသန်စွမ်းသူများအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းမေးလျှောက်

အဲရစ် Audras / PhotoAlto အေဂျင်စီ / RF စုစည်းမှုများ

မသန်စွမ်း ကယေဘုယျအားဖြင့်အဓိပ္ပာယ်ပြည့်အလုပ်အကိုင်အတွက်စေ့စပ်ခံရဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်အတိုင်း, နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်ရှုမြင်ရပါမည်။ သို့သော် IBS ၏ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုများအတွက်, ယာယီသို့မဟုတ်အမြဲတမ်းမသန်စွမ်းမှုမရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖြစ်လာပေမည်။

သင်တစ်ဦးလူ့စွမ်းအားအရင်းအမြစ်ဌာနမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိပါကရက်ချိန်း။ သူတို့ကလူတွေကိုသူတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုများနားလည်ပြီးလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်၎င်းတို့၏လမ်း navigate ကူညီပေးနေအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားဖြစ်ကြသည်။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles