IBS များအတွက်အပန်းဖြေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင့်ရဲ့အတွင်းပိုင်းနှိုးစက် System ကိုပိတ်ရန်ဘယ်လို

သင်သည်သင်၏ဖြေလျှော့အချို့တက်ကြွခြေလှမ်းများယူနိုင်ပါသည် IBS ရောဂါလက္ခဏာ အချို့ရိုးရှင်းသောသင်ယူခြင်းအားဖြင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ် ။ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့ IBS ထိခိုက်စေသောသည်မည်မျှနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု

သငျသညျဟူသောဝေါဟာရကိုသင့်ရဲ့အထက်တန်းကျောင်းဇီဝဗေဒလူတန်းစားကနေ "ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုန့်ပြန်မှတ်မိပါသလား သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အနီးကပ်အာရုံစိုက်မှုပေးဆောင်ခဲ့ကြမည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့သင့်ထံမှခံစားနေရပြီးလျှင် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS), သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆက်ဆက်သင်တက်ထိုင်နှင့်ယခုအာရုံစိုက်ကြောင်းတောင်းဆိုနေပါတယ်။

မဟုတ်ရင်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်လူသိများအဆိုပါရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ခြိမ်းခြောက်ပေါ်လာသောအရာတစ်ခုခုမှဓာတ်ပြုသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုမျိုးစိတ်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှင်သန်မှုများအတွက်အလွန်အရေးပါလာခဲ့သည်။ သူတို့တစ်တွေကျားကိုဖြတ်ပြီးလာလျှင်နောက်ကျောကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်ဂူတှငျနထေိုငျခဲ့ကွသောအခါ, သူတို့သေချာပေါက်ကျားစစ်တိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်မိမိတို့၏ဘဝတွေကိုအဘို့ကို run ဖြစ်စေသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရင်းအမြစ်များအားလုံးလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ဘို့အလို့ငှာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးချဲ့အသက်ရှူ, နှလုံးခုန်နှုန်း, ငါတို့စှနျး၏ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုနှင့်အတူဓါတ်ပြုပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်များအတွက်စည်းရုံးရန်၎င်း၏အာရုံလှညျ့သကဲ့သို့, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကဘယျလိုမှမသည်နှင့်အစာခြေစနစ်ညွှန်ကြားအရင်းအမြစ်များကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းလည်းမရှိ။ သင်တစ်ဦးဘဝကို-သို့မဟုတ်သေခြင်းအခွအေနေ၌ရှိပါလျှင်သင့်ရဲ့အစာအိမ်သင်ရုံနေ့လယ်စာအဘို့စားသားညှပ်ပေါင်မုကြေညက်လျှင်တစ်နည်း, တကယ့်အရေးမှာမဟုတ်ဘူး။

ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု IBS မှပြန်ပြောပြပါသလား?

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းများကိုဖို့ခြိမ်းခြောက်မှုမရှိတော့တစ်ဥမင်ထဲကထွက်လမ်းလျှောက်ပြီးကျားရင်ဆိုင်သကဲ့သို့သိသာဖြစ်ကြသည်။

အခုတော့ "ကျွန်တော်တို့အထဲကအလေးပေး" နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အတူတူပင်အားကြီးသောဇီဝအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူတုံ့ပြန်သောအရာအများကြီးရှိပါသည်။ ဒါဟာကြောင့်ကျြမှောကျခတျေလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဖိအားမှစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများ၏ Over-ဆွထိုကဲ့သို့သော IBS အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှု-related ရောဂါ၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးဖို့လှူဒါန်းခဲ့သည်ဟုပေါ်လာလိမ့်မယ်။ တနည်းအားဖြင့်စနစ်မရှိတော့ကြောင့်မူရင်းဒီဇိုင်းခဲ့သကဲ့သို့ချောချောမွေ့မွေ့အလုပ်လုပ်နေသည်။

သုတေသီများနေဆဲစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများနှင့် IBS တွင်တွေ့မြင်စာခြေကမောက်ကမဖြစ်မှုဤယန္တရားများ၏ဆက်ဆံရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုဇီဝယန္တရားများ untangle ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။

အပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု

ဒါဟာနေအိမ်လုံခြုံရေးစနစ်ကအတိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစိတ်ကူးဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ လုံခြုံရေးကိုခြိမ်းခြောက်ပုံပေါ်သည့်အခါနှိုးဆော်သံကိုချွတ်တတ်၏။ အမှုအရာမိဿဟာယပြည်နယ်သို့ပြန်လာခြင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်ရန်အဘို့အမိန့်ထဲမှာ, နှိုးဆော်သံကိုပိတ်ထားရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါနှိုးဆော်သံကို turn off မှတစ်ဦးမက်ဆေ့ခ်ျကို "လူအပေါင်းတို့သည်ကောင်းစွာဖြစ်ပါတယ်" နှင့်ခြေလှမ်းများကျွန်တော်သတိထိန်းချုပ်မှုကျော်ရှိသည်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကို override ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းကိုခံရမည်သောဦးနှောက်မှစလှေတျတျောရမည်ဖြစ်သည်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုပိတ်ခြင်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool ကိုဖြစ်ကြသည်။ အဓိကဒြပ်စင် visualization, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေဖြစ်ကြသည်။ visualization လျှော့ပေါ့၏အသုံးပြုမှုကိုခြိမ်းခြောက်မှု၎င်း၏အမြင်ကနေစိတ်ကိုအာရုံမှကူညီပေးသည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်ကြွက်သားအပန်းဖြေစိတ်ဖိစီးမှု၏ခေတ်တွင်လိုအပ်အရာကိုအတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်သောခန္ဓာကိုယ်အတှေ့အကွုံဖန်တီးပါ။ ဒါဟာဦးနှောက်မှတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသတင်းစကား, ဦးနှောက် "ချရပ်" နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို turn off လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့ဘေးကင်းတဲ့သတင်းစကား, ထပ်ဆင့်လွှင်။

အဘယ်သူမျှမကို Magic ပဲ

ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ကွဲပြားခြားနားသောလူတို့အဘို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။

ဒါဟာအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အားကူညီပေးနေအတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးသောဒြပ်စင်ဆုံးဖြတ်ရန်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်, တစ်ဦးအဆင်ပြေကုလားထိုင်ကိုရှာဖွေနှင့်ဤအသစ်သောကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်, တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်, 10 မိနစ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ အိပ်ရာအတွက်လေ့ကျင့်မနေပါနဲ့, သငျသညျအိပ်ပျော်ဖို့မဟုတျဘဲအပန်းဖြေဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်ချင်ပါတယ်။ တစ်ဦးဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုယျခန်ဓာအများကြီးပိုကောင်းအိပ်သွားအဖြစ်သို့သော်အိပ်ရာမဝင်မီညာဘက်ကျင့်သုံးခြင်းဟာအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့သည်ဤနည်းစနစ်အသစ်တွေအတွက်ကျွမ်းကျင်ဖြစ်လာသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုသင့်အဆင့်စောင့်ကြည့်ဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သင်အစစ်အမှန်လောကမှာရှိတဲ့အထဲကအနားယူရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုလျှောက်ထားရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျတက်ကြွစွာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်မည်သည့်မှော်ပဲမျိုးစုံခြင်းမရှိဘဲ, အားလုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်တိတ်ဆိတ်ရန်သင့်စွမ်းရည်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်အံ့သြတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးချောချောမွေ့မွေ့အလုပ်လုပ်နှင့်မသက်မသာ IBS ရောဂါလက္ခဏာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်သင့်အစာခြေစနစ်ကကူညီမှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်အချို့အစွမ်းထက် tools များပေးခြင်းပါလိမ့်မည်။

အပန်းဖြေဘယ်လို TOS

• အပန်းဖြေဘို့ visualization
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
• ကြွက်သားအပန်းဖြေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Benson, အိပ်ချ်အဆိုပါအပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု (2000) ။ နယူးယောက်: HarperTorch ။}

_{Monnikes, အိပ်ချ်, et.al. "functional အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု၏အခန်းက္ပအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း Motilal နှင့် sensitivity ကိုအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု-သွေးဆောင်ပွောငျးလဲဘို့အထောက်အထား။ ။ " Digestive ရောဂါများ 2001 19: 201-211 ။}