ဤအထောငျခြောရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်ပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်
Irritable အူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) တစ်ဦးလက်စွဲစာအုပ်အတူပါလာပါဘူး။ သငျသညျအခါ IBS ရောဂါ သငျသညျအခွအေနနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်နည်းလမ်းများအပေါငျးတို့သငါမသိမများပါတယ်။ ဒါဟာနာတာရှည်, မမြင်ရတဲ့င်နှင့်သင်ကိုလျှော့ချချင်ရှက်စရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေပါဝငျသညျ။ အမျိုးမျိုးသောအထဲကကြိုးစားနေအပြင် ကုသမှုရွေးချယ်စရာ ကဘုံထောငျခြောနားလည်သူတို့ကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
1 -
Junk စားနပ်ရိက္ခာစားရပ်တန့်IBS နှင့်အစားအစာအကြားဆက်ဆံရေးဝေးရှင်းရှင်းလင်းလင်း-cut ကနေဖြစ်သော်လည်းသိသာသောတွေ့ပြီသူကလူအများစုကို သူတို့ရဲ့ IBS ကနေကယ်ဆယ်ရေး သူတို့အစားအစာကနေအားလုံး junk အစားအစာထွက်ခုတ်ဖြတ်ကြပြီသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် "သံမဏိးဗိုက်" သူသင်၏မိတ်ဆွေများအမြန်အစားအစာသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့သည်နောက်တဖန်ကြောင်းဇိမ်ခံရှိနိုင်ပါသည်။ junk အစားအစာမကြာခဏအလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်အတော်လေးနှစ်သက်ဖွယ်ရှိနိုင်ပါသည်အဖြစ်ရေတိုရေရှည်မှာတော့ဒီစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုအကြိုးပွု options များနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုဆိုးပါလိမ့်မည်အဖြစ်ရေရှည်မှာတော့အာဟာရ-လစ်လပ်အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားများ၏ရှောင်ရှားခြင်း, အ IBS မိုဃ်းတိမ် Silver Linings ဖြစ်နိုင်သည်။
အဘယ်ကြောင့် junk အစားအစာ IBS အဘို့ဤမျှလောက်ဆိုးရွားပါသနည်း ဤတွင်အကြောင်းပြချက်အချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- အမြင့်အဆီအကြောင်းအရာ: အစားအစာများထဲမှာအဆီရန်အထောက်အကူပြုအူလမ်းကြောင်းကျုံ့၏ခွန်အားပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု ။
- အနိမျ့ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ: ကြောင့်မဆိုစစ်မှန်တဲ့စက်ရုံပစ္စည်းများ၏မရှိခြင်းအများစုရှိတဲ့ Junk အစားအစာဖိုင်ဘာအတွက်အနိမ့်သည်။ ဖိုက်ဘာနဲ့ IBS အိပ်ရာ-အပေါင်းအဘော်တို့၏အလွယ်ကူဆုံးမဖြစ်ပေမဲ့, ဖိုင်ဘာထံမှသင်သည်ခံရရှိမရှိပျော့နှင့်ကုမ္ပဏီ-အရေးကြီးသောနှစ်ဦးစလုံးမစင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အတွက်ကူညီရာတွင်အရေးကြီးသည် IBS-C မှာ သို့မဟုတ် IBS-D ကို ။
- artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်: တချို့ကအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အတွက်အဆုံးသတ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့ "-ol," ၏တိုးမြှင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်ခဲ့ကြ ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း ။
- စားနပ်ရိက္ခာသည်: ခြုံငုံနှင့်အစာခြေကျန်းမာရေးအပေါ်အစားအသောက်သည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်အများကြီးအငြင်းပွားဖွယ်ရာလည်းမရှိပေမယ့်, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနဦးအများအပြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများထည့်သွင်းဖြစ်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများအမျိုးအစားများကိုင်တွယ်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲမခံခဲ့ရကြောင်းပြောဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ ဤရွေ့ကားသည်ရှိကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝတိုးချဲ့နှင့်သူတို့သည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအစာများကိုပိုမိုဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်လုပ်ဖြစ်ကြသည်။
2 -
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မလိုအပ်ဘဲကန့်သတ်ထားရပ်တန့်သူတို့ပထမဦးဆုံးလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်သောအခါအ IBS နှင့်အတူလူသိသိသာသာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကန့်သတ်ထားသည်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်, ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကြုံနေရ cramping, bloating, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းလျှောကြသောအခါသင်တို့ကိုစားရကြ၏ပြီးခဲ့သည့်အရာအပြစ်တင်ဖို့သာသဘာဝပါပဲ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအမှုအရာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်မှတ်မိဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ အဖြစ် -such စိတ်ဖိစီးမှု , ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်အစာစားခြင်း။ သငျသညျသိသိသာသာသင်ခံစားမိကြောင်းသာအစားအစာများရန်သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်ထားသည့်အခါ "ဘေးကင်းလုံခြုံ," သင်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏အန္တရာယ်ကို run ။
သူကပြောပါတယ်, IBS နှင့်အတူအချို့သောလူတွေကအချို့သောအစားအစာ, စိတ်တွေသို့မဟုတ်သည်းမခံဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ သေချာဖြစ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းတစ်ဦးစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ , ပြီးတော့တစ်ဦးကိုလိုက်နာ ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် ။
သငျသညျအောကျပါအလျှင်အလွန်အကျွံကန့်သတ်တစ်ခုအလားတူအန္တရာယ်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် ။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူအများအပြားအစားအစာများအဖြစ်ရေရှည်နောက်တော်သို့လိုက်ခံရဖို့ရည်ရွယ်သည်မဟုတ် ပိုမိုမြင့်မား FODMAP အဆင့်ဆင့် သင်တို့အဘို့အတော်လေးကောင်းဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင် အရည်အချင်းပြည့်မီအစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သင်တို့အဘို့ပြဿနာဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါ FODMAPs ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအစာတွင်ပြုလုပ်အခါအားလျော်စွာသင့်ရဲ့သည်းခံစိတ်တိုးတက်လျှင်ကြည့်ဖို့ပြဿနာ FODMAPs re-မိတ်ဆက်ပေးဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
3 -
Fiber ရှောင်ကိုရပ်တန့်တချို့အကြောင်းပြချက်အဘို့, စကားလုံး "ဖိုင်ဘာ" သပိတ် IBS နှင့်အတူများစွာသောလူများ၏စိတ်နှလုံးထဲ၌စိုးရိမ်နေကြသည်။ သူတို့ကဖောင်း, ဝမ်းလျှော, ဒါမှမဟုတ်ချုပ်ဖြစ်စေ, သူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးမြှင့်အဖြစ်ဖိုင်ဘာ၏စားသုံးမှုပေါင်းသင်း။ ဤသည်များသောအားဖြင့်ကြောင့် "သိပ်မကြာမီလွန်း" အခြေအနေကိုတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဖိုင်ဘာ Make သင်၏အဆွေခင်ပွန်း-ကခြုံငုံအစာခြေနျြးမာရေးအတှကျမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်ချုပ်အဘို့အထောကျအကူပွုသောမစင်, ပျော့ပြောင်းနှင့်ဝမ်းလျှောများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသောမစင်ထခိုင်မာအောင်ကူညီပေးသည်။
ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ingesting အားဖြင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တဦးတည်းအတွက်အသိပေးချက်ကိုရှောင်ရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဖွဲနု ကသင့်ရဲ့ရန်ကိုစိတျဆိုးစေခြင်းငှါအဖြစ် အစာခြေစနစ် ။ သင်တို့သည်လည်းအမြောက်အများ laxatives ကိုသုံးနိုင်သည်။ -bulk laxatives ရိုးရှင်းစွာဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်များမှာနှုတ်ကပတ်တော်ကို "laxative" ကပယ်ခံရမည်မထားပါနဲ့။
4 -
Unsympathetic ဆရာဝန်များမှ Going ရပ်တန့်ဝမ်းနည်းစရာ, ကြောက်မက်ဘွယ်သောဘေးတှငျမူအကငျြ့သူထွက်ရှိဆရာဝန်များကရှိပါတယ်။ IBS တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် အလုပ်လုပ်တဲ့ရောဂါ နှင့်အချို့သောဆရာဝန်များကအခက်အခဲသည်းခံခြင်းနှင့်စာနာမှုနှင့်အတူ IBS လူနာကုသရှိသည်။ သို့သော်များ၏အရည်အသွေး ဆရာဝန်-လူနာဆက်ဆံရေးဟာ သင်ခံစားမိပုံကိုကောင်းစွာသို့မဟုတ်ညံ့ဖျင်းသြဇာလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။
အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှတစ်ခုပညာတတ်စားသုံးသူဖြစ်နှင့်ဂရုတစိုက်သင့်ဆရာဝန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အောက်ပါတို့မှဆိုမပါလျှင်ဆရာဝန်များကပြောင်းလဲနေတဲ့စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်:
- သာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုပေါ်တွင်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအပြစ်တင်
- သင်သည်သင်၏ဒုက္ခဆင်းရဲပုံကြီးချဲ့နေကြတယ်လျှင်သကဲ့သို့သင်တို့ဆကျဆံ
- သငျသညျရှာကြသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲတူသောခံစားရစေသည် နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး
5 -
သင့်ရဲ့မစင်ကိုစစ်ဆေးခြင်းကိုရပ်တန့်IBS အခြားရောဂါများထုတ်အာဏာရပြီးနောက်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအမြဲတမ်းရောဂါအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုတစ်ခုအားကြီးသောခံစားမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။ ဤသည်မသေချာမရေရာတစ်ဦးထက်ပိုလေးနက်ခွအေနအေညွှန်ပြစေခြင်းငှါမဆိုပုံမှန်မဟုတ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေများအတွက်နိုးနိုးကြားကြားဖြစ်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကဘုံအလေ့အကျင့်လုပ်ပြီးကမြင်းနေကြတယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အရောင်စစ်ဆေး နှင့် တစ်ဦးချင်းစီအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှု၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန် ။ ဤပြဿနာကိုအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများလေးနက်ရောဂါပြဖြစ်ခြင်းမရှိပဲအရွယ်အစားနှင့်အရောင်အဆင်းအမျိုးမျိုးအတွက်လာဖြစ်ပါတယ်။ ဤတအဓိကခြွင်းချက်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါတယ် အဆိုပါမစင်ထဲမှာသွေး ။
စိုးရိမ်စိတ် IBS ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလုပ်ပြီးကမြင်းနေကြတယ်စစ်ဆေးနေခြင်းနှင့်မစင်ပြောင်းလဲမှုများကိုစိုးရိမ်သဖြင့်မလိုအပ်သောစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှပံ့ပိုးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်မျက်နှာသာမမစင်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ဖို့တစ်ခုခုအတော်လေးပုံမှန်ဖြစ်ပြီးမသင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ချ။
6 -
ကသိကအောက်ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်မှာရှိသမျှသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာခြေလက္ခဏာတွေနဲ့အတူဆကျဆံ။ အူသိမ်အူမဆူညံသံများနှင့်အနံ့နေ့စဉ်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်ဒုက္ခအူရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအားဖြင့်သတ်မှတ်ကြသည်မဟုတ်။
အခြားလူများကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာပေါ်အခြေခံပြီးသင်သည်စစ်ကြောစီရင်တော်မူလိမ့်မည်ဟုမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ သငျသညျဓာတ်ငွေ့လွန်သွားလိုလျှင်, ကောင်းစွာ oh ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် Excuse နှင့်သင့်တစ်နေ့တာအတူပေါ်ရ။ အခြားသူများကိုအများပြည်သူအိမ်သာအသုံးပြုနေသည်ငျသှားဖို့လိုအပျပါက, သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောသန့်စင်ခန်းများအတွက်စောင့်ဆိုင်းဖို့လိုအပျကွောငျးကိုစဉ်းစားအားဖြင့်သင့်အဆင်မပြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှ add ကြပါဘူး။ သင်၏အသက်တာရှိလူငျသညျလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ်နေသောပေါ်တွင်အခြေခံကိုသင်တစ်ဦးအမြင်ရှိသည်။ သူတို့ကရေချိုးခန်းတင်းကုပ်ကနေလာမယ့်ဆူညံသံသို့မဟုတ်အနံ့ကိုနားထောငျလျှင်ဒီအမြင်ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
7 -
သင့်ရဲ့ IBS တစ်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်လျှို့ဝှက်သင့်ရဲ့ IBS Keeping စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားအောင်တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ ရှည်လျားသောပိုကောင်းကုသမှုရလဒ်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်သောအပြုသဘောဆောင်သည့်လူမှုရေးထောက်ခံမှုရှိခြင်းဒါဟာအစလုပ်ကွက်။ သင့်ရဲ့ IBS ပုန်းအောင်းမမျှတခြင်းနှင့်မလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအူသိမ်အူမရောဂါကဲ့သို့သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားမည်သည့်အစိတ်အပိုင်းကိုထိခိုက်တဦးတည်းအနေဖြင့်မည်သည့်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်သင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ?
မည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာဗျာဒိတ်တော်နှင့်ဝသကဲ့သို့, ထမဖွင့်ရှေ့တော်၌ထိုကအခြားလူတစ်ဦး၏ယုံကြည်စိတ်ချအကဲဖြတ်ရန်။ သငျသညျကိုသူတို့ထောက်ခံနှင့်နားလည်မှုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုခံစားရလျှင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကသူတို့ကိုသင်တို့နှင့်အတူဆက်ဆံနေကြတယ်ဆိုတာကိုသိစေရန်ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ ဒါဟာသင်ဂရုစိုက်သောလူ, သင်၏ထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးလျက်ရှိသည်ကြောင်းသေချာစေရန်သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
IBS လူဦးရေရဲ့တစ်ဦးမျှမျှတတကြီးမားသောအဘို့ထိခိုက်စေသောသတိရပါ။ သငျသညျထမဖွင့် start ပြီးတာနဲ့သင်က IBS တွေ့ကြုံတခြားသူကိုရှာအံ့သြဖြစ်နိုင်သည်။
8 -
ပြီးပြည့်စုံသော Be ဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့်အတော်များများက IBS လူနာသူတို့ကိုယ်သူတို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ IBS ၏ overcompensating ရှာပါ။ သောကြောင့်လွဲချော်အလုပ်သို့မဟုတ်လွဲချော်မိသားစုလှုပ်ရှားမှုများစုံလင်ဖြစ်မယ့် Self-ချမှတ်ဖိအားလည်းမရှိ။ ဒါကအပိုတာဝန်အပေါ်ယူပြီးနှင့် / သို့မဟုတ်သင်တောင်းဆိုမှုများကိုရန်မပြောပါဘယ်တော့မှနိုင်သည်ကိုခံစားပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ IBS ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမြော်-ကြောင့်စင်ကြယ်သောနဲ့ရိုးရိုး, ကနျြးမာရေးပြဿနာဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်အဘို့ "ထပါစေ" ရန်မလိုအပ်လည်းမရှိ။
သင့်ကိုယ်ပိုင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကိုနားထောင်ပါ။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုကြောင်း, ဖိအားတစ်ခုသဘောမျိုး feeling နေတယ်ဆိုရင် "သိပ်" ဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုသတိရပါ, စိုးရိမ်ပူပန်ဤအမျိုးအစားမှသာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားသွားခြင်းဖြစ်သည်။ အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်န့်သတ်ချက်, ကိုယ်စားလှယ်, set နဲ့ဦးစားပေး။
IBS သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးစေရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်နှင့်တစ်ဦးကထိပ်တန်းဦးစားပေးလုပ်ငန်းကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းသိရသည်။ သင်အထောက်မသက်မသာဖြစ်စေမယ့်ဖြစ်ကြောင်းအခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားရန်အဘို့အရာကောငျးမဟုတျကွောငျးသတိရပါ။ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေမကြာခဏကတိကဝတ်စေရန်သို့မဟုတ်အစီအစဉ်များအပေါ်မှတဆင့်အတိုင်းလိုက်နာရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းမှု။ အဲဒါကိုကဘာလဲဆိုတာသည်နှင့်သင်လုပ်နိုင်သမျှသောသင်လုပ်နိုင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
9 -
သင့်အသက်တာရှောင်ကိုရပ်တန့်ဒါကြောင့် IBS များ၏ခန့်မှန်းရခက်ခက်လှုပ်ရှားမှုများစီစဉ်ဖို့ကိုသငျ့အိမျထွက်ခွာအကြောင်းအရာကိုသင်တို့စိုးရိမ်စေအံ့သောငှါမှန်ပေမယ့်ကရောဂါသည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုဘဝကျော်ယူမသွားပါစေဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ပျြောမှေ့စများနှင့်ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ-type အမျိုးအစားလှုပ်ရှားမှုများလူမှုအထီးကျန်မှုတွေနဲ့ရှောင်ရှားခြင်းဟာစိတ်ဓာတ်ကျစိတ်ဓါတ်များပြည်နယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို buoy ကြောင့်အခွင့်အလမ်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများရှာဖွေပါ။ အစီအစဉ်များစေရန်ကောင်းသောဒါဟာဖြစ်၏ ကိုယ့်ကိုအခြားသူများကြောင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်မှ, သင်နောက်ဆုံးမိနစ်မှာ cancel ဖို့လိုအပ်ပါတယ်စေခြင်းငှါအသိပေးပါ။
အချိန်ကိုတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကြွလာသောအခါ, သင်ခံစားနေကြပုံကိုအကဲဖြတ်ရန်။ သင်အမှန်တကယ်သင်သည်ဝေးနေတဲ့ရေချိုးခန်းကနေမဖွစျနိုငျဟုခံစားရလျှင်, ခပ်သိမ်းသောအမူအရာအားဖြင့် cancel ။ သငျသညျဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေကြုံနေရလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်တစ်ဦးစိတ်အာရုံထွေပြားခြင်းနှင့်ကြိုးလှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်သင့်ရဲ့ဆငျးရဲဒုက်ခကိုလျော့ချစေခြင်းငှါရှာတွေ့လိမ့်မည်။
ဒါဟာပထဝီတစ်ခု IBS trigger- စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပါတယ်မဟုတ်ပါဘူးဆိုတာကိုသတိရဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာမကြာခဏထွက်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုနှင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုဆိုးလာရင် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ကဲ့သို့သောစိုးရိမ်သောကစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များ, ဖွံ့ဖြိုးဆဲအပေါ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အိမ်မှာမဟုတ်သည့်အခါသင့်ရဲ့ GI စနစ်၏ချွတ်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုအနိမ့်အဆင့်နှင့်ဖိအားကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားရန်သုံးစွဲဖို့။ IBS သင်၏အသက်တာတစ်ဦးမလိုချင်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့ဘဝတစျခုလုံးဖြစ်မရှိပါ။
10 -
ဒါကတက Be မှ Going သည်လမ်း Is ဒါကလက်ခံခြင်းကိုရပ်တန့်အတော်များများက IBS လူနာ "ပြုမိနိုင်ဘာမျှမရှိ၏ရုံနှင့်အတူနေထိုင်ကြသည်။ " သူတို့ရဲ့ဆရာဝန်များကပြောပြတယ်ရ သို့သော်မည်သည့်ကိုဖတ်ရှု IBS စာအုပ် ' သို့မဟုတ် IBS အောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်နှငျ့သငျ IBS နှင့်အတူလူအများစုထိုသို့လက္ခဏာများသက်သာစေရန်မျိုးစုံမဟာဗျူဟာကြာသည်ဟုမြင်လိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Irritable အူ Syndrome များအတွက်စား, အစားအသောက်နှင့်အာဟာရ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများအမျိုးသားဒီမိုကရေစီအင်စတီကျု။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition ။
> Kaptchuck တီ et.al. ရလဒ်များအရအိပ်ယာအကျိုးသက်ရောက်မှု၏အစိတ်အပိုင်းများ: စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ BMJ 2008 336: 999-1003 ။
> Palsson အို Whitehead ဒဗလျူဟော်မုန်းနှင့် IBS ။ Functional GI & Motilal Disorders များအတွက် UNC မှ Center က http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf ။
> Irritable အူ Syndrome များအတွက်ကုသမှု။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment ။