သင့်နှလုံးမင်္ဂလာကိုသိမ်းဆည်းထားပါ 8 နည်းလမ်းများ

by ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးပြီးတိုင်းပြည်များတွင်မဆိုအခြားရောဂါထက်ပိုမိုယောက်ျားမိန်းမတို့ဦးသေဆုံးနေစဉ်, သင်ကျန်းမာသင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ဖို့လုပျနိုငျတွေအများကြီးရှိရဲ့ထွက်လှည့်။

ကျနော်တို့နှလုံးရောဂါမှကျွန်တော်တို့ကို predispose သောစွန့်စားမှုအချက်များနှင့် ပတ်သက်. မကြာသေးမီနှစ်များတွင်တစ်ဦးကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုသိရှိခဲ့ပွီ။ ကျွန်တော်လေ့လာသင်ယူထားသောအရေးကြီးသောအရာတစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကဤအန္တရာယ်အချက်များအများစုကျော်သိသိသာသာထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်တစ်ဦးကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိ, ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကိုယ်လက်၌အကြှနျုပျတို့၏နှလုံးကံကြမ္မာရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ တောင်မှနှလုံးရောဂါခိုင်မာတဲ့တစ်မျိုးဗီဇရှိသူတွေကိုမကြာခဏသိသိသာသာကျန်းမာလူနေမှုချမှတ်ခြင်းဖြင့်နှလုံးပြဿနာများစတင်ခြင်းနှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။

သိသိသာသာနှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အလေးသာ impact နိုငျသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုအနည်းဆုံးရှစ်အမျိုးအစားရှိပါတယ်။ အောက်ပါသင်နှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးကျန်းမာသင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်, ဤရှစ်အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီအတွက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများအမျိုးမျိုးကိုနားလည်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအရင်းအမြစ်များစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

1) သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲ

ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်မကြာခဏအဝလွန်ခြင်းမှဦးဆောင်နှင့်အဝလွန်ခြင်းဟာနှလုံးနဲ့သွေးကြောစနစ် (ကအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ကိုအထူးသဖြင့်အခါ) အလွန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးတွေကိုသင်အန္တရာယ်နားလည်ကူညီပေးပါမည်, သင်ကအကြောင်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်ပါတယ်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

2) လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြား Get

တစ်ဦးက အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ တစ်ခုလုံးကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအလွန်ဆိုးရွားကြောင်း, ဒါကြောင့်လည်းထိုကဲ့သို့မြင့်မားတဲ့လက်စထရောနဲ့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဖြစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာများ, အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများများရယူခြင်းသင်သည်သင်၏နှလုံးအတှကျအလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤတွင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနှလုံးရောဂါကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အပေါ်အချို့သောအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များသည်။

သင်အမှန်တကယ်မည်သို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သလား?
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် HDL လက်စထရော
Beginners များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
နှလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေး

3) မီးခိုးမနေပါနဲ့

သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဖျက်ဆီးဖို့လုပျနိုငျသမြှ၏, ဆေးလိပ်သောက်အရှိဆုံးမဖြစ်အောင်ပျက်စီးဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်သင်အစောပိုင်းကသင့်ထက်နှလုံးရောဂါဆယ်စုနှစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့များပါတယ်မဟုတ်ရင်တန်ခိုး။ သငျသညျအချိန်မတန်မီနှလုံးရောဂါမဖွံ့ဖြိုးပါဘူးဆိုရင်တောင်သင်ကဖွယ်ရှိဆေးလိပ်သောက်၏အခြားဘေး၏တဦးတည်းအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရပါလိမ့်မယ်: ကင်ဆာ, အဆုတ်ရောဂါ, အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်း, သင်ချူချာပါစေသောအခြားအခြေအနေများ, သို့မဟုတ်တွေကလည်းတွန်အဟောင်း, သင်၏အချိန်မတိုင်မီ။ ဤတွင်ဆေးလိပ်သောက်သူများအဘို့အအချို့သောအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များသည်။

ဆေးလိပ်သောက်: အချိန်မတန်မီနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏တစ်ဦးကဦးဆောင်အကြောင်း
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါနှင့် ပတ်သက်. အဆိုပါအချက်အလက်
သင်ဟာယနေ့ခေတ်တွင်ဆေးလိပ်သောက် Quit သငျ့ပါအဘယ်ကြောင့်
သင့်ရဲ့ Quit-ဆေးလိပ်သောက် Tool Box

4) သင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုစီမံခန့်ခွဲ

အသွေးသည် lipids-လက်စထရောနဲ့နှလုံးအန္တရာယ်၏အရေးကြီးသောဆုံးအဖွတျ triglyceride-ဖြစ်ကြသည်။ ဒီနေရာတွင်မကောင်းတဲ့လက်စထရော, ကောင်းသောလက်စထရော, သင်-အစားအသောက်များတွင်လုပျနိုငျသောအရာတို့ကို, လူနေမှုပုံစံစတဲ့များနှင့်ဆေးဝါးများမှတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်သည်သင်၏နှလုံးအန္တရာယ်စောင့်ရှောက်အကြောင်းကိုသိသင့်သောအရာကိုပါပဲ။

5) သင့်ရဲ့သွေးဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲ

သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုး) အလွန်အမင်းဘုံနှင့်မကြာခဏညံ့ဖျင်းကုသဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲမလုံလောက်ကုသသွေးတိုးရောဂါနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အထူးသဖြင့်လေဖြတ်နှစ်ဦးစလုံးမှဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒီနေရာတွင်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ပတ်သက်ပြီးသိသင့်အချို့သောအခြေခံသတင်းအချက်အလက်ဖြစ်ပါတယ်။

6) စိတ်ဖိစီးမှုများကိုစီမံကွပ်ကဲရန်လေ့လာပါ

စိတ်ဖိစီးမှုကယ့်ကိုနှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေပါသလား? စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားကဘာလဲ? တဖန်သင်တို့ကအကြောင်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုကူညီပေးပါမည်။

သင်ဟာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်နှလုံးရောဂါအကြောင်းသိထားသင့်အဘယျသို့
နှလုံးအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
စိတ်ဖိစီးမှု-Related နှလုံးပြဿနာများတားဆီး

7) သင့်ရဲ့သွေးသကြားကိုထိန်းချုပ်

အင်ဆူလင်ကိုခုခံ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မှဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ-ဆောင်၏ဆီးချိုရောဂါအလွန်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်သောအခြားဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာများဟာ host တစ်ခုခုအဖြစ်ထင်ရှားစွာပြနိုင်ပါတယ် -which ။ ဤတွင်ဆီးချို, ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါအပေါ်အချို့သောအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များသည်။

8) သင်သိသင့်သအခြားအရာသငျ့စိတျနှလုံးကိုကျန်းမာသိမ်းဆည်းထားပါရန်

အထက်ပါအပေါငျးတို့သအပြင်, နှလုံးရောဂါရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုအပေါ် impact စေခြင်းငှါအခြားအန္တရာယ်အချက်များနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်။ ထိုအထဲကတချို့ဟာကဒီမှာစာရင်းနေကြသည်။