တစ်ခုက ပို. ပို. အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခေတ်သစ်ဖြစ်တည်မှု-နှင့်၏အဓိကအကြောင်းရင်းများ၏ banes တစ်ခုဖြစ်သည် အဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါ ။ သုတေသနတစ်နေ့လျှင်ပိုရှည်သည်ထက်လေးနာရီထိုင်လျက်အပါအဝင်အထိုင်များဖြစ်ခြင်း, အလွန်များ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ (ဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်ဆေးလိပ်ထက်!) နှင့် ဆီးချိုရောဂါ ။ အောက်တွင်သင်အရမ်း-အထိုင်များထောင်ချောက်ထဲသို့ကျသွားလွတ်မြောက်ရန်နိုငျသောအားဖြင့်ကိုးနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
1. တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူပါ
သုတေသန၏ပဒေသာနေ့စဉ် 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက်ဘွားမြင်ခဲ့သည်။ သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုခုနှစ်တွင်ဥပမာ, briskly လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး 30 မိနစ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်တဲ့သူတွေကိုတက်အတိုင်းလိုက်နာ၏ 26 နှစ်တာကာလအတွင်းရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏တစ်ဦးအနိမ့်စွန့်စားရှိခဲ့ပါတယ်။ အခွားသောသုတေသနကြောင်းလမ်းလျှောက်နိုင် crossword ပဟေဠိမဆိုအရေအတွက်ကထက်ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်တားဆီးနိုင်ပါတယ်ပြသခဲ့သည်။
သို့သျောလညျးကိုအခြားလေ့လာမှုအဖြစ်အနည်းငယ်သာသုံးအဖြစ်ငါးမိနစ်လုပ်အားခတစ်လျှောက်လုံးကျင်လည်တတ်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည့်အန္တရာယ် reverse နိုင်ပါတယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းဖြင့် (ခြေထောက်) ရံသွေးလွှတ်ကြောစေ၏။ ဒါကြောင့်တက်ရသွားလာရကြ၏။ အစားတစ်ကြိမ်နာရီညီလာခံစားပွဲပတ်လည်ထိုင်အစည်းအဝေးများလမ်းလျှောက်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ခွေးကိုလမ်းလျှောက် သင် (နှင့်သင့်ကြောင်) အရာ၏မျိုးသို့လျှင်ကြောင်--or သင့်ရဲ့။ အဆိုပါအမှတ်ရ-နှင့်စောင့်ရှောက်-move ရန်ဖြစ်ပါသည်။
2. လှေကားကိုယူ
လေ့လာရေးစဉ်းစားထားတဲ့လှေကားထစ်တောင်တက်, ထိုတွေ့ပြီ ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု , ရွရွပြေးခြင်းထက်တစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
ကနျြးမာရေး၏ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်းဦးစီးဌာနတို့ကရန်ပုံငွေနှင့်၎င်း၏တစ်ခုတည်းသောမစ်ရှင်အဖြစ်အခါတိုင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှလှေကားယူလူတိုင်းအတွက်ရတဲ့၏ရည်မှန်းချက်ရှိပြီးသောတစ်ခုမှာကုမ္ပဏီ, StepJockey, လှေကားထစ်တောင်တက်ထိုင်လျက်ထက်ရှစ်ကိုးဆပိုစွမ်းအင် expends နှင့် ပတ်သက်. ကြောင်းမှတ်ချက်ပြု ဓါတ်လှေကားကိုယူပြီးထက်ခုနစ်ကြိမ်ပိုပြီးစွမ်းအင်။
ထိုသို့လုပ်ဖို့ဒီတော့လွယ်ကူပါတယ်။ လှေကားကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာဘက်ရှိမကြာခဏဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသို့အားကစားရုံဒါမှမဟုတ်ကစားနည်းများလယ်ရဖို့ထက်လှေကားယူ, အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူနှင့်မြန်နိုင်ပါတယ်။
3. Up ကိုရပ်
သင်တစ်ဦးစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်သို့မဟုတ်ထိုင်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်ကိုအခြားလုပ်ငန်းခွင်လှုပ်ရှားမှုရှိပါကအနည်းဆုံးတိုင်းမိနစ် 20 အထိရပ်တည်ရန်ကအချက်ပါစေ။ သို့မဟုတ် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာသောရပ်နေစာသင်ခုံတစျခုအရ။ ထရပ်နေဖုန်းခေါ်ယူပါ။ ထရပ်နှင့်ရေသောက်ရ။ ထရပ်များနှင့်လာမည့် cubicle ဖို့ဒါမှမဟုတ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်မှသတင်းကယ်လွှတ်ခြင်းငှါစင်္ကြံချကျော်သွားလာရကြ၏။
ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်းတွင်, ဗြိတိန်လူမျိုးကိုပျမ်းမျှအားဖြင့် 8.9 နာရီနေ့ရက်တိုင်းအဘို့ထိုင်ကြောင်းရှာဖွေတာ, Get ဗြိတိန်နိုင်ငံအမြဲတမ်းအဖြစ်လူသိများထူးခြားတဲ့နှင့်ဆန်းသစ်မဲဆွယ်စည်းရုံးရေး, "ထက်ပိုမိုထိုင်လျက်, ဆိုလိုသည်မှာ (အထိုင်များအလုပ်လုပ်များ၏အန္တရာယ်အသိပညာပေးနှင့်ပညာရေးကြီးထွားဖို့ဆဲဖြစ်ပါသည် လေးနာရီ) ။ အန္တရာယ်အဆင့်ကို "သင်နေ့စဉ်ထိုင်လျက်သုံးစွဲရန်နှင့်သင့်နှင့်အတူဤပတျသကျသညျ့အခြိနျခနျ့မှနျးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု" ထိုင်လျက်ဂဏန်းတွက်စက် "ဒီကမ်ပိန်းတစ်ဦးအပါအဝင်သယံဇာတများကိုအမျိုးမျိုး, ပေးပါသည်" ။ Active ကို "သူတို့ကလည်းအဘို့အဖြေရှင်းချက်၏နံပါတ်ပေး" အလုပ်အဖွဲ့။ "
4. ဟင်းကိုဆေးကြော
အဲဒီညစာစားပြီးနောက်တက်ရနှင့်သင့်မီးဖိုချောင်သန့်ရှင်းရေး, အိပ်ရာဖို့စားပွဲကနေရွေ့လျား (အနိုင်နိုင်) Right-အစားဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျ, ဤသည်သင် (သင်အထက်ပါစတင်ဖို့ယူဆ) အလုပ်မှာစတင်တိုးမြှင့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်ကူညီပေးပါမည်စသည်တို့ကို, ကြမ်းပြင်လှည်း, သင်ကောင်တာများသန့်ရှင်းရေးအဖြစ်ပိုပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပြီးတော့, တက်ရပ်နေနှင့်ဟင်းလျာများလုပ်နေပါလိမ့်မည် စားအောက်ပိုင်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အဖြစ်ရေရှည်မှာအင်ဆူလင်ကိုခုခံ၏အန္တရာယ်ကူညီပေးသည်ပြီးနောက်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမြားတှငျပါဝငျခွငျး။
(အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေအထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျလျော့နည်းလုပျသငျ့ရာသငျသညျအထဲကအစာစားနေတယ်ဆိုရင် ထွက်အစာစားကျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်လေ့ ), သင့်ရဲ့ညစာအပြီးကောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်ယူရန်စီစဉ်ထားသည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အပေါင်းအဘော်နှင့်အတူပြောဆိုမှုများကိုဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။
5. ကုန်သွယ်လုပ်ငန်းခွန် Break များစဉ်အတွင်း Up ကို Get
သငျသညျအိမ်မှာရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုလျှင်, သင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပိုအချိန်အဖြစ်စီးပွားဖြစ်လပ်ချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ထရပ်နေနှင့်ကူးသန်းရောင်းဝယ်ရေးလပ်ချိန်-ရှိမရှိကအဝတ်ခေါက်အနည်းငယ်တွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်ထိုင်-ups လုပ်နေတာ, သို့မဟုတ်အခြားမဆိုအရေအတွက်ကရှိသမျှတို့, အများဆုံးစဉ်အတွင်းလောကအတွက်လေ့သောအပိုအထိုင်များအချိန်လျှင်မဖွင့်ကိုချိုးဖျက်လှုပ်ရှားမှုများ-လိမ့်ကာလအတွင်းတစ်ခုခုလုပ်နေတာ , မျက်နှာပြင်-based လှုပ်ရှားမှုများ။
တစ်ဦးကို Run များအတွက် 6. Go ကို
သငျသညျအပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရမယ့်အပြေးဂုရုဖြစ်ရန်မလိုပါ။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုနှေးကွေးအမြန်နှုန်းမှာတစ်နေ့လျှင်ငါးမှ 10 မိနစ် (တစ်နာရီလျှင်ထက်နည်းခြောက်လမိုင်) အဖြစ်အနည်းငယ်သာများအတွက် running အားလုံးအကြောင်းတရားများထဲကနေနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေသေမင်း၏သိသိသာသာလျှော့ချအန္တရာယ်များနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
7. တချို့ကဥယျာဉ်လုပ်ပါ
မဆိုဥယျာဉ်မှူးဥယျာဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကြင်နာတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည်ရုံဘယ်လောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကိုသင်ပြောပြနိုင်သဖြင့်, American Heart Association ယေဘုယျဥယျာဉ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အမျိုးအစားအောက်တွင်ကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးတဦးဖြစ်စဉ်းစား။ အများစုမှာဥယျာဉ်မှူးဥယျာဉ်သာစိတ်ပိုင်းနှင့်ဝိညာဉ်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်သောအဖြစ်ကိုကောင်းစွာ-one စိတ်ကူးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင်းကိုရှာပါ။
8. Park ကအဝေးရောက်သွားတဲ့
သငျသညျလုံခြုံစွာဒါလုပျနိုငျတိုင်းဝေးသင့်ရဲ့ဦးတည်ရာကနေနည်းနည်းဝေးတဲ့ရပ်ကအမှတ်ကိုလုပ်, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများလျှောက်လှမ်းဖို့ရှိသည်။ တိုင်းခြေလှမ်းရေတွက်, ဤအပိုခြေလှမ်းများသင့်ရဲ့အလုံးစုံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့နေ့ကိုတလျှောက်လုံးတက် add ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာယူပြီးနေမည်မျှခြေလှမ်းများအံ့သြ? pedometer ၏တစ်ဦးကအရေအတွက်အားတိုင်းပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အရောင်အတွက်စျေးကွက်အပေါ်ယခုဖြစ်ကြပုံနှင့်သင့်ခြေလှမ်းများခြေရာခံသင်ပိုမိုတက်ကြွစွာ get နှင့်ရေရှည်တွင်ပိုမိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
9. သာ. ကောင်း၏သို့ရာတွင်: Walk စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ပြည်သူ့ Transit ယူပါ
သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး Mode ကိုယခုအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးအဖြစ်ခရီးသွားများ၏တက်ကြွစွာ Modes သာ သာ. ကွီးမွတျကနျြးမာရေးအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ သာ. ကြီးမြတ်အလားအလာရှိသည်။ တောင်မှအများသုံးအလုပ်ပဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကားမောင်းနှင်ထက်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) နဲ့ဆက်စပ်ခံရဖို့ပုံရသည်။
သင်သည်များစွာသောဒါမှမဟုတ်အထက်၌ရှိသမျှသောလုပျနိုငျလြှငျသငျရာသက်ပန်နျြးမာရေးအတှကျအဓိကသော့ချက်ဖြစ်သော, ရွေ့လျားမှုအတွက်တည်းခိုရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်လိမ့်မည်။
> Sources:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman: D, et al ။ တစ်နိမ့်စွန့်စားမှု, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အမျိုးသမီးအကြားရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏အန္တရာယ်မှလိုက်နာမှု။ ဂျေအေအမ်အေ။ 2011 ခုနှစ်, 306: 62-69 ။
> Flint, E, တတ် S ကိုတက်ကြွစွာအသွားအပြန်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများအကြား Sacker အေအသင်း: လူဦးရေကိုအခြေခံပြီး, United Kingdom ထဲမှာပုဒ်မလေ့လာမှုကိုဖြတ်ကျော်။ BMJ ။ 2014; 349: g4887 ။
> Lee က, DC, Pate RR, Lavie CJ, et al ။ အပန်းဖြေအချိန်ပြေး All-အကြောင်းမရှိနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှုအန္တရာယ်လျော့ကျစေပါတယ်။ J ကို Am Coll Cardiol ။ 2014; 64: 472-81 ။
> Thosar အက်စ်အက်စ်, Bielko SL, Mather KJ, et al ။ endothelial function ကိုအပေါ်အချိန်ထိုင်လျက်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းနှင့်အားလပ်ချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2014 ခုနှစ်သြဂုတ် 18 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]