ကောင်းကျိုးကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်
မကြာခဏ "ကောင်းသော" လက်စထရောကိုခေါ် HDL လက်စထရောမြင့်မား, တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ (CAD) ။ ဒါဟာ HDL အမှုန်မဟုတ်ရင်အဆိုပါစေရန်အသုံးပြုခဲ့ကြအံ့သောငှါပိုလျှံလက်စထရောအထဲကသန့်ရှင်းရေး, သွေးကြောများ၏နံရံများကို "အပေါ်ယံအခွံကို" အဲဒီပေါ်လာတဲ့ plaque CAD စေသော။ အဆိုပါ HDL လက်စထရောပြီးတော့ကြောင့်သည်းခြေသို့လုပ်ငန်းများ၌နှင့်အူသို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်သည်အဘယ်မှာရှိအသည်းမှယူသွားတတ်၏။
ကျွန်တော်တစ်ဦးသည်လူတစ်ဦး၏ HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုင်းတာသည့်အခါဒီတော့လက်ရှိသီအိုရီတတ်, ငါတို့သည်သူသို့မဟုတ်သူမ၏သွေးကြောပိုလျှံလက်စထရောကိုအခမဲ့ "scrubbed" လျက်ရှိသည်ကိုဘယ်လိုပြင်းပြင်းထန်ထန်တိုင်းတာခြင်းနေကြသည်။
HDL လက်စထရောအဆင့်ပြန်ဆို
40 mg / dL အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော HDL အဆင့်ဆင့်ပင်အကြင်လူစုကို, CAD တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် စုစုပေါင်းလက်စထရော နှင့် LDL လက်စထရောအဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ 40 နှင့် 60 mg / dL အကြား HDL အဆင့်ဆင့် "ပုံမှန်" စဉ်းစားနေကြသည်နှင့်အလွန် CAD တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားများ၏အန္တရာယ်မထိခိုက်ပါဘူး။ သို့သော် HDL အဆင့်ဆင့် သာ. ကြီးမြတ်ထက် 60 mg / dL အမှန်တကယ်တစ်ဦးလျှော့နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည် နှလုံးရောဂါအန္တရာယ် ။
တစ်နည်းမှာတရားသေအယူဝါဒခဲ့: အ HDL အဆင့်ဆင့်မြင့်မား, ပိုကောင်း။
ဒီယုံကြည်ချက်နေဆဲနီးပါးအမြဲစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ထင်နေသည်နေစဉ်, မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ယင်ကောင်နံ့သာ၌တွေ့ခဲ့သည်။ မူးယစ်ဆေးကုမ္ပဏီများမှ HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဖွံ့ဖြိုးဆဲဒေါ်လာဘီလီယံပေါင်းများစွာကုန်ရပြီ။ သို့သော်လူအပေါင်းတို့၏စိတ်ပျက်လက်ပျက်မှဤမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုနှလုံးအန္တရာယ်-နေသော်လည်းသူတို့ HDL အဆင့်ဆင့်တက်သွားစေဆိုတဲ့အချက်ကိုလျှော့ချရန်ပျက်ကွက်ပါပွီ။
ဒီဆေးတွေအနည်းဆုံးနှစ်ဦး၏ဖွံ့ဖြိုးရေးယခုရပ်ဆိုင်းခဲ့သည်။ (အောက်တွင်ဒီအပေါ်ပို။ ) ဒါကြောင့် HDL ပုံပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မူလကမျှော်လင့်ခဲ့သော်လည်းထက်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။
ဘယ်လိုကြှနျုပျတို့ HDL Levels တိုးပှားစနိုင်သလား?
ကံကောင်းထောက်မစွာ, က HDL အဆင့်ဆင့် (မမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုယူပြီးထံမှဖြစ်ပါသည်) "သဘာဝ" တိုးပွားလာကြသောအခါ, ဤမြင့်မားတဲ့ HDL အဆင့်ဆင့်အမှန်ပင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသော။ နေဆဲမှန်
ဒီတော့ဘယ်လိုကျွန်တော်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောလမ်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သနည်း
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း
လူအတော်များများကြားလိုကြဘူး, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (ကတစ်ကြိမ်မှာ 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်အဘို့သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်ကြောင်းဤကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, ရွရွပြေးသို့မဟုတ်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းအဖြစ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်း,) HDL တိုးမြှင့်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည် အဆင့်ဆင့်။ မကြာသေးမှီကသက်သေအထောက်အထားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကြောင်းအကြံပြု မဟုတ်ဘဲပြင်းထန်မှုထက်, HDL လက်စထရောပြုစုပျိုးထောင်အတွက် သာ. အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်မည်သည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးသည်။
ဝိတ်ကျ
အဝလွန်ခြင်းတိုးလာ LDL လက်စထရောအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းလျှော့ HDL လက်စထရောမသာရလဒ်များ။ သငျသညျအဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့ HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာသိမ်းထားတဲ့လျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်; သင့်ရဲ့ခါး-to-တင်ပါးအချိုးအထူးအရေးကြီးပါသည် သင်ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက််၏ရှိမရှိအဆုံးအဖြတ်၌တည်၏။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်
သင်ဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်, ဆေးရွက်ကြီးတက်ပေးခြင်း HDL အဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးများဖြစ်ပေါ်လာစေမည် (ဤငါဆေးလိပ်သောက် Non-ဆေးလိပ်သောက်ကျော်ရှိသည်စဉ်းစားနိုင်မှသာအားသာချက်ဖြစ်ပါသည် - ကသူတို့ကိုသူတို့ HDL ပြုစုမည်လုပ်ဖို့တခြားအရာတစ်ခုခုပေးသည်။ ) ဆေးလိပ်သောက်အကြောင်းကို Read ချုပ်ရာ။
အဆိုပါဖြတ်ကျော် fatty acid ထဲက Cut
ဖြတ်ကျော်ဖက်တီးအက်ဆစ် သင်အကြိုက်ဆုံးအများအပြားအတွက်ဖွယ်ရှိပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြ၏အာဟာရတံဆိပ် "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ" ဖတ်ရသော foods- ဘာမှကိုပြင်ဆင် - ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်မှသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်နေတဲ့အသေးအဖွဲတာဝန်မဟုတ်ပါဘူး။
သို့သော် trans ဆိုတဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်, LDL လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်မသာသူတို့သည်လည်း HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေသူတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းနီးပါးဆက်ဆက် HDL အဆင့်ဆင့်အတွက်တိုင်းတာတိုးများဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။
အရက်
အရက်၏အားသာချက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးသူတို့ရဲ့လူနာများကိုပြောပြရာမှဆရာဝန်များကစိတ်ပျက်အားလျော့သော American Heart Association မှတောင်းပန်မှုနှင့်အတူ: တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဖြည့်အချိုရည်သိသိသာသာ HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးထက်ပိုသို့မဟုတ်နှစ်ခုအချိုရည်, တဦးတည်းကိုထည့်သွင်းဖို့ hastens, သိသိသာသာကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် နှလုံးပျက်ကွက်အပါအဝင် ။ နှင့်ကံမကောင်း, ၎င်းတို့၏ကန့်သတ်၏ရိုးရှင်းစွာနိုငျနေသောလူများစွာရှိပါတယ် အရက်သေစာစားသုံးမှု တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဖြည့်အချိုရည်ရန်။
ဤတွင်အပေါ်ပိုပြီးင် အရက်သေစာနှင့်နှလုံး ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက် Monounsaturated fats တိုးမြှင့်
Monounsaturated fats canola ဆီ, ထောပတ်သီးရေနံ, ဒါမှမဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်မြေပဲထောပတ်မှာတွေ့ရှိ, စုစုပေါင်းလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲ HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှအဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ Fiber Add
အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင် Oats, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်မှာတွေ့ရှိနှင့် LDL လက်စထရောတစ်လျှော့ချရေးနှင့်တစ်ခုတိုး HDL လက်စထရောနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အနည်းဆုံးနှစ်ခုစားသုံးခြင်းတစ်နေ့စားသုံးရပါမည်။
တိုးမြှင့် HDL အခြားအစားအသောက်နည်းလမ်
Cranberry သီးဖျော်ရည်ကို HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ပြသလျက်ရှိသည်။ ငါးနှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့အခြားအစားအစာများသည်လည်း HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးအတွက် (သို့သော်မ, ပုံ, ယောက်ျားသို့မဟုတ် Pre-သွေးဆုံးအမျိုးသမီးတွေအတွက်) ကယ်လ်စီယမ်ဖြည့်စွက် HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ဘာအနိမျ့-ဆီအစားအသောက်အကြောင်း?
HDL အဆင့်ဆင့် - မဟုတ်ဘဲတိုးထက် - သိသိသာသာအထောက်အထားယခုအခါအနိမ့်အဆီဓာတ်စာကိုမကြာခဏလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ ဤရလဒ်အထူးသ ", မလုံလောကျအဆီ" ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သည်မဟုတ်ပေမယ့်အစား, များလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ American Heart Association နှင့်နှလုံးရောဂါ၏အမေရိကန်ကောလိပ်တိတ်တဆိတ်နှလုံးရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အနိမ့်အဆီအစားအစာအကြံပြုရပ်တန့်ပါပြီ။ အနိမ့်အဆီအစားအစာနှင့်မ - - မြင့်မား HDL အဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောအမှန်မှာကအနိမ့်-carb အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုမူးယစ်ဆေးဝါးအကြောင်း?
HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုပြုစုပျိုးထောင်ဘို့မူးယစ်ဆေးကုထုံး, ဒါဝေးတစ်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်ခဲ့သည်။ တိုးမြှင့်မယ်လို့မူးယစ်ဆေးအဘို့စိတ်အားထက်သန်ပေမယ့် HDL အဆင့်ဆင့် ဖွင့်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကမြင့်မားသောကြီးမကြာသေးမီဖြစ်ရပ်များသိသိသာသာကြောင့်စိတ်အားထက်သန်မှုမှေးမှိန်နေသည်ပာုပါပြီ။
ုင် , LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချအတွက်အလွန်အမင်းအောင်မြင်တဲ့သက်သေပြခဲ့သည်ထားတဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးအတန်း, ယေဘုယျအားဖြင့် HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်မှာအလွန်ထိရောက်သောမရှိကြပေ။
နှစ်ပေါင်းအဘို့, niacin HDL အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဘို့မူးယစ်ဆေးကုထုံး၏အဓိကဖြစ်ခဲ့သည်။ Niacin B ကိုဗီတာမင်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ တိုးမြှင့် HDL အဆင့်ဆင့်လိုအပ် niacin ပမာဏကဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အသုံးပြုတဲ့အခါမှာတကမူးယစ်ဆေးအဖြစ်သတ်မှတ်ကြောင်း, သို့သော်, ဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
ဘေးဖယ် niacin ယူပြီး၏အဆင်မပြေရာမှနှစ်ဦးမကြာသေးမီအလွန်-မျှော်လင့်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ niacin နှင့်အတူ HDL အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်နှလုံးသွေးကြောရလဒ်များအတွက်မဆိုတိုးတက်မှုသရုပ်ပြရန်ပျက်ကွက်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြသည်။ ထို့အပွငျ niacin နှင့်အတူကုသမှုလေဖြတ်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများတိုးပွားလာခဲ့သည်။ ဤအချက်မှာအများဆုံးဆရာဝန်များက HDL အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်၏ရည်ရွယ်ချက် niacin ကုထုံးသတ်မှတ်ရန်အလွန်တွန့်ဆုတ်နေကြသည်။
လူအပေါင်းတို့၏ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အများဆုံးစိတ်ပျက်စရာအများအပြားဆေးဝါးကုမ္ပဏီများကထက်ထက်သန်သန် HDL အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့နှစ်ပေါင်းများစွာဖွံ့ဖြိုးဆဲခဲ့ကြရသောမူးယစ်ဆေးဝါးအသစ်တစ်ခုလူတန်းစား (ဒါခေါ် CETP-inhibitors),, ကြီးစွာသောစိတ်ပျက်စရာဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဒီဆေးတွေအမှန်ပင် HDL အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ဘူးပေမယ့်သူတို့နှလုံးအန္တရာယ်တိုးတက်စေရန်တစ်ဦးစွမ်းရည်သရုပ်ပြကြပြီမဟုတ်, - နှင့်ဆန့်ကျင်ပေါ်, လေ့လာမှုများတစ်ဦးကဤမူးယစ်ဆေးဝါးများအချို့နှင့်အတူနှလုံးအန္တရာယ်အတွက်ပိုမိုဆိုးရွားလာကိုပြသပေါ်လာပါသည်။ ဒါဟာမဆို CETP-inhibitors အစဉ်အဆက်စျေးကွက်ထဲကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိယနေ့ရှင်းလင်းသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
HDL လက်စထရောမြင့်မားအဆင့်ဆင့်ယေဘုယျအားဖြင့်နိမ့်နှလုံးအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ တိုးမြှင့် HDL အဆင့်ဆင့်မှ pharmacological ချဉ်းကပ်နိုင်အောင်ဝေးနေတဲ့စိတ်ပျက်ပါပြီနေစဉ်, အတော်ကြာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်ကြှနျုပျတို့ရှိသမြှသောငါတို့လျှော့ချပါလိမ့်မယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် နှလုံးအန္တရာယ် ယေဘုယျ၌၎င်း, အထူးသဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ HDL အဆင့်ဆင့်။
> Sources:
> အဆိုပါ AIM-HIGH စုံစမ်းစစ်ဆေး။ Intensive ုင်ကုထုံးလက်ခံခြင်းအနိမျ့ HDL လက်စထရောအဆင့်နှင့်အတူလူနာအတွက် Niacin ။ > N ကို Engl J ကို Med> 2011 ခုနှစ်, 365: 2255-2267 Doi: 10,1056 / NEJMoa1107579 ။
> Nicholls SJ, ဘရူ HB, Kastelein JJ, et al ။ ကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်: အ CETP တား Evacetrapib ၏ဆိုးကျိုးများ HDL နှင့် LDL လက်စထရောအပေါ် Monotherapy အဖြစ်သို့မဟုတ်ုင်နှင့်အတူပေါင်းစပ်အတွက်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရ။ > ဂျေအေအမ်အေ> 2011 ခုနှစ်, 2099: 306 ။
> ကျောက်စာ NJ, ရော်ဘင်ဆင် JG, Lichtenstein AH, et al ။ 2013 သွေးလက်စထရောများကုသမှုအပေါ် ACC / အေ့ဟေလမ်းညွှန်လူကြီးများအတွက် atherosclerotic နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့: အလေ့အကျင့်လမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်အမေရိကန်ကောလိပ်နှလုံးရောဂါ / American Heart Association ၏ Task Force ၏အစီရင်ခံစာ။ > စောင်ရေ > 2014 ခုနှစ်, 129: S1 ။