ဆီးချိုရောဂါအောင်ကာကွယ်နိုင်မခြေလှမ်းများကိုယူ
အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ပို. ပို. အဖြစ်များဖြစ်လာနေသည်။ သင်ဤအလားအလာအသက်အန္တရာယ်အခြေအနေတိုးတက်မှုနှေးကွေးသို့မဟုတ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပျနိုငျအရာများစွာကိုရှိပါတယ်။ ဤတွင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ကြသည်။
1. အင်ဆူလင် Resistance ကိုနားလည်ခြင်းနှင့်သက်သေလက္ခဏာများအဘို့အ Watch
ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူ, ဆီးချို၏ရောဂါမတိုင်မီနှစ်သို့မဟုတ်ပင်ဆယ်စုနှစ်စတင်ခဲ့သည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။
အင်ဆူလင်ကိုခုခံအားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားထုတ်ကုန်ဖြစ်သောသကြားနှင့်အတူကောင်းစွာဆက်ဆံဘဲခန္ဓာကိုယ်၏အစအဦးဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်အဆီအဖြစ်ဖွင့်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်စတိုးဆိုင်ဂလူးကို့စမှအခြို့သောခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်ပြောပြသည်။ ဆဲလ်တစ်သံသရာ၌ သာ. အင်ဆူလင်များလွှတ်ပေးရန်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအရာသည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်, တုံ့ပြန်ခြင်းကိုရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ။ အင်ဆူလင်ကိုခုခံဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်း, နှင့်ဆက်စပ်သည် မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန် မြင့်မား triglyceride နှင့် အနိမ့် HDL ( "ကောင်းသောလက်စထရောလ်") ။ ဤအအတူတကွဖြစ်ပေါ်သောအခါ, အဖြစ်လူသိများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသို့မဟုတ် Pre-ဆီးချိုရောဂါ ။ ဒါဟာနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 များအတွက်အန္တရာယ်အချက်တခုဖြစ်ပါသည်။
2. ပုံမှန်စစ်ဆေးခြင်း Get
သငျသညျဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်အင်ဆူလင်ကိုခုခံဘို့အန္တရာယ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သွေးဂလူးကို့စနှင့်ဟေမိုဂလိုဘင် A1c အစာရှောင်တတ်သောအဘို့နှစ်စဉ်စမ်းသပ်ရရန်သေချာစေပါ။ သင်အချိန်ကိုကျော်ကဤမြင့်တက်တွေ့မြင်လျှင်, ဤသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုဒုက္ခအပြောင်းအလဲနဲ့သကြားရှိခြင်းကြောင်းဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ 2 ဆီးချိုရောဂါရိုက်တိုးတက်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မဆေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုများအတွက်နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များပေးနိုင်ပါသည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်အားကစားခန်းမမှာအသက်ရှင်ရန်မလိုပါ။ တစ်ဦးကသွက်ဝက်နာရီလမ်းလျှောက်တစ်ပတ်ကိုငါးရက်အင်ဆူလင် Sensitivity ကို (အင်ဆူလင်ကိုခုခံ၏ဆန့်ကျင်ဘက်) တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးကူညီဖို့ရန်လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကိုယ့်ယေဘုယျအားပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းအများကြီးကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျော, သင့်ခြေလှမ်းရေတွက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်ယူနေကြခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့တစ် pedometer ရ။
အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့်အတူ 4. အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး,
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 7 ရာခိုင်နှုန်းတစ်ဦးကအတော်လေးသေးငယ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်တားဆီးကိုကူညီပြသလျက်ရှိသည်။ သောဇယားသင်ဖြစ်သင့်အဘယ်သို့ပြောသည်ကိုအထက်ပင်လျှင်, သင်၏ကိုယ်ပိုင်နိမ့်ဆုံးရေရှည်တည်တံ့အလေးချိန်မှာဆက်နေရန်ကြိုးစားကြသည်။ a "ကိုပြန်တက်" အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းသည့်လက်တွေ့အနိမ့်နံပါတ်, များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်ထက်သေးငယ်တဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရည်ရွယ်နဲ့ off ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နိုင်တော့မည် သာ. ကောင်း၏။
5. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချရေး
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာသကြား processing မထားလျှင်, အဲဒါကိုသကြားသို့လှည့်နိုင်အောင်အများကြီးအစားအစာနို့တိုက်ကျွေးမှုရပ်တန့်ဖို့အသိပါစေဘဲနေရသနည်း သင်တစ်ဦးစားနိုင် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ကြောင်းကျန်းမာ, မျှတသော, အစားအသောက်များတွင် ။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်သည်မည်မျှချို့ယွင်းအပေါ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမူတည်ပါလိမ့်မယ်များအတွက်အကောင်းဆုံးကြောင်းကိုလျှော့ချရေး၏ပမာဏ။
6. မူလစာမျက်နှာသွေးဂလူးကို့စမ်းသပ်ခြင်းကိုစဉ်းစားပါ
သင်ကပုံမှန်ပင်လျှင်, သင်၏အစာရှောင်ခြင်းအသှေးကိုဂလူးကို့စအချိန်ကျော်မြင့်တက်ကြောင်းတွေ့ရှိရနှင့်သင် "တရားဝင်" ဂလူးကို့စသည်းမခံ (Pre-ဆီးချိုရောဂါ) ချို့ယွင်းလျှင်ဆက်ဆက်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်တစ်အိမ်မှာဆိုတော့စဉ်းစားပါလျှင် ဂလူးကို့စမီတာ နှင့်အရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အသှေးကိုစမ်းသပ် သငျသညျအနိမ့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်သင့်သွေးဂလူးကို့စတည်ငြိမ်ပြောင်းလဲထားတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါ။ တစ်ခုတည်းသောပြဿနာအများအပြားအာမခံကုမ္ပဏီများကဒီတားဆီးကာကွယ်ရေးခြေလှမ်းများအတွက်ပေးဆောင်မည်မဟုတ်ကြောင်း, ထိုစမ်းသပ်မှု strips တွေဝန်ခံရမည်စျေးကြီးတယ်။
သို့တိုင်, သငျသညျကိုအနည်းဆုံးရံဖန်ရံခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်တခါတရံတွင်အပို strips တွေရှိပါတယ်သူတစ်ဦးဆီးချိုမိတျဆှေကိုရှာဖွေမတတ်နိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာမှသင့်သွေးဂလူးကို့စတုန့်ပြန်ခြေရာခံနှင့်အချိန်ကျော်ဆီးချိုရောဂါ၏တိုးတက်မှုတားဆီးအတွက်ကြီးမားတဲ့အကူအညီနိုင်ပါတယ်။
> Source:
> သင်ကအန္တရာယ်မှာဖြစ်ပါသလား အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav ။
> ဆီးချိုရောဂါသင်၏အန္တရာယ်နားလည်ခြင်း။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8 ။