ကျွမ်းကျင်သူများကကျနော်တို့အနေနဲ့နာရီတစ်နေ့လိုအပ်လို့ပြောပါ။ တကယ်ပဲ ?!
တစ်ဦးကလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်, ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု (IOM) ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် regimen ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်စံပြခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ထိုအကြံပြုရှည်ရှည်အစီရင်ခံစာဖြန့်ချိ, ငါတို့အားလုံး (အကြောင်း, တစ်ဦးချင်းစီနှင့်တိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကျွန်တော်တို့ကို၏) နေ့စဉ်အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု 60 မိနစ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။
ထို့ပြင် IOM အမှာကျွမ်းကျင်သူများကိုကျော်သူတို့မျှသာ (ဥပမာအဖြစ်တဦးတည်းရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်နာရီနှင့်ညီမျှစုဆောင်းအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ကြောင်းကြောင့်ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့လုပ် လှေကားတက်ပြီး ဒါမှမဟုတ်အဝတ်လျှော်လုပ်နေတာ) ။
အဘယ်အရာကိုသူတို့ရိုးရိုးသားသား-to-ကောင်းမြတ်ခြင်း၏ 60 မိနစ်ထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ်အကြောင်းပြောနေတာပါတယ်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်စေခြင်းငှါ, အခြားအဘာပဲလှုပ်ရှားမှုများမှအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (အနည်းဆုံးတစ်နာရီအရှိန်အဟုန်နှုန်းနဲ့ 4 မှ 5 မိုင်အကွာမှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး၏အထူးသ, ညီမျှ) ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည် ပုံမှန်နေ့၏သင်တန်း။
လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအလွန်ကောင်းကြောင်းသံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။ သို့သော်တစ်နာရီတစ်ရက်?
ဘယ်လိုသူတို့ဟာတစ်ဦးနာရီတစ်ဦးကနေ့နှင့်အတူတက်လာခဲ့သလား
အဆိုပါ IOM အဘို့ဤအစီရင်ခံစာရေးသားခဲ့သည်သူကျွမ်းကျင်သူများကသိပ္ပံပညာရှင်များဖြစ်ကြသည်။ ဤအစီရင်ခံစာသည်စကားလုံးဂရုတစိုက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာအားဖြင့်စုဆောင်းအထောက်အထားတကိုယ်လုံး၏အလငျး၌အနက်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေကနေကိုးကားဖြင့်တက်ကျောထောက်နောက်ခံပြုနေပါတယ်။ ဤအစီရင်ခံစာကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီ, ပရိုတိန်း, etc) နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အထွက် (အကောင်းဆုံးနှင့် ပတ်သက်. လူသိများ (နှင့်မသိ) ဘာတစ်ခုပြည့်စုံပေါင်းစပ်ယနေ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အနေနဲ့အကြံပြုလိုတယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာ), တစ်ဦးသာကိုင်သာရှိတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု (ဆိုလိုသည်မှာအဆီမှကြွက်သားများအချိုးအစား) နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။
ထိုလူအပေါင်းတို့ကဤအချက်အလက်များ၏၎င်းတို့၏စုပေါင်းအပေါ်အခြေခံပြီး, လေ့ကျင့်ခန်း ပတ်သက်. စာရေးဆရာ '' ကောက်ချက်အဖြစ်သဘာဝကျကျညဉ့်နေ့ကိုအောက်ပါအတိုင်းလိုက်နာပါ။ ဤရွေ့ကားသိပ္ပံပညာရှင်များဖှယျသိပ္ပံနည်းကျဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကိုစွဲလန်းနှစ်သက်ကြသည်, ကောင်းသောသိပ္ပံပညာရှင်များနဲ့တူမျှသာချစ်ပ်ရှိရာသူတို့ may လဲကြတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်နေကြသည်။ အကောင်းဆုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ကောင်းတစ်ဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, သူတို့ကကြှနျုပျတို့အားလုံးအရွယ်ရောက်ပြီးအတန်အသင့်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးတစ်နာရီ (သို့မဟုတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးမိနစ် 30 အတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပျကွောငျးကောက်ချက်ချပေမယ့်ရွေးချယ်စရာမရှိပါဘူး ) နေ့ရက်တိုင်း။
တစ်ဦးကလုံးနာရီ? တကယ်လား?
တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်နေ့လျှင်အမှန်ပင်သည်ငါတို့အဘို့မယ့်အရာဖြစ်စေခြင်းငှါစဉ်အခါ, IOM ၏အကြံပြုချက်များအများကြီးခေတ်မီတိုးတက်သောစဉ်းစားတွေးခေါ်နဲ့အခြေခံအကျဆုံးအားနည်းချက်လောက၏ (ငါနှိမ့်ချတင်ပြရန်) ဖြစ်ကြသည်။ ကျေး: ကယ့်ထိပ်တန်းကျွမ်းကျင်သူ panel ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြေခံလူ့သဘောသဘာဝကိုပြောင်းလဲဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုရှေးရှေးမျှော်လင့်ထားရန်လုံးဝရယ်စရာဖြစ်ပါသည်, နောက်ဆုံးပေါ်အရည်အသွေးမြင့်စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုနည်းစနစ်ကအောက်ပါကျနော်တို့သင့်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ထားခဲ့ပါသည်။
အမှန်တကယ်အသုံးဝင်ဖြစ်စေရန်, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မည်သည့်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များဖြစ်နိုင်ချေ၏ဘောငျအတှငျးဆက်လက်တည်ရှိရပါမည်။ ထိုအခါငါတို့သည်မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီတစ်နေ့အဘို့တငျပွရမညျတစ်ခုအကြွင်းမဲ့အာဏာင်ကိုပြောပြရုံဘောငျထဲကထက် ပို. ဖြစ်ပါသည် - ကစကားသိပ်ရို့ကားဖြစ်ပါတယ်။
အမှန်မှာဒီအသစ်ကထောက်ခံချက်ပါကလုံးဝယခုအချိန်အထိအခြားသူများကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. ဖန်ဆင်းသောကပိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်အကြံပြုချက်များကနေလာကြပြီမယ်သမျှကောင်းသောထိပါးခြိမ်းခြောက်နိုင်အောင်ရို့ကားဖြစ်ပါတယ်။
ကြှနျတေျာ့ကိုကွောကျရှံ့, သာမန်အမေရိကန်တွေပုံမှန်သူတို့၏အလုပ်များအချိန်ဇယားသို့ကအနည်းဆုံးတချို့လေ့ကျင့်ခန်း fit မှအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ကြိုးစားအားထုတ်မှု, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ရယ်စရာကောင်းသောမလုံလောက်ဖြစ်ကြောင်းသင်ယူခြင်းအပေါ်မှာ၎င်း, "ဝက်အူသက်သက်စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ရွံရှာအတွက်မိမိတို့လက်တက်ပစ်နဲ့လို့ပြောမယ့်ကြောင်း က။ ဝေးလံခေါင်ဖျားမှဖြတ်သွားခြင်းနှင့် Cheetos တစ်အိတ်ဖွင့်လှစ်။ " ငါကအရမ်းနီးပါးဤအစီရင်ခံစာငါ့တုံ့ပြန်မှုကြောင့်ဒီမှန်သံသယရှိကြသည်။
တကယ်တော့လိုအပ်သောဘယ်လိုအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းလား?
ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအချက်ကိုင်: အမရရှိနိုင်ပါဒေတာများကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်သင်ပြုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်း, ပိုသင်သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချ (နှင့်သငျသညျကိုချွတ်ရှို့ပိုကယ်လိုရီ) ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အဆိုပါ IOM အကျနော်တို့တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်နေ့လျှင်ပြုပါရန် "လိုအပ်" ဟုအဖြစ်စံချိန်အပေါ်ယခုနေစဉ်, ဆိုတဲ့အချက်ကိုကျနော်တို့နှစ်နာရီတစ်ရက်လုပ်ခဲ့တယ်လျှင်ပယ်တောင်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ (ဒီအတိုင်းအတာရန်အနည်းဆုံး, တကယ်တော့ဤအစီရင်ခံစာရေးသားခဲ့သည်သူ IOM အကျွမ်းကျင်သူများကလက်တွေ့အချို့ကိုအနည်းငယ်မျှသာယောင်ထိန်းသိမ်းရန်လုပ်ခဲ့တယ်။ )
တစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက် fit နိုင်သူသငျသညျမြားအဘယ်သူမျှမကနောက်ထပ်ဖတ်ပါလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်များအတွက်, အစစ်အမှန်မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်: ငါတို့သည်တကယ်ကအနည်းဆုံးအချို့သိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ရန်အတွက်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပျသလဲ
အဖြေဖြစ်ပါသည်: သိပ္ပံစာပေစာရွက်စာတမ်းများတွင်ပိုမိုထက် 40 လေ့လာမှုများ နှလုံးအန္တရာယ် 30 လျော့ချနိုင်ပါသည် - ပုံမှန်က 50% အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - တစ်နေ့လျှင်တစ်နာရီထက်ဝေးလျော့နည်းပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျ 20 များအတွက်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာကငျြ့သုံးနိုငျလြှငျ - 30 မိနစ်အနည်းဆုံးငါးရက်တစ်ပါတ်ကိုသင်ပေါင်အများကြီးကိုသွန်းသို့မဟုတ်သင့်စံပြခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုရောက်ရှိ, သင်သည် IOM သည်ငါတို့အဘို့ကိုပြဌာန်းပေးသောအကောင်းဆုံးနှလုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောင်မြင်ရန်မပြုစေခြင်းငှါမပြုစေခြင်းငှါ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နှလုံးနှင့်သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကောင်းသောတွေအများကြီးလုပ်နေပါလိမ့်မည်။
အောက်ခြေလိုင်း: သင်ပြီးတော့အားလုံးအားဖွငျ့အဲဒီလို, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အရူးအောင်အရိုးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကို disable, သင့်အလုပ်ဆုံးရှုံး, ဒါမှမဟုတ်ကွာရှင်းသွေးထိုးလှုံ့ဆော်မှုမပါဘဲတစ်နာရီတစ်နေ့အဘို့ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မယ်ဆိုရင်။ သင်တစ်ဦးမျှသာသေတတ်သောများမှာလျှင်မူကား, ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်သွားကြဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အလယ်အလတ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုနှစ်ဆယ်မိနစ်ပေါင်ချွတ်အရည်ပျော်အောင်သို့မဟုတ်သင်ဝီလျံညီအစ်မများကဲ့သို့တူညီသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပေးပေမယ့်သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်အမှန်တကယ်သက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆိုပါ IOM ၏အစီရင်ခံစာ၏စာရေးဆရာများ, အဖြစ်အများကြီးသူတို့ကျန်းမာ, ဒါပေမယ့် Non-obsessive ဦးဆောင်လမ်းပြဖို့ကြိုးစားနေကိုသူတွေထဲမှာဖန်တီးစိတ်ပျက်အဆင့်ဆင့်ခွင့်ပြုခဲ့ပါလျှင်, လူနေမှုနည်းနည်းနိမ့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Macronutrients, အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု၏စကားပြန်နှင့်အသုံးပြုခြင်းအပေါ်ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သော, ဆပ်ကော်မတီများအထက်ကိုးကားစရာ Levels အပေါ်အစားအသောက် Fiber, ဆပ်ကော်မတီများ၏အဓိပ္ပာယ်ပေါ် Panel ကိုနှင့်အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု၏သိပ္ပံအကဲဖြတ်အပေါ်အမြဲတမ်းကော်မတီအပေါ် Panel ကို။ အစားအသောက်ကိုးကားစရာစွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်စားသုံးမှု, Fiber, အဆီ, fatty acid, လက်စထရော, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု, အမျိုးသားအကယ်ဒမီစာနယ်ဇင်း, ဝါရှင်တန်ဒီစီ, 2005 ။
Pate RR, Pratt M က, တိုနီဘလဲ SN, et al ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အများပြည်သူကျန်းမာရေး။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်များအတွက်စင်တာများအနေဖြင့်တစ်ဦးကထောက်ခံချက်။ ဂျေအေအမ်အေ 1995 ဖေဖော်ဝါရီ 1; 273 (5): 402-7 ။
Sesso HD ကို Paffenbarger သည် RS Jr, Lee ကတဲ့ IM ။ အမျိုးသားများတွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ: အဆိုပါဟားဗတ်တက္ကသိုလ် Alumni ကျန်းမာရေးလေ့လာမှု။ စောင်ရေ 2000; 975: 102 ။
Manson je, ဂရင်းလန်း P ကို, LaCroix AZ, et al ။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ် Walking ။ N ကို Engl J ကို Med 2002; 716: 347 ။
ဖလက်ချာ, gf ။ ဘယ်လိုမူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်။ အန္တရာယ်လျှော့ချရေး, American Heart Association အပေါ် Task Force ကနေကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များများအတွက်တစ်ဦးကထုတ်ပြန်ချက်။ စောင်ရေ 1997; 355: 96 ။