ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝငျသငျ့ရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအလုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း, သုခချမ်းသာသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်တိုးတက်လာဖို့နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားအရေးကြီးသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများကိုတားဆီးဖို့, ကျန်းမာ Hale ကောင်းစွာသင်တို့ အသက်ကြီး. သို့ကျန်ရှိသောသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကျန်းမာ Make ပါသလား?
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ musculoskeletal စနစ်, သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်, သင့်ရဲ့အသက်ရှုလမ်းကြောင်းစနစ်, သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်, ပင်သင့်ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နိုင်သည်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အများအပြားအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ Musculoskeletal အကျိုးကျေးဇူးများကို:
- လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြွက်သားမျှင်များ၏အရွယ်အစားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးပွားစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အရွတ်နှင့်အရွတ်၏ခွန်အားတိုးပွားစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်နှင့်သိပ်သည်းဆတိုးပွါး သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ သင့်ရဲ့အရိုးကြွက်သားသွေးထောက်ပံ့သော။
- လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကများနှင့်၏အရွယ်အစားကိုတိုးပွားစေ mitochondria သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုမီးရှို့ရန်ခွင့်ပြုသည်မူသောသင်တို့ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွက် (ထိုလျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးစက်ရုံများ) ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကို:
- လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြုံငုံနှလုံး function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန် သငျသညျအသီးအသီးနှလုံးစည်းချက်နှင့်အတူပိုပြီးအသှေးကိုစုပ်နိုင်အောင်။
- လေ့ကျင့်ခန်းသင်ရှိသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေ မရှိမဖြစ်သွေးတိုးရောဂါ ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြုံငုံသွေးကြော function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည် သွေးကြော ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်:
- လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အဆုတ်စွမ်းရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအဆုတ်မှာသွန်းသောအသွေးသို့အောက်ဆီဂျင်များများကယ်လွှတ်ခြင်းငှါခွင့်ပြု, သင့်အဆုတ်ဖို့သွေးစီးဆင်းမှုတိုးပွားစေပါသည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အကြိုးကြေးဇူးမြား:
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိထိရောက်ရောက်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်ကြွက်သား '' စွမ်းရည်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစည်းရုံးခြင်းတိုးပွါး ဖက်တီးအက်ဆစ် သင့်ရဲ့အဆီသိုက်ကနေသွေးကြောသို့။ (ကဆီကိုမီးရှို့စက်ကိုပိုပြီးသို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း "ညှိ" သင်၏ဇီဝြဖစ်၏ဤနောက်ဆုံးနှစ်ခုသို့အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ )
- လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လျော့ကျစေပါတယ် triglyceride အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိုးပွါး HDL လက်စထရော (ကောင်းသောလက်စထရော) ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျော့နည်းစေ အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအကျိုးခံစားခွင့်
- လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရောဂါပိုးရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းကိုလျော့နည်းစေမူသောသင်တို့ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းရင်သားကင်ဆာ, ပန်ကရိယကင်ဆာ, အခြို့ကအခြားအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကင်ဆာရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချရန်ပုံပေါ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း gallstones ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအိုမင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်သိမြင်မှုကျဆင်းမှုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဒါကြောင့်ထုတ်လုပ်ရှိသမျှသောဖြစ်စဉ်အကြိုးခံစားခှငျ့ပေးထားပါကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲဆိုတာကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့မြင်ရန်လွယ်ကူသည်။
စိတျနှလုံးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုက်ရိုက်အကျိုးပြုသက်ရောက်မှုများအပြင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအများအပြားအရေးကြီးသောတိုးတက်ကောင်းမွန် နှလုံးအန္တရာယ်အချက်များ ။ လေ့ကျင့်ခန်း, သွေးဖိအားကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးသည် triglyceride အဆင့်ဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်, HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးပွါးများနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံတိုးတက်ကောင်းမွန် (နှင့်အရှင်တားဆီးသို့မဟုတ်ပင် reverse စေရန်ကူညီပေးသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ ) ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပင်ဆေးလိပ်သောက်ချုပ်ရာရရှိအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုအကျိုးပြုသင်သည်သင်၏ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်အလေ့အထများ, သုခချမ်းသာနှင့်အသက်ရှည်တစ်ခုဖြစ်သည်။
> Sources:
> Dumith SC, Hallal ကို PC, Reis RS, Kohl HW 3rd ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားပြီးတော့ 76 နိုင်ငံများထဲမှာလူသားဖွံ့ဖြိုးမှုညွှန်းကိန်းနှင့်အတူ၎င်း၏အသင်းမှ၏ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းပျံ့နှံ့။ Med 2011 ခုနှစ် Prev; 53:24 ။
> Kodama က S, Saito K ကို Tanaka က S, et al ။ အားလုံး-အကြောင်းသေဆုံးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးယောက်ျားမိန်းမတို့ခုနှစ်တွင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်များတစ်ဦးကဘက်စုံခန့်မှန်းသည့်အတိုင်း Cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေး: တစ်ဦးတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ ဂျေအေအမ်အေ, 2009; 2024: 301 ။
> သင့်လျော် KI, Singh က AS, ဗန် Mechelen W က, Chinapaw MJ ။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများထဲတွင်အထိုင်များအပြုအမူနှင့်ကျန်းမာရေးရလဒျ: အလားအလာလေ့လာရေး၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ နံနက် J ကို Prev Med 2011 ခုနှစ်, 174: 40 ။