Fibromyalgia နှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome 10 လူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ

by ရှိတဲ့ဒျေါနီနီ Dellwo; Grant က Hughes, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 -

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်အပြောင်းအလဲများပြုလုပ်ခြင်း

သငျသညျရှိသည့်အခါ fibromyalgia (FMS) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS သို့မဟုတ် ME / CFS ), သငျသညျလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုဘို့လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းအများကြီးနားထောင်ကြလော့။

ဒါကသော်လည်းတစ်ဦးတော်တော်လေးကျယ်ပြန့်သက်တမ်းရဲ့, နှင့်အလွန်အတွေးလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်အဘယ်သို့ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်သလဲ? သငျသညျကိုပြောင်းလဲဘယ်လောက်လိုအပ်သလဲ? သင်သည်အဘယ်မှာ start သင့်သလဲ

လုပ်ဖို့ရာစီမံခန့်ခွဲစိတျအပိုငျးသို့ဖြိုဖျက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါသင့်ဘဝကို၏ရှုထောင့်ဖော်ထုတ် start ပြီးတာနဲ့သင်ကအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုအောင်စတင်နိုင်ပါသည်။ လူတိုင်းရဲ့ဘဝကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့် FMS အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမှုသို့မဟုတ် ME / CFS ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်တယ်, ဒါအဘယ်သူမျှမ-size-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးချဉ်းကပ်မှုရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤဆောင်းပါးများတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကြည့်သင်သည်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပြောင်းလဲမှုများအောင်စတင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

2 -

# 1: ကိုယ်သင် Pacing

မာတင် Barraud / Getty Images

သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ပိုကောင်းတဲ့ပွဲစဉ်ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိအရှိန်အဟုန်အခြေခံအားဖြင့်ဖွင့်နှေးနေပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အယူအဆရဲ့, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုက hectic ဘဝတွေကိုနှင့်အနည်းငယ်သာကျချိန်ရှိခြင်းနှင့်အတူပြုလုပ်အောင်မြင်ရန်ခက်ခဲတဲ့ရည်မှန်းချက်ပါပဲ။

နာတာရှည်နာမကျန်းကျနော်တို့အမှုကိုပြုရရှိသည်သောအချို့သောအမှုအရာရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုမပြောင်းပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ယေဘုယျပြုပါကောင်းမွန်သောနေ့ရက်အပေါ်အရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကိုယျ့ကိုယျကိုတွန်းဖြစ်ပါသည် - ငါမီးဖိုချောင်သန့်ရှင်းခြင်းနှင့်တနေ့ခြင်းတွင်ရေချိုးခန်း၏ 9 ဝန်ပြုမိင်ကြောင့်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကယ့်ကိုဂုဏ်ယူဖြစ်ခြင်းသတိရပါ။ ငါ့ကိုယ်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်ထက်ပိုမိုပြုသောအမှုဖွင့်ဖြစ်သောကြောင့်အဆိုပါပြဿနာကိုငါနောက်တစ်ကြိမ် 3 ရက်များအတွက်အိပ်ရာပေါ်ထွက်ချထားခဲ့သည်ခံခဲ့ရသည်။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံတွန်းအားပေး-ပျက်ကျမှု-တွန်းအားပေးသံသရာကိုချေါပွီးကထဲကကိုချိုးဖျက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။

အများအပြားက PACE နည်းစနစ်သင်ပိုကောင်းအကာအကွယ်သင့်ရဲ့ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းကြောင့်တစ်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့တာဝန်ဝတ္တရားကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝသို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်ကန့်သတ်အတွင်းတည်းခိုနေစဉ်အတွင်းအမှုတို့ကိုပြုရသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ဒီမှာသူတို့အားနည်းစနစ်အကြောင်းသင်ယူနိုင်သည်

FMS & ME နှင့်အတူကိုယ်သင် Pacing / CFS

3 -

# 2: တစ်ဦးကယောဘကျင်းပခြင်း

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

နာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်အတူအကြီးမြတ်ဆုံးစိုးရိမ်မှုတွေကျွန်တော်တို့အများစုကတစ်ခုမှာ "ငါအလုပ်လုပ်ကိုင်စောင့်ရှောက်နိုင်သလား?" ဖြစ်ပါတယ်ပါပြီ ကျွန်ုပ်တို့၏အလုပ်အကိုင်အခွင့်အကြှနျုပျတို့လိုအမှုအရာတွေအများကြီးနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုပေး - စသည်တို့ကိုဝင်ငွေ, ကျန်းမာရေးအာမခံ, Self-တန်ဖိုးရှိ,

ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီကဒီမေးခွန်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဖြေကိုရှာတွေ့ဖို့ရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်တော်တို့ရဲ့အလုပ်ရှင်များအနေဖြင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်နေရာထိုင်ခင်းနှင့်အတူဖြစ်ကောင်း, အလုပ်လုပ်ကိုင်စောင့်ရှောက်; ပြောင်းလဲမှုအလုပ်အကိုင်များသို့မဟုတ်ရာထူးအများအပြား, နည်းပါးလာသို့မဟုတ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နာရီအလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ် home ကနေလုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတဲ့နည်းလမ်းရှာပါ။ တချို့ကသူတို့အလုပ်လုပ်ဆက်လက်မနိုင်ရှာပါ။

FMS တူသောနာမကျန်း Debilitating နှင့် ME / CFS သင်သည်သင်၏အလုပ်ရှင်ထံမှကျိုးကြောင်းဆီလျော်နေရာထိုင်ခင်းခွင့်ရှိသည်ပါတယ်ဆိုလိုတာကမသန်မစွမ်းအက်ဥပဒေ (ADA), အတူအမေရိကန်တွေအောက်မှာဖုံးလွှမ်းလျက်ရှိသည်။ နေရာထိုင်ခင်းဤမျိုးကိုသင်အလုပ်လုပ်စောင့်ရှောက်ကူညီလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့အခြားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှု Making လည်းလွယ်ကူသငျသညျအလုပျလုပျဖို့အတှကျအစေနိုင်သည်။

သင့်အခွင့်အရေးများကိုသိ: အဆိုပါ ADA & FMS / ME / CFS

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုသင်အလုပ်လုပ်ဆက်လက်ရန်အဘို့အလွန်းပြင်းထန်ဖြစ်လာလျှင်သင် (ကတိုတောင်းအလုပ်သမိုင်းနှင့်အတူသူတို့အဘို့) လူမှုဖူလုံရေးမသန်စွမ်းသူများသို့မဟုတ်နောက်ဆက်တွဲလုံခြုံရေးဝင်ငွေခွန်များအတွက်အရည်အချင်းပြည့်မှီစေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်ရေရှည်မသန်စွမ်းအာမခံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနှင့်အခြားမသန်စွမ်းအကြိုးခံစားခှငျ့အစီအစဉ်များသို့ကြည့်ရှုနေတဲ့ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့အလုပ်ရှင်ပြောဆိုပါ။

Fibromyalgia အတူမသန်စွမ်းသူများသို့မဟုတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome လျှောက်ထား

4 -

# 3: သင့်ရဲ့အစားအသောက်

FMS သို့မဟုတ် ME / CFS လက္ခဏာတွေသက်သာရာသက်သေပြခြင်းမရှိတစ်ခုတည်းအစားအသောက်များတွင်ရှိပါတယ်နေစဉ်, ကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းအချို့သောအစားအစာများသို့မဟုတ်အစားအစာအုပ်စုများကိုအလေးပေးသောသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းခံစားရအထောက်အကူပြုကြောင်းကိုလည်းကူညီပေးသည်နှင့်ရှာပါ။

ကျွန်တော်တို့ကို FMS / ME / CFS လက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအစားအစာလွယ်ခြင်းမျိုးရန်အဘို့အဒါဟာအစဘုံပါပဲ။

ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည် multitasking နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည် ကာလတို (အလုပ်လုပ်ကိုင်) မှတ်ဉာဏ် နှင့်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲချက်ပြုတ်စေနိုင်သည်။ နာကျင်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, နိမ့်စွမ်းအင်ကို Add နှင့်လည်းမကြာခဏလျော့နည်းကျန်းမာအဆင်ပြေအစားအစာများကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများသည်ဤအတားအဆီးကိုကျော်လွှားပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းစားအလေ့အထများမှကပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေတွေ့ပြီ။

5 -

# 4: လေ့ကျင့်ခန်း

မာတင် Barraud / Getty Images

သင်ကိုယ်သင်ကွိုးစားအားထုအခါတိုင်းပိုဆိုးရပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှု debilitating ကြသောအခါ, လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုဖို့ရယ်စရာပုံရသည်။ ငါတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးကြောင်း - လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုသိရန်အရေးကြီးအရာသျောကအားကစားရုံမှာထွက်ချွေးနာရီပါဝင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။

အဲဒီအစားသင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆင်ပြေအဆငျ့ကိုရှာဖွေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကစတင်ရန်ဆန့်၏ 2 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်အပျက်ရုံ 2 ပို်ရဲ့ပါလျှင်, ထိုမှတ်တော်မူ၏။ သော့ချက်ကအကြောင်းတသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းနှင့်ကျော်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကွိုးစားအားထုမဟုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်တို့ပြုနိုင်မည်နေပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပေမည်။ မရလျှင်, ထို OK ကိုပါပဲ။

အထူးသဖြင့် ME နှင့်အတူ / CFS, လေ့ကျင့်ခန်းများပင်မိနစ်အနည်းငယ်သငျသညျကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ပိုမိုဆိုးရွားခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လို့ခေါ်တဲ့လက္ခဏာများ၏ရဲ့ Post-ကွိုးစားအားထုအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည် လူအများစုလိုခေတ္တခဏမှထမြောက်ရန်သင့်အားမပေးနိုင်စေသည်သော။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ညင်ညင်သာသာယူမှသေချာပါစေနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့လုပ်နေလုပ်နေသငျသညျ crash စေသည်လျှင်ပယ် back ။

အသိပေးချက်: ME / CFS ၏ပြင်းထန်ကိစ္စတွင်မဆိုကြင်နာ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျကောငျးမှဆရာဝန်များရှိပါက, သင်တို့အဘို့အသင့်လျော်သည်ဆိုသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သူတို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ကိုအသုံးပြုပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့သတိပြုရကြမည်ဖို့ရှိသည်သော်လည်း, ငါတို့အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများလေ့ကျင့်ခန်း၏သင့်လျော်သောအဆင့်ဆင့် fibromyalgia ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာကူညီရန်နှင့်စွမ်းအင်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသပါ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သား limber နှင့် Tone ရှိပါတယ်တဲ့အခါသူတို့ကဒီထက်ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါအပြင်ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှ, ငါတို့သည်လိုအပ်နောက်ဆုံးအရာကပိုကျန်းမာရေးပြဿနာတွေဖြစ်ပါတယ်သင်တို့သိကြ၏။

FMS သို့မဟုတ် ME / CFS နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

6 -

# 5: သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

JGI / ဂျေမီကင် / Getty Images

FMS နှင့် ME နှစ်ဦးစလုံး၏အဓိကအင်္ဂါရပ် / CFS အိပ်ပျော်ခြင်း unrefreshing ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအချိန်က 16 နာရီတစ်ရက်သို့မဟုတ်ရုံနာရီအနည်းငယ်အိပ်ဖွစျစေ, ကျွန်တော်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောမခံစားရဘူး။ FMS နှင့်အတူကျွန်တော်တို့သူများသည်အရည်အသွေးကိုအိပ်စက်ခြင်းဟာရှားပါးအောင်ကြောင်း၏ထိပ်ပေါ်မှာမျိုးစုံအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ဖို့အထူးသဖြင့်ကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါရက်စက်ကြမ်းကြုတ်အမြီးအမောက်အရည်အသွေးကိုအိပ်ပျော်ခြင်းဤအခြေအနေများအတွက်အကောင်းဆုံးကုစားတဦးဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအားလုံးဖြေရှင်းပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါနေစဉ်, ငါတို့သည်ငါတို့၏အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့အများကြီးလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအချို့မှာဆေးကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအိပျပျြောမမှန်လက္ခဏာတွေရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်သွားမယ့်အတိအကျဘာကိုထွက် sort ကိုကူညီမယ့်အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုအကြံပြုပေလိမ့်မည်။ သင့်လျော်သောကုသမှုရယူခြင်းသင်အိပ်ခြင်းနှင့်မည်သို့ခံစားရအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

7 -

# 6: ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းကျွမ်းကျင်မှု

ဟိုဆေးလူး Pelaez Inc မှ / Getty Images

နာတာရှည်နှင့်အတူနေထိုင်နေသူမည်သူမဆို, နာမကျန်း debilitating ကျန်းမာရေး-ချမှတ်န့်အသတ်များနှင့်အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူအသုံးအနှုန်းများလာရန်ရှိပြီး, ထိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ နာမကျန်းကျွန်တော်တို့ကို, ကြောက်မလုံခြုံ, ကူကယ်ရာမဲ့, စိတ်ဓာတ်နှင့်ကိုယျ့ကိုယျကိုအကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ pacing နည်းစနစ်သင်ယူနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတိုးတက်လာဖို့လိုအပ်သကဲ့သို့, ငါတို့ကောင်းသောဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်သောအရာတို့ကိုပေါ်တွင်သင်၏အလားအလာပြောင်းလဲနေတဲ့ဆိုလိုမယ်များနှင့်လူတွေအများကြီးကြောင်းညှိနှိုင်းမှုအောင်ကူညီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Professional ကကုသရိုးရာဆွေးနွေးချက်ကုထုံးသို့မဟုတ်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) မှတဆင့်, ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သာ. ကောင်း၏ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုး

ဒါက CBT ဤဖျားနာမှုများအဘို့အမူလတန်းကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုရပါမည်ပြောမယ့်! ဒါကြောင့် ME / CFS မှကြွလာအထူးသဖြင့်တဲ့အခါအငြင်းပွားဖွယ်အလေ့အကျင့်, ပါပဲ။

သင့်ရဲ့နာမကျန်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏တစိတ်တပိုင်းလက်ခံမှုသို့ရောက်ရှိခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်အခွအေနေရန်အတွက်ပေးခြင်းမဆိုလိုပါ - ကသင့်ရဲ့အခြေအနေကိုအဖြစ်မှန်လက်ခံနှင့်တိုးတက်စေရန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်နေတာထက်ကဆန့်ကျင်တိုက်ခိုက်နေသို့မဟုတ်တစ်လျှောက်လာမယ့်အံ့ဖွယ်ရောဂါပျောက်ကင်းဘို့ helplessly စောင့်ဆိုင်းအကြောင်းပိုမိုပါပဲ။ လေ့လာရေးလက်ခံမှုနာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်အတူနေထိုင်နေနှင့်သင့်ဘဝနှင့်အတူရှေ့သို့ရွေ့လျား၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ပြသပါ။

လက်ခံရှာဖွေခြင်း

8 -

# 7: Little ကအရာ, Big သက်ရောက်မှု

မာတင် Barraud / Getty Images

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၌ထင်ရသောနည်းနည်းအမှုအရာသည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားနိုငျသကဲ့သို့, သင်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝအနည်းငယ်သာအပြောင်းအလဲများကသူတို့ကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ဝတ်စားဆင်ယင်လမ်းကိုပြောင်းလဲနေတဲ့သို့မဟုတ်လွန်းပူပြင်းသို့မဟုတ်အအေးရတဲ့ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေတာကိုဆိုလိုတာနိုင်ဘူး။

အဘယ်သူမျှမကိစ္စကသင်၏အထူးသဖြင့်ပြဿနာများကိုထင်ရစေခြင်းငှါဘယ်လိုထူးထူးဆန်းဆန်းသို့မဟုတ်အသေးအဖွဲ, ဤအခြေအနေများနှင့်အတူအခြားသူတစ်ဦးအဖြစ်ကောင်းစွာပြုလုပ်ဆက်ဆံခဲ့သည်။ ကိုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေသင်ယူဖို့အတှကျကအရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ပါပဲ။

9 -

# 8: အဆိုပါအားလပ်ရက်

ငွေရတတ်သောသူ Legg / Getty Images

အားလပ်ရက်ရာသီတူသောအထူးသဖြင့်အလုပ်ရှုပ်ကြိမ်သည်ငါတို့အဘို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ စျေးဝယ်, ချက်ပြုတ်, decorating နှင့်အခြားကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကျွန်တော်ဘယ်သူမျှမကတကယ်တော့သူတို့အားအထူးရက်ပေါင်းခံစားဘို့ကျန်ကြွင်းစေပြီဒါကြောင့်အများကြီးစွမ်းအင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့စီစဉ်များနှင့်ဦးစားပေးသင်ယူမယ်ဆိုရင်သို့သော်ကျနော်တို့နည်းပါးလာပြဿနာများနှင့်အတူရှိသူများအလုပ်များကြိမ်ကနေတဆင့်စေနိုင်သည်။

10 -

# 9: စီမံခန့်ခွဲစိတ်ဖိစီးမှု

ဘရုစ် Ayres / Getty Images

စိတ်ဖိစီးမှု FMS သို့မဟုတ် ME / CFS နှင့်နာတာရှည်နာမကျန်းသင်၏အသက်တာမှစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးထည့်နိုင်သည်ရှိခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့အလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချနှငျ့သငျဖယျရှားပေးနိုငျစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူပိုကောင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အရေးကြီးပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု, ဆက်ဆံရေးဟာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ပိုက်ဆံစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်အရင်းအမြစ်များကိုအတူဤနေရာတွင်စတင်ရန်:

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူဖြေရှင်းခြင်း

11 -

# 10: ရှာဖွေခြင်းပံ့ပိုးမှု

မာတင် Barraud / Getty Images

သငျသညျအိမ်မှာတစ်ဦးတည်းကသင်၏အချိန်အများစုကိုဖြုန်းသို့မဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့နာမကျန်း၏အခြားလူများအနေဖြင့်ဝေးကွာခံစားရပေမည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ကျနော်တို့ကတဆင့်သွားနေသောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်တဲ့သူကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာရှိလူများကိုရှာဖွေဖို့လည်းခဲယဉ်းပါတယ်။

သင့်ရဲ့အသိုင်းအဝိုင်းသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းအတွက်ထောက်ခံမှုအုပ်စုများမှတဆင့်သင်နားလည်ပြီးကူညီပံ့ပိုးကြလိမ့်မည်သူတွေကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါကထောက်ခံမှု, သင်လျော့နည်းတစ်ဦးတည်းခံစားရကူညီသင့်ရဲ့အလားအလာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အသစ်သောကုသမှုသို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး Support Group မှကိုရှာပါ
တစ်ဦး Support Group မှ Start
Facebook ပေါ်မှာ FMS & ME / CFS

Related Content

Fresh articles

Intresting articles