အိပ်စက်ခြင်းမှအတားအဆီးကျော်လွှားခြင်း
How'd သင်နောက်ဆုံးညဥ့်အိပ်? သငျသညျလန်းဆန်းနှင့်သင့်တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေခံစားနိုးထခဲ့သလား ဤအစဉ်အဆက်နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်၏မေးရန်အဆိုးဆုံးမေးခွန်းများကို Are fibromyalgia (FMS) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS သို့မဟုတ် ME / CFS )?
အိပ်စက်ခြင်းကိုအမှအထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဤအခြေအနေများနှင့်အတူပိုကောင်းအိပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
တကယ်တော့, ME နှင့်အတူလူအများကြီး / CFS တစ်နေ့တာအတွင်းတော်တော်လေးကောင်းစွာ-ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးရှစ်ဆယ်နာရီညဥ့်အပေါင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုသူတို့အိပ်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
FMS နှင့်ငါတို့ကိုအများတို့သည်လည်းအခြားတစ်ဖက်တွင်, အလယ်အလတ်အရည်အသွေးအိပ်ပျော်ရာလေးငါးနာရီညဥ့်ရဖို့ကံခံစားရတယ်။ လန်းဆန်းနှိုး FMS သို့မဟုတ် ME မတိုင်မီ / CFS အတွက်ပြောင်းရွေ့နှင့်မောသငျသညျ left အခါ, သငျသညျလမ်းကိုပြန်လုပ်နေတာသတိရတစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မယ်။
FMS နှင့် ME / CFS ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် unrefreshing အိပ်ပျော်ခြင်းအပါအဝင်ဘုံထဲမှာအများကြီးရှိသည်။ သူတို့ကအစမြောက်မြားစွာအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်နဲ့ဆက်စပ်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုသင်၏ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, သင်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါဟာသင်ပိုကောင်းအိပ်ကိုကူညီနိုငျသောအရာရှိသမျှတို့ကိုပြုကြရန်လွယ်ကူမယ့်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုဟာကြီးမားတဲ့ဆုလာဘ်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းမှအတားအဆီးများကို
သငျသညျဖြစ်ကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး (အိပ်ရာမဝင်မီကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ရှား, နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ရတဲ့) ၏ကြားဖူးတယ်, ထိုသို့အရေးကြီးပါတယ်စဉ်ကသာအဓိကသော့ချက်မဟုတ်ဘူး။ သငျသညျသူတို့အားအကြံပေးချက်များကြိုးစားခဲ့နှင့်မဆိုကံရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပေမည်။ : ဒါဆိုလျှင်, သင်အပါအဝင်အရင်ထွက်ခွဲထားခဲ့သည်လိုအပ်တယ်လို့အချို့အခြားအမှုအရာတို့ကို, ရှိစေခြင်းငှါ
- ကုသမှု၏အိပ်စက်ခြင်း-related ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအထဲကအာဏာရ
- အိပ်စက်ခြင်းမမှန်ဖော်ထုတ် & ကုသ
- အိပ်ပျော်ဖို့လျော့နည်းနှောင့်အယှက်မယ့်ဒါနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း
- အိပ်စက်ခြင်းဆီသို့သင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့
သငျသညျဖြစ်ကောင်းမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူရှိသူများအားလုံးထွက်မအုပ်စိုးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျကိုအောင်မြင်စွာဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်အသီးအသီးအဘို့, သင်ပိုကောင်း feeling ဆိုလိုတာက, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မယ်။
အိပ်စက်ခြင်း-Related ဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
တစ်ဦးကမျှမျှတတလွယ်ကူသောခြေလှမ်းအတွက်ဆေးဝါးများနှင့်များအတွက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးစာရင်းများကိုကျော်ရှာဖွေနေတာဖြစ်ပါတယ် ဖြည့်စွက် သင်သည်သူတို့သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများပံ့ပိုးနိုင်လျှင်ကြည့်ဖို့မှန်မှန်ယူပါ။ အိပ်မပျော် ဥပမာ, အပါအဝင်အများအပြားဘုံကုသ, တစ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါသည် Lyrica (pregabalin) နှင့် CoQ10 ။
သငျသညျထုပ်ပိုးပစ္စည်းများ, အ FDA ကရဲ့ဝက်ဘ်ဆိုက်, သို့မဟုတ်သင့်ဆေးဆိုင်မှာ '' မူးယစ်ဆေးဝါး, ဝက်ဘ်ဆိုက်များ '' မူးယစ်ဆေးဝါးထုတ်လုပ်သူအပေါ်ဘက်မူးယစ်ဆေးဆိုးကျိုးများ (နှင့်အများအပြားဖြည့်စွက်) အကြောင်းကိုအထဲကရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
အောက်မှာ-ခန့်မှန်းသည်သင်၏ဆေးဝါးမကျင့်။ သူတို့ကပဲဆေးပြားရေတွက်မရကြဘူး! ဆေးဝါးမြင့်မားသောသူတို့အားဆေးဝါးများအပေါငျးတို့သနောက်ကွယ်မှဓာတုဗေဒအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြသည်နှင့်သူတို့မကြာခဏသင့်ဆရာဝန်ထက်ပိုငျသညျကိုပြောပြနိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကုသမှုအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေလျက်ရှိသည်ယုံကြည်လျှင်, ရွေးချယ်မှုများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
အိပ်စက်ခြင်း Disorders Diagnosing
သင်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသံသယရှိလျှင်, အကြောင်းသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ FMS အတွက်ဘုံဖြစ်ကြောင်းအိပ်စက်ခြင်းမမှန်ပါဝင်သည်:
- အိပ်ပျက်ခြင်း
- အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်
- နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ
- ရပ်စစ်ဇမ်ဟူသည် (အံသွားကြိတ်)
အချို့လေ့လာမှုများကိုလည်း FMS နှင့်အတူလူအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အကောင့်ကကူညီနိုင်သောအိပ်စက်ခြင်းအချို့အဆင့်စဉ်အတွင်းပုံမှန်မဟုတ်သောဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုရှိသည်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်, သင့်ဆရာဝန်သင်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့လိုပေမည် အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု ။
စနစ်တကျအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ကုသအမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သင်တစ်ဦးလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, CPAP အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဘို့အစက်, ကကျိန်းသေကြောင့်ရန်အသုံးပြုရမယ့်အနေဖြင့်ယူနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းကုသမှုသင်တို့အဘို့ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်သင် (သင့်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်အောက်မှာသင်တန်း၏) မကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေခဏအဘို့စမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲ
FMS နာကျင်မှု ဆက်ဆံဖို့နာမည်ဆိုးခဲယဉ်းသည်။ ME / CFS နာကျင်မှုအဖြစ်ကောင်းစွာ, ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲ / ဆကျဆံဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့မှအလုပ်မလုပ်အတိုင်း, သင်တို့၏အိပ်ရာစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါမှေ့ရာအဆင်ပြေသည်သို့မဟုတ်အဲဒါကိုပေါ်တွင်လဲလျောင်းဖို့ကိုထိခိုက်စေသနည်း? သင့်ရဲ့ခေါင်းအုံးကောင်းစွာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ပေသို့မဟုတ်သင်ကြွက်သားချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်နှင့်အတူနိုးထပါသလဲ
သင့်ရဲ့စာရွက်များပျော့သို့မဟုတ်အောနေတယ်ရှိပါသလား
တစ်ခါတစ်ရံရှာဖွေတာ , လက်ျာအိပ်ရာ , ခေါင်းအုံးနှင့်စာရွက်များကိုတကယ်တစ်ဦးခြားနားချက်စေနိုင်သည်။ သငျသညျစာရွက်အရေးအကြောင်းတွေများကနှောင့်အယှက်နေမယ်ဆိုရင်လည်း, ပိုကောင်းတဲ့အရပျ၌သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့စာရွက်ကြိုးရှာဖွေပါ။ ထိုသူတို့သည်များစွာသောအိပ်ယာနှင့် houseware စတိုးဆိုင်များမှာရရှိနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အွန်လိုင်းလက်လီအရောင်းဆိုင်များ။
သငျသညျညအချိန်များအတွက်တိကျသောနာကျင်မှုကုသမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်လိုပေမည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုရန်သင့်အားလည်းပင်ပန်းစေသည်တစ်ဦးကဆေးဝါးသင်ပိုကောင်းအိပ်ရန်လိုအပ်သည်ရုံအဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒါ့အပြင်တစ်ဦး Epsom ဆားရေချိုးသို့မဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့တူသောရိုးရှင်းတဲ့အမှုအရာ ယောဂ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့ပါးကူညီခြင်းနှင့်အိပ်ရာမဝင်မီသင်အနားယူလိမ့်မည်။
အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းသင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းခြင်း
သငျသညျအိပ်ရာသွားစဉ်းစားတဲ့အခါ, သင်တို့ရှိသမျှနွေးနှင့်ပျူငှါနွေးထွေးသောခံစားရသို့မဟုတ်ပါကသငျသညျအထဲကအလေးပေးသနည်း? သငျသညျအိပ်ရာမယ့်ကြောက်လျှင်နိုးအဲဒီမှာတင်သောနှင့်နာရီနာကျင်ဆိုလိုတယ်သောကွောငျ့, ကကူညီမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။
သင်အနုတ်လက္ခဏာအသင်းအဖွဲ့များရှိမရှိခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းဆီသို့သင့်ရဲ့သဘောထားတွေကိုစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သူတို့အားသဘောထားတွေအတိတ်ရနိုင်မည်အကြောင်း, သို့မဟုတ်သင်ကဲ့သို့သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနှင့်အတူပိုကောင်းကံရှိစေခြင်းငှါ သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး ။
အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး
သင်တို့သည်ဤကိစ္စများကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီးပြီပြီးတာနဲ့သင်ကအိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးတိုးတက်မှုများနှင့်အတူပိုမိုကောင်းမွန်ကံကောင်းပါစေဖွယ်ရှိရှိပါလိမ့်မယ်။
ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကဘာလဲ? Read Fibromyalgia & နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome များအတွက်အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး ။