Fibromyalgia သို့မဟုတ် CFS အတူအိပ်လေ့လာမှုရယူခြင်း

အဘယ်အရာကိုမျှော်လင့်ရန်နှင့်အဘယ်အရာကိုမေးခွန်းများမေးပါရန်

သင်တစ်ဦးအဘို့အအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုလိုအပ်ပါသလား fibromyalgia (FMS) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS သို့မဟုတ် ME / CFS )? အိပ်စက်ခြင်းမမှန်မကြာခဏဤအခြေအနေများနှင့်အတူ လာ. , လေ့လာမှုများဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုလွန်ကဲသောလက္ခဏာများ, အထူးသဖြင့် FMS နာကျင်မှုမှဆက်နွယ်နေပါသည်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ အတော်များများကဆရာဝန်များ fibromyalgia သို့မဟုတ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါလူနာတွေအတွက်အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုအကြံပြုပါသည်။

သင်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ (သို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပို) ရှိထင်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသင့်ပါတယ်။

သူသည်သင်တို့ကိုနိုင်အောင်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများဆနျးစစျနှငျ့သငျတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုပေးနိုငျအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုကိုခံယူကြောင်းတောင်းဆိုနိုင်သည်။

တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုကဘာလဲ?

တစ်ဦးကအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုအပါအဝင်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ရောဂါမှဖျော်ဖြေနေသည် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , အိပ်မပျော် ခြင်း, နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ (RLS) ။ ဒါဟာအထူးသင့်ဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုးစောင့်ကြည့်သောသင်တွဲလျှပ်နှင့်အတူဓာတ်ခွဲခန်း, အသက်ရှူနှင့်လှုပ်ရှားမှုမှာအိပ်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ တစ်ဦးကနည်းပညာရှင်အဆိုပါလျှပ်ကနေ input ကိုချောင်းမြောင်းနှင့်ကင်မရာကနေတစ်ဆင့်သင်ကဤသို့။

သငျသညျ, ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားပြီမကြာခဏနိုး, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, RLS, သို့မဟုတ်အခြားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏လက္ခဏာများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်သင်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်လေ့လာမှုကိုခံယူချင်ပေမည်။

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာခင်မှာမေးပါရန်မေးခွန်းလွှာ

အရာအားလုံးနှင့်အတူအမျှ FMS နှင့် ME / CFS နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုသူတို့တစ်အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုအဘို့အတွက်မသွားမီအချို့အပိုအမှုအရာကိုစဉ်းစားရန်ရှိသည်။ ဒီနေရာတွင်အတွက်သွားရမီမေးရန်လိုပေမည်အချို့အကြံပြုမေးခွန်းများကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• စက်ရုံရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းရှိပါသလား ရေချိုးခန်းပုဂ္ဂလိကဖြစ်ပါသလား
  ရေချိုးခန်းသည်အများသုံးလျှင်, သင်လေ့လာမှုအဘို့အမရောက်မီစသည်တို့ကို, သင်၏မျက်နှာကိုဆေးကြောပါကသင်၏သွားများတိုက်ချင်ပေမည်။

• အခန်းပေါင်းရုပ်မြင်သံကြားရှိပါသလား? ကစာအုပ်တစ်အုပ်ယူလာ OK ကိုလား?
  သငျသညျအများအားဖြင့် TV ကိုကြည့်ရှုသို့မဟုတ်သင်အိပ်ပျော်ကူညီရန်ဖတ်ပါခဲ့လျှင်, ဒါလုပ်နေတာသင်ဤအသစ်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင်အနားယူကိုကူညီလိမ့်မယ်။
• သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အိပ်ယာဆောင်ခဲ့နိုင်သလော
  အောနေတယ်စာရွက်များနှင့် wimpy စောင်နှင့်အတူပြည့်စုံဆေးရုံ-grade ကိုအိပ်ယာ, မျှော်လင့်ထား။ သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူတယ်ဆိုရင်အဲဒီစာရွက်များသဲစက္ကူကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏!

• သူတို့ကော်အဘယျသို့သောအသုံးပြုကြတာလဲ?
  ဒါဟာတဦးတည်းရဲ့အရေးကြီးသောသင်တို့သည်သင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတော်ကြာအစိတ်အပိုင်းများမှလျှပ်ပူးတွဲအသုံးပြုနိုင်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတိပ်ခွေသို့မဟုတ်ကော်မှမတည့်သို့မဟုတ်အထိခိုက်မခံနေလျှင်။

အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုစဉ်အတွင်းမျှော်လင့်ရန်

လူအများစုအိပ်ရာဝင်တဲ့အခါသင်ဖွယ်ရှိနှောင်းပိုင်းညဦးယံ၌အတွက်စစ်ဆေးရန်နှင့်နီးစပ်သူကိုမေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အခန်းကိုသင်တာနဲ့သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်ဆေးဝါးသမိုင်းအကြောင်းပြောနေတာပြီးနောက်တစ်နည်းပညာရှင်သင့်ရဲ့လျှပ်ပူးတွဲစတင်ပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်မျက်နှာ, ရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်သူတို့ကိုရှိသည်ဖို့မျှော်လင့်ထား (ထိုကဲ့သို့သော RLS နှင့်သည် Periodic ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုရောဂါအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုပုံမမှန်စစ်ဆေးသည်မှ။ )

ဤအလျှပ်အားလုံးသည်ဖွယ်ရှိပါးလွှာကေဘယ်လ်ကြိုးနှင့်အတူအချင်းချင်းချိတ်ဆက်ပါလိမ့်မည်, သင်ကသင်၏အသက်ရှူ၏စောင့်ကြည့်မှုအဘို့သင့်ရင်ဘတ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ပတ်လည်မှာခညျြအနှောဝတ်ဆင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကြောင်းပြင်ဆင်မှုပြုပြီးနောက်, သင်အိပ်ရာကိုသွားပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကစောင့်ကြည့်ကင်မရာကိုသင်မှာထောက်ပြပါလိမ့်မည်, သင်၏ဦးနှောက်လှိုင်းများနှင့်အခြားသတင်းအချက်အလက်များသည်အခြားအခန်းတစ်ခန်းထဲကနေစောင့်ကြည့်လိမ့်မည်။

နံနက်ယံ၌, သင်နိုးပါလိမ့်မယ်များနှင့်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရလဒ်ကိုကျော်မသွားဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတွေ့ဆုံမတိုင်မီရေချိုးဖို့အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု (သူမြားအိပျပျြောနေစဉ်အတွင်းစောင့်ကြည့်ခံရဖို့လိုလား, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုတွဲရှည်လျားသောကြိုးရှိသညျ?) အတိအကျအဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးတည်းသာညဥ့်ရဲ့နဲ့တကယ့်သင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီရန်နှင့်ပိုပြီး functional ဖြစ်စေနိုင်တစ်ခုခုပါပဲ။

အီ၏စိုးရိမ်မှုအားဖြင့်ပယ်သဖြင့်, အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုသတင်းအချက်အလက်များသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကုသအပေါ်ရှိသည်နိုင်သည့်အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရကြဘူး။

အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာဘို့ Pack မှ

တစ်ဦးသွားတိုက်တံ, ညဝတ်အင်္ကျီဘောင်းဘီပွနှင့်အဝတ်တစ်ပြောင်းလဲမှုအပြင်, သင်တတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးအီအတူညဥ့်မှတဆင့်အရကူညီရန်အများအပြားအမှုအရာရောက်စေဖို့လိုပေမည်:

• အနည်းဆုံးတဦးတည်းခေါင်းအုံးနှင့်ထို့ထက် ပို. သင်သည်တော်တော်များများကိုသုံးပါလျှင်, သငျသညျတညဉျ့မှာအဆင်ပြေဖြစ်အထောက်အကူပြုအရာအားလုံးထက်
• သငျသညျပုံမှန်အိပ်ရာမဝင်မီယူအားလုံးသည်ဆေးဝါးများနှင့်သင်လိုအပ်မယ်မဆိုအခြားဆေးဝါးများ။ သင်မှန်မှန် musculoskeletal နာကျင်မှုရှိပါကနာကျင်မှု rubs သို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ဖာထေးမှုများယူ - အိပ်ရာဆိုးဆိုးရွားရွားအဆင်ပြေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

• အိပ်ခန်းဖိနပ်သို့မဟုတ်ခြေအိတ်, အမှု၌သင်တို့ကိုညဉ့်လယ်မှာဖွင့်မရနျလိုအပျ
• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့စားရန်တစ်ခုခုအဖြစ်သငျသညျနံနကျယူစခွေငျးငှါမညျသညျ့ဆေး။ အဆိုပါစက်ရုံကော်ဖီသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များကိုစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးထက်မျှော်လင့်ထားပါဘူး။
• ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်လုပ်ဖို့တစ်ခုခု Reading, အမှု၌သငျဆရာဝနျကိုမွငျလြှငျရှေ့တော်၌ရှည်လျားသောချောင်းမြောင်းရှိသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုသင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါမဆိုကုသဖော်ထုတ်မှုအတွက်တန်ဖိုးရှိသော tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ သငျသညျပိုကောင်းအနားယူနေပြီးတာနဲ့သင်ကအလွန်ကောင်းစွာကသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မြင်နေရတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာ။ 2008 ဇူလိုင်; 27 (4): 490-7 ။ "Fibromyalgia: ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောအဖြစ်အပျက် reactivity ကိုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၌အိပ်စက်ခြင်း၏အခန်းကဏ္ဍကို။ "}