အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်ယူ
စီမံခန့်ခွဲ fibromyalgia နှင့်ထပ်အခြေအနေများ့အချိန်ပြည့်အလုပ်-မယ့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပါပဲ။ ငါသည်ငါ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားသောအရာတို့ကို minimize နိုင်ဖို့အတွက်ငါ့အသက်ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှရှုထောင့်, အခြို့အသေးစားနှငျ့အခြို့ကိုအဓိကပြောင်းလဲမှုများဖန်ဆင်းပါတယ်။
သင်က fibromyalgia ရန်သင့်အသက်တာကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာသို့အချို့သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုပေးကိုကူညီကျွန်မရဲ့ပုံမှန်နေ့ကကဲ့သို့ဖြစ်၏ဘယ်သို့သောအကြောင်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစာဖြင့်ရေးသားပါတယ်။
အကြှနျုပျ၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲငါ့အတိကျသောရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လုပ်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကလူတိုငျးအတှကျညာဘက်အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်နေကြသည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်လုပ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်အပြောင်းအလဲများကိုအမျိုးအစားများတစ်ခုစိတ်ကူးကိုပေးနိုင်ပါသည်။
ဤတွင်ကျွန်မပုံမှန်ဖေဖော်ဝါရီလနေ့ကတဆင့်ရမည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦးကအဆိုပါဘဝရဲ့နေ့: စီမံခန့်ခွဲ Fibromyalgia
အကြှနျုပျ၏နှိုးဆော်သံ 7:45 မှာပယ်တတ်၏။ ငါတစ်မှေးအိပ်ခလုတ်ကိုနှိပ်မကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂုဏ်ယူကြောင့်ကို turn off, ထို့နောက် CPAP (စဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအား) ငါအဘို့အလိုအပျစက်ကို turn off ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ ငါထို့နောက်ငါ၏အ CPAP မျက်နှာဖုံးနဲ့ကျွန်မဒါကြောင့်သူတို့ကိုငါကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နှင့်ငါ၏ပိုမိုဆိုးရွားဘူးညမှာငါ့သွားပေါ်ဝတ်ဆင်သည့်အပြားကိုဖယ်ရှား TMJ (temporomandibular ပူးတွဲကမောက်ကမဖြစ်မှု။ )
အကြှနျုပျ၏ left တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ငါ့လည်ပင်းနာကျင်မှုနှင့်အတူအော်ဟစ်နေကြသည်။ အိပ်ရာထဲကရတဲ့မပြုမီ, ငါ့ကိုယ်၏ကျန်တစ်ဦးစိတ်ပိုင်းအကဲဖြတ်လုပ်ပါ။ ငါ့လက်ကိုတစ်ဦးအပြောင်းအလဲအတွက်ခိုင်မာသောသော်လည်းမလည်းအနာဖြစ်ကြသည်။ ပခုံးနှင့်ဒူး ထောက်. အဆင်ပြေပုံရသည်။ ခြေဘဝါး? Puffy နှင့်ခိုင်မာသောနှင့်နေဆဲအနာကိုမနေ့ကငါလုပ်ခဲ့တဲ့လမ်းလျှောက်ရာမှ။
သူများသည်ပထမဦးစွာအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကိုထိခိုက်စေမယ့်နေကြသည်။
နေဆဲငါအချို့အလင်းကိုငါ့တင်ပါး, လည်ပင်းနှင့်လက်မောင်းများအတွက်ဆန့်ပါဘူး, လဲလျောင်း။ ငါထို့နောက်ဒါနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခေါင်းမူးအောင်အနည်းငယ်ပိုပြီးပို်မလုပ်ကြပါဘူးဖြည်းဖြည်းတက်ထိုင်။ ဤရွေ့ကားပေါင်းစပ်များမှာ ယောဂ , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ငါတက်ဖြေလျော့ငါ့ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနှစ်ပေါင်းများစွာဖြတ်ပြီးပြေးတော့အမှုအရာ။
ငါငါ့ဖိနပ်ထားရန်မအောကျမေ့ပါလျှင်ကြည့်ရှုရန်အိပ်ရာဘေးမှာချကြည့်ပါ။ ငါသည်ငါ၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအစားညာဘက်၏, ကူလျှင်ငါ့ခြေပျြောရှငျဖွစျလိမျ့မညျကိုသိပေမယ့်ငါရှိသင့်ဘယ်မှာ alas, သူတို့ကိုငါမထားခဲ့ပါဘူး။ ငါသည်ငါ့တင်ပါးညည်းတွားခြင်းနှင့် creaking နှေးကွေးစွာမတ်တပ်ရပ်လျက်, ဗီရိုနှစ်ခုနာကျင်ခြေလှမ်းများယူပါ။ အဆိုပါကော်ဇောကော်ဖတ်နှင့်တူခံစားရ၏။ ငါသည်ငါ့ဖိနပ် get နှင့်ငါ့နူးညံ့သောခြေထောက်ပေါ်စေတော်မူ၏။ ဒါကအနည်းငယ်ပိုကောင်းပါတယ်။
ကျွန်မကျောင်းကအဆင်သင့်ရဖို့ငါ့အလေးတွေနိုး။ ထိုအခါငါနွေးသောအဝတ်ကိုတက် bundle ကြောင့်ထိုအရပ်၌သူတို့ကိုမောင်းထုတ်ရန်အချိန်အထိအိပ်ရာပေါ်ပေါ်နဲ့ off doze ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ငါတို့နီးစပ်ကျောင်းအသက်ရှင်ကြောင့်သာတဆယ်မိနစ်ပတ်ပတ်လည်ခရီးစဉ်ပါပဲ။ အိမ်ပြန်, ငါအပိုအလွှာကိုသွန်းသူတို့ကိုနွေးဖို့ကြိုးစားနေအတူတကွငါ့လက်ကိုပွတ်ပေးပါ။ သူတို့ဟာအမြဲနေပါစေငါအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကို, မျြးစိမျ့စိမျ့ရ။
ငါရွံရှာဘွယ်သောရှိသည်ကြောင့် အိပ်မပျော် ခြင်းနှင့်အဘို့ငါထိရောက်သောကုသမှုကိုရှာဖွေရန်သေးရှိသည်, ငါသာအိပ်စက်ခြင်း၏အကြောင်းကိုလေးနာရီခဲ့ပါတယ်။ ငါသည်ငါ့ TMJ အပြားသုတ်ခြင်းနှင့်နောက်ကျော၌ထား, နေရာသို့ CPAP မျက်နှာဖုံးသိုင်းကြိုးများနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှပြန်သွားပါ။ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံး, ငါကြိုးစားကြည့်ပါ။ ငါအများအားဖြင့်ဆမ်းနှင့်ကွေ့တွေအများကြီးလုပ်ပါ။
မွန်းတည့်လှည့်ပတ်, ငါထနှင့် Self-စစ်ဆေးမှုများနှင့်နောက်တဖန်ဖြစ်စဉ်ကိုဆန့်မှတဆင့်သွားပါ။ ငါသည်ငါ၏ခြေအတော်လေးနည်းနည်းပိုကောင်းတဲ့ feeling ဖြစ်ကြောင်းကြည့်ဖို့ပျော်ရွှင်မိပါတယ်။
သို့တိုင်သူကနည်းနည်းအေးဒါကြောင့်ငါသည်ငါ့စူပါပျော့ Terry အထည်ဝတ်လုံကိုအတူပြန်ပေါ်ဖိနပ်ထားတော်မူ၏။ ငါသည်ငါ့ခါးပတ်လည်လည်စည်းသညျးမခံနိုငျသောကွောငျ့ဒါဟာရှေ့ကိုတက် zips ။
ငါသည်ငါ့ TMJ အပြားနှင့် CPAP မျက်နှာဖုံးကိုလျှော်သူတို့ယနေ့ညအဘို့အဆင်သင့်ပါပဲဒီတော့လေထုခြောက်ကပ်သောဘက်သို့သွင်းထားလေ၏။ ငါငါ့နံနက်လက်ဖက်ရည်ပါစေ။ ငါ့အစာအိမ်နှောင့်အယှက်များနှင့်ငါ၏အတုန်ခါပိုဆိုးစေသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်မကော်ဖီထပေးထားပါတယ်။ ငါလက်ဖက်ရည်ထဲမှာကဖိန်းဓာတ်သည်ငါ့ fibromyalgia လက္ခဏာတွေအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးကျေးဇူးတင်မိပါတယ်။ (ကျနော်သေချာစေရန်အရှည်မှာစမ်းသပ်င့်!)
ငါသည်ငါ့ဆေးလုံး sorter ဖွင့်နှင့် 20-အချို့ဆေးပြားထုတ်အရေးပေါ်သိမ်းထား, သူတို့ထဲကအများစုဟာ ဖြည့်စွက် ။ ကျွန်မလေးအုပ်စုများသို့သူတို့ကိုငါခွဲခြားနှင့် cranberry ဖျော်ရည်သူတို့နှင့်အတူဆင်းဆေးကြောပါ။
ငါ၏အထား, ငါထို့နောက်ဆားနှာခေါင်းဖြန်းဆေးကိုသုံးပါ (ငါ။ Bleh ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကိုယ့်ငါးနှင့်အမြစ်များနှင့်အတူဖမ်းတယ်။ သူတို့ထဲကအရသာအထိအဖုံးကိုကူညီမယ့်ခိုင်မာတဲ့-အနံ့သီးဖျော်ရည်ကိုကြိုက်တတ်တဲ့) sublingual ဗီတာမင် B ငါ့လျှာအောက်မှာစား ငါ၏အ gummy probiotics ။
အကြှနျုပျ၏အစာအိမ်ယနေ့နည်းနည်းမတည်မငြိမ်ဖြစ်တယ်, ဒါငါမနက်စာစားဘို့အတစ်ခုလုံး-စပါးကိုအာဖရိကနှင့်မုန့်ဒိန်ခဲရှိသည်။
အခုတော့အလုပ်အတွက်အချိန်ပါပဲ။ ငါက high-စိတ်ဖိစီးမှု, ဆူညံ, ဖရိုဖရဲပတ်ဝန်းကျင်အတွက် 50 နာရီတပတ်အကြောင်းကိုအလုပ်လုပ်တစ်တီဗီသတင်းထုတ်လုပ်သူဖြစ်ဖို့အသုံးပြု: ဤငါကြောင့်နာမကျန်းစေတော့အကြီးမားဆုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပါတယ်။ အခုတော့ကျွန်မရဲ့တိတ်ဆိတ်ရုံးအတွက်နေအိမ်ထဲကနေအလုပ်လုပ်ဖို့, ငါ့ဘဝနှင့်ငါ့ရောဂါလက္ခဏာတွေန်းကျင်ငါ၏အမှုအချိန်အချိန်စာရင်း။
ငါဒါကြောင့်ငါမထိအပူတက်ကိုဖွင့် မယ့် Chilling get နှင့်ငါ့ Ergonomics ဒီဇိုင်းကွန်ပျူတာကို Workstation များ၏ရှေ့မှောက်၌ငါ၏အ Ergonomics မှန်ကန်သောကုလားထိုင်များတွင်ထိုင်။ ငါသည်ငါ့ laptop ကိုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်စတင်ရန်။
အကြောင်းကိုနှစ်ခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနာရီအတွင်းမှာကျွန်မခင်ပွန်းအိမ်ပြန်လာငါရှည်လျားလွန်းဘို့တအနေအထား၌ထိုင်တော့နားလည်သဘောပေါက်။ အဲဒီနောက်တက်-တဖြည်းဖြည်းမတ်တပ်ရပ်, ငါ့လက်နှင့်လက်နက်ဆန့်! ကတညျးငါ၏အနိမ့်ကိုပြန်ဖို့တောင်းပန်ပါတယ်။ ငါ၏အအားထုတ်မှုများ၏ကြားမှငါမျှမျှတတအအေးဆည်းပူးကြသည်။
ငါမကြာမီကျောင်းမှာမှငါ့ကလေးတွေကောက်ဖို့လိုပါတယ်, ဒါကြောင့်ငါရေချိုး run နှင့်အချို့အတွက်သွန်းလောင်း Epsom ဆား ။ ငါနေသမျှကာလပတ်လုံးငါတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းများအတွက်ရေပူထဲမှာစိမ်နှင့် toasty နွေး feeling ထွက်ရ။ အကြှနျုပျ၏ကြွက်သားလည်းနည်းနည်းတက်ဖြေလျော့ပါပြီ။
ကျွန်မဝတ်ဆင်ရသည့်အတိုင်း, ငါကျော်အပူပေါ်ထိုသို့ပြုကြသည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်။ ကြှနျတေျာ့နဖူးကိုရပ်တန့်မည်မဟုတ် ချွေး ။ ငါမကြာမီအအေးသို့ထွက်သွားပါလိမ့်မယ်ကတည်းကသော်လည်းအပိုနွေးထွေးမှုကတန်ဖိုးရှိကြလိမ့်မည်။
အိမ်ပြန်လေးတွေနှင့်အတူပြုလုပ်စတင်ရန်အချိန် ချက်ပြုတ် ညစာ။ ငါအချို့ကျန်ကြက်သားနှင့်ငါ့လက်ကိုဆန္ဒပြတက်ဖြတ်တောက် start, ဒါငါ့အဘို့ကြောင်းလုပ်ဖို့ကျွန်မခင်ပွန်းမေးကြည့်ပါ။ ကလေးတွေကိုစားပွဲပေါ်မှာ set နေချိန်မှာငါကရိုးရှင်းပြီးကြက်သားသုပ်အတူတူထားတော်မူ၏။
ကလေးတွေကိုမီးဖိုချောင်သန့်ရှင်းရေးနေချိန်မှာညစာပြီးနောက်, ငါသည်၏ဝန်၏စုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ပေး ရေချိုးခန်း ကျွန်မခင်ပွန်းရဲ့အကူအညီနဲ့။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အတူတူနေတဲ့ပြသကြည့်ရှုပြီးနောက်ထို့နောက်ကြောင့်လူတိုင်းအတွက်အချိန်ရဲ့ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုအိပ်ရာကိုသွား။
အိမ်သူအိမ်သားတိတ်ဆိတ်မှုနှင့်အတူနောက်တဖန်, တကနည်းနည်းပိုပြီးအလုပ်လုပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ အဆိုပါစားပွဲကုလားထိုင်ရုံသက်သာခံစားရပါဘူး, ဒါကြောင့်ငါမှီနေထိုင်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှကြောင့် Ergonomics အောင်ငါ့ကျောနောက်ရင်ခွင်စားပွဲပေါ်မှာနှင့်ခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုပါ။ ငါသည်ငါ၏ထား တင်းမာနေယူနစ် အကြာတွင်နောက်ဆုံးတော့ကွာကြောင့်ချပြီးရှေ့မှာငါသည်လက်ဝဲခြေထောက်ထို့နောက်ထို့နောက်ငါ၏အပခုံး, ငါ့လည်ပင်းမှရွှေ့ပြီးတော့, ငါ့တင်ပါးပေါ်မှာ။
သန်းခေါင်ဝန်းကျင်, ငါတီဗီကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်အီးမေးလ်နှင့်လူမှုမီဒီယာစစ်ဆေးနေတချို့အချိန်ဖြုန်းထို့နောက်ငါ၏အမှုဖွင့်ခြုံ။ အကြှနျုပျ၏ဦးနှောက်နည်းနည်းရဲ့ မြူဆိုင်း , ဒါကြောင့်ငါကကွန်ပျူတာအားဖြင့်အာရုံစဉ်ဖြစ်ပျက်ခဲ့ရာလွဲချော်ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါပြပွဲအကြိမ်အနည်းငယ်ပြန်ရစ်ရန်ရှိသည်။
ငါ၏အညအချိန်ဆေးပြားယူနှင့်ငြိမ်သက်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်လုပ်မီးဖိုချောင်မှခရီးစဉ်ပြီးနောက်ကျွန်မအိပ်ရာပေါ်အိပ်ခြင်းနှင့်အခြားပြပွဲစတင်ရန်, ငါသည်မကြာမီအိပ်ပျော်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပင်ပန်းဖြစ်လိမ့်မယ်မျှော်လင့်။ ငါ 3:45 pm တွင်ပတ်လည်အိပ်ရာပေါ်ချွတ် doze
ကျွန်မခင်ပွန်းတစ်နာရီအကြာတွင်အလုပ်တက်သည်ရရှိသွားတဲ့သောအခါသူသည်ငါ့ကိုနှိုး။ ငါသည်ငါ့တင်ပါးဆန့်, အိပ်ရာငါ့ CPAP မျက်နှာဖုံးနှင့် TMJ အပြားနှင့်ဦးခေါင်းကိုဖမ်းပြီးတစ်ဦး bit နဲ့သေချာငါ၏အနှိုးဆော်သံ 7:45 များအတွက်သတ်မှတ်အောင်။ ထက်နည်းသုံးနာရီမှာတော့အားလုံးနောက်တဖန်မစတင်ပါလိမ့်မယ်။