အရာဒါဟာပွုလုပျခွငျးကျော်မရှိရင် Done Get
အတူနေထိုင်နေကြသည့်အခါ fibromyalgia (FMS) နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ), PACE သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးဆောင်လမ်းပြကျွန်တော်တို့ကိုအများစုသည်အလုပ်များဘဝတွေကိုနှင့်အတူကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူပြုသောအမှုထက်ကပြောပါတယ်ပဲ! သို့သော်အချို့သောကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူသင်ကိုယ်တိုင် PACE ဖို့သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်ပြု၏ဝမ်းမြောက်လိမ့်မယ်။
အဘယ်ကြောင့်အရေးကြီး Pacing သလဲ?
FMS နှင့် ME / CFS တကယ်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုရဘူးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအနိမ့်ဖြစ်တဲ့အခါ, သင်ပြုသမျှကိုမြေတပြင်လုံး၏ကြီးမြတ်သောရာခိုင်နှုန်းကြာပါသည်။
သငျသညျဖြစ်နိုင်ခဲယဉ်းလမ်းသင်ယူင့်အဖြစ်သင်က overdo သောအခါ, သငျသညျကြီးထွားလက္ခဏာတွေအတွက်မတ်စောက်သောစျေးနှုန်းပေးဆောင်။
ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်ုပ်တို့သည်အချိန်၏ကျန်မပွုနိုငျအရာအားလုံးပေါ်တက်ဖမ်းရန်ကြိုးစားနေ, ကောင်းမွန်သောနေ့ရက်အပေါ်ကိုယျ့ကိုယျကိုတွန်း။ တစျနေ့တှငျကြှနျုပျတို့, ရေချိုးခန်းသုံးမျိုးစုံကိုဝန်လုပ်ပေးမီးဖိုချောင်သန့်ရှင်းရေး, ဥယျာဉ်ပေါင်းပင်များနှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကိုသွားပါလိမ့်မယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေတက်ကန်ရန်စတင်သောအခါ, ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့ကျနော်တို့သွားစောင့်ရှောက်ဖို့သိပ်နာကျင်မှုရောက်နေမတိုင်မီကျနော်တို့အရာအားလုံးအမှုကိုပြုရရန်ရှိသည်များကဲ့သို့ခံစား, ပိုခက်တွန်း။
သို့သော်မတစ်ခုတည်းသောအရာကျွန်တော်တို့ကိုပိုဆိုးစေပါသည်။ ကအိပ်ရာပေါ်သုံး (သို့မဟုတ်တစ်ဆယ်) ကိုဦးဆောင်သည့်အခါတဦးတည်းတန်ဖိုးရှိရှိနေ့သည်ကောင်းသောကဘာလဲ? သင်တွန်းအားပေး-ပျက်ကျမှုသံသရာအလုပ်မလုပ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပြီးတာနဲ့သင်ကမေးကျန်ရစ်ပါတယ် "ပစ္စည်းပစ္စယကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုဆိုးအောင်မပါဘဲငါပြုရနိုငျသနညျး"
အဖြေ pacing ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေ့အကျင့်ကြာပေမယ့်ခဏအကြာတွင်ကြောင့်ဒုတိယသဘာဝဖြစ်ရရှိသွားတဲ့။
အဘယ်သို့ငါကိုယ် PACE သလား?
PACE မဟာဗျူဟာ၏တစ်ဦးကအများကြီးသင်သည်သင်၏အခြေအနေနှင့်အတူပိုကောင်းနထေိုငျကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သူတို့ကပါဝင်သည်:
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သိမှတ်ကြလော့
- တိုတောင်းသောလှုပ်ရှားမှုကာလကို
- Scheduled ကြွင်းသောအရာ
- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- စားပေး
- switching တာဝန်များကို
သူတို့ကိုသင် All-စမ်းသပ်မှုသုံးပါနှင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာကိုမြင်ဖို့လိုပါတယ်နဲ့တူမခံစားရပါစေနဲ့။ အောက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီမဟာဗျူဟာမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သိမှတ်ကြလော့
PACE မှာအောင်မြင်မှုရရန်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအာရုံစိုက်နှင့်သင့်ကန့်သတ်ကိုသိရန်ရှိသည်။
ဒါဟာဂျာနယ်သို့မဟုတ်စောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည် လက္ခဏာမှတ်တမ်း ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်ဖြစ်ပါသည်:
- ငါနေ့ရက်ကာလ၌ (သို့မဟုတ်တဦးတည်းလမ်းပိုင်း၌) ဘယ်လောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုကိုင်တွယ်နိုင်မလဲ?
- ငါနေ့ရက်ကာလ၌ (သို့မဟုတ်တဦးတည်းလမ်းပိုင်း၌) ဘယ်လောက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခေတ္တခဏကိုင်တွယ်နိုင်မလဲ?
- အဘယ်အရာကိုလုပ်ဆောင်မှုများအများဆုံးငါ့ကို impact?
- တစ်နေ့တာဘယျအခြိနျမှာငါအရှိဆုံးစွမ်းအင်ရှိသနည်း
- ငါသည်ငါ့ကန့်သတ်ခါနီးတော့ "ကြိုတင်သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ" ဘာရောဂါလက္ခဏာတွေရှိပါသလဲ
သင်တို့သည်ဤအဖြေကိုသိပါတပြိုင်နက်, သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုမှ PACE နည်းစနစ်လျှောက်ထားရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။
တိုတောင်းသော Activity ကိုအချိန်ကာလများ
ကျနော်တို့ Sprinter မဟုတ်ဘဲမာရသွန်အပြေးသမားပါပဲ။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေအလုပ်ရှိပါကနာရီကတဆင့်လယ်ထွန်ခြင်းကိုဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အလုပ်, ခဏကြွင်းသောအရာ, ထို့နောက်အခြားရေတိုကာလအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
သငျသညျအလုပ်မလုပ်အချိန်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပမာဏကိုလှုပ်ရှားမှုအဘို့သင့်စွမ်းရည်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ သင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်ထင်ထက်တိုတောင်းကာလနှင့်အတူ Start, နှင့်အနည်းဆုံး 15 မိနစ်အကြားကငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သငျသညျအထဲတွင်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားနှင့်ရှည်လျားလွန်းသွားရကြပါဘူးဒါကြောင့်တစ်နာရီသတ်မှတ်မည်။ သင်သည်လက်ျာချိန်ခွင်လျှာကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်သည်အထိကြိမ်ညှိပြီးတော့, သငျသညျကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ခံစားရပုံကိုကြည့်ရှုပါ။
Scheduled အနားယူ
Scheduled ကြွင်းသောအရာကာလကိုသငျသညျလှုပ်ရှားမှုပြီးတော့ Activision နေတာအကြားယူရေတိုအားလပ်ချိန်ထက်ပိုပြီးဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစားသူကသင်တစ်ဦးမှေးယူဒါမှမဟုတ်တချို့အစစ်အမှန်ကြွင်းသောအရာရနိုင်သည့်အခါသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအတွက် built အချိန်ပါပဲ။ တစျဖနျ, အချိန်ရဲ့အရှည်သငျသညျကိုယျအဘို့သတ်မှတ်ဖို့ရှိသည်တစ်ခုခုပါပဲ။
နာရီဝက်အဘို့အလဲလျောင်းသင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့တိုးတက်မှုချီးမွမ်းစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးနှစ်ဦးနာရီမှေးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့စီစဉ်ထားရာကြွင်းလေသမျှကာလ, e-mail, စစ်ဆေးဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်ဖတ်, သို့မဟုတ်သင့်ကုန်စုံစာရင်းလုပ်ရမည့်အချိန်မဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကိုဖွင့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့တူကြွင်းသောအရာလိုအပ်ပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွ, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးတာ, တိတ်တဆိတ်လဲလျောင်း, အိပ်ပျော်နေတဲ့ကြိုးစားပါ။
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကယ့်ကိုသငျသညျတွေအများကြီးရှိသည်, အထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျကိုကယျတငျနိုငျ ဦးနှောက်မြူ ။ သငျသညျတည်ထောင်ရန်နှင့်တတ်နိုင်သမျှတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကပ်ပါကအားလုံးနံနက်ပေါင်းပင်ဆွဲနဲ့တူပြဿနာများတားဆီးပြီးနောက်သင်ကုန်စုံစျေးဝယ်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်သဘောပေါက်ကူညီပေးသည်။
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှအကြီးမားဆုံးအတားအဆီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြေအနေများခန့်မှန်းရခက်နေကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အကောင်းတစ်နေ့ကသတိပေးမရှိဘဲပိုမိုဆိုးရွားများအတွက်အလှည့်ယူပါလိမ့်မယ်သောအခါကြှနျုပျတို့မကောင်းတဲ့ရက်ပေါင်းရှိသည်သို့မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့မရှိသလောက်ကိုငါသိ၏။
ဒီခန့်မှန်းရခက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အတွက်တည်ဆောက်။ ကြောင်းပေါ်အခြေခံပြီးနေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့ပျမ်းမျှအားစွမ်းအင်မှာအောက်မှာ-အချိန်ဇယားကိုကြည့်ပါ။ သငျသညျထပြီးအောင်ဆဲစွမ်းအင်ရှိပါက, သင်ရှေ့ဆက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနှိမ့်ချရက်အနည်းငယ်ရှိတဲ့အခါ, ပထမဦးဆုံးအရေးအပါဆုံးအရာဂရုစိုက်ရန်ပြန်လည်ဦးစားပေး, ရက်ပေါင်းများစွာ၏သင်တန်းကျော်တက်ဖမ်း။
စားပေး
ဦးစားပေး PACE အရေးပါဖြစ်ကြသည်။ လုံးဝနေ့ရက်ကာလ၌ပြုသောအမှုရရမယ်အရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရုပ်ပုံရှိသည်ဖို့ကြိုးစားပါ, ထိုပြည်၌လည်းသင်၏စွမ်းအင်အာရုံစူးစိုက်။ ဒီထက်အရေးကြီးသောအရာများကိုရလဒ်အဖြစ်စောင့်ဆိုင်းဖို့လိုအပျလြှငျ, ထိုကြောင့်ပဲဘယ်လိုပါပဲ။
လိုအပ်ချက်, လိုလားနှင့်သင့်ပါတယ်: သင်ကိုယ်သင်အရမ်းအရာများစွာကိုတနေ့၌ပြစ်မှားမိဖို့ရှိပါကအဖြစ်စာရင်းတစ်ခုလုပ်ပြီးရင်သုံးပိုင်းအတွက်သင့်ရဲ့စာရင်းကိုချိုးဖျက် feeling ကိုရှာဖွေပါ။
ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်ကြောင်းရှိ-to--အမှုကိုပြုရ-Right-ယခု-or-အဲဒီမှာ-အလိုတော်-ဖြစ်-အကျိုးဆက်များအရာ "လိုအပ်တာလဲ" ။
သငျသညျစွမ်းအင်ရှိပါကသင်အမှန်တကယ်လုပ်ဖို့ချင်ပါတယ်ကြောင်းအရာဖြစ်ကြ၏ "လို" ။
အခြားလူ (ထိုကဲ့သို့သော "ငါ့ mom, အမြဲ ပြု. , ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါနင်္ဂနွေနေ့အပေါ်ကြီးမားတဲ့, ပီပီမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်သင့်ပါတယ်။ " ကဲ့သို့) တို့ကိုကျင့်သောကြောင့် "သင့်ပါတယ်" သင်တစ်စုံတစ်ဦးသို့မဟုတ်စိတ်တော်လုပ်ဖို့်၏ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရအရာဖြစ်ကြ၏
(သင်စွမ်းအင်ရှိပါကနောက်တဖန်) က "လိုလား" ကိုအပေါ်ကိုရွှေ့ပြီးတော့, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ "လိုအပ်ချက်" ၏ဂရုစိုက်ပါ။ သင်မှမရနိုင်လျှင် "သင့်ပါတယ်" ဟုဒါကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သူတို့ကိုလုပ်နေတာမဟုတ်သဖြင့်, သင်ကမောက်ကမသို့မဟုတ်တစ်စုံတစ်ဦးကစိတ်ပျက်စေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် "သင့်တယ်" အပြစ်ကြီးမားတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နာမကျန်း၏ကန့်သတ်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကောင်းသောဆက်သွယ်ရေးမကြာခဏသင်ပြုပေးနိုင်နေအဘယ်သို့သောအကြောင်းအခြားလူများရဲ့မျှော်လင့်ချက်ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်ဤကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏ရောဂါအကြောင်းသင်၏အသက်တာရှိလူများပညာပေးရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ကိုကူညီအချို့သောဆောင်းပါးများကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
switching လုပ်ငန်းများ
အဲဒီအစားအချိန်ကြာမြင့်စွာတဦးတည်းအရာလုပ်နေတာ၏, မကြာခဏလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျရှည်လျားလွန်းဘို့တကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလျှင်ကြောင့်နာကျင်မှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသော, သင်အသုံးပြုနေကြွက်သားမှထွက်ပနျးနိုငျသညျ။ ဤသည်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်တတ်၏။
ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျ, ဟင်းလျာများကိုလျှော်ရေချိုးခန်းခေါက်, ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်နှင့်အချို့သော e-mail ကိုပြန်သွားဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပြောကြပါတယ်။ ကြောင်းအမိန့်မှာသူတို့ကိုမလုပ်ဆောင်ပါနဲ့! အဲဒီအစား, e-mail, အလုပ်လုပ်ဖြစ်လျှင်, ရေချိုးခန်းသုံးခေါက်, ဥပဒေကြမ်းများပေးဆောင်, ဟင်းလျာများဆေးကြောပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြောင်းအသုံးပြုပုံသင်သည်သင်၏ဦးနှောက်နှင့်ကြွက်သားသူတို့လိုအပ်ကြွင်းသောအရာပေး။ (ထိုအသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာတစ်ခုချင်းစီလှုပ်ရှားမှုအကြားမှာရှိတဲ့အရာကြွင်းသမျှကာလလိုအပ်ပါစေခြင်းငှါမေ့လျော့ကြဘူး။ )
ဒါဟာတစ်ဦးတွင်-သွားလုပ်ငန်းစဉ်ပဲ!
PACE သင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်အချို့သောအားထုတ်မှုနဲ့ Self-စည်းကမ်းကြာပါသည်။ သင်ကဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ခြားနားချက်ကိုတွေ့မြင်ပြီးတာနဲ့, သို့သော်, သငျသညျအဲဒါကိုလုပ်နေတာမဟုတ်ပါ၏အကျိုးဆက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှိန်အဟုန်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။