10 Little ကအရာ Fibromyalgia & ME / CFS နှင့်အတူနေရာလေးကိုသိမ်းဆည်းထားပါရန်

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲ

ငါတို့ရှိသမျှသည်တှေရှိခဲ့တင့်: လူအပေါင်းတို့သည်ဆေး, ဖြည့်စွက်, စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချနည်းစနစ်များနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကြားမှမှာတော့သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအချို့နေဆဲသင်၏အသက်တာအပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုသတ်မှတ်ထားပါတယ်။

အဲဒီအခြိနျအတှငျးမှာအနညျးငယျသောအရာတို့ကိုကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လက်မှာအနီးကပ်အချို့နည်းနည်းအမှုအရာ Keeping သင်သည်သင်၏စီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည် fibromyalgia (FMS) နှင့် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS သို့မဟုတ် ME / CFS ) ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဘဝသင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ကျွန်တော်တို့ကို "အသိုက်" ၏အတော်များများကကျနော်တို့အခြေခံအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ရာသို့မဟုတ်အိပ်ရာအဖြစ်တဦးတည်းအစက်အပြောက်ထ holing, မီးတောက်အခါ။ သူတို့ကိုသင်ရမှတက်ရဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်ဤရွေ့ကားနည်းနည်း, အကောင်းဆုံးရှိရာအရပ်၌သင်တို့အသိုက်ထားရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။ တချို့ကကုသမှုနှင့်အခြားသူများမဟုတ်ကြပေမယ့်ထိုလူအပေါင်းတို့သည်သင်တစ်နေ့တာမှတဆင့်ရယူကူညီစေခြင်းငှါအမှုအရာ (သို့မဟုတ်ည) အညွှန်းမလိုအပ်ပါဘူးနှင့်သင့်ဘဏ်အကောင့်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်မည်မဟုတ်ပါပဲဖြစ်ကြသည်။

1. Capsaicin
   တစ်ဦးကရှည်အချိန် အဆစ် နာကျင်မှုသက်သာ, capsaicin လို့ခေါ်တဲ့နာကျင်မှု messenger ကိုသင့်ရဲ့ဆဲလ်တွေ rids ပစ္စည်းဥစ္စာ P ကို ။ ဒါကကြင်နာတဲ့ကွန်ပျူတာ၏အင်တာနက်ဆက်သွယ်မှုဝေးတာနဲ့တူရဲ့ - အဘယ်သူမျှမမက်ဆေ့ခ်ျကိုစလှေတျရ။ Fibromyalgia အပိုပစ္စည်းဥစ္စာ P. ဆက်စပ်ခံရဖို့ယုံကြည် ( capsaicin အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကအသုံးမပြုခင်။ )
2. ကြွက်သားလိမ်းဆေး
   (တူသောကြွက်သားလိမ်းဆေးနေစဉ် ကျားဗာလစံစေး , Biofreeze နှင့် Aspercreme) FMS နာကျင်မှုဆန့်ကျင်တာကိုမလုပ်ကြပါဘူး, သူတို့ကသင့်ရဲ့အလုံးစုံနာကျင်မှုအဆင့်အထိအထောက်အကူပြုကြောင့်ခက်ခဲအဆင်ပြေ get သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်စေနိုငျသောကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းမှကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုင်ပါသည်။ အသိုက်ကြိမ်စဉ်အတွင်း, ငါတို့ကြွက်သားနာကျင်မှု wor စေနိုင်သည့်, အထူးသဖြင့်အထိုင်များရှိနိုင်ပါသည်

1. အနှိပ် tools များ
   ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထဲက kinks ရတဲ့တကယ်သင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီနိုငျပါသညျ! တစ်ခါတလေတုန်ခါနှိပ်နယ်ကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သူတို့အဘို့အထဲကစောင့်ကြည့်! ငါသည်ကိုယ်အရေနီးပါးတွားဟန်နှင့်ငါ့အာရုံကြောတကယ် jumpy အခါရက်ပေါင်းရှိသည်။ ထိုကာလတွင်တုန်ခါမှုကောင်းသောထက် ပို. အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။
2. ဆန်အိတ်
   တစ်ဦးကဆန်အိတ်များသောအားဖြင့် flannel သို့မဟုတ်သင့်အသားအရေဆန့်ကျင်တာပဲခံစားရကြောင်းအချို့ထည်နဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်နည်းနည်းခေါင်းအုံးအတွင်းပိုင်း uncooked ဆန်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျစုံတွဲတစ်တွဲမိနစ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအပူပေးပြီးကပြော့အနည်းငယ်ဖြန့်ချိ စိုထိုင်းသောအပူ ။ ကတဖြည်းဖြည်းချွတ်အေးသင်အိပ်ကိုကူညီအသုံးပြုရန်နိုင်အောင်, မီးမစတင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအပူ pad ပါရန်အကြီးကအခြားရွေးချယ်စရာပါပဲ။ (ငါသည်ငါ့အရေပြားကိုဆန့်ကျင်ဘယ်လောက်အပူကျော်ပိုပြီးထိန်းချုပ်မှုများသို့မှသာမိုင်းကိုလည်း flannel ခေါင်းအုံးအမှုရှိပါတယ်။ )

1. ပူနွေးတဲ့, စူပါပျော့ခြေအိတ်သို့မဟုတ်ဖိနပ်
   အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကအရမ်းပူနေသည့်အခါ မှလွဲ. ငါတို့ခြေအမြဲအအေးဖြစ်ကြောင်းပါသလဲ အဆိုပါ Chilling အပေါ်အခါအဘို့နီးကပ်တစ်ခုခု Keeping တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။
2. ချွတ်အေး
   သငျသညျအပူလှနျနှင့်ချအအေးကူညီဖို့လိုအပ်ပါတယ်အခါ, အအေးထုတ်ကုန် တစ်ခုမဖြစ်မနေဖြစ်ကြသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအတိအကျလာမယ့်သင့်ရဲ့အသိုက်မှအအေးသူတို့ကိုစောင့်မပေးနိုငျသညျ။ တစ်ဦးကအငယ်စားလျှပ်စစ်ပန်ကာတစ်ဦးဖြစ်တော့၌ကြီးသောနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသေးငယ်တဲ့ရေပုလင်းမှပူးတွဲပါတဲ့ဘက်ထရီ-operated ပန်ကာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည် - သင်ကိုယ်တိုင်အခိုးအငွေ့နိုငျသညျ, ထိုရွေ့လျားလေကြောင်းရန်သင့်ရဲ့အသားအရေအအေးကူညီပေးသည်ရာ။
3. အမှောင်ချောကလက်
   ဒါဟာထူးဆန်းတဲ့အသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်မှောင်မိုက်ချောကလက်ကသင်ပိုမိုနိုးနှင့်တပ်လှန့်ခံစားရပါစေပေါင်းသင်တစ်ဦးခံစားချက်ဓာတ်လှေကားကိုပေးနိုင်ပါသည်ဆိုလိုတာက, သင့် serotonin အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်လိမ့်မည်။ အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်, အမှန်တကယ်မှောင်မိုက်ပစ္စည်းပစ္စယ get - 85% ကိုကိုးလိုပဲ။
4. ဆေးရည်
   အပူပိုင်း, ယားယံအရေပြားကိုငါ့ FMS aggravates, ငါခြစ်ရာအခါတိုင်းကဧရိယာထဲမှာနာကျင်မှုတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါဆီတစ်ပွော့ရနံ့ရှိပါတယ်လျှင်, သင်တို့ကိုဖြေလျှော့ကူညီခြင်းဖြင့်နှစ်ဆတာဝန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ (သို့သော်, ရနံ့ထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုသတိထားပါ - ကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးသူတို့ကိုအထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။ )
5. လက်သည်းညှပ်
   ဒါကတစ်ခုထူးဆန်းတဦးတည်းကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ငါစာရွက်သို့မဟုတ်စောင်ဆန့်ကျင်ကုပ်ခြစ်လည်းရှည်ခြေချောင်းလက်သည်းများကတစ်ကြိမ်ထက်နိုးပိုပြီးထားရှိမည်ခဲ့ကြရတယ်။ အဖြစ်ကောင်းစွာတစ် chalkboard ဖြစ်နေနိုင်ပါသည်!

1. စောင်, ခေါင်းအုံးနှင့်အိပ်ယာ
   သင်ပိုမိုအထိုင်များ, သာ. အရေးကြီးသောကြောင့်ခဏရဲ့အသိပေးစာမှာသင်တို့အဘို့အဆင်သင့်ဖွင့်တဲ့အဆင်ပြေနေရာရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှနွေရာသီအတွက်ကျွန်မရဲ့မိသားစုကအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာနေရာလေးကိုဇိမ်ခံပျော့စောင်အဖြစ်ပျူငှါနွေးထွေးသော-ခံစားမှုခေါင်းအုံးအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ကြမ်းစာရွက်များကော်ဖတ်ပေါ်အိပ်ပျော်နေသောကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏! ငါ flannel သို့မဟုတ်ဂျာစီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမြင့်မားသောချည်ရေတွက်ကြိုက်တတ်တဲ့။ သငျသညျဝယ်ခင်ခံစားရ!