ပိုကောင်းနျြးမာရေးအတှကျစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု
စိတ်ဖိစီးမှုသင်ရှိသည်အခါရန်သူပင်ဖြစ်သည် fibromyalgia (FMS) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ ( ME / CFS ) ။ ဤဖျားနာမှုများနှင့်အတူလူအများစုဟာစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင် debilitating နေမီးတောက်ထွက်လာပါတယ်, ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေသည်သဘောတူသည်။
တချို့ကဆရာဝန်များ FMS နှင့် ME / CFS နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုဟာသူတို့ရဲ့စတင်ခြင်းမှသိသိသာသာအထောက်အကူပြုသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သုတေသနခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစနစ်များ (၏ dysregulation ရှိစေခြင်းငှါအကြံပြု HPA ဝင်ရိုး ) နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ၏ပုံမှန်မဟုတ်သောအဆင့်ဆင့်။
ဤအ Syndrome နှင့်အတူလူတွေထပ်အခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အထူးသဖြင့်များပါတယ် စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ ဖိစီးနေဖြင့်အစပျိုးသို့မဟုတ်ပိုဆိုးလာနိုင်သည့်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်တာ၌ရှိသမျှသောစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရမဖြစ်နိုင်ပါရဲ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်ခုတ်လှဲနှငျ့သငျဖယျရှားပေးနိုငျစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူပိုကောင်းကိုင်တွယ်ရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲသင်လက္ခဏာတွေသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီနေမီးတောက် debilitating ကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။ ဤဖျားနာမှုများမယုံနှင့်မလိုချင်တဲ့အကွံဉာဏျကိုဆွဲဆောင်လေ့နှင့်လည်းဆက်ဆံရေးကိုပျက်စီးစေနိုင်သောကြောင့်, သင်လူများနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနေအကြိုးခံစားရပေမည်။
စိတ်ဖိစီးမှုအခြေခံ
သငျသညျအလေးပေးခံစားနေတဲ့အခါမှာသင်အမြဲကနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်ခင်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားပေမယ့်အချို့သောဘုံသူတွေကိုတင်းမာမှုခေါင်းကိုက်ခြင်း, မကြာခဏအအေးမိ, အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ, ယေဘုယျစိုးရိမ်သောကမြင့်မားစိတ်ပျက်အဆင့်ဆင့်နှင့်လျှော့ချလိင်စိတ်ပါဝင်သည်။
သငျသညျသိမြင်ပုံပျက်ဟုခေါ်သောပုံမှန်မဟုတ်ဘဲစူးနေတယ်မြင်ကွင်းနှင့်အတူအမှုအရာမှာရှာနေပါကသင်၏အသက်တာတွင်ပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်နိုင်ဘူး။ သိမြင်မှုပုံပျက်၏ဘုံပုံစံများကိုအပြုသဘောနှင့်စိတ်ခံစားမှုဆင်ခြင်ခြင်းဝဆိုးကျိုးအပေါ်အာရုံစူးစိုက် All-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်, overgeneralization, ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားသိမြင်မှုကုထုံးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု
စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးသင့်ရဲ့ FMS မြှထက်ပိုသို့မဟုတ် ME / CFS လက္ခဏာတွေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ရှိသည်နိုင်သည့်ကျယ်ပြန့်သက်ရောက်မှုကိုသိရှိပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အပိုလှုံ့ဆျောမှုပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကျရောဂါ, ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, hyperthyroidism နှင့်ထို့ထက် ပို. အဖြစ်အခြေအနေများအတွက်ပတ်သက်သည်ဟုယူဆရခဲ့သည်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ရိုးရှင်းစွာတကားဟုထက်ပိုကြာ "ငါသည်တော့ဘူးကြောင့်စိုးရိမ်ဖို့မသွားဘူး။ " သင်၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုရှာဖွေပါ။ ထိရောက်သောအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပိုက်ဆံတင်းကျပ်စွာဖြစ်တဲ့အခါ, စိတ်ဖိစီးမှုယေဘုယျအားဖြင့်မြင့်မားသည်။ (သင်ဖို့အသုံးပြုကဲ့သို့သင်တို့အလုပ်မနိုင်လျှင်) သင် FMS သို့မဟုတ် ME / CFS, ကုသသို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရလုပ်ခ၏ကုန်ကျစရိတ်များသည့်အခါလေးနက်ဘဏ္ဍာရေးပြဿနာကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပိုက်ဆံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဘဏ္ဍာရေးအကျပ်အတည်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများကိုရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး
ဆက်ဆံရေးမည်သည့်ပဋိပက္ခမပါဘဲခဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နာတာရှည်နာမကျန်းပြဿနာများ၏တစ်ခုလုံးအသစ်တစ်စုံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့ပဋိပက္ခတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, ပဋိပက္ခရှောင်ရှားနှင့်ခက်ခဲလူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။
ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှု၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြင်နာတတ်၏ပေမယ့်တခါတရံမှာ, က, တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကြားဆက်ဆံရေးကိုအဆုံးသတ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်အတူနေထိုင်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည့်အထီးကျန်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလေ့လာသင်ယူရန်ရှိသည်လိမ့်မည်။
မိဘတစ်ဦးဖြစ်ခြင်းလွယ်ကူသောဘယ်တော့မှဖြစ်တယ်, သင်တစ်ဦးနာတာရှည်နာမကျန်းအခါကအထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းစိတ်ကျရောဂါအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
> Sources:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, ရိုမီယို LP သို့ Ostariz ES, Miquel CAD ။ ဆီး cortisol ၏ fibromyalgia နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော-သာမန်အဆင့်ဆင့်အကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ရှိပါသလား? BMC သုတေသနမှတ်စုများ။ 2008; 1 (1): 134 ။ Doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134 ။
> Doerr JM, Fischer က S, Nater um, အမျိုးသမီး fibromyalgia လူနာအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်အပေါ်ဖိစီးမှုစနစ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု Strahler ဂျေသြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ Psychosomatic သုတေသနဂျာနယ်။ 2017; 93: 55-61 ။ Doi: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005 ။
> Fischer က S, Doerr JM, Strahler J ကို, Mewes R ကို, Thieme K ကို Nater um ။ စိတ်ဖိစီးမှု fibromyalgia syndrome ရောဂါ-အဆိုပါ cortisol နှင့် alpha-amylase ၏အခန်းကဏ္ဍနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေရဲ့နေ့စဉ်အသက်တာ၌နာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း။ Psychoneuroendocrinology ။ 2016; 63: 68-77 ။ Doi: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018 ။
> Powell DJ သမား, Liossi ကို C, မော့စ်-မောရစ် R ကို, Schlotz ဒဗလျူ Unstimulated cortisol အတွင်းသို့နေ့စဉ်အသက်တာ၌လှုပ်ရှားမှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရေး: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့်များအနက်အချို့သာလျှင် Meta-analysis သည်။ Psychoneuroendocrinology ။ 2013; 38 (11): 2405-2422 ။ Doi: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004 ။