သင့်အစားအစာအထိခိုက်မခံရှာဖွေခြင်းပြီးနောက် သာ. ကောင်း၏ခံစားရတယ်
Fibromyalgia နှင့် CFS များအတွက်ပပျောက်ရေးအစားအသောက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်ဘာလဲ?
သင်ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ကွိုးစားသငျ့သလော အတူလူတွေအများအပြား fibromyalgia (FMS) သို့မဟုတ် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS သို့မဟုတ် ME / CFS ) အချို့သောအစားအစာများကသူတို့ကိုပိုမိုဆိုးရွားခံစားမိစေရှာပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကကြောင့်၏ယုံကြည် အလယ်ပိုင်းာင်း ဤအခြေအနေများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်, သင်ထို့နောက်သင့်ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားကြောင်းအစားအစာများကိုထိခိုက်မခံတဲ့ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။
ဆိုလျှင်အဘယ်ထွက်တွက်ဆဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအစားအစာများကိုသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအနေနဲ့ဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလွယ်ကူတဲ့တဦးတည်းမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကအများဆုံးအစားအစာအစီအစဉ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကရုဏာအတိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေရန်အဖြစ်နိုင်ဆုံးတဦးတည်းဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးအစားဖျက်သိမ်းရေးအားဖြင့်အထဲကစတင်ပါ။ ထို့နောက်သင်သည်တစ်ကြိမ်နှင့်သင်ခံစားရပုံကိုကြည့်ပါ-မိတ်ဆက်ပေးပြန်။
နာကျင်မှု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ဖောင်းနှင့်အသက်ရှူအခက်အခဲများအပါအဝင် - - အချို့သောအစားအစာများကိုဖျက်သိမ်းရေးဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသန FMS နှင့်အတူလူသို့မဟုတ် ME / CFS အနည်းဆုံးထက်ဝက်လက္ခဏာတွေထဲကနေသိသိသာသာကယ်ဆယ်ရေးရကွောငျးဖျောပွသ အသုံးအများဆုံးပြဿနာအစားအစာများကိုပြောင်းဖူး, ဂျုံ, နို့ထွက်ပစ္စည်း, Citrus နဲ့သကြားဖြစ်ကြပေမယ့်လူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားခြားနားသည်။
သငျသညျစတင်ရန်မီ, ဒီသင်ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားရန်အဘို့အညာဘက်ကိုအချိန်ဖြစ်ပါသည်သေချာစေရန်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ တစ်အားလပ်ရက်သို့မဟုတ်တက်လာမယ့်အစားအစာအပေါ်စင်တာအထူးအဖြစ်အပျက်လား? သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌မဆိုအဓိကပြောင်းလဲမှုများသို့မဟုတ်ဖိအားမျှော်လင့်ပါသလား ဒါကြောင့်ဆိုပါကစောင့်ဆိုင်းဖို့ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးပါပဲ။
မပေးလိုလျှင်ဒီမှာသင်သိရန်လိုအပ်သည်ဘာလဲ:
ပပျောက်ရေးအစားအသောက်
တောင်မှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြူခြင်းမရှိဘဲ, သင်မဆိုပေးထားနေ့၌စားရကြ၏ဘယ်အရာကိုမှတ်မိဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီနှင့်လက္ခဏာမှတ်တမ်းတစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်၏အောင်မြင်မှုကိုအဘို့အရေးကြီးလှသည်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ သင်သည်သင်၏အစားအစာရှိခြင်းဘာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်နိုင်ဖို့သူတို့ထဲကနှစ်ခုကိုနှိုင်းယှဉ်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ ရှုပ်ထွေးဘာမှဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းကိုစားသောအရာကိုအစားအစာများ၏ရိုးရှင်းစာရင်းဖြစ်ကောင်းလုံလောက်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလက္ခဏာမှတ်တမ်းအဖြစ်ကောင်းစွာရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်, သို့မဟုတ်သင်သွားနိုင်သည် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာများကိုခြေရာခံခြင်း အများအပြားနမူနာမှတ်တမ်းများကိုရှာဖွေ။
သင်ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် start ပြီးတာနဲ့ငါးရက်ကိုအနည်းဆုံးအားပေးရမည်။ သငျသညျကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကြာရှည်ကြောင်းကိုသင်၏ရောဂါလက္ခဏာအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိလျှင်, သင်ပြန်အတွက်အစားအစာများကိုဖြည့်စွက်စတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။ သငျသညျအပြောင်းအလဲသတိထားမိမထားဘူးဆိုရင်နောက်ထပ်ငါးရက်အားပေးရမည်။ သင်ဆဲမဆိုခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိကြဘူးဆိုရင်အဲဒါကိုဖွင့်ပေးစေခြင်းငှါစုံစမ်းနှောင့င်, သင်မူကားအစားအသောက်များတွင်ကပ်လျှင်သင်ပြန်သောအမှုအရာ add အဖြစ်, သင်သိမ်မွေ့အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိစေခြင်းငှါအစားအစာ, စိတ်တွေထောက်ပြနိုင်ပါတယ်။
သင်ကစားနိုင်သလားအစားအစာများ
အစပိုင်းမှာသင် (ကယာယီဖွင့်, သတိရ!) အောက်ပါရန်သင့်အစားအစာများကိုကန့်သတ်ချင်ပါလိမ့်မယ်:
- (ပြောင်းဖူး, ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံ မှလွဲ. ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- (သင်လက်ရှိနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအဆတစ်ပါတ်စားသော Citrus သို့မဟုတ်မည်သည့် မှလွဲ. ) အသီး
- (ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်း, ပူခွေးသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားစရာဘို့ မှလွဲ. ) အသား
- ထိုကဲ့သို့သော amaranth, quinoa နှင့် buckwheat အဖြစ်ဆန်နှင့်စပါးကိုအခြားနည်းလမ်း
- ယူဂိုဆလားဗီးယားသို့မဟုတ်ရေစက်ရေ
- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်
ဒါဟာအဆန်းမယ့်နေစဉ်, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေအသစ်သောအစားအစာကိုမိတ်ဆက်ပြီးပြီဖြစ်ကောင်းသောကွောငျ့, သူတို့ကဒီအစားအစာပြောင်းရန်သည့်အခါလူတွေကပိုဆိုးခံစားရရန်အဘို့အဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့မှဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်, သင်ကူညီပေးသည်ဆိုပါကကြည့်ဖို့မိတ်ဆက်တော့အသစ်ကဘာမှဖယ်စမ်းပါ။
ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဆန်နို့တစ်ဦးလက်ခံနိုင်ဖွယ်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်)
- မည်သည့်ပုံစံ၌ဖိန်း
- အရက်
- ဆိုဒါ
- ခြော့ကလကျ
- သကြားနဲ့ aspartame (NutraSweet)
- ဂျုံ, Oats, မုယောစပါးနှင့် gluten ်ဘာမှ
- ကြက်ဥ
- Bacon, ဝက်အူချောင်း, ပူခွေးနှင့်နေ့လည်စာအသား
- မြေပဲ
- ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲနှင့်ပြောင်းဖူး
- ၏ Citrus အသီး
- အားလုံးလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ
- monosodium အချိုမှု (MSG) ပါဝင်တဲ့ဘာမှ
- စားနပ်ရိက္ခာအရောင်များနှင့်ဆိုးဆေးများ
- သင်လက်ရှိနှစ်ကြိမ်တစ်ပတ်ထက်ပိုပြီးအစာကိုစားမည်သည့်အစားအစာ
အိုင်တီခေတ္တယာယီသာဖြစ်ပါတယ်! အချို့သော FMS နှင့်အတူလူများနှင့် ME / CFS သူတို့အချို့သောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ကြသောအခါနာကျင်မှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သိသိသာသာကျဆင်းမြင်သောစိတ်ကိုထားပါ။
ပြန်လည်စီးနင်းခွင့်ပြုရန်အစားအစာများ
သင့်ရဲ့ 5-10 နေ့ကဖျက်သိမ်းရေးကာလအတွင်းဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ပြန်အတွက်အစားအစာများကိုဖြည့်စွက်စတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။
ပြန်လည်မိတ်ဆက်အစားအစာများ (3 စားသုံးခြင်းတစ်ရက်) ၏တွေအများကြီးစားပါ။ သင်သည်အခြားတဦးတည်းဖြည့်စွက်မတိုင်မီ 2-3 ရက်အတွင်းစောင့်ဆိုင်းထို့နောက်တစ်ကြိမ်အမျိုးအစားပေါင်းထည့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအစားအစာများကိုနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မူတည်. သင်သည်မိနစ်သို့မဟုတ်နာရီအတွင်း sensitivity ကို-based ရောဂါလက္ခဏာတွေအနေနဲ့တိုး, ဒါမှမဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်နောက်နေ့သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦး sensitivity ကိုရှာတွေ့ပါလျှင်, တဖန်ကြောင်းအမျိုးအစားပပျောက်ခြင်းနှင့်အခြားအစားအစာ add ရှေ့၌သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာတိုးမြှင့်လက္ခဏာတွေထဲကနေဆယ်ယူထားပြီးသည်အထိစောင့်ပါ။
ပပျောက်ရေးအစားအသောက်ပြီးနောက်ဘဝ
တချို့ကအစားအစာ, စိတ်တွေအခြားသူများထက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သင်ဂျုံမှအထိခိုက်မခံနေရှာတွေ့ထားလျှင်ဥပမာ, သင်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အခြားနည်းလမ်းအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်ထွက်ရှာရန်အာဟာရမြင်ချင်လိမ့်မည်။
သငျသညျအရေးကြီးတဲ့တွေ့ရှမထားဘူးဆိုရင်, သင်ဆဲသင်ဖျက်သိမ်းရေးအစားအစာများအတွက်ချမှတ်ကျန်းမာစားအလေ့အထများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုလိမ့်မည်။ Read Fibromyalgia & နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်အစားအသောက်ပြောင်းခြင်း ဘာဖြစ်လို့အပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
2006, အမေရိက, Inc ၏အဆိုပါ CFIDS အစည်းအရုံး All rights reserved ။ "ကုသမှု: ပပျောက်ရေးအစားအသောက်"
မူပိုင် 2008 ဟာ Celiac disease နဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ပြန်ကြားရေး 1995 ကတည်းက All rights reserved ။ "ပပျောက်ရေးအစားအသောက် Fibromyalgia လွယ်ကူခြင်းနိုင်ပါစေ"