အဆိုပါနာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome အစားအသောက်

ရောဂါလက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အစာစားခြင်း

တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS သို့မဟုတ် ME / CFS ) ။ အဲဒါကို "ရောဂါပျောက်ကင်း" ဟုမဟုတ်ပါဘူးနှင့်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်မမှော်အစားအသောက်များတွင်ရှိနေစဉ်, လက်ျာဘက်အစာစားခြင်းသင်ကပိုကောင်းခံစားရကူညီရန်နှင့်ပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိနိုင်ပါသည်။

ညာဘက်အစာစားအဖြစ်အရေးကြီးသောအဖြစ် -certain အစားအစာများနှင့်အချိုရည်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်မှားယွင်းတဲ့အစာစားခြင်းမရှိပါ။ ဒါဟာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရှာတွေ့မှအချို့စမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားကြာမြင့်မည်, ထိုအစားအစာကိုသငျသညျထိခိုက်စေခြင်းငှါဘယ်လိုသင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်သင်ယူခြင်းနှင့်အတူစတင်သည်။

ME / CFS & အစားအသောက်: အဆိုပါသုတေသန

ကျနော်တို့ဒီရောဂါများအတွက်အစားအစာနှင့်အာဟာရအပေါ်သုတေသနတွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ထိုသို့အဘယ်သူအားမျှအပြီးသတ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ဟာပိုသိသည်တိုင်အောင်, သငျသညျကိုယျအဘို့သတင်းအချက်အလက်များစမ်းသပ်ရန်နှင့်ကူညီပေးသည်ဘယ်အရာကိုမြင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

2017 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့အစားအစာအပေါ်လေ့လာမှုများနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်၏တစ်ဦးကသုံးသပ်မှုပြုမိခဲ့သုတေသနနှင့်အတူအချို့သောပြဿနာများအလေးပေး။ အဆိုပါစာရေးဆရာကဆိုသည်:

• လေ့လာမှုများ၏ပမာဏမလုံလောက်ဖြစ်ပါသည်
• သူတို့လုံလောက်တဲ့လူမပါဝင်ခဲ့ပါ
• လုံလောက်အောင်ရှည်လျားမဟုတ်ကြ
• အပြောင်းအလဲများကိုအကဲဖြတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အစီအမံကိုမသုံးခဲ့ပါ

သို့သော်သူတို့သည်အချို့သောအစားအစာများ / အာဟာရပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးတက်ကြောင်းသည်အနည်းဆုံးအချို့သက်သေအထောက်အထားများကိုရှာဖွေကိုပြု၏။ သူတို့ကပါဝင်သည်:

• နတေစျဆငျ့ (nicotinamide အက်ဒနင်း dinucleotide hydride)
• probiotics
• CoQ10
• မြင့်မားသောကိုကိုးအကြောင်းအရာနှင့်အတူချောကလက်ကနေ polyphenols

ချောကလက်အပေါ်လေ့လာမှုအဆိုပါအာဟာရဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ့်တစ်ဆယ်ဘာသာရပ်များပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်ရှစ်ပတ်ကြာကြာခဲ့သည်။ ရလဒ်အတွက်တိုးတက်မှုအကြံပြု စိတ်ကျရောဂါ, စိုးရိမ်ပူပန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းအပြင်၌၎င်း, ယေဘုယျ function ကို။

ချောကလက်ထဲမှာ polyphenols ME / CFS အတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်သောဓါတ်တိုးအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်။ antioxidants နာမကျန်းဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါမော်လီကျူးများပျက်စီးမှု reverse ယုံကြည်နေကြသည်။ ဤရောဂါ၏အခြေခံယန္တရားအကြောင်းကိုတစ်ခုမှာသီအိုရီ antioxidants နဲ့ကုသသော oxidative စိတ်ဖိစီးမှု, ပါဝင်သည်။

လူ့အာဟာရနှင့် Dietetics ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှုကျန်းမာစားကျမ်းပိုဒ်တစ်ဦးအနိမ့်သကြား, အနိမ့်သောတဆေးသည်အစားအစာမှာကြည့်ရှုကြ၏။ သုတေသီများသူတို့ကိုအကြားမျှသိသာထင်ရှားသောကွဲပြားခြားနားမှုကိုတွေ့နဲ့လူကျန်းမာစားရန်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးအစားအသောက် regimen ထက်ပိုပြီးလက်တွေ့ကျကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။

အစားအသောက်အလေ့အထအပေါ်တစ်ဦးက 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းအတွက်တစ်ခုတည်းအစားအသောက်များတွင်အကြံပြုခြင်းထက်သက်သေပြချက်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သည်းမခံပေါ်တွင် အခြေခံ. သင့်ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။

သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေမှပံ့ပိုးနိုင်အစားအစာဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သည်းမခံရှိမရှိကြည့်ရှုရန်, စမ်းသပ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ခုကြိုးစားရန်လိုပေမည် ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် ။

တစ်ဦးက "ဟန်ချက်ညီအစားအသောက်"

အနည်းငယ်အဖြေကိုသုတေသနကနေလာမယ့်နှင့်တကွ, အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်ရိုးရိုးကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ , အတိအကျ, ထိုသော်လည်း, ဘာကိုဆိုလိုသလဲ ထွက်ရှိပါတယ်ဆနျ့ကငျြသတင်းအချက်အလက်အများကြီးရှိပါတယ်။

စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာအဓိကအားဖြင့်ကပြည့်သို့မဟုတ်မှကြွလာသောအခါဖြည့်ညှင်းကျင့်စဉ်ရိက္ခာရှိသမျှကိုအုပျစုမြားထံမှအစားအစာများနှင့်အချိုရည်၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံပါဝင်သောတစ်ခုဖြစ်သည် trans ဆိုတဲ့အဆီ , လက်စထရော, သန့်စင်ပြီးသကြား, ဆား, နှင့်အရက်။

ငါးအစားအစာအုပ်စုများနေသောခေါင်းစဉ်:

1. အစေ့
2. အသီးအပွ
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
4. ပရိုတိန်း (ကြက်, ငါး, ပိန်အသားသို့မဟုတ်အခြောက်ပဲ)
5. နို့ထွက်ပစ္စည်း (အနိမ့်အဆီနို့, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်)

တချို့က ME / CFS ဆရာဝန်များကသူတို့ပေးစွမ်းအင်သင့်ရဲ့ system ပေါ်တွင်လည်းအများအပြားတောင်းဆိုချက်တွေကိုထည့်လေ့မရှိနှင့်ရေရှည်တွင်ပိုမိုပင်ပန်းခြင်းနှင့်ဖျားနာသငျသညျစွန့်ခွာလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အခြားစိတ်ကြွဆေးဆန့်ကျင်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဤသည်အယူအဆ, သို့သော်, သက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။

သင်သည်အမှုရောက်သောသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုအောင်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်ကအာဟာရကိုမြင်လျှင်မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။

ရရှိနိုင် serotonin ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း

serotonin တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် neurotransmitter အပါအဝင်သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာအများအပြားဖြစ်စဉ်များအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရဲ့ နာကျင်မှုအမြင်, အိပ်ပျော်ခြင်းစည်းမျဉ်းများနှင့်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း၏ခံစားချက်များကို။ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ, အခြို့အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့အပါအဝင်အများအပြားထပ်အခြေအနေများ, ဖြစ်ကြသည်အဖြစ်ပုံမှန်မဟုတ်သော serotonin အဆင့်ဆင့်, ME / CFS ဆက်စပ်နေကြသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံသေးကျနော်တို့အစားအသောက်များတွင်ကနေတဆင့်ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိသေချာသိမထားဘူး။ ပိုပြီး serotonin ကမောက်ကမဖြစ်မှုအပေါ်သတင်းအချက်အလက်အပေါင်းကတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်အဘို့အတွေ့:

• ME / CFS အတွက် serotonin အလုပ်မဖြစ်

လောင်စေခြင်း

ME / CFS ဖြစ်ပါတယ် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းပါဝင်ပတ်သက်နေယုံကြည် ။ အတော်များများက comorbid အခြေအနေများ အဖြစ်ကောင်းစွာရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီတော့ဝေး, anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင်ဤရောဂါအတှကျအကိုလေ့လာရသေးပါ။ သို့သော်ဆရာဝန်များကရောင်ရမ်းအခြေအနေများနှင့်အတူများစွာသောလူအဘို့အကြောင်းအကြံပြုပါသည်။

သင်ပိုမိုကဒီမှာလေ့လာသင်ယူနိုင်သည်

• anti-ရောင်ရမ်းအစားအသောက်

တချို့ကအသိပေးချက်

ဒီနေရာတွင်ကသင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးလျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့စမ်းသပ်နေစဉ်အတွင်းစိတ်တွင်ထားရန်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏။

သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများတိုးတက်အောင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်နေစဉ်, သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်ပိုကောင်းခံစားရန်လိုအပ်ပါသည်ဆိုတာကိုသတိရ။ သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်အပိုပေါင်ကျဆင်းနေထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောတိကျတဲ့စိန်ခေါ်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့ထက်ပိုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

Extreme OR "ဆိုတဲ့ FAD" Diet မကြိုးစားကြဘူး။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုမှန်းနိုင်အောင်တစ်ကြိမ်အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုတဦးတည်းလုပ်ပါ။ ရုတ်တရက်သို့မဟုတ်အစွန်းရောက်အပြောင်းအလဲများကို-ပင်အကျိုးရှိသောယာယီသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုဆိုးစေသူတွေကို-နိုင်ဘူး။

ဝက်ဘ်ဆိုက်များ၏တစ်ဦးကအများကြီးအစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်၏ပုံစံအတွက် "ကုသ" သို့မဟုတ်ကုသမှုကို advertise ။ အခြားသူများကိုမဟုတျပါ, ဒါကြောင့်သူတို့လုပ်တောင်းဆိုမှုများသုတေသနဖို့အရေးကြီးတယ်စဉ်ကဤအချို့ကိုဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကအစားအစာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေနိုင်သည့်သင့်လျော်သောအာဟာရ, မပေးနိုငျသညျ။ အခြားသူများကအလုပ်မလုပ်ဘဲနေနိုင်မည်အကြောင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းစီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်အပေါ်ငွေအများကြီးသုံးဖြုန်းရန်သင့်အားလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူစတင်

သငျသညျလွှမ်းမိုးခံစားနေနှင့်စတင်ရန်ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်, ဒီမှာသင်ကူညီနိုင်သည်ကိုပိုပြီးအရင်းအမြစ်တွေကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• '' s ကိုအာဟာရစာမျက်နှာကနေယေဘုယျအာဟာရအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
• အစားအစာများစွာကိုကုန်အမှတ်တံဆိပ်နှင့် CalorieKing.com မှာစားသောက်ဆိုင်အစားအစာများများအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များရယူပါ။

ဒါကြောင့်အစာအာဟာရမှကြွလာသောအခါသင်၏ဆရာဝန်အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ မဆိုငျသညျကိုလုပ်အပြောင်းအလဲများနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကြရလဒ်များနှင့် ပတ်သက်. သူ / သူမ၏ပြောဆိုပါ။ သငျသညျလညျးသငျအစားအစာများစီစဉ်ကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အဘို့သင့်စားအလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သူတစ်ဦးအာဟာရမြင်ချင်ပေလိမ့်မည်။

> Sources:

> Campagnolo N ကို, Johnston က S, Collatz တစ်ဦးက, အစွန်းအထင်း: D, မာရှယ်-Gradisnik အက်စ်အစားအသောက်နှင့်အာဟာရကြားဝင်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ / myalgic encephalomyelitis ၏ကုထုံးကုသမှုများအတွက်: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ လူ့အာဟာရနှင့် dietetics ၏ဂျာနယ်။ 2017 ဇန်နဝါရီ 22 Doi: 10,1111 / jhn.12435 ။

> Hobday RA, သောမတ်စ်က S, O'Donovan တစ်ဦးက, မာဖီက M, pinch AJ ။ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါအတွက်အစားအသောက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု။ လူ့အာဟာရနှင့် dietetics ၏ဂျာနယ်။ 2008 ဧပြီ; 21 (2): 141-9 ။ Doi: 10,1111 / j.1365-277X.2008.00857.x ။

> Sathyapalan T က, Beckett S က, Rigby AS, Mellor DD, Atkins SL ။ အမြင့်ကိုကိုး polyphenolic ကြွယ်ဝတဲ့ချောကလက်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေများ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ အာဟာရဂျာနယ်မှာ။ 2010 နိုဝင်ဘာ 22; 9: 55 ။ Doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55 ။

> Trabal J ကို, Leyes P ကို, ဖာနန်ဒက်ဇ-Sola J ကို, Forga M က, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါအတွက်အစားအသောက်ရှောင်ရှားခြင်း၏ဖာနန်ဒက်ဇ-Huerta ဂျေပုံစံများ: အစားအသောက်အကြံပြုချက်များများအတွက်အမှုရှိသနည်း Nutricion hospitalaria ။ 2012 ခုနှစ်မတ်လ-ဧပြီ; 27 (2): 659-62 ။ Doi: 10,1590 / S0212-16112012000200046 ။