တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain? ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုကူညီပါနိုင်သလား

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်တစ်ဦးရှိပါက တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain သို့မဟုတ်မျက်ရည်ယို (စည်းကမ်းချက်များအပြန်အလှန်ဖလှယ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်), သငျသညျများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကူညီဖို့ရန်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့နာကျင်မှုဆက်ဆံပါနဲ့သင့်ရဲ့ပုံမှန် recover ကိုကူညီနိုင်မလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး , တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ခြုံငုံ အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ။

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ၏လက္ခဏာများ

တစ်ဦး၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုနားလည်ခြင်း တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ ညာဘက်အချိန်တွင် - strain သင်သည်လက်ျာကုသမှုရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုး၏ပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာတွေပါဝင်နိုင်ပါသည်:

သင့်ရဲ့ဒူးနောက်ကွယ်မှသည်ကြွက်သားဝမျးထဲမှာ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးအနီးဖြစ်စေသင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှု,
အပြည့်အဝနာကျင်မှုမရှိဘဲသင်၏ဒူးဖြောအခက်အခဲ
အခက်အခဲကြီးမားခြေလှမ်းများယူပြီးသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လှေကားတက်နှင့်အတူနာကျင်မှုကို။
ပြေးနှင့်အတူအခက်အခဲနှင့်နာကျင်မှု

သငျသညျခံစားရနာကျင်မှုပျော့ကနေပြင်းထန်အထိနိုင်ပြီး, ရောဂါလက္ခဏာများ၏နေရာအတိအကျလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားလိမ့်မည်။ သင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးရှိတယ်သံသယရှိလျှင်, သင်လျော်သောကုသမှုအပေါ်စတင်ရန်ချက်ချင်းပဲသင့်ဆရာဝန်ရသင့်ပါတယ်။

တစ်ကိုက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏အကြောင်းတရားများ

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုး၏ရောဂါလက္ခဏာများပုံမှန်အားဖြင့်အားကစားမှာပါဝင်နေစဉ် running သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲဖြတ်တောက်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အမြန်ရွေ့လျားမှု၏ရလဒ်အဖြစ်, ရုတ်တရက်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။ ရံဖန်ရံခါ, သင်ကကုလားထိုင်ကနေဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနေချိန်မှာတက်လာပြီနေချိန်မှာရိုးရှင်းစွာမှားလမ်းကိုပြောင်းရွှေ့သဖြင့်တစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ခံရနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦး strain အခါဒီတော့သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားနှင့်အတူသွားသလဲ?

အဆိုပါကြွက်သားသို့မဟုတ်ကြွက်သား-ရွတ် interface ကိုအမှန်တကယ်တစ်ဦးမျက်ရည်ခံစားနေရပြီးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတက်အောင်သောကော်လာဂျင်အမျှင်မပါဘဲဆွဲထုတ်, နှင့်တစ်ရှူးသို့သွေးထွက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထို့နောက်ချက်ချင်း အသုံးပြု. "ပြုပြင် mode ကို" ထဲသို့ဝင် ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကို ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကပါဝင်ပတ်သက်:

ထိုဒေသတွင်ကို clean up ကျန်းမာကော်လာဂျင်ဖြစ်လာမှဆဲလ်တွေသွင်းဖို့ဒဏ်ရာ site ကိုသို့သွေးထွက်။

ဖွဲ့စည်းခြင်း အမာရွတ်တစ်သျှူးတံတားများ တနေ့ကျန်းမာကြွက်သားနှင့်အရွတ်တစ်ရှူးဖြစ်လာလိမ့်မည်။
ပုံမှန်ကျန်းမာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားတစ်သျှူးဖြစ်လာမှကော်လာဂျင်တစ်သျှူးများ၏ပြုပြင်။

လက်ျာအချိန်တွင် - - သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာရွေ့လျားခြင်းနှင့်စနစ်တကျလည်ပတ်ရသင်သည်လက်ျာသောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်သောအားဖြင့်ပြုပြင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်တလျှောက်တွင်ကူညီနိုင်သည်။

Recovery ကိုဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းများ

သင်စုတ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာရှိသံသယလျှင်သင်ပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လမ်းကြောင်းကိုသွားရအချို့ကနဦးခြေလှမ်းများယူသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

စိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲနာကျင်ပေမယ့်, ပုံမှန်အားဖြင့်အန္တရာယ်မရှိကြပေ။
သင်တစ်ဦးတိကျရောဂါရနေတာသေချာပါစေရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
နာကျင်မှုကုသစတင်ရန်နှင့်သင့်သာမန် mobility restore ပြန်ပေါ်စတင်အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသွားရောက်ကြည့်ရှု။
နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသို့မဟုတျသငျ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏သာမန်တစ်ရှူးအနာပျောက်စေသောအတားဆီးနိုင်သည်ကိုတိုး။ လေးစေသောလှုပ်ရှားမှုများရှောင်ကြဉ်ပါ။

လက်ျာအချိန်တွင်ညာဘက်အမှုအရာမှ စတင်. အားဖြင့်, သင်သည်လုံခြုံစွာသင့်မိုဘိုင်းပြန်လည်ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများမှရနိုင်တယ်။

သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျက်ရည်ဘယ်လိုပြင်းထန်သောလား?

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ (နှင့်သင့် PT သို့မဟုတ်ဆရာဝန်) သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးသည်မည်မျှပြင်းထန်သိရသလဲ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျက်ရည်များ၏ပြင်းထန်မှုခွဲခြားရန်နည်းလမ်းများရှိပါသလား ရှိပါတယ်။

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲအပေါင်းတို့နှင့်ကြွက်သားမျိုးကွဲများနှင့်မျက်ရည်သုံး-tier system ပေါ်တွင်အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောနေကြသည်။

ကြွက်သားမျိုးကွဲများ၏သုံးတန်းများပါဝင်သည်:

တန်းငါ: အကြွက်သားအမျှင်ရိုးရှင်းစွာ overstretched ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်သျှူးများ၏ဏုဖွိုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်တန်းငါကြွက်သားမျိုးမရှိအပြင်အရိပ်လက္ခဏာရှိပါတယ်။ နာကျင်မှုများနှင့်ကန့်သတ် mobility ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။
တန်း II ကို: အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆွဲဖြတ်အလယ်အလတ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပစ္စုပ္ပန် bruising အတူ။
တန်း III ကို။ mobility ၏သိသာထင်ရှားသောနာကျင်မှုနဲ့အရှုံးနှင့်အတူကြွက်သားတစ်သျှူးများအပြည့်အဝအထူဆွဲဖြတ်, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်သင့်ပခုံး၏နောက်ကျောများတွင် bruising ။

သင့်ဆရာဝန်ကသင့်အခွအေနေဆနျးစစျစခွေငျးငှါကာ MRI တူသောအထူးစမ်းသပ်မှု, အမိန့်ဖြစ်နိုင်သည်, သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးအပြည့်အဝပြင်းထန်မှုဆုံးဖြတ်ရန်။

သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုး၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာရောဂါဖြစ်စေအလွယ်တကူသိသာဖြစ်နိုင်ပါသည်အဖြစ်တစ်ခါတစ်ရံမျှမအဖြေရှာတဲ့စမ်းသပ်မှု, အမိန့်ထုတ်နေကြသည်။

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကဲဖြတ်

သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုး၏ကုသမှုများအတွက် PT သွားရောက်ကြည့်ရှုသောအခါသူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏အခွအေနေနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်စုဆောင်းရန်နှင့်အကောင်းဆုံးကုသမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကနဦးအကဲဖြတ်လုပ်ဆောင်သွားရန်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦး PT အကဲဖြတ်၏အစိတ်အပိုင်းများကို တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain အဘို့အပါဝင်နိုင်ပါသည်:

သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာနှင့်ကျန်းမာရေးသမိုင်း၏ဆှေးနှေးရနျ။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာဖြစ်ပွားခဲ့သည်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပြုမူခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောမည်သို့ဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးကုသမှုပေးသို့မဟုတ်သင့်အခွအေနေသင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ် orthopedist ကပိုပြီးကျယ်ပြန့်စာမေးပွဲလိုအပ်နိုင်ပါသည်လျှင်မဆိုအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်သင်၏ကျန်းမာရေးသမိုင်းကိုဆွေးနွေးပါလိမ့်မယ်။
palpation ။ သင့်ရဲ့ကုထုံး palpate, ဒါမှမဟုတ် touch နဲ့အားဖြင့်ဆန်းစစ်, သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားလုံးနှင့်ဝန်းကျင်ရှိတစ်ရှူးပေမည်။
ROM ကိုများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အစီအမံ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူး၏ ROM ကိုတိုင်းတာလိမ့်မယ်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲပုံမှန်အားဖြင့်ဤအအဆစ်တစ်ဝိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ပမာဏကန့်သတ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုတိုင်းတာ ။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကြွက်သားခွန်အားကိုတိုင်းတာလိမ့်မယ်။
အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility တိုင်းတာနှင့်လေ့လာတွေ့ရှိချက်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနာကျင်မှုပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်မည်သို့စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမသင်, ပြေးလမ်းလျှောက်လှေကား, ဒါမှမဟုတ်ခုန်တက်, သင့်အခွအေနေ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးစောင့်ကြည့်မည်ဖြစ်သည်။
ဟန်ချက်။ သင့်ရဲ့ PT သုံးနိုင်ပါသည် သင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့် proprioception တိုင်းတာရန်တိကျသောစစ်ဆေးမှုများ , သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာကြောင့်ချို့ယွင်းစေခြင်းငှါအရာနှစ်ဦးစလုံး။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain rehab များအတွက်စောင့်ရှောက်မှု၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစီအစဉ်ကိုဖွဲ့စည်းဖို့အကဲဖြတ်၏ရလဒ်များကိုကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain အဘို့အ PT ကုသမှု

သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးများအတွက်တိကျသောကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်ဖြစ်တယ်ပြီးနောက်သူသို့မဟုတ်သူမကုသမှုကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးများအတွက် PT ၏အဓိကပန်းတိုင်များ, သာမန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် ROM ကို restore ပြန်သာမန်အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်, နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်, သင်ပြန်အကောင်းဆုံး function ကိုရကူညီပေးနေပါဝင်သည်။

အများကြီးရှိပါတယ် ကွဲပြားခြားနားသောကုသမှုနှင့်ပုံစံများ ကိုသင့် PT သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးများအတွက်သုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြစေခြင်းငှါ။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ultrasound ။ ultrasound သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ဒဏ်ရာရတစ်ရှူးတစ်ဝှမ်းလှည့်ပတ်ခြင်းနှင့်ကျယ်ပြန့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်မယ့်နက်ရှိုင်းသောအပူကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။ သုတေသနကွောငျးဖျောပွပေမယ့်သင့်ရဲ့ PT ဒီကုသမှုသုံးနိုင်ပါသည် musculoskeletal ပလီကေးရှင်းကုထုံး ultrasound ၏အသုံးပြုမှုကိုအကျိုးအတွက်မပူဇော်စေခြင်းငှါ တစ်ချိန်ကယုံကြည်သည်ခဲ့။
အနှိပ်။ ဒဏ်ရာရတစ်ရှူး Massaging အမာရွတ်တစ်သျှူး mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
လျှပ်စစ်ဆွ ။ လျှပ်စစ်ဆွသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ rehab စဉ်အတွင်းကွဲပြားခြားနားသောရည်မှန်းချက်များပြီးမြောက်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ PT, သင့်နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီရောင်ရမ်းခြင်းလျော့သို့မဟုတ်သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားကန်ထရိုက်လမ်းကိုတိုးတက်လာဖို့က e-stim သုံးနိုင်ပါသည်။
kinesiology တိပ် ။ တချို့ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ kinesiology taping နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပါ။ Kinesiology တိပ်လည်းသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားန်းကျင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အကွိတျလျော့ချဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အဲဒီမှာ K-တိပ်များအသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကန့်သတ်သုတေသနဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကုထုံးနှင့်အတူဤနည်းလမ်း၏အသုံးပြုမှုကိုဆွေးနွေးပါ။
သွားလေ့ကျင့်ရေး ။ ပြင်းထန်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲပြီးနောက်, သငျသညျရန်လိုအပ်မည်အကြောင်း, ချိုင်းထောက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက် သောအရာတို့ကိုငြိမ်းစေလျက်ရှိပါသည်နေစဉ်။ သင့်ရဲ့ PT ဘယ်လိုစနစ်တကျလမ်းလျှောက်ဖို့နှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကူညီစောင့်ရှောက်ရေးကိရိယာအားအသုံးပြုခြင်းမှတိုးဖို့သင်မည်သို့သင်ပေးသင့်တယ်။
ရေခဲ။ ရေခဲပြင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်ခံစားဖြစ်ကြောင်းနာကျင်မှုလျော့ချဖို့ဒဏ်ရာ၏စူးရှသောအဆင့်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အပူ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသုံးနိုင်ပါသည် စိုထိုင်းသောအပူထုပ် သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြိုတင်ဆန့်ဖို့တစ်ရှူး extension တိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးဖို့။

သင့်ရဲ့ကုထုံးသင်သည်ပူဇော်နိုင်ပါတယ်အရေးအပါဆုံးကုသမှုကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ PT ဆေးခန်းထဲမှာလုပ်ဖို့သင်တို့အဘို့တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ကြလိမ့်မည်, သင်ပုံမှန်လုပ်ဖို့များအတွက်နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာဖြစ်နိုင်ဖွယ်သတ်မှတ်ထားသောလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain rehab များ၏ထိန်းချုပ်မှုယူနှင့်သင့်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူကားမောင်းသူရဲ့ထိုင်ခုံ၌သင်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိကူညီပေးသည်။

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်။ static နှင့်ပြောင်းလဲနေသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အနာကျက်သည်ကို၎င်း, ဤတစ်ရှူးပုံစံသစ်ပြုပြင်ရေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဆန့်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဖြစ်သကဲ့သို့ဒဏ်ရာရသူကြွက်သားအမာရွတ်တစ်သျှူးဖြစ်ပေါ်လာသောသတိရပါ။ ဆန့်နေစဉ်, သင်ဒဏ်ရာ site ကိုတစ်ဦး strain သို့မဟုတ်ဆွဲခံစားရသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်ကလမ်းပိုင်းရပ်တန်၏မိနစ်သင်၏အထဲမှာအခြေခံခံစားချက်မှပြန်လာသင့်တယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေအောက်ပိုင်းစှ ။ တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ပြီးနောက်, သင့် PT သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးစတင်နာကျင်မှု့မရှိတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေသကဲ့သို့, သင်ပိုမိုပြင်းထန်သောအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုငျခံ့တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့် core ကို။ သုတေသနအားကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်အဓိကကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်နေတဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ပြီးနောက်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုပြန်သွားဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ကိုဖော်ပြသည်။ အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုး အားကောင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောဝမ်းဗိုက်အားပေးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ rehab ကာလအတွင်းသတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။
အပါအဝင်သွက်လက်လေ့ကျင့် ဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်ခုန် ။ သင့်ရဲ့ rehab ဖြစ်စဉ်များအတိုင်း, သင်တို့၏ PT သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်ခုန်အဖြစ်ကိုပိုမိုအဆင့်မြင့်သွက်လက်လေ့ကျင့်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံပေမည်။ စနစ်တကျခုန်နှင့်မြေယာဖို့သင်ယူခြင်း သင်အားကစားအတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်မှပြန်လာအဖြစ်ဒဏ်ရာကနေသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ (နှင့်အခြားအောက်ပိုင်းစှအဆစ်နှင့်ကြွက်သား) ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်လျော်သောချိန်ခွင်လျှာနှင့်အောက်ပိုင်းစှအသိအမြင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain rehab ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, လမ်းလျှောက် running နှင့်ခုန်နေစဉ်ညာဘက်အနေအထား၌သင်တို့၏တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်စနစ်တကျလုပ်ဆောင်နေသည်ဟုသေချာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ PT သင်တို့ဆီသို့သင်ပြုတစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ရှင်းပြသင့်ကြောင်း, သူသို့မဟုတ်သူမကိုသင်မှန်ကန်စွာကျင့်သုံးနေကြသည်သေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်နာကျင်မှုခံစားရသို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများရှိပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဟောပြောလော့။

ဘယ်လို Long ကက သာ. ကောင်း၏ Get ဖို့ကိုယူတော်မူမည်လော

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲသူတို့အားချင်နေကြတဲ့ဒဏ်ရာရတဦးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပုံမှန်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးနှင့် ပတ်သက်. ရက်ပေါင်း 40 သို့မဟုတ်ဒါအတွက်ပိုကောင်းရရှိသွားတဲ့ကြောင်းပြသထားတယ်။ သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ဒဏ်ရာဟာ strain ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးကြာကြာသို့မဟုတ်တိုတောင်းယူနိုင်ပါသည်။

စနစ်တကျ rehabbed မဟုတ်လျှင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲနှင့်အတူတစ်ခုမှာပြဿနာကိုသူတို့ re-ဒဏ်ရာရစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲများထပ်မဖြစ်အောင်များသောအားဖြင့်ဒဏ်ရာ၏ပထမတစ်နှစ်အတွင်းတွေ့ကြုံတတ်၏။ လုပ်ဖို့ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူရန်သင့် PT နှငျ့အလုပျလုပျကိုသင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain Re-ဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကို minimize ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး

တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာခံစားနေရပြီးသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတားဆီးသို့မဟုတ် minimize လုပ်ဖို့ရှိပါတယ်တဲ့လမ်းလား? အဲဒီမှာဖြစ်နိုင်သည်။ သုတေသနကောင်းသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအစွမ်းသတ္တိကို (အထူးသဖြင့်လူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးအစှမျးသတ်တိ) ကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတွေကို၎င်းတို့၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာစစ်မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။ က lengthening နေစဉ်စားပြီးအစွမ်းသတ္တိကိုရသောအခါသင့်ရဲ့ကြွက်သားစာချုပ်များသည်။ အဆိုပါ Nordic စားပြီးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြုရန်ခက်ခဲပေမယ့်, အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများတွင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲများတွင်ဖြစ်ပွားမှုကိုလျော့ချဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။

သွက်လက်လေ့ကျင့်ဖျော်ဖြေခြင်း, တစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တူသော တစ်စက်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုလည်းသင်ကတံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲတားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။ , ခုန် run နှင့်မြန်နှုန်းမြင့်စတင်များနှင့်ရပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်ခြင်းအားကစားအတွက်ပါဝင်နေစဉ်စနစ်တကျအလုပ်လုပ်ဖို့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလေ့ကျင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။

သည်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်ကောင်းသော mobility ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားပတျဝနျးကငျြ, ကောင်းသောအသွက်လက်တဲ့အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ တနည်းကား, သငျသညျတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်လုပ်ဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာအရာထွက်ရှာရန်သင့် PT နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။

တစ်ဦးကတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain သို့မဟုတ်မျက်ရည်ယိုပုံမှန်အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ထံမှသင်တို့ကိုကာကွယ်တားဆီးတဲ့နာကျင်ဒဏ်ရာရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှိပါက PT သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဆိုပါကကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့နှင့်သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများမှရနိုင်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မိုဘိုင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Bourne, MN et al ။} _{"ဒူး flexor ခွန်အားနှင့်ရပ်ဂ်ဘီပြည်ထောင်စုထဲမှာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်စားပြီး။ "} _{J ကိုအားကစား Med ဖြစ်၏။} _{2015 နိုဝင်ဘာ; 43 (11): 2663-70 ။}

_{Goosens, EW et al ။} _{"အကွာအဝေးအောက်ပိုင်းစားပြီးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအစှမျးသတ်တိနှငျ့တစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop Pete ကျောင်းသားများကိုအတွက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာကြိုတင်ခန့်မှန်း။ "} _{အားကစားသိပ္ပံ၏ယူရို J ကို။} _{2015 15 (5): 436-42 ။}

_{ရှယ်ရီ, MA နဲ့အကောင်းဆုံး, TM အလိုအလျောက်။} _{"စူးရှသောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကွဲကုသမှုအတွက် 2 ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များတစ်ဦးက Comaprison ။ "} _{JOSPT, 2004;} _{34 (3): 116-125 ။}