အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့လမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Raising လေ့ကျင့်ခန်း

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်က Hip သို့မဟုတ် Low သို့ပြန်သွားရန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုအရေးကြီးအစိတ်အပိုင်း

သငျသညျရှိပါက နာကျင်မှုနောက်ကျော သို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု, သင်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင့်ရဲ့ရွေ့လျားတိုးတက်စေနှင့်သင့်လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်။ သင့်ရဲ့ rehab တစ်ခုမှာအစိတ်အပိုင်းသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားနှင့်သင့်တင်ပါး၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပါဝင်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်မရရှိစအတွက်ကူညီခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်စခွေငျးငှါလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

တစ်ဦးကသင်၏ကျောရိုး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, တင်ပါးဆုံရိုး, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်စှ rehab ဖြစ်မည်အကြောင်းတစ်ခုမှာအရေးကြီးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျရောက်နေတဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုး (SLR) လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကျရောက်နေတဲ့ခြေထောက် LIFT သို့မဟုတ်ကျရောက်နေတဲ့တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုအဖြစ်လူသိများဒီလေ့ကျင့်ခန်း, သင်၏အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေဖို့ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်သင့်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားများ gluteal ကြွက်သားအလုပ်လုပ်တယ်တဲ့ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ rehab စဉ်အတွင်းကျရောက်နေတဲ့တင်ပါးဆုံရိုး SLR လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမှအကျိုးစေခြင်းငှါအဘယ်အရပ်အခြို့သောဘုံပြဿနာများပါဝင်သည်:

အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု
lumbar ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်
hip နာကျင်မှု
ပြီးနောက် စုစုပေါင်းတင်ပါးဆုံရိုးအစားထိုး
တစ်ဦး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဒူးခွဲစိတ်မှုအပြီး SLR တိုးတက်မှု
တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်နောက်ကျောခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီတခုဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ SLR လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုတက်ကြွတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး ။

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းပါသည်။ ကိုယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်ကဤစတင်မှီ, သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ SLR လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, ထိုအဆီးအတားအနေဖြင့်အခမဲ့အိပ်ရန်သင့်လျော်သောနေရာအရပ်ကိုရှာဖွေကိုစတင်ပါ။

မုသားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ (ကျရောက်နေတဲ့) ချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။
ညင်ညင်သာသာထိတွေ့သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့် core ကိုကြွက်သားတွေတင်း။ သင်ဆဲဤသို့ပြုနေစဉ်အသက်ရှူနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
ဖြောင့်နှေးကွေးစွာနောက်ပြန်တဦးတည်းခြေထောက်ချီကြွစေ့စပ်သင့်ရဲ့ ABS နှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း။ သင်၏ပေါင်ကိုကြမ်းပြင်ကနေအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီသကဲ့သို့သင်တို့ဖြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။

နှစ်ခုစက္ကန့်လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်တက် Hold, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပြန်ကြမ်းပြင်မှလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးနေချိန်မှာသင့်ကိုပြန်လည်သို့မဟုတ်သင့်ထွင်ထားတဲလှည့်ကြဘူးသေချာပါစေ။
10 မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့အတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, အဲဒီနောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အချို့လူများကတစ်နိမ့်ပြန် rehab လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအထူးသဖြင့်သောအခါ, ကျရောက်နေတဲ့ SLR ကာလအတွင်း၎င်းတို့၏ခြေထောက်မွေးမြူရေးပြောင်းဖို့လို။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနိမ့်ပြန်အဆင်မပြေအတွက်အနည်းငယ်တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနိမ့်ပြန်, တင်ပါးဆုံရိုး, ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်နာကျင်မှုအတွက်မဆိုစူးရှသို့မဟုတ်ချွန်ထက်တိုးဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုပါကဖျော်ဖြေရပ်တန့်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

သငျသညျနေ့စဉ်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး, ကသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြိမ်နှုန်းအပေါ်စစ်ဆေးသင့်ရဲ့ PT နှင့်အတူစစ်ဆေးတာကောင်းတယ်။ သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာခုခံပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့သင့်ရဲ့ခြေကျင်းမှတစ်ဦးတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပေါင် cuff အလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကျရောက်နေတဲ့ SLR ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော Theraband အဖြစ်တစ်ဦးကခုခံတီးဝိုင်း, လည်းခုခံပေးကျရောက်နေတဲ့ခြေထောက် LIFT နှင့်အတူစိန်ခေါ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

သင်ကျရောက်နေတဲ့ SLR တစ်ခု ပို. ပင်စိန်ခေါ်မှုတိုးတက်မှုကြိုးစားရန်လိုလျှင်တစ်တွားအနေအထားကဲ့သို့အားလုံးလေးပေါ်နေချိန်တွင်သူကဖျော်ဖြေစမ်းပါ။

တစ်ဦးပျဉ်အနေအထားခြေထောက် LIFT ဖျော်ဖြေ ပို. ပင်စိန်ခေါ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

အနိမ့်ပြန်, တင်ပါးဆုံရိုး, ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်နာကျင်မှုများစွာကိုကွဲပြားခြားနားသောအချက်များကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်သည်သင်၏ gluteal ကြွက်သားနှင့်အနိမ့်ပြန်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေခြင်းမှအကြိုးခံစားစေခြင်းငှါဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သူသို့မဟုတ်သူမသင်သည်သင်၏တင်ပါး၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်သင့် lumbar ကျောရိုး၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ကျရောက်နေတဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။

> Sources:

> Kisner, C တို့, & Colby, LA က (1996) ။ ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့်နည်းစနစ်။ (3 ed ။ ) ။ Philadelphia တွင်: အက်ဖ်အေ Davis က

> စမစ်, B, Littlewood, C တို့နှင့်မေလ, တည်ငြိမ်ခြင်း၏အက်စ်တစ်ခုက Update ကိုအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: Meta-အားသုံးသပ်ခြင်းနှင့်အတူတစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ BMC Musculoskeletal Disorders: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles