ဘယ်လို Long ကတစ်ခုသင်အနာတရရေခဲသငျ့သလော

ရေခဲပြင်တစ်ခုစူးရှတဲ့အချိန်မှာသာ 5 မှ 10 မိနစ် (အသစ်စဉ်ဆက်မပြတ်) ဒဏ်ရာလျှောက်ထားရပါမည်။ မဆိုကြာကြာဒီထက် frostbite သို့မဟုတ်သွေးစီးဆင်းမှုမရှိခြင်းအားဖြင့်အရေပြားတစ်သျှူးပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ရေခဲအကြိမ်ပေါင်းများစွာလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။

ရေခဲပြင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါပါသလား

သင်တစ်ဦးကိုယ်ထည်အစိတ်အပိုင်းကိုထိခိုက်လာတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီဖို့ရန်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သွားတယ်။

ရောင်ရမ်းခြင်း၏အမှတ်လက္ခဏာတို့ပါဝင်သည်:

• တိုးမြှင့်တစ်ရှူးအပူချိန်
• နီခြင်း
• နာခြင်း
• ရောင်ရမ်းခြင်း

အဘယ်မှန်းဆ? သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်ဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုမှသွေးနှင့်ဆဲလ်များပေးပို့ခြင်းမှာတကယ်ကောင်းလှ၏။ နီးပါးလည်းကောင်းတယ်။ ကျနော်တို့ကရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ရေခဲကိုသုံးပါဒါကြောင့်ပါပဲ။

ရေခဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှလျှောက်ထားလျှင်, vasodilation ဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဤတိကျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုသွေးစီးဆင်းမှုကိုကန့်သတ်။ အဲဒီကန့်သတ်စောင်ရေဆင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါရေခဲလည်းသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအပြီးခံစားစေခြင်းငှါနာကျင်အချက်ပြမှုများကိုလျော့ချဖို့ကူညီပေးသည်။

ဒါဟာ icing ရပ်တန့်ဖို့အချိန်အခါအဘယ်သို့ငါသိပါသလား?

10 မိနစ်ရေခဲအချိန်ကယ့်ကိုဖွင့်မယ့်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံတစ်ခုဒဏ်ရာရသူခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ် icing ၏ 10 မိနစ်သညျးမခံနိုငျလြှငျအဘယျနညျး icing ရပ်တန့်ရန်လာသောအခါသိရန်ရှိအခြားသောလမ်းလား?

ရှိသည်။ သငျသညျ icing ၏ CBAN နည်းလမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။ CBAN အအေး, မီးလောင်အတိုကောက်အနေနဲ့အတိုကောက်ဖြစ်ပါသည်, နာ, ထုံ။ သူများသည်သင့်ရဲ့ဦးဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းမှရေခဲလျှောက်ထားတဲ့အခါသင်ခံစားရသင့်အာရုံဖြစ်ကြ၏။

သင်ပထမဦးဆုံးပေါ်ရေခဲဝတ်သောအခါ, cold.After မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့သင့်ဒဏ်ရာရသူခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ်အရပျ၌ရေခဲစောင့်ရှောက်ခြင်းခံစားရသင့်တယ်, သင်အနည်းငယ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသင့်တယ်။ ဤသည်သာနောက်ဆုံးအနည်းငယ်မိနစ်အနည်းငယ်သင့်, ပြီးတော့သူကတစ်ဦးနာဖြင့်အစားထိုးပါလိမ့်မည်။

အဆိုပါနာကျင်ကိုက်ခဲပြီးနောက်သင်ရေခဲသင့်ရဲ့အသားအရေထုံခံစားမိအောင်ကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

သင်ထုံခံစားမှုရသောအခါ, မသက်ဆိုင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရေခဲထားရှိရှိသည်ဟုအချိန်ပမာဏကို၏, ထိုရေခဲဖယ်ရှားပစ်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ CBAN အတိုကောက်ရိုးရိုးအခါရေခဲကိုဖယ်ရှားရန်သင့်အားပြောပြရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အာရုံကိုအသုံးပြုသည်။

ရေခဲပြင်တကယ်လိုအပ်သနည်း

တစ်ဦးဒဏ်ရာရ icing အချို့သောအချိန်များအတွက်သမားရိုးကျသည်ပညာကိုဖြစ်ပေမယ့်မကြာသေးခင်ကသုတေသနပြုလုပ်လုံးဝလိုအပ်သောမကျမည်အကြောင်းညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။ အချို့လေ့လာမှုများပင်ဒဏ်ရာရတစ်ရှူးဖို့လျှော့ချသွေးစီးဆင်းမှုအနာဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်နှေးကဖော်ပြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတော်လေးအချိန်အတန်ကြာသူ့ဟာသူငြိမ်းစေလျက်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်အပေါငျးတို့သရုတ်တရက်ကျွန်တော်ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်သင့်သလဲ

ရေခဲပြင်သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာပိုကောင်းခံစားရစေပါကကူညီနိုင်သည်, ဤမျှလောက်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများကအချိန်ကသာအတိုကာလအတွက်ရေခဲကိုအသုံးပြုပြီးအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာ 5 မိနစ်ပေါ်တွင်ရေခဲစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်, ပြီးတော့ပုံမှန်သွေးစီးဆင်းမှုကို restore 30 မိနစ်ပယ်လိမ့်မည်။ အောက်ခြေလိုင်း: သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးသည့် CBAN နည်းလမ်းသုံးပြီး, ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုစောင့်ရှောက်။ (အသုံးပြုခြင်း ရဲနိယာမ အကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။ )

ငါသည်ငါ့ကိုယ်ပိုင်ရေခဲပြင် Pack ကို Make နိုင်သလား?

သင်တစ်ဦးရေခဲဗူးမရှိပါကသို့မဟုတ်သင့်ရေခဲအိတ်အရည်ပျော်ပြီးတော့ရေခဲဟာကြီးမားတဲ့ပိတ်ပင်တားဆီးမှုသို့တဖန်ထိန်းချုပ်လိုက်ပြီးလျှင်, သင်၏ icing အလွန်ထိရောက်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်ကကြီးမားတဲ့ရေခဲလုပ်ကွက်ဖြစ်လာစရာမလိုဘဲအဖန်ဖန် refreeze နိုင်သည်ကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ရေခဲဗူးစေနိုင်သည်။

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

• ရေခဲ Cube နှင့်ပလပ်စတစ်အိတ်သို့ရေခွက်ကိုချထားပါ။
• အရက်ပွတ်နယ်၏အနည်းငယ်ဇွန်းထည့်ပါ။
• အိတ်တံဆိပ်ခတ်ထားလော့။ အဆိုပါအရက်ဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ကြီးမားတဲ့ပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖွဲ့စည်းထံမှရေခဲတားဆီးပါလိမ့်မယ်။

မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း icing စိစစ်အောက်မှာဖြစ်ခဲ့သည်။ တကယ့်ထိရောက်သောလား? ဒါကြောင့်လိုအပ်သနည်း အရာတစ်ခုမှာသေချာဘို့ဖြစ်၏: ကသင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့ကူညီလျက်ကောင်းမကောင်းကိုခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ icing သည်, CBAN method ကိုအသုံးပြုမှသာ 5 မှ 10 မိနစ်ပေါ်တွင်ရေခဲမစောင့်, နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ် icing မီနှင့်အပြီးပြောင်းရွှေ့စောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ PT နှင့်အတူစစ်ဆေးနေသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အတိအကျဘယ်လိုသင်ယူဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။

Brett Sears, PT တည်းဖြတ်။

_{Khoshnevis, အက်စ် et al ။ အေး-သွေးဆောင် vasoconstriction ကြီးစွန်းအအေးပြီးနောက်ရှည်လျားဆက်လက်ရှိစခွေငျးငှါ: မျိုးစုံ cryotherapy ယူနစ်တစ်ခုအကဲဖြတ်။ ဒူးမြင့်တက်အားကစား Traumatol Arthrosc ။ 23 (9), စက်တင်ဘာ 2015 ။}