အခါသင်အားကစားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အဆင်သင့်ရှိသနည်း
လူပျိုခြေထောက်-hop စမ်းသပ်မှုသင့်ရဲ့တစ်နည်းလမ်းများမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သို့မဟုတ်ဆရာဝန်ကအောက်ပါအဆင့်မြင့်အားကစားသမားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သုံးနိုင်ပါသည် ဒူးခွဲစိတ် ။ သူတို့ကအများအားဖြင့်တစ်ဦးအတွက် function ကိုအဆင့်မှပြန်လာစဉ်ကာလအတွင်းအသုံးပြုကြသည် anterior cruciate ရွတ် (ACL) ပြန်လည်ထူထောင်ရေး protocol ကို သင့်ရဲ့ဒူး၏အလုပ်လုပ်တဲ့တည်ငြိမ်မှုအကဲဖြတ်ရန်။
တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်-hop စမ်းသပ်မှုစီမံခန့်ခွဲဖို့အသုံးပြုအမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။
တချို့ကနည်းလမ်းများတစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာဖွယ်ရှိနေသည်ပါဝင်, အခြားသူများထောင့်ဖြတ်ဖွယ်ရှိနေသည်အကဲဖြတ်ရန်နှင့်အချို့သောအကွာအဝေးဘို့တခြေထောက်ပေါ်ဖွယ်ရှိနေသည်အကဲဖြတ်ရန်။
အဘယ်သူသည်လူပျိုခြေထောက်နဲ့-Hop စမ်းသပ်ခြင်း Perform သငျ့သလော
သငျသညျရှိခဲ့ပါလျှင် ACL ခွဲစိတ် ခြင်းနှင့်, running ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စတင်များနှင့်လေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲဖြတ်တောက်လိုအပ်ကြောင်းအဆင့်မြင့်အားကစားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ဆန္ဒရှိ, ထို့နောက်တစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop စမ်းသပ်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်သည်မည်သည့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်သို့မဟုတျသငျ့ဒူးန်းကျင်ထိုကဲ့သို့သောတပ်ဖွဲ့များဖြစ်စေဝေငှဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်စမ်းသပ်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်တို့၏ဒူးအတွက်သင်၏အစီရင်ခံစာနာကျင်မှုအဆင့်ကို (0 မျှနာကျင်မှုသည်နှင့် 10 တစ်ရပ်မချိမဆံ့နာကျင်ကိုက်ခဲသည်အဘယ်က) 0/10 ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအပြည့်အဝရှိသင့် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး ကိုသင့်ဒူးနှင့်သင်၏အ၏အစှမျး quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ ကောင်းသောဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးကအနှုတ်လက္ခဏာ anterior အံဆွဲ စမ်းသပ်မှုလည်းတစ်ခုနဂိုအတိုင်း ACL ကိုညွှန်း, ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။
လူပျိုခြေထောက်နဲ့-Hop စမ်းသပ်ခြင်း Perform လုပ်နည်း
ဖြောင့်လိုင်းတစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop စမ်းသပ်လုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်အဘယ်သူမျှမဆီးအတားတွေနဲ့ရွှေ့ဖို့လုံလောက်သောအခန်းတစ်ခန်းရှိသည်ဘယ်မှာဧရိယာကိုရှာပါ။
တစ်ဦးကအားကစားရုံစမ်းသပ်မှုဖွယ်ရှိနေသည်တစ်ခုတည်းခြေထောက်ဖျော်ဖြေဖို့အကောင်းဆုံးနေရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအားကစားဖိနပ်ဝတ်ထားကြသည်သေချာပါစေ။
လူပျိုခြေထောက်-hop:
- ဖွယ်ရှိနေသည်တစ်ခုတည်းခြေထောက်အဘို့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှတ်သားမယ့်လိုင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာခြေချောင်းနှင့်တသားတခြေလျင်ရပ်တယ်။
- သငျသညျကိုချွတ်ယူသောအရာကနေအတူတူခြေလျင်လေယာဉ်ဆင်းသက်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက် Hop ။
- သငျသညျစင်တီမီတာ (စင်တီမီတာ) အတွက် hopped အကွာအဝေးကိုတိုင်းနှင့်မှတ်တမ်းတင်။
- တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန် hopped အကွာအဝေးမှတ်တမ်းတင်, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့စမ်းသပ်နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လူပျိုခြေထောက်သုံးဆ-hop:
- ဖြောင့်လိုင်းသုံးဆဖွယ်ရှိနေသည်ဘို့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှတ်သားမယ့်လိုင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာခြေချောင်းနှင့်တသားတခြေလျင်ရပ်တယ်။
- သုံးနှစ်ဆက်တိုက် hops များအတွက်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက် Hop ။
- သငျသညျစင်တီမီတာအတွက် hopped အကွာအဝေးကိုတိုင်းနှင့်မှတ်တမ်းတင်။
- တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန် hopped အကွာအဝေးမှတ်တမ်းတင်, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့စမ်းသပ်နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လူပျိုခြေထောက်ထောင့်ဖြတ်သုံးဆ-hop:
- ထောင့်ဖြတ်သုံးဆဖွယ်ရှိနေသည်များအတွက်အကြောင်းကိုခြောက်လမီတာရှည်လျားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်လိုင်း mark ။ (ဤနေရာတွင်ကော်တိပ်အသုံးပြုခြင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
- တဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်မှာရပ်များနှင့်ရှေ့ဆက်ခုန်ခြင်းနှင့်မျဉ်းကိုကျော်။
- သုံး hops များအတွက်လိုင်းကျော်တစ်ဦး zig-zag ပုံစံအတွက်ဖွယ်ရှိနေသည် Continue ။
- သင့်ရဲ့အကွာအဝေးကသင်၏ဒဏ်ရာရခြေထောက်နှင့် uninjured ခြေထောက်များအတွက် (စင်တီမီတာ၌) hopped အသံဖမ်း။
6 မီတာကျော်တစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop အချိန်ကုန်သွားသည်:
- ဖွယ်ရှိနေသည်တစ်ခုတည်းခြေထောက်အကွာအဝေးအဘို့, သင့်ခြောက်မီတာလိုင်းသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်သက်တမ်းတိုးရေးနှင့်အတူတဦးတည်းခြေလျင်ရပ်တယ်။
- သငျသညျခွောကျမီတာ၏အဆုံးကိုရောက်ရှိသည်အထိအဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်တဦးတည်းခြေလျင်လုပ်နိုင်အဖြစ် Hop ။
- သင်တဦးတည်းခြေခြောက်မီတာခုန်ရန်အဘို့အကကြာအချိန်ကိုအသံဖမ်း။
အဆိုပါရလဒ်များအဆုံးအဖြတ်
တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်-hop စမ်းသပ်မှုလေးလနှင့် ACL ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ခြောက်လမှာလက်ခံခဲ့သည်စံချိန်စံညွှန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နေကြသည်၏ရလဒ်များကို။ သင်သည်သူတို့ညွှန်ပြအတိအကျဘာကိုနားလည်နိုင်အောင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင့်ရလဒ်များကိုအကြောင်းကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့စကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။
လူပျိုခြေထောက်-hop:
တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်-hop စမ်းသပ်မှု၌သင်တို့၏ဒဏ်ရာရခြေထောက်များအတွက်မျှော်လင့်ထားသည့်တန်ဖိုးများကိုခွဲစိတ်အပြီးလေးလမှာယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းဘို့ 121 စင်တီမီတာအဘို့ 137 စင်တီမီတာရှိပါတယ်။ 6 လအမှတ်အသားမှာတစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop စမ်းသပ်မှုများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းအသီးသီး 149 စင်တီမီတာနှင့်ယောက်ျားပေါင်းနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် 133 စင်တီမီတာရှိပါတယ်။
လူပျိုခြေထောက်သုံးဆ-hop:
သုံးဆ-hop အဘို့, လေးလ Post-op အမှတ်အသားမှာစံချိန်စံညွှန်း 401 စင်တီမီတာနှင့်အသီးသီးယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းများအတွက် 343 စင်တီမီတာရှိပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ခြောက်လအမှတ်မှာမျှော်မှန်းထားသည်စံချိန်စံညွှန်းယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းဘို့ 363 စင်တီမီတာအဘို့ 420 စင်တီမီတာရှိပါတယ်။
လူပျိုခြေထောက်ထောင့်ဖြတ်သုံးဆ-hop:
အဆိုပါထောင့်ဖြတ်သုံးဆခုန်ကူးလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်တန်ဖိုးများကို 4 လမှာအသီးသီးယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းဘို့ 358 နှင့် 305 စင်တီမီတာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ခြောက်လမှာ 377 စင်တီမီတာနှင့် 337 စင်တီမီတာရှိပါတယ်။
အကွာအဝေးများအတွက်အချိန်ကုန်သွားသည်တစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop:
လေးလအချိန်ကိုတစ်ခုတည်းခြေထောက်ခုန်ကူးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်မျှော်လင့်ထားသည့်ကြိမ်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းမှုအတွက် 3.0 စက္ကန့်အဘို့အ 2.7 စက္ကန့်ဖြစ်ကြသည်။ ခြောက်လ ACL ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်, မျှော်မှန်းအဆအသီးသီးယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းမှုအတွက် 2.4 စက္ကန့်နှင့် 2.8 စက္ကန့်ဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ရမှတ်များပေါ်တွင်အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ဖို့မသတိရပါ။ ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာ Single-ခြေထောက်-hop စမ်းသပ်မှုဖျော်ဖြေနေစဉ်သင့်ရဲ့ဒူးခံစားရပုံကိုတိုင်းတာရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည်မည်သည့်အဆင့်မြင့် plyometric လှုပ်ရှားမှုနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင့်ရဲ့ဒူး feeling ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးတရားသူကြီးဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုစဉ်အတွင်းရမှတ်များနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်အသုံးပြုခြင်းကိုသင်အားကစားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဟာ-hop စမ်းသပ်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ရွေ့လျားမှု၏အရည်အသွေးအပေါ်မှတ်ချက်ပေးရန်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ဒူးပြိုကျသည့် hop စမ်းသပ်နေစဉ်အတွင်းအအူမ, သို့မဟုတ်ပါက wobbly သို့မဟုတ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပေါ်လာသလဲ, သင့်ရဲ့ PT လည်းသင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်-hop စမ်းသပ်အကဲဖြတ်ရန်ဗီဒီယိုရိုက်နည်းပညာသုံးနိုင်ပါသည်။
လူပျိုခြေထောက်ဖွယ်ရှိနေသည်စမ်းသပ်မှုထိုကဲ့သို့သော ACL ပြုပြင်အဖြစ်ဒူးခွဲစိတ်အောက်ပါအားကစားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအကဲဖြတ်၏ရိုးရှင်းသေးထိရောက်သော, နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုသင်သည်သင်၏ဒူး၏ခြုံငုံ function ကိုတစ်ဦးအယူအဆပေးနှငျ့သငျဖြတ်တောက်ခြင်း, ခုန်, ဒါမှမဟုတ်လျင်မြန်စွာရပ်တန့်ကိုစတင်လိုအပ်ကြောင်းအားကစားဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီလျှင်သင်ဆုံးဖြတ်ကူညီပေးသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျဒူးခွဲစိတ်ခဲ့ကြလျှင်, စမ်းသပ်မှုဖွယ်ရှိနေသည်တစ်ခုတည်းခြေထောက်ကြိုးစားရန်သင့်ဒေသခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးလှုပ်ရှားမှုနဲ့အားကစားသမား၏သင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်မီလိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်လယ်ကွင်းသို့မဟုတ်တရားရုံးအပေါ်ပြန်ရဖို့အဆင်သင့်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့-hop စမ်းသပ်မှု၏ရလဒ်များကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ရင်းမြစ်: ရိဒ်, အေ, ဘာမင်ဂမ်, တီ, et al ။ -Hop စမ်းသပ်ခြင်း anterior Cruciate ရွတ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းတစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောနှင့်သက်တမ်းရှိရလဒ်တိုင်းပေး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမတ်လ 2007 ခုနှစ် vol ။ 87 အဘယ်သူမျှမ။ 3, 337-349 ။
> ကောင်းပြီ, ဒဗလျူ, Benjaminse, အေ, Seil, R. , Lemmink, K. , & Gokeler, အေ (2018) ။ ACL ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးပြီးနောက်တစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop စမ်းသပ်ကာလအတွင်းပြောင်းလဲလှုပ်ရှားမှု: သက်ရောက်မှုတွေ-hop စမ်းသပ်မှုများအတွက် 2-D ကိုကိုဗီဒီယိုလှုပ်ရှားမှုကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာထည့်သွင်းရန်။ ဒူးခွဲစိတ်ကုသ, အားကစား Traumatology, Arthroscopy, 1-8 ။