လျော်ခုန်ခြင်းနှင့်ကမ်းတက်နေဖြင့်ကာကွယ်ဆေး ACL ဒဏ်ရာ

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်သည်သင်၏တစ်ကြွက်သားညောင်းခံစားခဲ့ကြရသည်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကံဖြစ်ရပြီဆိုပါက anterior cruciate ရွတ် (ACL) , ထို့နောက်သင်သည်ဘယ်လိုနာကျင်နှင့်ဤဒဏ်ရာ debilitating နိုင်ပါတယ်ငါသိ၏။ သင့်ရဲ့ ACL ၏တစ်ဦးကမျက်ရည်အပြည့်အဝအားကစားအတွက်ပါဝင်ကနေသင်တို့ကိုတားဆီးနိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏ ACL ပြုပြင်ကူညီရန်ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်ပေမည်။

တစ်ဦး ACL ဒဏ်ရာပြီးနောက်သင်ပုံမှန်ဒူး restore ကိုကူညီမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါ ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး နှင့် အစွမ်းသတ္တိကို , လျော့ ဒူးနာကျင်မှု များနှင့်ဒူးရောင်ရမ်းခြင်းပပျောက်။

သငျသညျခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်ခဲ့လျှင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည် ACL protocol ကို နှင့်သူသို့မဟုတ်သူမကိုသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပုံမှန်လမ်းလျှောက်, အပြေးနှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး ACL Rehab အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းများ

တစ်ဦး ACL rehab အစီအစဉ်ကိုသင်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility မှပြန်လာကူညီပေးဖို့အများကြီးအစိတ်အပိုင်းများကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မထား:

ROM ကိုပြန်ယူပါ
သင့်ရဲ့ quadriceps ၏အစွမ်းသတ္တိကိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, နွားသငယ်နှင့်တိုးတက်စေူခင်း gluteal ကြွက်သား
သင့်ရဲ့ဒူးအတွက်လျော့ကျလာနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်း
သွားလေ့ကျင့်ရေး
balance လေ့ကျင့်ရေး
Plyometrics လေ့ကျင့်ရေး
function ကိုများနှင့်သာမန်အားကစားသမားပြန်သွား

တစ်ဦး ACL ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းအနာဂတ် ACL မျက်ရည်တားဆီးကူညီပေးဖို့မဟာဗျူဟာများဖွံ့ဖြိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအနည်းဗျူဟာအချို့သည်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက်သင့်လျော်တဲ့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကောင်းချိန်ခွင်လျှာနှင့်အသိအမြင်ထိန်းသိမ်းပါဝင်သည်။

ခုန်မှန်ကန်စွာယာဉ်

သင့်ရဲ့ ACL မှဒဏ်ရာတားဆီးကူညီရန်အခြားသောနည်းလမ်းခုန်ခြင်းနှင့်စနစ်တကျဆင်းသက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျကိုချွတ်ယူပြီးလေယာဉ်ဆင်းသက်စနစ်တကျဖွယ်ရှိနေသည်နှင့်ခုန်အခါ, သငျသညျအလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် strain အောက်မှာဒူးချပြီးစေခြင်းငှါ, ဤနောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့ဒူး၌သင်တို့၏ ACL ထိခိုက်စေခြင်းငှါမထားလျှင်။

ခုန်ခြင်းနှင့် ACL ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ပြည်သင့်လျော်သောလမ်းသင်ယူဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးအခုန်များနှင့်ပြည်မှားလမ်းကိုသိရပေမည်။

ဒါကခုန်မှပယ်ယူပြီးသည့်အခါသို့မဟုတ်တစ်ခုန်ထံမှလေယာဉ်ဆင်းသက်သည့်အခါသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုလျှင်မြန်စွာအတူတူလာထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ခုန်ခြင်းနှင့်ဆင်းသက်ပါဝငျသညျ။

ခုန်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စည်းဝေးကြသောအခါ, အလွန်အကျွံဖိအားတင်းကြပ်သင့်ရဲ့ဒူးပေါ်တင်လိုက်တယ်နေကြတယ်, သင်၏ Shin အရိုးအနည်းငယ်လှည့်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်မှတဆင့်ဤသည်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်မျိုးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ ACL နေရာစခွေငျးငှါ, ဤစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခု ACL ကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမျက်ရည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

, ခုန်သင့်ရဲ့ဒူးကိုလှန်သောပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ထိတွေ့ချွတ်ယူပြီးသောအခါဆင်းသက်လိုက်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ ACL ဒဏ်ရာရရှိများ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်နှင့်ခုန်နှင့်မြေယာမှစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျ၏သင့်လျော်သောအနေအထားသည်သင်ဒုတိယသဘောသဘာဝဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ဒီမှာဆေးခန်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာခုန်ခြင်းနှင့်ဆင်းသက်လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုအကြောင်းကိုသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။
သင့်ရဲ့ခြေချောင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ကိုဖြတ်ပြီးငယ်လေးတစ်လိုင်းချထားပါ, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌မှန်ထားပါ။
မှန်ထဲမှာကြည့်နေစဉ်မျဉ်းကိုကျော်နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့် Hop ။
သငျသညျကိုချွတ်ယူပြီးသို့မဟုတ်ဆင်းသက်သောအခါသင့်ရဲ့ဒူးထောကျအံ့သောငှါစည်းဝေးကြဘူးသေချာပါစေ။
ပယ်တာနဲ့ဆင်းသက်သည့်အခါဆိတ်ကွယ်ရာဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width နဲ့ဒူးသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, line ကိုကျော်နောက်ပြန် Hop ။

အဆိုပါဖွယ်ရှိနေသည်အတော်ကြာအထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေပြီးနောက်, တစ်စုံတစ်ဦးကသင့်ရဲ့ဒူးထောကျကိုထိခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ကျန်ကြွင်းသောကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်နှင့်မြေယာကိုချွတ်ယူစောင့်ကြည့်ရှိသည်။

ခုန်တိုးတက်မှု

သင်တစ်ဦးလိုင်းကိုကျော်ဖွယ်ရှိနေသည်ကျွမ်းကျင်ကြပြီးတာနဲ့သူကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမှအနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုထည့်သွင်းဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ပေါ်သို့နှင့်ချွတ်ခုန်ဖို့ plyometric box ကိုသုံးနိုင်သည်။ တနည်းကား, သငျသညျဆိတျကှပခုံး-width ကိုသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်နေကြသည်နှင့်အခုန်သို့မဟုတ်ဆင်းသက်သည့်အခါသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုမထိကြဘူးကြောင်းသေချာစေရန်မှန်ကိုအသုံးပြုပါ။ လိုအပ်အဖြစ် box ရဲ့အမြင့်ပြောင်းလဲပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းစိန်ခေါ်မှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်းတစ်လိုင်းကျော်ဘေးတိုက်ခုန်အားဖြင့်သို့မဟုတ်ပေါ်သို့နှင့် box ရဲ့ချွတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်မပါဘဲဒူးနှင့်ခြေနှင့်အတူတူပင်-အမြဲဆင်းသက်နေဆဲဖြစ်သည်။

သငျသညျခုန်များနှင့်နှစ်ဦးစလုံးပေ (သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသငျသညျစောငျ့ရှောကျရှိသည်) နှင့်အတူပုံမှန်စနစ်တကျလေယာဉ်ဆင်းသက်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်ကတိုးဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည် တစ်ခုတည်းခြေထောက် hops ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတဦးတည်းလိုင်းကျော်ခုန်အားဖြင့်ဖွယ်ရှိနေသည်တစ်ခုတည်းခြေထောက်စတင်ပါ။ ရှေ့ဆက် Hop နှင့်နောက်ပြန်, သငျသညျကိုချွတ်ယူသို့မဟုတ်မြေယာတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒူးအအူလှည့်မထားပါသေချာအောင်။ ပြီးတာနဲ့တစ်လိုင်းကျော်ဖွယ်ရှိနေသည်လွယ်ကူသည်, သေတ္တာမှတိုးတက်မှုဘက်မှတဦးတည်းရှေ့ဆက်ခြေထောက်, နောက်သို့ဆုတ်သို့မဟုတ်ခြမ်းနှင့်အတူခုန်။ ကိုယ့်ဒူးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်အဲ့ဒီအချိန်မှာနှင့်ဖွယ်ရှိနေသည်စဉ်အအူသွေဖည်မပါဘူးသေချာပါစေ။

ကိုသတိရပါမဟုတ်ဘဲအားလုံးဒဏ်ရာတားဆီးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဆေးခန်းများတွင်မှန်မှန်ကန်ကန်ခုန်နှင့်မြေယာဖို့သင်ယူခြင်းအားဖြင့်, သင်အားကစားကစားနေစဉ်အတွင်းတစ် ACL ကြွက်သားညောင်းကဲ့သို့ဒူးရွတ်ဒဏ်ရာခံစားနေရပြီးသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းနည်းသွားအောင်နိုင်ပေမည်။

သင်ပြုအပ်သည်လုံခြုံသေချာစေရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြောဆိုပါ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုလည်း ACL ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးဖို့, သင်မှန်ကန်သောခုန်ခြင်းနှင့်ဆင်းသက်အပါအဝင်ညာဘက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

_{ရင်းမြစ်: anterior Cruciate ရွတ် Loading ဖို့လင့်ခ်လုပ်ထားသောဂျေ Troy ဘလက်ဘန်း, မာ့ခ်အက်ဖ် Norcross, Lindsey N. Cannon နှင့်စတီဗင်အမ် Zinder (2013) တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာသောနှင့်ကမ်းတက် Biomechanics ။} _{In-Press ကအားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏ဂျာနယ်။}

တစ်ဦး ACL Rehab အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းများ

ခုန်မှန်ကန်စွာယာဉ်

ခုန်တိုးတက်မှု

Related Content

Fresh articles

Intresting articles