တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆွဲထုတ်? ဘယ်လိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာတရအပေါ်အလုပ်လုပ်
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားသင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောတွင်တည်ရှိသောသုံးကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုရှိပါတယ်။ အဆိုပါသုံးကြွက်သား biceps femoris, အ semimembranosus, နှင့် semitendinosus ဟုခေါ်ကြသည်။ ဤသုံးပါးကြွက်သားသင့်ရဲ့ဒူးကွေးကူညီရန်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သူတို့ကအစတင်ပါးဆုံရိုး extension ကို, သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောဘက်သို့အဘယ်အရပ်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပေါင်ပြောင်းရွှေ့တစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအပေါငျးတို့သ ischial tuberosity ဟုခေါ်တွင်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏အောက်ခြေပေါ်မှာအရိုးထဲကပေါ်ထွန်း။
ထို့နောက်သင်တန်းသင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောချကြွက်သား။ အဆိုပါ biceps ကြွက်သားသင့်ရဲ့ခြေထောက်၏, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်, ဒါမှမဟုတ်အပြင်ဘက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်သင်၏ဒူးအတိတ်အလေးထား femoris ။ အဆိုပါ semimembranosus နှင့် semitendinosus အဆိုပါ medial အပေါ် attach, ဒါမှမဟုတ်အထဲမှာသင့်ရဲ့ဒူးနှင့် Shin အရိုး၏, ရှုထောင့်။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားမှဘုံဒဏ်ရာ
အားကစားပါဝင်မှုကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ရသောစိတ်ဒဏ်ရာသည်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတစ်ခုမကြာခဏအကြောင်းမရှိဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤအတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်မှတဆင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသို့မဟုတ်အပြည့်အဝကိုမျက်ရည်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ရံဖန်ရံခါလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running စဉ်အတွင်းထပ်တလဲလဲ strain တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာမှဒဏ်ရာအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်ထဲမှာမျက်ရည်ပါဝင်နိုင်ပါသည် မျိုးကွဲ ။ တစ်ခါတစ်ရံမျက်ရည် ischial tuberosity အနီးဖြစ်ပေါ် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့။ ရံဖန်ရံခါ, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပြဿနာများသင့်ရဲ့ဒူးအနီးရှိရွတ်ထဲမှာခံစားခဲ့ရနှင့်ဒူးနာကျင်မှုအဖြစ်ကျမှုကိုထငျရှားနေကြသည်။
တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအနာတရ၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာဘုံလက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်ပေမယ့်ကန့်သတ်မဟုတျပါ:
- သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှု
- သင့်ရဲ့ဒူးရဲ့အတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်အပြင်ဘက်အစိတ်အပိုင်းအတွက်နာကျင်မှု
- သင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောများတွင်နူးညံ့ကြင်နာမှုနှင့်တိုးမြှင့်အပူချိန်
- သင်၏ပေါင်၏နောက်ကျောအပေါ်ကွိတျသို့မဟုတ် Discoloration အရောင်
- အခက်အခဲတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒူးကွေးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒူးသို့မဟုတ်နာကျင်မှုကွေး
သင်၏ပေါင်နှင့်ခြေထောက်၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုလည်းဖြစ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ကနေလာမယ့်လက္ခဏာတွေ ။
ရံဖန်ရံခါနဲ့တူပြဿနာများ sciatica တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာတုနိုင်။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနာကျင်မှုတစ်ခုမကြာသေးမီစတင်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားခဲ့သည်ဆိုပါက အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှု , သင် sciatica နှင့်မတံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျိုးကြုံနေရနိုင်ပါသည်။
သင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိသည်ဟုသံသယရှိလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏ဒဏ်ရာဆန်းစစ်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်လက်ျာကုသမှုပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်လိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုကူညီပါနိုင်သလား?
သင်တစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာရှိခဲ့ပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုသင်ရည်ညွှန်းစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင်ပုံမှန် function ကိုနှင့်မိုဘိုင်းပြန်လည်ကူညီပေးဖို့။ သင့်ရဲ့ကြောင်းဘုံချို့ယွင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး အကဲဖြတ်ရန်စခွေငျးငှါပါဝင်သည်:
- ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး
- ခွန်အား
- သွား
- ချိန်ခွင်လျှာ
- နာခြင်း
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
သင့်ရဲ့ကုသမှုပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်သင်၏ကနဦးအကဲဖြတ်စဉ်အတွင်းတွေ့ရှိခဲ့သောချို့ယွင်းဆုံးအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်ပုံမှန် function ကိုမှပြန်လာကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာကုသရန်စောင့်ရှောက်မှု၏အစီအစဉ်တစ်ခုအကြံကိုကြံဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောကုသမှုနည်းစနစ်သုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ရေခဲပြင်သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာကနဦး, ဒါမှမဟုတ်စူးရှ, အဆင့်စဉ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အပူ ထို့နောက်ဒဏ်ရာရသူဧရိယာမှသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့နဲ့ဒဏ်ရာရတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ရံဖန်ရံခါ ကုထုံးပုံစံများ ကဲ့သို့အ ultrasound ဒဏ်ရာ site ကိုမှနက်ရှိုင်းသောအပူပေးကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ လျှပ်စစ်ဆွ နဲ့တူ တင်းမာနေ လည်းနာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဤအပုံစံများနှင့်ကုသခံနေရသညျ့အခါသတိပြုရန်ကိုအသုံးပြုရပါမည်။ အတော်များများကလေ့လာမှုများ ultrasound သို့မဟုတ်တင်းမာနေတူသော passive ကုသခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအနာရောဂါငြိမ်းစရာအနည်းငယ်သာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုပူဇော်သည်ဟုဖော်ပြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကုသသုံးပြီးနောက်ကွယ်မှကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နားလည်ရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့စကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ, သင်လည်းတက်ကြွစွာသင့်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်စေ့စပ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုက်ပြီဆိုရင်, အမာရွတ်တစ်သျှူး ဒဏ်ရာဆိုက်ကျော်တီထွင်ကြပေမည်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအသုံးချစေခြင်းငှါ အမာရွတ်အနှိပ်များနှင့်စည်းရုံးခြင်း အမာရွတ်တစ်သျှူးပုံစံသစ်ပြုပြင်ရေးနှင့်ဒဏ်ရာရသူတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်၏ elasticity လာအောင်ကူညီပေးပါ။ တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာရွတ်မှတဆင့်တစ်ဦးကအပြည့်အဝအထူမျက်ရည်လိုအပ်နိုင်ပါသည် ခွဲစိတ် ပြုပြင်ဖို့ရန်။ သငျသညျခွဲစိတ်ခဲ့ကြလျှင်, အမာရွတ်တစ်သျှူးအနှိပ်လည်း၏ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီဖို့အသုံးပြုစေခြင်းငှါ ခွဲစိတ်ခွဲစိတ် ။
Active ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဒဏ်ရာပြီးနောက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏အစွမ်းသတ္တိ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သက်သေပြလျက်ရှိသည်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာပို်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, သို့မဟုတ်သင်အခြားသူတစ်ဦး၏အကူအညီနှင့်အတူတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်နိုင်။ အဆိုပါမတ်တပ်ရပ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်းဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အခြားလွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်နှင့်သင်၏အစာအိမ်နှင့်ထိုင်ခုံဒူးဆံပင်ကောက်ကောက်ပေါ်မှာတုံးစဉ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းဒူးဆံပင်ကောက်ကောက်ပါဝင်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးစက်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ခုခံပေးရန်သင့်ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်ပြွန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါ ဒူး flexion နှင့်အတူဘောလုံးတံတား ကိုလည်းသင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ခွန်အားတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်နိုင်မယ့်အကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ချိန်ခွင်လျှာပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်း proprioception နှင့် plyometrics သင်တစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာပြီးနောက်ပုံမှန်မိုဘိုင်းနှင့် function ကိုပြန်လည်ကူညီပေးဖို့အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နှင့်ကူးတဲ့ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ကြောင်း ပူးတွဲဒူး နှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနှင့်ဆက်စပ်သောပုံမှန် function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤအကြွက်သားမှဒဏ်ရာသိသိသာသာဒူး, ပေါင်, ဒါမှမဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောအဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အလျင်အမြန်တစ်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်အတူအနာဂတ်ပြဿနာကိုတားဆီးပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။