တစ်ဦးဒူး Meniscus မျက်ရည်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်တစ်ဦးရှိပါက ဒူး meniscus မျက်ရည် , သင်သည်သင်၏ဒူးပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အတွက်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သငျသညျအလုပျသဒူးပြန်လည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး နှင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်သင်လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ပုံမှန်အကောင်းဆုံးအဆင့်သို့ပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သုတေသနပင်ကွောငျးဖျောပွသ တဲ့ meniscus ဒဏ်ရာများအတွက် PT ပါဝင်သငျသညျခွဲစိတ်ရှောင်ရှားကကူညီစေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့ဒူးအဘို့။

သင့်ရဲ့ PT အမျိုးမျိုးသောသုံးနိုင်ပါသည် ပုံစံများနှင့်ကုသ သင့်ရဲ့ဒူးကန်ထရိုက်ပတ်လည်ရှိကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းသင့်ရဲ့နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒူးထိန်းချုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်လမ်းတိုးတက်လာဖို့နှင့်ပူးတွဲထောက်ခံပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု meniscus မျက်ရည်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ဒူး rehab အစီအစဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဆေးခန်းထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင်သည်သင်၏ meniscus ဒဏ်ရာကနေအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့်အရာလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့အကောင်းဆုံးရှိပါသလဲ သိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းသည်သင်၏ PT နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်၏ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့အညာဘက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်သင့်ရဲ့ဒူး meniscus ဒဏ်ရာများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောစေခြင်းငှါနမူနာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏ဒူးအကွာအဝေးတိုးတက်အောင်နှင့်သင့်ဒူးအဆစ်ခြုံငုံ function ကိုတိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဒူးအတွက်မဆိုအပိုနာကျင်မှုမဖြစ်စေသင့်ပါတယ်။

ဤသို့မဟုတ်အခြားဒူး meniscus လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုရန်အဘို့အလုံခြုံသေချာစေပါရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

1 -

Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ဒူး Range

သင့်ရဲ့ PT သင်တစ်ဦးဒူး meniscus မျက်ရည်ပြီးနောက်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ UpperCut ပုံများ / Getty Images

သင့်ရဲ့ဒူး meniscus မျက်ရည်သင်ရွေ့လျားမှု၏ကန့်သတ်ဒူးအကွာအဝေးရှိသည်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အပြည့်အဝကွေးနိုင်စွမ်းသို့မဟုတ်သင့်ဒူးကိုဖြောင့်နာကျင်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ဖြစ်လာပေမည်။ ရွေ့လျားမှု၏ပုံမှန်နှင့်နာကျင်မှု-အခမဲ့ဒူးအကွာအဝေး Restoring သင့်ရဲ့ rehab များ၏ပန်းတိုင်များထဲကတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။

ဖနောင့်ဆလိုက်ဖျော်ဖြေရွေ့လျားမှု၏သင့်ဒူး flexion အကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ , ဖနောငျ့ဆလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ (Flexion ။ အပြည့်အဝတင်နိုင်ရန်သင့်ဒူးများအတွက်စွမ်းရည်ဖြစ်ပါသည်) သင့်ကျောဘက်မှာမုသား, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ဒူးအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတင်နိုင်ခွင့်ပြု, သင့်ရဲ့အောက်ခြေကိုဦးတည်သင့်ရဲ့ဖနောင့်တက်လျှော။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ဖနောင့်ပြန်ဖြောင့်-ဒူးအနေအထားမှလျှောခွင့်ပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ဒူးကွေးနှင့်ဖြောင့်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒူးတိုးချဲ့မှု (ဖြော) ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့, သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့ဆွဲထားလေ့ကျင့်ခန်း ။ ရိုးရှင်းစွာအဆွဲငင်အားဖြည်းဖြည်းချင်းအပြည့်အဝ extension ကိုသင့်ရဲ့ဒူးဆွဲထုတ်ဖို့ခွင့်ပြု, သင့်အိပ်ရာ၏အဆုံးကိုကျော်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ 15 မှ 30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ဒူးအထိတင်နိုင်။ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကွာအဝေးမဆိုတိုးမြှင့်ဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေခဲ့လျှင်, ရပ်တန့်နှင့်သင့် PT နဲ့စစ်ဆေးပါ။

2 -

Quadriceps စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

Youru PT တစ်ဦးဒူး meniscus မျက်ရည်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ quad ခိုင်ခံ့စေဖို့သင်မည်သို့ပြသနိုင်ပါတယ်။ Getty Images

သင့်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သား, သို့မဟုတ် "ကို Quad" သင့်ရဲ့ဒူး straightens နှင့်ပူးတွဲနှင့်သင့်ဒူးခေါင်းရိုးထောက်ခံပါတယ်။ တစ်ဦးဒူး meniscus မျက်ရည်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖွယ်ရှိသင်သည်သင်၏ဒူးအဆစ်လုံလောက်စွာပံ့ပိုးဒါကြောင့်သင့် quadriceps function ကိုတိုးတက်စေရန်အလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ quad တိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

quad သတ်မှတ်: သင်၏ဒူးထွက်ဖြောင့်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ သင့်ရဲ့ဒူးအောက်သေးငယ်တဲ့လိပ်သုတ်ပဝါချထားပါ။ သင့်ရဲ့ quad ကြွက်သားတင်းကျပ်နေချိန်တွင်ဆင်းသုတ်ပဝါသို့သင့်ရဲ့ဒူး၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ပါ။ အဆိုပါကျုံ့လွှတ်ပေးရန်ဖြည်းဖြည်းထို့နောက် 5 စက္ကန့်ကကိုင်ထားသည်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အဆိုပါ က Short Arc ကို Quad (SAQ) လေ့ကျင့်ခန်း : သင်၏ဒဏ်ရာရသူဒူးအောက်နေရာတစ်လိပ်ရေချိုးသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်ဘောလုံးဘောလုံးကို။ သင့်ရဲ့ quad တင်းကျပ်အပေါင်းတို့သည်လမ်းသင့်ရဲ့ဒူးအထဲကဖြောင့်။ 3 စက္ကန့်ဘို့အဖြောင့်သည်သင်၏ဒူး Hold, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းနိမ့်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ပြုပြင်ထားသောအနေအထားတွင် Mini ကိုကီထိုင် : မပါဘဲသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရပ်တည်တဲ့ 45 ဒီဂရီထောင့်နှင့် ပတ်သက်. ရန်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ 3 စက္ကန့်အဘို့ဤ mini ကိုကီထိုင်အနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်တက်ပြန်ရပ်တယ်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါနှင့်သင့်ဒူးနာကျင်မှုတိုးလျှင်ရပ်တန့်ဖို့သေချာပါစေ။

3 -

ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ Raising

ဝမ်းဗိုက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်အကြောင်းကို 12-15 လက်မမြှင့်။ Brett Sears, PT, 2011

သုတေသနကွောငျးဖျောပွသ တင်ပါးဆုံရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုဒူးအနေအထားအပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ရှိနိုင်ပါသည် ။ အားနည်းတင်ပါးဒါကြောင့်သင့် PT သတ်မှတ်စေခြင်းငှါ, သင့်ဒူးထောကျသငျ့လျြောသော alignment ကိုထဲကရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုအနေအထား၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေကူညီရန်နှင့်ထို့ကြောင့်သင့် meniscus မှစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ။

ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး ဒူးကိုကူညီသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်တို့ကိုကျင့်ကိုဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူဒူးထွက်ဖြောင့်နှင့်သင့်ကအခြားဒူးကွေးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား။
သင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်မှာသင့်ကို Quad ကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့် 12 မှ 15 လက်မခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ သင့်ရဲ့ဒူးဖြောင့်တစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့သင့်ကိုဖြောင့်ခြေထောက်တက် Hold, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်းချလျှော့ချ။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်ကဖြောင့်ခြေထောက်ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးများတွင်ပေါ်ပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကိုလုပ်နေတာနေချိန်မှာသင့်ဘက်မှာလဲလျောင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့် gluteus medius ကြွက်သား အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်, သင်၏ gluteus maximus, သင့်တင်ပါးကိုတိုးချဲ့ကြီးကြွက်သားကိုသင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည် ကျရောက်နေတဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုး ။

hip အားကောင်းလည်းအတူပြည့်စုံနိုင်ပါတယ် အဆင့်မြင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း ဟာတစ်ခုတည်းခြေထောက်တံတားတူသောသို့မဟုတ်ဘောလုံးကိုတံတားများနှင့်အတူ။ ဤရွေ့ကားအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ meniscus rehab အဘို့သင့်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။

4 -

balance နှင့် Proprioception

ဒီအဆင့်မြင့် Balance လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူ သာ. ကောင်း၏ Balance Build ။ ဒွန် Mason ဆို / Getty Images

Proprioception ကသင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၌တည်ရှိ၏ဘယ်မှာနားလည်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လောက်ဖိအားပူးတွဲအပေါ်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အနေအထားကိုကြွက်သားရှိပါသနည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အအဆစ်နှင့်ကြွက်သားအရာဖြစ်ကြ၏ရှိရာကပြောပြ, သင်တို့၏ဦးနှောက်နှငျ့ဆကျသှယျ။ ဒါက proprioception ပါပဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးဒူး meniscus ဒဏ်ရာပြီးနောက်, သင့် proprioception ချို့ယွင်းဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒဏ်ရာအပြီးရွေ့တဲ့ကာလကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်သင်၏ PT နှင့်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ rehab အစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

လုပ်ဖို့တချို့ကချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

လူပျိုခြေထောက်ရပ်တည်ချက် (သင့်မျက်စိကိုဖွင့်သို့မဟုတ် closed နှင့်အတူဤအမှုကို)
တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင် BAPS ဘုတ်အဖွဲ့
တစ်ဦး BOSU Ball ကိုပေါ်ရပ်နေ

balance နှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်ပေမယ့်သူတို့ကိုဖျော်ဖြေနေစဉ်သင်အမြဲလုံခြုံဆက်ရှိနေသင့်တယ်။ သင်၌လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ပေါ်သို့ကိုင်ဖို့တစ်ခုခုရှိသေချာစေရန်လုံခြုံပတ်ဝန်းကျင်ရှိသေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ PT တစ် meniscus ဒဏ်ရာပြီးနောက်သစ်ကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူနေစဉ်အတွင်းသုံးစွဲဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

5 -

Plyometrics နှင့် Neuromuscular သင်တန်း

Plyometric လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ခြေကျင်းကျိုး rehab ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ယောဟနျသ Fredele / Getty Images

ရွေ့လျားမှုခွန်အားနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏ပုံမှန်အကွာအဝေးပြန်လည်အလုပ်လုပ်၏ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်ကစနစ်တကျ, ကို run ရန်သင့်စွမ်းရည်ကို recover စတင်ခုန်, နှင့်မြေယာဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်က high-level ကိုအလုပ်နှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမှပြန်လာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Plyometrics ပါဝငျကွောငျးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် စနစ်တကျခုန်နှင့်မြေယာဖို့သင်ယူခြင်း ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်ဒူးထောကျဝနျးကငျြရှိကြွက်သားအကောင်းဆုံး neuromuscular စုဆောင်းမှု restore ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဒူး meniscus rehab ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် plyometrics အလုပ်လုပ်, running တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒူးန်းကျင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် strain minimize ကိုကူညီခုန်များနှင့်အားကစားစဉ်အတွင်းဖြတ်တောက်လေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲဖျော်ဖြေနိုင်။

Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏ဒူး ထောက်. အဘို့အ neuromuscular လေ့ကျင့်ရေးပါဝင်နိုင်ပါသည်:

လူပျိုခြေထောက်ဖွယ်ရှိနေသည်
အဆုတ်ဤနေရာသို့သွားရန်
lateral plyometric hops

သင့်ရဲ့ဒူးအဘို့အ plyometrics အပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည့်အခါတစ်ဦးကအရေးကြီးသောအတွက်အသိပေးချက်: ခုန်များနှင့်လေယာဉ်ဆင်းသက်သည့်အခါသင့်ရဲ့ဒူးသင့်ရဲ့ခြေကျင်းနှင့်အတူ alignment ကို၌တည်ရှိ၏သေချာပါစေ။ လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုအမြဲခုန်နေစဉ်က alignment ကို၌တည်ရှိ၏သေချာပါစေရန်သင့်ဒုတိယခြေချောင်းကျော်သင့်ရဲ့ဒူးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပါပဲ။ သင့်ရဲ့ PT သင်သည်မှန်ကန်စွာလုပ်နေတာသေချာစေနိုင်သည်။

6 -

စက်ဘီးစီး

စက်ဘီးကိုစီးသင်သည်သင်၏စုစုပေါင်းဒူးအစားထိုးခွဲစိတ်ကုသမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရှင်ပေါလု Bradbury / Getty Images

တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်စီးနင်းသင့်ရဲ့ဒူး meniscus မျက်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ : ဆိုင်ကယ်စီးနင်းအပါအဝင်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်, ရှိနိုင်ပါသည်

ဒါဟာရွေ့လျားမှု၏သင့်ဒူးအကွာအဝေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်
ဒါဟာသင်ခြေထောက်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်
ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးနှင့်ဒဏ်ရာရသူ meniscus မှတဆင့်ဖိအားတင်းကြပ်ကန့်သတ်နိုင်သည့် non-weightbearing လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့အစီးများနှင့်ယဉ်ပါး၏ညာဘက်ငွေပမာဏသင့်ပါတယ်အချိန်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကို 20 မှ 30 မိနစ်, ရက်ပေါင်းများစွာတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ပတ်စီးအကြံပြုသည်။

တစ်ဦးက meniscus မျက်ရည်သင်၏ပုံမှန်အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုခံစားထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသောနာကျင်နှင့်ကြောက်စရာဒဏ်ရာရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် PT နှင့်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သဖြင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အလျင်အမြန်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာလှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကိုသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအဆင့်သို့ပြန်လာနိုင်ပါတယ်။

> Source:

> Katz, ဖြစ်မှု, etal ။ တစ်ဦး Meniscal မျက်ရည်နှင့် Osteoarthritis များအတွက် Phyiscal ကုထုံးနှိုင်းယှဉ်ခွဲစိတ်။ NEngl J ကို Med, 2013; 368: 1675-84 ။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles