Hip အားနည်းချက်ဒူးနာကျင်မှုအားထောက်ကူနိုင်ပါစေ

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်က Hip နှင့်သင့်ဒူးကြားမှာအဆိုပါ Link ကို

သငျသညျဒူးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပြဿနာများရှိပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်သင့်တင်ပါးကြွက်သားခွန်အားနီးစပ်အာရုံစိုက်စေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ, အ gluteus medius လိုပဲသင့်ရဲ့ဒူးထောကျ၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်လို့ပဲ။

ဒူးနာကျင်မှုမကြာခဏဆက်ဆံဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏အကူအညီလိုအပ်သည်တစ်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးအတွက်နာကျင်မှုအဆစ်, စိတ်ဒဏ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်အပါအဝင်များစွာသောအမှုအရာကဖြစ်စေနိုင်ပါသည် ထပ်တလဲလဲ strain ။

ဒူးနာကျင်မှုတစ်ဘုံ running ဒဏ်ရာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ် run, ဒါမှမဟုတ်လှေကားကိုတက်စေနိုင်သည်။

သငျသညျရှိပါက ဒူးနာကျင်မှု နဲ့အတူနှင့်အလုပ် တစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး , သငျသညျသူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏တင်ပါးပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအများကြီးအလေးပေးကြောင်းအံ့သြသွားပေမည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တင်ပါးစစ်ဆေးမပါဘူးဆိုရင်, ဖြစ်ကောင်းသူသင့်ပါတယ်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။

ယင်းက Hip ၏ခန္ဓာဗေဒ

ဒူးနာကျင်မှုနှင့်သင့်တင်ပါးအကြားဆက်သွယ်မှုကိုနားလည်စေရန်, သင်ပထမဦးဆုံးအချို့သောအခြေခံခန္ဓာဗေဒနားလည်ရပေမည်။ အဆိုပါတင်ပါးဆုံရိုးတစ်ဘောလုံးကိုနှင့်ဖြစ်ပါသည် socket ပူးတွဲ ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဓိကအလေးချိန်-bearing ပူးတွဲဖြစ်ပါတယ်။ အများကြီးရှိပါတယ် ရွတ် သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏တည်ငြိမ်မှုကိုထည့်သွင်းကြောင်း attachment များကို။ ပူးတွဲနှင့်သင့်ခြေထောက်များ၏ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီသောတင်ပါးတဝိုက်အများအပြားကြွက်သား attachment များကိုလည်းရှိပါတယ်။

ဒူးနာကျင်မှုတစ်ခုအကြောင်းမရှိသလောက်စိစစ်လက်ခံရရှိကြောင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးတဝိုက်တစ်ခုမှာကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပါတယ် gluteus ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု , အမည်ရသည့် gluteus medius ။

အဆိုပါ gluteus medius ကသင့်ရဲ့ဘေးထွက်ရန်သင့်ခြေထောက်ထုတ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ဆိုလိုတာက, သင့်တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပေါင်ခိုးရန်ကူညီပေးသည်။

သငျသညျထိုင်နေကြတယ်တဲ့အခါမှာဒါဟာအစအပြင်သင်၏ပေါင်ကိုလှည့်နှင့်သင်မတ်တပ်ရပ်ကြသောအခါကတခြားကြွက်သားအတွင်းသင်၏ပေါင်ကိုလှည့်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျရပ်နေနှင့်လမ်းလျှောက်နေကြသည်သောအခါ, gluteus medius သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းလည်းတက်ကြွစွာဖြစ်ပါတယ်။

ယင်းက Hip အတွက်အားနည်းချက်

သင့်လျော်သောသင်တန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်, သင်သည်သင်၏ gluteus medius ကြွက်သားအတွက်အားနည်းချက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဤသည်ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မကြာခဏမသိသာအကြောင်းပြချက်နှင့်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာမရှိဘဲတွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏အရှေ့ဘက်၌သင်တို့၏တင်ပါးဆုံရိုး flexor ကြွက်သားများတွင်တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏နောက်ကျောနှင့်ခြမ်း၌သင်တို့၏ gluteus medius ကြွက်သားအတွက်အားနည်းချက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါထင်နေသည်။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံအဖြစ်မြုံတင်းပါးရောဂါရည်ညွှန်းသည်။ (တကယ်။ )

သင့်ရဲ့ gluteus medius ကြွက်သားအားနည်းဖြစ်လာသောအခါ, သင်၏ပေါင်ကိုလှည့်နှင့်အအူသညျ့ဆွဲထုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသည်ကို "ပြိုလဲ kinetic ကွင်းဆက်" ဟုခေါ်သည်။ သင်၏ပေါင်ကိုဒီပုံမှန်မဟုတ်သောအနေအထားသင့်ရဲ့ပတ်ပတ်လည်အလွန်အကျွံဖိအားတင်းကြပ်ထားနိုင်ပါတယ် ဒူးအဆစ် နှင့်ဒူးခေါင်းရိုး (patella) ။

အားနည်းတင်ပါးကြောင့်ဖြစ်မည်အကြောင်းဘုံဒူးပြဿနာများ

တင်ပါးဆုံရိုးအားနည်းခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်စေခြင်းငှါဘုံဒူးဒဏ်ရာများနှင့်ပြဿနာများပါဝင်သည်:

သငျသညျဒူးနာကျင်မှုကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သွားရောက်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ။ သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏နာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ရဲ့အခွအေနေအကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကနှံ့နှံ့စပ်စပ်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အကဲဖြတ်သင့်ရဲ့များ၏ သွား , အနိမ့်စှ တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ (တင်ပါးဆုံရိုးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအပါအဝင်), ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့အခွအေနေအဘို့သင့်လျော်သောကုသမှုပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်သည်သင်၏ gluteus medius အတွက်အားနည်းချက်ရှိသည်နှင့်သင်၏ပေါင်ကိုလှမ်းအပြေးစဉ်အတွင်းသညျ့အအူလှည့်ကြောင်းကိုတွေ့လျှင်, သငျသညျတိကျတဲ့တင်ပါးကြွက်သားတွေကိုပစ်မှတ်ထားဖို့အားကောင်းအစီအစဉ်မှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အခွအေနေနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကနေမျှော်လင့်နားလည်ရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူနီးကပ်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့သေချာပါစေ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ။

သင့်ရဲ့တင်ပါးအာူး

သင့်ရဲ့ gluteus medius အားနည်းလျှင်, သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဒီကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့တိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပေမည်။ အခြေခံပညာတင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိုကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မကြာခဏသင်ပိုမိုလိုအပ်ပါလိမ့်မည် အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ gluteus medius အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့။

အခွားသောလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ ပုတင်ပါးဆုံတွင်းတစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုလည်းသင်၏အ gluteus medius ခိုင်မာအောင်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့တင်ပါးထဲမှာအားနည်းချက်သင်၏ခြေထောက်၏အနေအထားနှင့်သင့်ဒူးကိုထိခိုကျနိုငျကတည်းကမကြာခဏချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းသင်၏ပေါင်ကိုပုံမှန်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အနေအထားကိုပြန်လည်အတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦး၏အသုံးပြုမှု BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုအပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုခိုင်ခံ့စေလိုကူညီပေးနိုငျ အောက်ပိုင်းစှ အနေနဲ့အကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏ခြေထောက်အားမရနှင့်သင့်ဒူး၏ချွတ်စိတ်ဖိစီးမှုယူ။

သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအစှမျးသတ်တိနှငျ့ခြုံငုံချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဒူးနာကျင်မှုသက်သာ, နောက်ဆုံးမှာ, မှန်ကန်သောအနေအထား၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းနှင့်နိုင်ပေမည်။

ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကြောင်းသေချာစေရန်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျဒူးနာကျင်မှုရှိပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကဲဖြတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးမိုဘိုင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏တစ်ဦးအကဲဖြတ်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ သငျသညျ, လမ်းလျှောက် running, ဒါမှမဟုတ်ကြသောအခါ, သင်၏တင်ပါးတဝိုက်ကကြွက်သားတွေအတွက်အားနည်းခြင်း, အမည်ရသင့်ရဲ့ gluteus medius ကြွက်သား, သင်၏ပေါင်နှင့်ဒူး၏အနေအထားကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် လှေကားတက် ။ တင်ပါးအတွက်အားနည်းချက်ကတော့ kinetic ကျက်စားတစ်ဦးပြိုကျမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, ဤသည်သင်၏နာကျင်မှုထဲကတစ်ခုအကြောင်းမရှိပေမည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်, သင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေသင့်ရဲ့ဒူး၏ချွတ်စိတ်ဖိစီးမှု ယူ. , မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာသင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပြန်လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

> Source: Hott, တစ်ဦးက, etal ။ လေ့လာမှု protocol ကို: အထီးကျန်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်း, patellofemoral နာကျင်မှုရောဂါ (anterior ဒူးနာကျင်မှု) အတွက် quadriceps-based သင်တန်းနှင့်အခမဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှိုင်းယှဉ်တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ BMC Musculoskeletal Disorders ။ 16 (40): 2015 ။

ယင်းက Hip ၏ခန္ဓာဗေဒ

ယင်းက Hip အတွက်အားနည်းချက်

အားနည်းတင်ပါးကြောင့်ဖြစ်မည်အကြောင်းဘုံဒူးပြဿနာများ

သင့်ရဲ့တင်ပါးအာူး

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles