ဒူးခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု

1 -

ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့အဘယ်သူမျှမ Brace အတူပေါ်ပေါက်

သင်တစ်ဦးနဲ့တူဒူးခွဲစိတ်ခဲ့ကြလျှင် anterior cruciate ရွတ် (ACL) ပြုပြင် တစ်ခုသို့မဟုတ် patellar နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဖြန့်ချိ , ထို့နောက်သင်သည်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူသင်ကူညီရန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ဒူးလာအောင်ကူညီပေးပါသငျနှငျ့အတူနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး နှင့် အစွမ်းသတ္တိကို နှင့်သင့်လျော့ကျ ဒူးနာကျင်မှု နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း။

ဒူးခွဲစိတ်မှုအပြီးအဓိကရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကိုမှပြန်လာကူညီပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်, သင့်ခြေထောက်အတွက်ကြွက်သားဖွယ်ရှိအားနည်းနေပါလိမ့်မည်, သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်ကသင်၏တင်ပါးအတွက်ခွန်အားကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ကြလိမ့်မည် quadriceps , တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ များနှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ။

ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး သင့်ရဲ့တင်ပါး၌သင်တို့၏ quadriceps နှင့်ကြွက်သားခွန်အားတိုးတက်စေကူညီရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန် ACL ပြန်လည်ထူထောင်ရေး protocol ကို ဖွယ်ရှိဖြောင့်ခြေထောက်ဖျော်ဖြေပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နှင့်သင်၏ဒူးနှင့်အကူအညီကိုထောက်ပံ့သောသူတို့အားကြွက်သားပစ်မှတ်ထားကူညီဖို့ရန်သင့်နောက်ကျော, သင့်အခြမ်း, သင်၏အစာအိမ်အပေါ်ပေါ်ပေါက်။

သင့်ရဲ့ဒူးခွဲစိတ်ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ဒူးအဆစ်မှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားနေရာစေခြင်းငှါပြင်ပတပ်ဖွဲ့များမှသင်၏ဒူးကာကွယ်ပေးရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ခွဲစိတ်ပြီးနောက်အနာကျက်နေစဉ်ညှပ်တပ်ဖွဲ့များပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်ဘေးတိုက်သင့်ရဲ့ Shin ဆွဲထုတ်ကြောင်းသူမြားနဲ့တူ, သင့်ဒူးအရွတ်နှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ဒီအနှောင့်အယှက်သင့်ရဲ့အရွတ်များ Re-ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနှင့်သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ တစ်ဦးပိုဆိုး-ကိစ္စတွင်ဇာတ်လမ်းမှာတော့သင့်ရဲ့ဒူးအရွတ်ဖို့ Re-ဒဏ်ရာထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ဖို့နောက်တဖန်သင့်ရဲ့ဒူးခွဲစိတ်မှုရှိသည်ဖို့သငျသညျလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ဖြောင့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်မှတဆင့်သွားမလိုချင်တဲ့တပ်ဖွဲ့များဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ပါသလဲ နေဆဲသင့်ရဲ့အနာရောဂါငြိမ်းစရာဒူးအရွတ်ထိခိုက်စေခြင်းငှါညှပ်တပ်ဖွဲ့များဆန့်ကျင်စောင့်နေစဉ်ဖြောင့်ခြေထောက်စဉ်အတွင်းသင်အသုံးပြုနေသောအလေးချိန်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရှိနေတဲ့လမ်းပေါ်ပေါက်သလဲ?

ဒီခြေလှမ်း-by-step ဆောင်းပါးမှာတော့သင်ဆဲကြောင်း re-ထိခိုက်စေခြင်းငှါသင့်ရဲ့ဒူးမလိုချင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့အနာရွတ်ကာကွယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်လေ့ကျင့်ခန်းမှခုခံတိုးမြှင့်ဖို့သင့်လျော်သောလမ်းအကြောင်းကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုမစတင်မီကျင့်သုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်ဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

အဆိုပါလမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Raising Perform လုပ်နည်း

သငျသညျဖြောင့်ခြေထောက်၏ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်အနည်းငယ်အစုံလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်တို့အပေါ်မှာမျှသတ္တုအထိမ်းအချုပ်အားဖြင့်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ပိုပြီးသင့်ရဲ့ဒူးကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်နိုင်, ပေါ်မှာသင့်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်နှင့်အတူပေါ်ပေါက်။ သူတို့အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအဖြစ်သင့်ဒူးအဆစ်မှတဆင့်သိသိသာသာအင်အားဟာအရွတ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်သကဲ့သို့သငျ, သင့်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်မပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးရမည်။

အဆိုပါဖြောင့်ခြေထောက်ကသင်၏သတ္တုအထိမ်းအချုပ်မပါဘဲပေါ်ပေါက်ကိုယ့်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်အားဖြင့်သူမြားနဲ့တူအမှုကိုပြုနေကြသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, တဦးတည်းဒူးကွေးသင့်ရဲ့ quadriceps တင်းကျပ်နှင့်တက်က 12 လက်မသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10 မှ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဖြောင့်ခြေထောက်ဖျော်ဖြေဖို့ထို့ကြောင့်သင့်အားပေးသင့်ရဲ့ဘက်မှာပေါ်ပေါက် gluteus medius ကြွက်သား သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ခွဲစိတ်ခြေထောက်နှင့်သင်၏ဘက်မှာမုသား။ တည်ငြိမ်မှုကိုအဘို့သင့်အောက်ခြေဒူးကွေး။ သင့်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့် 12 လက်မအထိသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဖြောင့်ခြင်းနှင့်သင်ကတင်ပါးနဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အညီသင်၌ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။

ဖြောင့်ခြေထောက်စဉ်အတွင်းတစ်ဘုံအမှားသင့်ရဲ့ဘက်မှာပေါ်ပေါက် up ပြုလုပ်ပြုစုပျိုးထောင်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရှေ့ဆက်ငုပ်ခွင့်ပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်လျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအညီစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။

ဖြောင့်ခြေထောက်ဖျော်ဖြေသင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ပေါ်ပေါက်သည့်အခါရိုးရိုးဆင်းရင်ဆိုင်ရသည်သင်၏ quadriceps တင်းကျပ်နှင့် 10 လက်မသင့်ရဲ့ခြေထောက်ချီကြွအိပ်ရကြ၏။ တဦးတည်းအခြမ်းရန်သင့်နောက်ကျောလှိမ့်သို့မဟုတ်လိမ်ဖို့မသေချာပါစေ။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့အဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လျှော့ချ။

သငျသညျအလေးချိန်နှင့်မျှမတို့ဒူးသတ္တုအထိမ်းအချုပ်အဘယ်သူမျှမနှင့်အတူပြုစုပျိုးထောင်ဖြောင့်ခြေထောက် 2 မှ 3 စုံကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်သောအခါ, အလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပိုပြီးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေစိန်ခေါ်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့တစ် Brace အတူဖိအားပေးရန်

ချက်ချင်းခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးသင့်ရဲ့အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူပိုမိုလုံခြုံစေနိုင်ပါတယ် ဒူးသတ္တုအထိမ်းအချုပ် ။ ACL သို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဖြန့်ချိခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, သင့်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်အလွန်အကျွံ Bende သို့မဟုတ်ဖြောင့်ဆန့်ကျင်ကကာကွယ်ပေးဖို့သင့်ဒူးပေါ်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်ဝတ်ဆင်ရန်သင့်အားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့သတ္တုအထိမ်းအချုပ်လည်းသင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်မှတဆင့်ဘေးတိုက်တပ်ဖွဲ့များမှသင်၏ဒူးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီပေးသည်။

, ဒီကနဦးဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလုပ်ဆောင်ပေါ်တွင်သင်၏သတ္တုအထိမ်းအချုပ်စောင့်ရှောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသားဖို့, သင့်ထိခိုက်ဒူးကွေး, သင်၏ခွဲစိတ်ဒူးဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင့်ရဲ့ဒူးအပေါင်းတို့သည်လမ်းဖြောအားဖြင့်သင့် quadriceps ကျုံ့ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုချီ။

သငျသညျအကွောငျး 12 လက်မသင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစက္ကန့်ပိုင်းအဘို့ဤအနေအထား၌ကျင်းပရန်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကဆင်းကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, သင်သည်သင်၏ဘက်မှာသို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်ပေါ်မှာဤဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရုံ, သင့်ဒူးကိုကာကွယ်ရန်ပေါ်တွင်သင်၏သတ္တုအထိမ်းအချုပ်စောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါကြွက်သားကန်ထရိုက်သင့်ရဲ့ quadriceps ကိုစောင့်လျက်, ဖြည်းဖြည်းချင်း 10 မှ 15 အထပ်ထပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ခြေထောက်လျှော့ချ။

2 -

သင့်ရဲ့ဒူးကာကွယ်ခြင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ SLR မှတော်လှန်ရေး Add

သင့်ရဲ့ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီးမှ cuff အလေးပေါင်းထည့်ခြင်းထက်ပိုသောသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေစိန်ခေါ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်နှင့်သင့်အားကောင်းအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ဒူးခွဲစိတ်မှုအပြီးတိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခုခံရေးဖြည့်ထည့်သူတို့အနာရောဂါကိုငွိမျးနေစဉ် Over-အလေးပေးသင့်ရဲ့ဒူးအရွတ်ကနေညှပ်တပ်ဖွဲ့များမှကာကွယ်ရန်လုံခြုံစွာပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။

လုံခြုံစွာပထမဦးဆုံးတစ်ဦးတစ်ပေါင် cuff အလေးချိန်ကိုသုံးပါ့သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးအထက်သင်၏ပေါင်ကိုလှည့်ပတ်ကခြုံ, သင့်ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီးမှအလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအားမရခြင်းမရှိဘဲအချို့ခုခံထည့်သွင်းဖို့ကူညီပေးသည်။

ခုခံ၏ပမာဏအလင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ပေါ် torque (ရူပဗေဒသတိရပါ) အလေးချိန်၏နေရာချထားနှင့်အရှင်အတိုလီဗာလက်မောင်းခြင်းဖြင့်လျော့ချလိမ့်မည်ကတည်းကလွန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။

သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးအပေါ်ကအလေးချိန်နှင့်အတူနည်းတူရှေ့၌သင်တို့ဖြောင့်ခြေထောက်မွေးမြူရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်ပါနှင့် 2 မှ 3 စုံကိုမှတည်ဆောက်ကြလော့။

သင်နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်သုံးပါအလေးချိန်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်ဒူးအထက်တစ်ဦးလေးလံ cuff အလေးချိန်ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးကိုအောက်တွင်တစ်ခုဧရိယာရန်သင့် cuff အလေးချိန်လျှောစတင်ပါ။

သင်သည်သင်၏ဒူးခေါင်းရိုးကိုအောက်တွင်တစ်ဦး cuff အလေးချိန်အသုံးပွုသောအခါ, သင်သည်သင်၏ Shin အရိုးမှတစ်ဆင့်အချို့စိတ်ဖိစီးမှုအားမရကြလိမ့်မည်, ဤသည်သင်၏အနာရောဂါကိုငွိမျး ACL သို့မဟုတ်အခြားအရွတ်အပေါ်ဖိစီး ထား. , ဒါကြောင့်သင့်ချ cuff အလေးချိန်လျှောရှေ့၌သင်တို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့စကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါနိုင် ခြေထောက်။

သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 to15 အထပ်ထပ် 2 မှ 3 စုံကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အခါ, သငျသညျဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီး၏နောက်ဆုံးတိုးတက်မှုပေါ်သို့ရွှေ့ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။

3 -

ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့အပြည့်အဝခုခံအတူဖိအားပေးရန်

အပြည့်အဝခုခံနှင့်အတူ SLR လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်၏ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်သင့်ရဲ့ 1 ပေါင် cuff အလေးချိန်ထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်အပေါ်သိသာထင်ရှားသောစိတ်ဖိစီးမှုနေရာ, ဒါကြောင့်ဒီမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျော, သင့်အခြမ်း, သင်၏အစာအိမ်အပေါ် 10 မှ 15 အထပ်ထပ်အဘို့သင့် SLR လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါခုခံတိုးမြှင့်ဖို့, ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်တစ်ဦးလေးလံ cuff အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။

ဒူးခွဲစိတ်ပြီးနောက်, ဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီးသင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အဘို့ကြီးစွာသောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည်သင့်ရဲ့အနာရောဂါငြိမ်းစရာဒူးအရွတ်နှင့်အရွတ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုနေရာချနိုင်ဘူး။ သင့်ရဲ့ဒူးသတ္တုအထိမ်းအချုပ်သုံးပြီးအထဲကစတင်, ပြီးတော့တစ်ဦး cuff အလေးချိန်၏နေရာချထားပြောင်းလဲနေဖြင့်ခုခံ၏ပမာဏတိုးခြင်းအားဖြင့်, သင်ဆဲအန်တရာယျမှလုံခြုံသင့်ရဲ့ဒူးအရွတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေစိန်ခေါ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေနိုင်ပါတယ်။