သငျသညျဒဏ်ရာရသို့မဟုတ်နာမကျန်းဖြစ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်နှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းဖြစ်ကြောင်းခဲ့ကြပါလျှင် အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility , သင်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်သင့်သာမန်လှုပ်ရှားမှုများမှပြန်လာကူညီပေးဖို့။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖွယ်ရှိသည်သင်၏တိုးတက်လာဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး နှင့် အစွမ်းသတ္တိကို နှင့်အလုပ်သင်ပိုကောင်း feeling နဲ့ပိုကောင်းတဲ့ရွေ့လျားရ။
သင့်ရဲ့ PT လည်းသင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်တိုးတက်စေရန်သင်တို့နှင့်အတူအလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါ proprioception ။
balance နားလည်ရန်လွယ်ကူသည် - ကရပ်တည်မှုသို့မဟုတ်ထိုင်အနေအထားတွင်ဖြောင့်မတ်နေဖို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် proprioception နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် proprioception အချို့ကိုဥပမာဖြစ်ကြပြီးဘယ်လိုကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အသုံးပြုသည်အဘယ်နည်း
Proprioception ကြောင့်ပတ်ဝန်းကျင်၌တည်ရှိ၏ဘယ်မှာသိရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်သတိရှိရှိတစ်ဦးချင်းစီသည်ဖြစ်စေရွှေ့စဉ်းစားရန်မလိုဘဲလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
Proprioception ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလား
အဲဒီမှာသင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများတွင်ဖြစ်ကြ၏ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ဦးနှောက်မှသတင်းအချက်အလက်များကိုဆက်သွယ်ပြောဆိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများတွင်အထူးပြုအာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်၏အချို့အချို့ကြွက်သားတှငျအဘယျအနေအထားကိုသင့်ဦးနှောက်ပြောပြပါ။ ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အခြားသူများကိုဘယ်လိုသင့်ဦးနှောက်ကိုပြောပြ ကြွက်သားရွေ့လျားနေသည်နှင့်မည်သို့အစာရှောင်ခြင်းကြောင့်ရွေ့လျားနေသည်။ ဤအချက်အလက်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုအမှန်တကယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုအကြည့်အရှုရန်မလိုဘဲများမှာဘယ်မှာသင့်ဦးနှောက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
Proprioception ၏ဥပမာများ
proprioception နားလည်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း proprioception ၏ဥပမာအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်ကအာကာသအတွင်းဘယ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နားလည်လမ်းအနည်းငယ်ဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
ပထမဦးစွာမှန်ရှေ့တွင်ထိုင်။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးကြောင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်မောင်းထွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏တံတောင်ဆစ် 90 ဒီဂရီကွေး။ အခုတော့သင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်မှန်စစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းဘက်ခြမ်းမှထွက်ဖြစ်နှင့်ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သင်၏လက်နှင့်အတူ 90 ဒီဂရီကွေးသငျ့သညျ။
ဘယ်လိုဖြစ်ပျက်ခဲ့တာလဲ သင်ဘယ်လိုမှာရှာနေစရာမလိုဘဲမှန်ကန်သောအနေအထား၌သင်တို့၏လက်မောင်းထားနိုင်သလော သင့်ဦးနှောက်ကိုသင့်လက်မောင်းများ၏အနေအထားနှင့်အတူဆက်သွယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အထူးပြုအာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်။ သင့်ဦးနှောက်ပြီးတော့သင်ပင်မှာရှာနေစရာမလိုဘဲစနစ်တကျကြောင့်နေရာချနိုင်ခဲ့တယ်။
ဤတွင် proprioception ပထမဦးဆုံးလက်၏ဥပမာတစ်ခုကြည့်ရှုရန်နောက်ထပ်ပျော်စရာစမ်းသပ်မှုပါပဲ။ သင်ကူညီမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်စုဆောင်း။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ကိုချွတ် Kick နှင့်သင့်ခြေထောက်ထွက်ဖြောင့်နှင့်အတူကုလားထိုင်၌ထိုင်။ သင်၏အဆွေခင်ပွန်းသင်၏ခြေကိုဆုပ်ကိုင်ရှိသည်နှင့်တည်ငြိမ်ကြောင့်ကိုင်ထားပါ။ သင်၏မျက်စိပိတ်ထားသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်၏မိတ်ဆွေတစ်တက်သို့မဟုတ်ချသင့်ရဲ့ခြေကျင်းကွေးရှိသည်။ သင်၏ခြေကိုချင့်ပြောင်းရွေ့သို့မဟုတ်ခဲ့လျှင်သင်၏အဆွေခင်ပွန်းနောက်ကျောသူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏ရန်သင့်ခြေကျင်း, အစီရင်ခံစာလှုံ့ဆျောအခါတိုင်း။
သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်, သင်၏ခြေကျင်းလှုံ့ဆျောတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်းထဲမှာအထူးပြုအာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်သင်၏ခြေကိုပြောင်းရွှေ့ခဲ့သင့်ဦးနှောက်ကိုပြောသည်။ Proprioception သင်သည်သင်၏ခြေပြောင်းလဲနေတဲ့အနေအထားခံစားရနှင့်ပြောင်းလဲမှုကိုမှသင့်လျော်စွာတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက် Proprioception
ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းခြင်းသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်ပုံမှန်ရွေ့လျားပြန်လည်ကူညီပေးမည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ proprioception တိုးတက်လာဖို့အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ rehab အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ့်အကြောင်းကိုလူတိုင်း proprioception နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ရေးမှအကြိုးခံစားနိုင်ဘူး။
ပုံမှန်အား proprioception လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ကြောင်းအချို့ကတိကျတဲ့ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပြဿနာများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့အာရုံကြောအခြေအနေများအဘို့အ ပါကင်ဆန်ရောဂါ , ဒါမှမဟုတ်မျိုးစုံနဗ်ကြော
- အထက်စှသို့မဟုတ်ပြီးနောက် အောက်ပိုင်းစှကျိုး
- ဒူး, တင်ပါးဆုံရိုး, ဒါမှမဟုတ်ခြေကျင်းခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်
- ရွေ့မဆိုကာလပြီးနောက်
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် အောက်ပိုင်းစှနှင့် functional ဖြစ်စေစမ်းသပ်မှုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး သင့်ရဲ့ proprioception အကဲဖြတ်ရန်နှင့်သူသို့မဟုတ်သူမသင့် proprioception တိုးတက်လာဖို့လုပ်ဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ proprioception တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- T-ရပ်တည်ချက် Balance လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆိုပါ BAPS ဘုတ်အဖွဲ့
- ကွဲပြားခြားနားသောမျက်နှာပြင်များပေါ်တွင်ရပ်လူပျိုခြေထောက်
- အဆိုပါ ပြောင်းလဲနေသော isometric ပခုံးတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအစီအစဉ်တွင်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားတဲ့အခါမှာလူအတော်များများရွေ့လျားမှု၏အစွမ်းသတ္တိကိုသို့မဟုတ်အကွာအဝေးတိုးတက်အောင်စဉ်းစားပါ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့် proprioception တိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်နေအောင်မြင်တဲ့ rehab ရလဒ်ကိုရှိခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင်၏ပုံမှန်ကျန်းမာရေးကိုပြန်လာဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။