ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက် Isometric လေ့ကျင့်ခန်း

by Brett Sears, PT; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ရဲ့ Rehab Isometric လေ့ကျင့်ခန်းအတူတစ် Push ကို Give

အကြှနျုပျ၏ဆရာဝန်ကိုငါ့ပခုံးခွဲစိတ်ပြီးနောက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအမိန့်များနှင့် Eh တိကျတဲ့အစပိုင်းတွင်ပြုသောအမှုခံရဖို့ isometric လေ့ကျင့်ခန်းအမိန့်ပေးခဲ့သည်။ isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မည်သို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အသုံးပြုသည်ကဘာလဲ?

Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာမကျန်းပြီးနောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်း isometric အရှည်အဓိပ္ပာယ်အမြစ်အဓိပ္ပာယ်စကား "iso", "အတူတူပင်," နှင့် "မက်ထရစ်," ကနေလာပါတယ်။

တစ်ဦး isometric ကျုံ့စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ကြွက်သားအရှည်မပြောင်းပါဘူးနှင့်မျှမရွေ့လျားမှုကြောင့်ကြွက်သားဝန်းရံကြောင်းပူးတွဲန်းကျင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာကိုသင် Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါသငျ့သလော

Isometric ကြွက်သားကျုံ့သင့်ရဲ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသို့မဟုတ်သင်၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာစဉ်အတွင်းသည့်အချိန်တွင်မဆိုသုံးနိုင်တယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ဦးစားပေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာဘယ်မှာသာဓကရှိပါတယ်။ ဒီအပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်။
ဘယ်အချိန်မှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကဝန်းရံပူးတွဲရွှေ့ဖို့အခိုငျအမာအလုံအလောက်ကျုံ့လို့မရပါဘူး။
တိကျတဲ့ကြွက်သားမှ neuromuscular input ကိုတိုးမြှင့်ကူညီဖို့ရန်။
ခြို့တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကိုဘယ်အချိန်မှာမဖြစ်နိုင်သို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသည်။

isometrics သူတို့ကိုကြိုးစားနေရှေ့၌သင်တို့ rehab အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်လျှင်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုမေးပါ။

Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ဖို့အများကြီးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်:

တစ်ခွဲစိတ်ခွဲစိတ်သို့မဟုတ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင်ကဘေးကင်းလုံခြုံစွာနေတဲ့ကြွက်သားကျုံ့နိုင်ပါတယ် အမာရွတ်တစ်သျှူး ။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားပူးတွဲန်းကျင်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအလွန်တိကျတဲ့အကွာအဝေးအားဖြင့်ခိုင်ခံ့စေနိုင်သည်။
အဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများ isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး isometric လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေဘို့သင့်ကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်ဆိုပါကသင်ကဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကန့်သတ်

Isometric လေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလွန်ထိရောက်သောပုံစံနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့န့်အသတ်အဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါတယ်။

သငျသညျ, isometrically ဟာအလွန်တိုတောင်းသောအတွင်းကြွက်သားအကျိုးအမြတ်အစွမ်းသတ္တိကိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားကျုံ့လိုက်တဲ့အခါ ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင့်အခြမ်းမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်အတူဖျော်ဖြေပခုံးပြင်ပလည်ပတ် isometrics သာသင့်ရဲ့ခိုင်ခံ့စေမည် Rotate cuff ကြွက်သား သင့်ရဲ့လက်မောင်းသောတိကျသောအနေအထား၌တည်၏။ isometrics အသုံးပြု. သဘောပေါက်ခွန်အားအကျိုးအမြတ်သင့်ရဲ့ပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသောအနေအထားမှသတ်သတ်မှတ်မှတ်ရှိပါတယ် ။

သငျသညျ isometrics သုံးပြီးသင့်ရဲ့တင်ပါး၌သင်တို့၏ gluteal ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လိုချင်ပါကသင်သည်အများအပြားအထပ်ထပ်ဘို့တတိကျတဲ့အနေအထား၌သင်တို့၏ glute ကြွက်သားကျုံ့ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သင်တဦးတည်းအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကိုယ်စားလှယ်များပွုပါပွီပြီးတာနဲ့သင်ကအသစ်တခုအနေအထားသို့သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ရွှေ့ခြင်းနှင့်အသစ်အနေအထားအတွက် gluteal ကျုံ့ပြန်လုပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဤသင်တန်း၏, အလွန်အချိန်ကုန်ပါလိမ့်မယ်။

Isometric လေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း

isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကသင်သည်ရိုးရှင်းစွာဆန့်ကျင်တွန်းဖို့တည်ငြိမ်တစ်ခုခုကိုရှာဖွေရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, isometrically, သင့်ပခုံးကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်နောက်တစ်နေ့နံရံတစ်ခုမှမတ်တပ်ရပ်နှင့်ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်မောင်းထွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ကြိုးစားရန်။ အဘယ်သူမျှမရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ပခုံးအဆစ်မှာဖြစ်ပေါ်ဒါသင်၏လက်ကိုထရံကိုဆန့်ကျင်အထိနှိပ်ခွင့်ပြုရန်။

သငျသညျ 5 မှ 6 စက္ကန့်များအတွက်ကျုံ့ကိုင်ထားမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်နှိပ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းကျုံ့လွှတ်လိုက်ပါ။ နေကြသည်ပြီးတာနဲ့

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 6 မှ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်သင့်ပခုံးကြွက်သားများအတွက် isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု set ကိုပြီးစီးခဲ့ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်း isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် elastic ခုခံခညျြအနှောသို့မဟုတ်ပြွန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အနေအထားအတွက် Tube ကိုင်ပြီးအားဖြင့်ဤသို့ပြုပြီးတော့အစားသင့်ရဲ့ပူးတွဲရွေ့လျား၏ဝေးကျောက်ဆူးအချက်အနေဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအတွက် elastic Tube ၏တိုးမြှင့်ခုခံဆန့်ကျင်ကျုံ့မည်, နှင့်မျှမရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ပူးတွဲမှာပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင် elastic ခညျြအနှောသို့မဟုတ်ပြွန်ရရှိရန်ကူညီခြင်းနှင့်မည်သို့နှင့်သူရဲများ isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားပြသနိုင်ပါတယ်။

Isometric လေ့ကျင့်ခန်းအခြားအသုံးပြုခြင်း

isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပြီးတိကျတဲ့ပူးတွဲရာထူးအတွက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်သင်ကြားခံရကြွက်သားများ neuromuscular စုဆောင်းမှုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားကန်ထရိုက်လမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ပြီးနေဆဲဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင်ကအလျင်အမြန်ကြွက်သားစုဆောင်းမှုအတွက်အကျိုးအမြတ်နားလည်သဘောပေါက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

neuromuscular လျှပ်စစ်ဆွ (NMES) သုံးနေစဉ် Isometric လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစဉ်အတွင်းမှာလည်းအသုံးပြုသောနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအခက်အခဲသင့်ရဲ့စာချုပ်ချုပ်ရှိပါက quadriceps ကြွက်သား ဒူးခွဲစိတ်မှုအပြီးသင်ဆေးခန်း၌ရှိကြ၏စဉ်, သင့် PT သင့်ရဲ့ quadriceps ၏ကြွက်သား function ကိုတိုးတက်စေရန် NMES သုံးနိုင်ပါသည်။ သင် NMES အသုံးပြုနေသည်နေစဉ်, သင့်ရဲ့ PT လုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားသွန်သင်နိုင်မည်အကြောင်းအ isometric ကို Quad setting ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ။

သငျသညျဒဏ်ရာရကြသည်သို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ခဲ့ကြပြီးပုံမှန်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility နှင့်အတူအခက်အခဲကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်သည်သင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းသင်၏အစွမ်းသတ္တိတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာသင့်ရဲ့ rehab အတွက်တိုးခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကို၏သင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာနိုင်အောင်သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏ကြွက်သားရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ခွန်အားတိုးတက်စေကူညီရန် isometric လေ့ကျင့်ခန်းသုံးနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:} _{Hertling, ဃ (2006) ။} _{ဘုံ musculoskeletal မမှန်၏စီမံခန့်ခွဲမှု။} _{(4th ed ။ ) ။} _{Philadelphia တွင်: Lippincott ဝီလျံ & Wilkins}

_{Kisner, C တို့, & Colby, LA က (1996) ။} _{ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: ဖောင်ဒေးရှင်းနှင့်နည်းစနစ်။} _{(3 ed ။ ) ။} _{Philadelphia တွင်: အက်ဖ်အေ Davis က။}

ဘယ်အချိန်မှာကိုသင် Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါသငျ့သလော

Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Isometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏အကန့်သတ်

Isometric လေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း

Isometric လေ့ကျင့်ခန်းအခြားအသုံးပြုခြင်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles