သင့်ရဲ့ဒူး Patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု Syndrome ဆက်ဆံပါ
သငျသညျကြောင့်ဒူးနာကျင်မှုရှိပါက patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါ (PFSS) , ထို့နောက်သင်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံး function ကိုမှပြန်လာကူညီပေးမည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ကျွမ်းကျင်န်ဆောင်မှုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင့်ရဲ့ PT သင့်ရဲ့ပြဿနာရဲ့အကြောင်းရင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ရဲ့အခွအေနေကိုအကဲဖြတ်နိုင်ပြီးသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုကုသမှုသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
Patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအချက်များကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့တင်ပါးထဲမှာအားနည်းချက် ကသင်၏ဒူးသို့မဟုတ်ဒူးပျေါမှာတိုးလာစိတ်ဖိစီးမှုနေရာဖြစ်နိုင်သည်။ Pronated ခွကေိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်သညျ့အတွင်းလှည့်နှင့်သင့်ဒူးပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုနေရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အတွင်းအားနည်းခြင်း quadriceps ကြွက်သား လည်း PFSS တစ်အကြောင်းမရှိပေမည်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး quadriceps အားနည်းချက်ကသင်၏ PFSS အတွက်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်စေခြင်းငှါဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သူသို့မဟုတ်သူမဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့ဒူးလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သားဒူးဖြောင့်ကူညီရန်, သူတို့လမ်းလျှောက် running နှင့်လှေကားတက်ပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ကနေမြင့်တက်လာနေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ထားအတွက်အရေးကြီးလှသည်။
တခါတရံမှာလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေဖျော်ဖြေ quadriceps သင့်ရဲ့ဒူးပေါ်တိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုထားနိုင်ပါတယ်, ဤအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အခွအေနေသင့်ရဲ့နာကျင်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အလားအလာပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦး conundrum-သင်သည်သင်၏ quad အားပေးပေမယ့်ဒါအကျင့်ကိုကျင့်သင်သည်သင်၏ဒူးနာကျင်မှုတိုးပွားလာနှင့်သင့် PFSS အခွအေနေပိုမိုဆိုးရွားလာနေကြတယ်ဖို့လိုအပ်၌သင်တို့ကိုနေရာချလို့ရပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ quadriceps ခိုင်မာစေရန်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသနညျး
ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အဆိုပါအထောက်အထားအဘယ်အရာကိုပြရန်ပါသလား?
အရိုးအထူးကုများနှင့်အားကစားဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ဦးကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှု patellofemoral ပူးတွဲ strain အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသော quad အားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။
သူတို့ extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်း squatting နှင့်ဒူးဖျော်ဖြေအဖြစ်သုတေသီများ 10 ကျန်းမာဘာသာရပ်များအတွက်ဒူးဖိအားတိုင်းတာ။
အဆိုပါ squatting လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသုတေသီရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏တစ်ဦးအလွန်တိကျတဲ့အကွာအဝေးအတွင်း squatting နေချိန်မှာစိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ခဲ့သည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ 0 င်ကနေဒူး flexion 45 ဒီဂရီ, သင့်ဒူးခေါင်းရိုးမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ကီထိုင်စဉ်အတွင်းလျော့ချဖြစ်ပါတယ် (90 ဒီဂရီတစ်ခုကုလားထိုင်၌ထိုင်ရသောအခါအဖြစ်သင့်ဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာကွေးအခါဖြစ်ပါသည်) ။ 45 ဒီဂရီအမှတ်အသားအတိတ် squatting လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသိသိသာသာဒူးစိတ်ဖိစီးမှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။
တစ်ဦးထိုင်ခုံခြေထောက် extension ကိုဖျော်ဖြေနေစဉ်, သုတေသီသိသိသာသာဒူးစိတ်ဖိစီးမှု 90 မှ 45 ဒီဂရီ ROM ထဲမှာတိုင်းတာခဲ့သည်လျော့နည်းသွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဘာသာရပ်များအားလုံးလမ်းကိုသူတို့ရဲ့ဒူးဖြောင့်သကဲ့သို့, patellofemoral ပူးတွဲစိတ်ဖိစီးမှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ အဆိုပါသုတေသီများကိုလည်းခြေထောက် extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆက်မပြတ်ခုခံသုံးပြီးနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ variable ကိုခုခံသုံးပြီးလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
သတိပြုရန်၏နှုတ်ကပတ်တော်ကို
ဒီလေ့လာမှုကဒူးစိတ်ဖိစီးမှုတိကျတဲ့ ROM ထဲမှာ quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်လျော့ချနိုင်ပါတယ်ကွောငျးဖျောပွသနေစဉ်, သာကျန်းမာဘာသာရပ်များပါဝင်သည်။ ရလဒ်သာ patellofemoral ပူးတွဲ strain တိုင်းတာနဲ့သေချာပေါက် PFSS နှင့်အတူဘာသာရပ်များမှတူညီကြပါဘူး။ အဆိုပါသက်သေအထောက်အထားများအရာကို Quad ဖျော်ဖြေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့ဒူးစိတ်ဖိစီးမှု minimize လုပ်ဖို့ကသူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာသုံးစွဲဖို့မူဘောင်များကိုပါဘူး။
ဘယ်လိုဒူး strain အသေးအဖွဲပေမယ့်ကို Quad အားကောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု Perform မှ
quadriceps အားကောင်းနှစ်ခုသတ်သတ်မှတ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထိုင်ခုံခြေထောက် extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဤအရာနှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏ quadriceps ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကူညီ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းသင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုးချုံ့နှင့်သင့်နာကျင်မှုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဒူးထောကျတစျဆငျ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် strain လျော့ချကူညီခြင်းနှင့်ဒူးနာကျင်မှုအသေးအဖွဲအနေဖြင့်သင့်ရဲ့ quadriceps ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။
လုံခြုံစွာကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, သင်၏ခြေပခုံးအကျယ်နှင့်အတူရပ်ဆိတျကှယျသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းဒူးကွေးဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျ 45 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်သည့်အခါကွေးရပ်တန့်ဖို့သေချာပါစေ။
အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာဖြည်းဖြည်းထို့နောက်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်နှငျ့သငျကီထိုင်ဘယ်လောက်ဝေးကန့်သတ်ရန်ရန်သေချာစေပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျ 45 ဒီဂရီကွေးကြသောအခါရပ်တန့်ဖို့သတိရပါ။
ဒူး extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, သင့်ဒူးကွေး 90 ဒီဂရီနှင့်အတူတစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်။ သင့်ရဲ့ဒူးအထဲကဖြောင့်, ဒါပေမယ့်သူကတစ်ဝက်တက်အကြောင်းကိုအခါကိုရပ်တန့်။ သင့်ရဲ့ဒူး 45 ဒီဂရီကွေးရပါမည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှချသင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ဒူး ROM ကိုကန့်သတ်ထားရန်သတိရပါ။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
ခြေထောက် extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခုခံထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်တစ်ဦး cuff အလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မယ့်ခြေထောက် extension ကိုစက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
နှစ်ဦးစလုံးပြုပြင်ထားသောကီထိုင်ခြင်းနှင့်ခြေထောက် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဒူးအဆစ်ဖို့ဖိအားတင်းကြပ်ကန့်သတ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ quadriceps ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုလေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်သင်ကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
ဤသို့မဟုတ်အခြား, လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီသင်ပြုအပ်သည်လုံခြုံသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
PFSS များစွာသောအကြောင်းတရားများရှိပါသည်ကတည်းကသေချာသင်နာကျင်မှုမှဦးဆောင်စေခြင်းငှါ၎င်းအချက်များအပေါငျးတို့သကုသဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူနီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်စေပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦး ဒူးသတ္တုအထိမ်းအချုပ် မျက်ခြေမပြတ်သို့မဟုတ်ဖိနပ် orthotics သင့်ရဲ့အခွအေနေကိုကူညီလိုအပ်သောများမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပင်ရှိပါသည် kinesiology taping PFSS ဆက်ဆံဖို့သင့်ရဲ့ဒူးခေါင်းရိုး၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီနိုင်မနည်းစနစ်။
patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါကနေဒူးနာကျင်မှု, လမ်းလျှောက်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ် run နှင့်သာမန်အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ပြုပြင်ထားသောကီထိုင်ခြင်းနှင့်ခြေထောက် extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသင့်ရဲ့အဆစ်မှစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ဒူးထောကျထောကျပံ့သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့ခြင်းနှင့်သင်တက်ရမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစွာပြောင်းရွှေ့ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
အင်အားကြီး, C. etal ။ "အလေးချိန်-bearing နှင့် Non-အလေးချိန်-bearing quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Patellofemoral ပူးတွဲစိတ်ဖိစီးမှု။ " JOSPT, 44 (5) မေလ 2014 ခုနှစ်, 320-327 ။