ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမ်းဗိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေးခုကြွက်သားအုပ်စုများတက်လုပ်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားဟာ rectus abdominus, transversus abdominus, ပြည်တွင်းရေး Oblique နှင့်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သားတွေဒီအုပ်စု, ပင်စည်တည်ငြိမ်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုတည်ငြိမ်မှုများကိုပေးစွမ်းနှင့်ပင်စည်၏ flexion နှင့်လည်ပတ်အတွက်ကူညီပေးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

ဤအကြွက်သားအာူးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ frame ကိုထောကျပံ့များနှင့်နာကျင်မှုများနှင့်ဒဏ်ရာကိုပြန်လျော့စေခြင်းငှါကူညီပေးသည်။ ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုထောကျပံ့ကူညီနှင့်သင့်ကျောရိုးပေါ်မှာနေရာချစအလေးပေးပမာဏကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျနာကျင်မှုပြန်ရှိပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးနှင့်သင်ဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်သင်ယူ ပြည့်ပြည့်စုံစုံသင့်ရဲ့နာကျင်မှုဆက်ဆံပါ ။ သင့်ရဲ့ PT သင်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီရှာဖွေနိုင်ပြီး, သူသို့မဟုတ်သူမသငျသညျက၎င်း၏အကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှီထိန်းသိမ်းနည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ကျောအဘို့မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ခင်မှာသင်လုပ်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရမည်။

သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်း

မ်းဗိုက်အကြပ်အတည်း Perform လုပ်နည်း

အကြပ်အတည်းသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နှင့်ကျောရိုးအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုအားမရစရာမလိုဘဲသင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်တစ်ဦးအကြီးအလမ်းရှိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအကြပ်အတည်းဘယ်သို့ဖြစ်ပါသည်:

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား
2. တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားမှဒူးကွေး
3. သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ချောင်း Lock သို့မဟုတ်သင့်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုဖြတ်ကူး
4. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ပခုံးနှင့်အထက်ပြန်ခွေ
5. ကြမ်းပြင်နဲ့အဆက်အသွယ်၌သင်တို့၏အောက်ပိုင်းကိုပြန်စောငျ့မတျောမူ သင်သာအနည်းငယ်လက်မထသင့်တယ်
6. သငျသညျမြင့်တက်အဖြစ်ထွက်ရှူ
7. 3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား
8. ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ
9. 10 ကပိုကြိမ်ပြန်လုပ်

သင်အကြပ်အတည်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင်သည်မည်သည့်နောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားရလျှင်သင်ကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးရမည်

အနိမျ့ Ab ခြေထောက်နဲ့ Raising

အဆိုပါအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ခြေထောက်လစာတိုးအစွမ်းသတ္တိကိုသင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖို့စိန်ခေါ်မှု, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သော, နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကအမှုကိုပြုရပုံကိုသည်:

• သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား
• 15 ဒီဂရီမှဒူးကွေး
• ရွေ့လျားမှုများကဲ့သို့တစ်ဦးကို arc အတွက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကျုံ့
• သင်၏ခြေ 10 လက်မမျှော်
• ဖြည်းဖြည်းချင်း (ရွေ့လျားမှုများကဲ့သို့တူညီသောကို arc အတွက်) ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက် / ခွကေိုပြန်လာ
• 10 ကပိုကြိမ်ပြန်လုပ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်မှမဆို strain ကိုရှောင်ရှားဖို့သတိထားရလိမ့်မည်။ သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရပြုလျှင်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသမားနဲ့စစ်ဆေးပါ။

စစ် ups လိမ်

ဤရွေ့ကားလိမ်ထိုင် ups လုပ်ဆောင်ချက်သို့သင့်ရဲ့ Oblique ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်စနစ်တကျအလုပ်လုပ်။ ဒီနေရာတွင်တို့ကိုကျင့်ကိုဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား
2. တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားမှဒူးကွေး
3. သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ချောင်းသော့ခတ်
4. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးဆီသို့သင်၏လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်သင်၏ဦးခေါင်းခွေ, ပခုံး, အထက်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကျောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ထောင့်
5. သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်ထွက်ရှူ
6. 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား
7. ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ
8. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးဆီသို့သင့်ရဲ့ညာဘက်တံတောင်ဆစ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ပခုံး, အထက်နဲ့အောက်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြင်းနှင့်ထောင့်ခွေ
9. 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထား
10. တနည်းကား, သငျသညျဓာတ်လှေကားအဖြစ်ထွက်ရှူ
11. ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ
12. သင့်ရဲ့လိမ်ရွေ့လျားမှုပြောင်း 10 ထက်ပိုသောကြိမ်ပြန်လုပ်

စနစ်တကျလုပ်ဆောင်နေသည်သင်၏ ABS Keeping ပုံသဏ္ဍာန်နေတဲ့ကြီးမြတ်လမ်းဖြစ်တယ်, နေဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် သင့်ရဲ့ကျောအဘို့သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်း , သငျသညျကျောနာကျင်မှုသို့မဟုတ် sciatica မဆိုတိုက်ခိုက်ခြင်းကိုချွတ်ထမ်းဘိုးနိုင်ပေမည်။