အဝလွန်ခြင်းအကြောင်းရင်းများနှင့်အန္တရာယ်အချက်များ

အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများ

အကြောင်းတရားများနှင့်များအတွက်ပံ့ပိုးအချက်များတစ်အရေအတွက်က အဝလွန်ခြင်း ယခုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာအစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှု၏အမျိုးအစားအောက်တွင်ကျကြပေမယ့်အနည်းငယ်ထိုကဲ့သို့သောနောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေတစ်ခုသို့မဟုတ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်မျိုးဗီဇ link ကိုအဖြစ်ဇီဝအခြေခံရှိသည်လိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေများအားလုံးအကြောင်းပိုမိုသိရှိဖြစ်လာသငျသညျကိုကူညီနိုငျ အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး နှင့်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်။

အစားအသောက်အကြောင်းရင်းများ: သကြား

အဝလွန်သူအပေါင်းတို့ကိုအကြောင်းတရားများ၏, ထို ကျော် ကဆက်ပြောသည်သကြားစားသုံးမှု အဝလွန်ခြင်း၏ရေရှည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအများဆုံးတိုက်ရိုက်ကြောင်းကျိုးဆက်စပ်အချက်အဖြစ်အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်ဒေါ်ခင်မျိုးသက်ကတင်ပြထားပါတယ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ဟူသောဝေါဟာရကို "ကဆက်ပြောသည်သကြား" ကိုရည်ညွှန်းသည်နှင့်မဟုတ်ဘဲသဘာဝကျကျပေါ်ပေါက်သောသူတို့ထက်အစားအစာထည့်သွင်းသမျှသောသကြား, ပါဝင်သည်သတိပြုပါ။

ဒါဟာပျမ်းမျှအမေရိကန်သကြား 22 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်နေ့စားသုံးကြောင်းအစီရင်ခံခဲ့သည်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကဆက်ပြောသည်သကြား၏စားသုံးမှုယောက်ျားနေ့စဉ်အမျိုးသမီးများနှင့်ကိုးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနေ့စဉ်ခြောက်လလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်မကျော်လွန်ကြောင်းအကြံပြုကြောင်းပေးထားသောကဗိုလ်မှုးအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ဆီးချိုရောဂါရောဂါမှကြွလာသောအခါဆက်ပြောသည်သကြားဟာတာဝန်ခံကိုဦးဆောင်ပုံကိုကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူသည် ။

• 5 လက္ခဏာများကိုသင်အဝလွန်ခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်မှာ Be နိုင်ပါစေ

• သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန် Making သင့်ဆေးရှိပါသလား

ကဆက်ပြောသည်ကြားမှကြွလာသောအခါပြဿနာရဲ့အစိတ်အပိုင်းတခုဖြစ်ပါတယ် ဆက်ပြောသည်သကြားအများအပြားအမည်များအားဖြင့်သွားသည် ။ သငျသညျဂရုတစိုက်ပါဝင်ပစ္စည်းများတံဆိပ်ဖတ်မဟုတ်လျှင်ဒါ, သငျသညျသကြားအမျိုးမျိုးကိုသင်အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်သောက်သုံးနေအဘယျသို့ထည့်သွင်းလိုက်သည်မည်မျှကွဲပြားခြားနားသောနားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူ ketchup ထံမှသီးနှံမှအချိုရည်အထိအစားအစာများကိုမှသကြားထပ်ထည့်, ဒါကြောင့်တံဆိပ်များအပေါ်အောက်ပါအဘို့အကြည့်ဖို့ရာအားဖြင့်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများနှင့်အရင်းမြစ်များတွေ့ပြီ: ထိုကဲ့သို့သော maltose, dextrose, sucrose, အဖြစ် "-ose" တွင်အဆုံးသတ်မည်သည့်ပစ္စည်း ( fructose, Lactose ကိုမြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်), ရည်, ကြံသကြား, ပြောင်းဖူးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ကြံဖျော်ရည်ကုန်ကြမ်းသကြား, ရည်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်အာရုံစူးစိုက်မှုအငွေ့ပြန်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းကြား၏ဗိုလ်မှူးသတင်းရင်းမြစ် (ထိုကဲ့သို့သောရေခဲမုန့်နှင့်အဒူဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့) အချိုရည်, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, pies, အသီးအချိုရည်, နို့ထွက်ပစ္စည်းအချိုပွဲများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပျော့နှင့်စီရီရယ်ဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာဒူအဖျော်ယမကာနှင့်သစ်သီးအချိုရည်သူတို့အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့် "အရည်သကြား" အဖြစ်ရည်ညွှန်းခဲ့ကြကြောင်း, တကယ်တော့, ဤမျှလောက်ဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့။

အစားအသောက်အကြောင်းရင်းများ: ကယ်လိုရီ

အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများအပေါ်ကြိုတင်စဉ်းစားတွေးခေါ်မကြာခဏသူတို့ကိုမလောင်ဘဲပိုလျှံကယ်လိုရီစားသုံးကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်အဓိပ္ပာယ် "အထဲကကယ်လိုရီအတွက်ကယ်လိုရီ" ပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်ထားပြီးနေစဉ်, ယခုကြှနျုပျတို့အားလုံးကယ်လိုရီတန်းတူဖန်တီးကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။

ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်အာဟာရရင်းမြစ်များမှလာကယ်လိုရီဥပမာ, သကြားလုံးများသို့မဟုတ်အခြားအချိုပွဲများကဲ့သို့သန့်စင်ပြီးသကြားလုံးထံမှလာသည်ဟုကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကထက်သင်တို့အဘို့ရှင်းလင်းစွာကျန်းမာသန်စွမ်းရှိပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောအရှင် "ဗလာကယ်လိုရီ" အဖြစ်လူသိများကြသည်နှင့်သူတို့ကိုပေးသောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများ "ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်း" အစားအစာများအဖြစ်လူသိများကြသည်။

ထိုသို့သောကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းအစားအစာများ-sugared အဖျော်ယမကာ, သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အာလူးကြော်, များစွာသောအကြားသကြား, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနှင့် / သို့မဟုတ်ဆားလည်းမြင့်မားသောအခြားသူများကို-ဖြစ်ကြသည်။

အစားအသောက်အကြောင်းရင်းများ: Saturation အဆီ

ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံး "ကောင်းသောအဆီ" နှင့်ရှိတယ်လို့အသိအမှတ်မပြုဖို့အရေးကြီးတယ် "မကောင်းတဲ့အဆီ။ " အဆုံးစွန်သောအမျိုးအစားကျဆုံးခြင်းအတွက်အဆီနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီပြည့်နှက်။ အဆိုပါနေစဉ် FDA က trans ဆိုတဲ့အဆီပိတ်ပင်ထားခဲ့ပါသည် အမေရိကန်အစားအစာဈေးကွက်ကနေပြည့်အဆီနေဆဲကြွယ်ဝပြည့်စုံခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအနီရောင်အသားများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။

ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကိုပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုမကြာခဏကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းဖြစ်ကြောင်းပေးထား, ဒီဖွယ်ရှိအဖြစ်ကောင်းစွာအဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အခန်းကဏ္ဍ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်ဆက်စပ်နှင့်ပြီ။

အခြားတစ်ဖက်တွင်အဆိုပါ "ကောင်းသောအဆီ,", ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီ, ထောပတ်သီး, နှင့်သစ်ပင်အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိသောသူတို့သည်အဖြစ် mono- နှင့် polyunsaturated ဆီဖြစ်ကြသည်။ ဤအကျန်းမာဆီ၏စားသုံးမှုမဆိုအပိုကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အနိမ့်အန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်တွေ့ရှိထားသည်။

တကယ်တော့အဲဒီကျန်းမာဆီကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတားဆီးမှကြွလာသောအခါတိကျခိုင်မာစွာသုတေသနပြုကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအစားအစာများထဲမှဖြစ်တွေ့ရှိသောမြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွဲ့စည်းရန်။

အခွားသောအစားအသောက်အကြောင်းရင်းများ

အဖြစ်ကောင်းစွာအဝလွန်များအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားသောအခြားအစားအသောက်အလေ့အထရှိပါတယ်။ သာအဝလွန်ခြင်းမှဒါပေမယ့်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်တစ်ခုမှာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအရှေ့တောင်အမရေိကနျပွညျထောငျစု၏ပုံမှန်တောင်ပိုင်းစတိုင်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါတောင်အမေရိက, ခြုံငုံတစ်ဒေသအဖြစ်ကိုလည်းအကြိမ်ကြိမ်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်ကြသည်နှစ်ဦးစလုံး၏, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုရှိသည်ဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ နှင့်သုတေသီများ, အဓိကအားဖြင့်ကြော်စားအစားအစာများစားသုံးခြင်းတောင်ဘုံဖြစ်ပါသည်အဖြစ်တွေ့ပြီတစ်ဦးအလွန်မြင့်မားသောနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်, မဖော်ပြထားခြင်းအဝလွန်ခြင်းပေးအပ်။

အထက်ပါထက်အခြား, အဝလွန်ခြင်း၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်ခဲ့ကြသောအခြားအစားအသောက်အချက်များ, တစ်ပတ်ကိုထက်နည်းခုနစ်ကြိမ်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်တပြင်လုံးကိုအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရတဲ့နှင့်အိမ်မှာအစားအသောက်ပြင်ဆင်နေမဟုတ်ပါဝင်သည်။

သင်က Make နိုင်သလားရိုးရှင်းသောအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများ

အဝလွန်ခြင်း၏လူသိများအစားအသောက်အကြောင်းတရားများပေးထားသင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်ကြောင်းကိုသင်၏စားအလေ့အထများစေနိုင်ပါတယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများရှိပါသည်။

• အဆိုပါသကြားကိုသင်တောင်မှဒါဟာသိမှတ်ကြလော့မရှိရင်စားနေ

• အချိန်ရဲ့အရှည်ကိုသင်သင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထိုင်နေလား?

SIP ပညာရှိရှိ
ပထမဦးစွာနဲ့ဗွေဆော်, သင့်ရဲ့အစားအစာကနေအားလုံး sugared အဖျော်ယမကာပပျောက် ။ ရေသည်သင်၏သွားလာရင်းမှအဖျော်ယမကာ Make; unsweetened လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီလည်းဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။ ကဆက်ပြောသည်သကြားတစ်ဦးလွှမ်းမိုးသောငွေပမာဏဆံ့ပေမယ့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အလားအလာအန္တရာယ်များရှိုးမှ (အချိုရည်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်) ပြသပြီသာရသောစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်သို့မဟုတ်အားကစားအချိုရည်, ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရှောင်ကြဉ်ပါ
သင်တစ်ဦးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အသုံးပြုရမည်ခံစားရလျှင်, သဘာဝအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်မွှားဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဖို့ပြသထားပြီးဖြစ်သောပျားရည်၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, အဘို့အရွေးချယ်။ သူတို့အားပြီအဖြစ် artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ရှောင်ကြဉ်ခံရဖို့ရှိပါတယ် အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါဆက်စပ် ။

ဟင်းချက် get
တစ်အိမ်မှာ-ချက်ပြုတ်မုန့်ညက်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှပြင်ဆင်ပါ။ ကျနော်တို့ပြီးသားလူတမျိုးအဖြစ်ကျွန်တော်အရမ်းမကြာခဏအလွန်အကျွံထွက်စားသောက်သင်သိရနှင့် အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသုံးမှု, အထူးသဖြင့်, ထိုအဝလွန်ကပ်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

အိမ်မှာမုန့်ညက်ပြင်ဆင်မှု၏ကြိမ်နှုန်းမှာကြည့်ရှုကြပြီလေ့လာရေးအိမ်မှာအစားအစာများကိုပြင်ဆင်တဲ့သူနှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားမိန်းမတို့အလေးချိန်ရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကအစအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။

စက်ရုံ-အခြေခံပြီးအစားအစာများဆီသို့ gravitate
အပင်တစ်ပင်-based အစားအစာစားသုံးခြင်းအဝလွန်ခြင်းပိုမိုခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်အနိမ့်တာနှုန်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဒီအောင်မြင်ရန်, သင့်ပန်းကန်တိုင်းမုန့်ညက်မှာတပြင်လုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်အတူဖြည့်ပါ။ မုန်အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်, သီဟိုဠ်, walnuts နှင့်စိမ်းဝါနုရောင် (အားလုံးနှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်) အဖြစ် unsalted အခွံမာသီးကိုစားကြလော့။ လွယ်ကူသော Go (သို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်) ထိုသို့သောအနီရောင်အသားများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်ပြည့်နှက်ဆီအတွက်လေးလံသောဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများပါဝင်သည်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကအားဖြင့်တစ်ဦးအစီရင်ခံစာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအဝလွန်များအတွက်အန္တရာယ်လျော့နည်းစေသည်ဟုယုံကြည်သက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးကဖော်ပြသည်။

High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်အထောက်အကူပြုဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရဓာတ်မြင့်မားသောပမာဏဆံ့သောကြောင့်, သူတို့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အဘို့အနိမ့်အန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေကြသည် အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, သူတို့မှာလည်းလူတွေနောက်ထပ်အလေးချိန်အမြတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီခြင်း, နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူအပြည့်အဝခံစားရစေပါ။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းရင်းများ

သငျသညျလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထအဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, အချိန်ကျော်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်မည်မျှနေ့စဉ်ခြင်းဖြင့်အံ့အားသင့်စေခြင်းငှါ။ အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြစ်ပါသည် ပို. ပို. အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ကမ္ဘာတဝှမ်းပိုပိုပြီးကလူမွေးစားကြပြီ။

ကနေ လုပ်ကိုင်ဖို့ကားမောင်း နေ့ရက်တိုင်းမှ တစ်ဦးစားပွဲခုံမှာထိုင်လျက် ထို့နောက်အဆုံး-နှင့်ပေါ်နာရီ, များစွာသောအဘို့, အိမ်ပြန်သွားနှင့်ရုပ်မြင်သံကြား-အများအပြားကျွန်တော်တို့များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာရှည်လျားလွန်းဘို့အထိုင်များရှိနေဆဲ, ဤဆက်နွယ်နေခဲ့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ရန်။

တကယ်တော့, အဝလွန်ခြင်း, ကင်ဆာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်နှင့်အတူဆက်နွယ်နေတဲ့အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သုတေသနအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 30 မိနစ်နေဆဲထိုင်လျက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးထိခိုက်သက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်ကိုပြတော်မူပြီသာ။

နှလုံး Scan ဖတ်ခြင်းနှင့်ရှိ Dallas တှငျနထေိုငျ 2,000 ကျော်အရွယ်ရောက်ပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှတ်တမ်းများကိုလေ့လာတဲ့လေ့လာမှုမှာသုတေသီတစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးသက်သက်သာအထိုင်များပြည်နယ်အတွက်သုံးစွဲတစ်ခုချင်းစီကိုနာရီဟာသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောထဲမှာသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြော calcification (ကယ်လစီယမ်အတွက် 14 ရာခိုင်နှုန်းတိုးနဲ့ဆက်စပ်ခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိ လည်း) "ဟာသွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာ" သို့မဟုတ်သွေးလွှတ်ကြောပြားအဖြစ်လူသိများသွေးကြောတစ်အမှတ်အသား, ဖြစ်၏။

ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆက်စပ်ခံရဖို့ပေါ်လာအဝလွန်ခြင်း၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းအိပ်ရေးပျက်ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာလေ့လာမှုများတစ်ညမပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးနာရီမှဆက်စပ်သူများအပါအဝင်, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်လိုအပ်သည်ကြောင်းပြသကြ အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ် ။

တခြားလေ့လာမှုကြောင်းပြသကြပါပြီ သိပ်နောက်ကျအိပ်ရာသွားကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် အထူးသဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်လူငယ်လူကြီးများအတွက်။

သို့သျောလညျးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နောက်ထပ်အကျိုးဆက်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်သောနညျးလမျးမြားစှာရှိပါတယျ။ သငျသညျအစဉျအမွဲစိတ်ခံစားမှုစားသို့မဟုတ်များအတွက်တဏှာအတွက်ပေးထားပါတယ် "တကယ်လို့နှစ်သိမ့်အစားအသောက်," သင်စိတ်ဖိစီးမှုသင်တို့သည်စားလမ်းကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ကိုယ်တွေ့ဘယ်လိုသိကြ၏။

ထို့အပြင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဖြစ်ခြင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအပိုအလေးချိန်မှအပေါ်ကိုကိုင်ထားစေရာထိုကဲ့သို့သော cortisol အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှု-related အချက်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပါဝင်သောဇီဝလမ်းကြောင်း, သက်ဝင်စေဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုရိုက်နှက်ဖို့ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းအချို့လည်းလျော့နည်းအထိုင်များဖြစ်လာရန်နှင့်အထွေထွေအတွင်းအဝလွန်စစ်တိုက်ခြင်းနည်းလမ်းများဖြစ်ထွက်လှည့်။ ဤရွေ့ကား, ပုံမှန်လမ်းလျှောက်တာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေနဲ့အချိန်ဖြုန်းနှင့်နေအိမ်-ချက်ပြုတ်မုန့်ညက်ကိုပွငျဆငျပွီးပျော်မွေ့ဖို့အချိန်ယူပြီးပါဝင်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ

အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်အချို့ဆေးပညာဆိုင်ရာရောဂါရှိပါတယ်။ အချို့ကဤကဲ့သို့သောအခြေအနေများပါဝင်သည် hypothyroidism , polycystic Ovary syndrome ရောဂါ နှင့် ကုရှ syndrome ရောဂါ အနည်းငယ်အမည်ကိုမှ။

ထိုကဲ့သို့သောအခြို့သောစိတ်မကျဆေး Antidepressants အဖြစ်တချို့ကဆေးဝါး, နာမည်ဆိုးကိုယ်အလေးချိန်ဆက်စပ်နေကြသည်။

သင်ကြောင့်ဆေးပညာအခွအေနေမှအလေးချိန်ရရှိမှုစေခြင်းငှါတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆေးစတင်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်သတိပြုမိကြပါပြီယုံကြည်ပါက, သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။ ဤရွေ့ကားကုသနှင့်များသောအားဖြင့်ပြောင်းပြန်, ဒါပေမယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအဲဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါသည်နိုင်အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းတရားများဖြစ်ကြသည်။

မျိုးရိုးဗီဇ Links များ

အထူးသဖြင့်မျိုးရိုးဗီဇဗီဇပြောင်းလဲမှုတွေအပါအဝင်အဝလွန်ခြင်းမှဇီဝဗေဒလင့်များ, အစဉ်မပြတ်သုတေသနပြုခြင်းနှင့်အဝတ်မခြုံဘဲလျက်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သိပ္ပံပညာရှင်များယခုမူးရူးစားဆီသို့တဲ့သဘောထားကိုအပ်နှင်းစေခြင်းငှါ၎င်း FTO ဗီဇအဖြစ်လူသိများနေတဲ့ဗီဇ, ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြ မြီးကောင်ပေါက်များတွင်အဝလွန်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် ။

အဆိုပါ FTO ဗီဇလည်းအစာစားချင်စိတ်, အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) အပေါ်သက်ရောက်မှုနှင့်အတူဆက်စပ်ခံရဖို့ပုံရသည်။ လေ့လာမှုရလဒ်တွေကိုအခြေခံပြီးသုတေသီများသည်ယခု FTO, Bing စားနှင့်အဝလွန်ခြင်းအကြားဆက်ဆံရေးရှိစေခြင်းငှါယုံကြည်ပါတယ်။

တောင်အာဖရိကမှာ 1000 နီးပါးလူနာတစ်ဦးလေ့လာမှုမှာတော့သိပ္ပံပညာရှင်များ 13 နှစ်အရွယ်တွင်ပိုမိုမြင့်မားနေသည်ဟု BMI နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ (ထို FTO ဗီဇပါဝင်တဦးတည်းအရာ၏) လေးမြိုးရိုးဗီဇအမှတ်အသားများတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

3000 ကျော်ကတရုတ်ကလေးငယ်များအတွက် FTO ၏သက်ရောက်မှုမှာရှာဖွေနေနောက်ထပ်လေ့လာမှုပိုမိုမြင့်မားနေသည်ဟု BMI အပေါ် FTO ၏ဆိုးကျိုးများလည်းတစ်ဦးမှဦးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိရ မြင့်သောသွေးပေါင်ချိန် (သွေးတိုး) ၏ဆက်စပ်အန္တရာယ် အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ခံရဖို့လူသိများသည်။

ထိုကဲ့သို့သောလင့်များဖုံးကွယ်အဝလွန်ခြင်းအသစ်ကုသရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုသို့ပင်ဖြစ်နိုင် ဗီဇကုထုံးအဝလွန်ခြင်းကုသရန်အသုံးပြုတနေ့နိုင် ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အဝလွန်ခြင်းအများအပြားလူသိများအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ သငျသညျအထကျမဆိုသင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုခစျြတစျခုမှလျှောက်ထားကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်လျှင်, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အစားအစာမှပင်သေးငယ်တဲ့ချိန်ညှိရေရှည်ကျော်တက် add နိုငျသောစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်ခြင်း, အကြောင်းရင်းဖြေရှင်းရန်အရေးယူဖြေရှင်း။ သင့်ရဲ့ရေရှည်ကျန်းမာရေး၏ပိုကြီးရုပ်ပုံသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကျိုးနပ်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Lombard အဘိဓါန် Z ကို, Crowther NJ, ဗန် der Merwe L ကို, et al ။ တစ်မျိုးဗီဇအသင်းအဖွဲ့လေ့လာမှု: အစာစားချင်စိတ်စည်းမျဉ်းမျိုးဗီဇအနက်ရောင်တောင်အာဖရိကမြီးကောင်ပေါက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။ BMJ Open ။ 2012; 2 (3) ။}

_{Shikany JM, Safford MM, လေ့လာသူ PK, et al ။ တောင်ပိုင်းအစားအသောက်ပုံစံလေဖြတ်အတွက်ပထဝီအနေအထားနှင့်လူမျိုးရေးကွဲပြားမှုများအတွက်အကြောင်းပြချက် (လေးစားစွာ) လေ့လာမှုမှာစူးရှသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ စောင်ရေ။ 2015 သြဂုတ် 10 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]}

_{Thosar အက်စ်အက်စ်, Bielko SL, Mather KJ, et al ။ endothelial function ကိုအပေါ်အချိန်ထိုင်လျက်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းနှင့်အားလပ်ချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2014 ခုနှစ်သြဂုတ် 18 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]}

_{ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ WHO ။ ပြန်ကြားရေးစာရွက်: ကမ္ဘာတဝှမ်းအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်။ 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။}

_{ရှီ B, Zhao နှင့် X ကို, Shen Y ကို, et al ။ တရုတ်ကလေးငယ်များအတွက်သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူအဝလွန်ခြင်းလွယ်ကူစွာထိခိုက် loci ၏အသင်းအဖွဲ့များ။ int J ကိုအဝလွန်ခြင်း (Lond ။ ) 2013; 37: 926-30 ။}