အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဖို့အဲဒီအသက်အရွယ်အရွယ်အကြံပေးချက်ကိုအစဉ်အဆက်စိတ်ကူးထက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကပိုပြီးရှိသည်ဖို့ထွက်လှည့်။
နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အပြင်, ညစဉ်ညတိုင်းအရည်အသွေးမြင့်အိပ်စက်ခြင်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ညာဘက်ငွေပမာဏကဘာလဲ? အများစုမှာလေ့လာမှုများတစ်ညမပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးနာရီတားဆီးဖို့ဆက်စပ်သူများအပါအဝင်, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်လိုအပ်သည်ကြောင်းပြသကြ အဝလွန်ခြင်း ။
ကျွန်တော်အိပ်တဲ့အခါမှာဘာဖြစ်မည်နည်း ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကပြုပြင်နှင့် restore လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရရှိသွားတဲ့။ လုံလောကျအိပျပျြောမပါဘဲရေရှည်ကျော်ဒီလိုလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန် (နာတာရှည်) ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်ကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဖြစ်လျှင်အဖြစ်တုံ့ပြန်ရန်စတင်အဖြစ်, ထို့နောက် (ဟော်မုန်းအလေးပေးနှင့်အခြားရောင်ရမ်းအချက်များဖြန့်ချိနေကြပါတယ်သောကြောင့် ) ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဓိကကစားသမားတစ်ဦးကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ဖြန့်ချိသော cortisol ဖြစ်ပါသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏များစွာသောအခြားများထဲတွင် cortisol ပိုအလွယ်တကူဦးနှောက်အစာကျွေးဖို့မရရှိနိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ဂလူးကို့စ (သကြား) ကသွေးကြောသို့ဖြန့်ချိခံရဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်, ဒီဖြစ်ကောင်းပိုပြီးဦးနှောက်ပါဝါနှင့်အတူတုံ့ပြန်ရန်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားဖွင့်, အတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
သို့သော်ယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျ, cortisol ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုတစ်ခုမလိုချင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စိတ်သဘောထားဖြစ်ပါတယ် (သူတို့တစ်တွေကြမ်းတမ်းပတ်ဝန်းကျင်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအမှန်တကယ်ဖြစ်လျှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်တွေကိုသိမ်းဆည်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်ပေါ်သို့ကိုင်ဖို့လိုအပ်မယ်လို့သဘာဝကျပါတယ်) ။
ဒါကကိုယ်အလေးချိန်, အချိန်ကျော်, အဝလွန်ခြင်းသို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါ။
အမှန်စင်စစ်လေ့လာမှုများလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရှိခြင်းကျော်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသောသူတို့အဘို့, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း (တစ်ညထပ်အနည်းဆုံးခုနစ်နာရီ) ရတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းတိုးပွားစေပါသည်။
Braunwald ရဲ့နှလုံးရောဂါအဆိုအရအိပ်ပျော်နေတဲ့သုံးစွဲအချိန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်သက်တာ၏တတိယသလောက်တက်စေနိုင်သည်!
ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအဘို့ဖြစ်၏ရုံဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်၏အယူအဆတခုပေးသည်။
သင်ဘယ်လိုအိပ်ပျော်ရာတစ်ခုလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရရန်သေချာစေပါနိုင်သလဲ ပထမဦးစွာသင်ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားအတွက်ဦးစားပေးလုပ်ရပေမည်။ ဒုတိယအချက်မှာကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး သင့်ထံမှခံရအထူးသဖြင့်လျှင်, အလွန်အရေးကြီးပါသည် အိပ်မပျော် ။
အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး
အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအဆိုအရ, အိပ်ပျော်ခြင်းကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထ, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်နာတာရှည်အိပ်မပျော်များစွာသောကိစ္စများတွင်တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကျနော်တို့ရမည်မျှကောင်းသောအရည်အသွေးအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ, ဒါကြောင့်အိပ်စက်မှုတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး၏ပုံစံသည်ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှသတိထားရမှာအရေးကြီးပါသည်။
ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး၏အချို့ဥပမာများပါဝင်သည်: ကြိုတင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ကိုရှောင်ရှားအလင်းထိတွေ့ minimize လုပ်မယ့်အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ပြင်ဆင်နေနှင့်နာရီအတွင်းအလင်းထိတွေ့မှုအသေးအဖွဲ, အိပ်ရာဝင်ချိန်အထိဦးဆောင်ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်သွားနှင့် မှန်မှန်ကျင့်သုံး ပေမယ့် မရင့်အိပ်ရာမသွားမီ။
သငျသညျကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးလေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်တသမတ်တည်းနှင့်နေဆဲနာတာရှည်အိပ်မပျော်ထံမှခံရသည်အခြားအခြေအနေများသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏနှင့်အရည်အသွေးထိခိုက်စေနိုင်ပြီး, မျိုးစုံကုသမှုရွေးချယ်စရာအခြေခံပေါ် မူတည်. တည်ရှိအဖြစ်ကသင့်ရဲ့အခွအေနနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်အရေးကြီးပါသည် အကြောင်းမရှိ (s) ။
> Sources:
et al> St-Önge M က, O'Keeffe M က, Roberts သည် AL, RoyChoudhury တစ်ဦး။ တိုတောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း Duration:, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ခံတွင်း၏ဂလူးကို့ Dysregulation ဟော်မုန်းစည်းမျဉ်းဥပဒေ။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2012; 35: 1503-10 ။
> အသက်ကြီး CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar ll, et al ။ အဆိုပါဘဝကိုလေ့လာမှု၏အထူးကြပ်မတ်ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအပေါ်အိပ်စက်ခြင်း, မျက်နှာပြင်အချိန်, စိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှု။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2012; 36: 86-92 ။
> Bonow ro, မန်း DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald ရဲ့နှလုံးရောဂါ: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဆေးပညာ၏တစ်ဦးကဖတ်စာအုပ်။ 9 ကြိမ်မြောက် ed ။ ch ။ 79. Elsevier: Saunders, 2012 ။