5 လက္ခဏာများကိုသင်အဝလွန်ခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်မှာ Be နိုင်ပါစေ

by Yasmin အလီ, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

1 -

သငျသညျညနှုန်းအိပ်စက်ခြင်း 7 နာရီထက်လျော့နည်း Get

Seb မှာ Oliver / Getty Images

နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အခြားရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အပြင်, ညစဉ်ညတိုင်းအရည်အသွေးမြင့်အိပ်စက်ခြင်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရတဲ့နိုင်ပါတယ် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး ။ ညာဘက်ငွေပမာဏကဘာလဲ? အများစုမှာလေ့လာမှုများတစ်ညမပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးနာရီအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်လိုအပ်သည်ကြောင်းပြသကြပါပြီ ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို တားဆီးဖို့ဆက်စပ်ရှိသူများအပါအဝင် အဝလွန်ခြင်း ။

ကျွန်တော်အိပ်တဲ့အခါမှာဘာဖြစ်မည်နည်း ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကပြုပြင်နှင့် restore လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရရှိသွားတဲ့။ လုံလောကျအိပျပျြောမပါဘဲရေရှည်ကျော်ဒီလိုလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန် (နာတာရှည်) ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်ကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဖြစ်လျှင်အဖြစ်တုံ့ပြန်ရန်စတင်အဖြစ်, ထို့နောက် (ဟော်မုန်းအလေးပေးနှင့်အခြားရောင်ရမ်းအချက်များဖြန့်ချိနေကြပါတယ်သောကြောင့် ) ဖြစ်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဓိကကစားသမားတစ်ဦးကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ဖြန့်ချိသော cortisol ဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏များစွာသောအခြားများထဲတွင် cortisol ပိုအလွယ်တကူဦးနှောက်အစာကျွေးဖို့မရရှိနိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ဂလူးကို့စ (သကြား) ကသွေးကြောသို့ဖြန့်ချိခံရဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်, ဒီဖြစ်ကောင်းပိုပြီးဦးနှောက်ပါဝါနှင့်အတူတုံ့ပြန်ရန်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားဖွင့်, အတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်ယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျ, cortisol ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုတစ်ခုမလိုချင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စိတ်သဘောထားဖြစ်ပါတယ် (သူတို့တစ်တွေကြမ်းတမ်းပတ်ဝန်းကျင်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအမှန်တကယ်ဖြစ်လျှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်တွေကိုသိမ်းဆည်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်ပေါ်သို့ကိုင်ဖို့လိုအပ်မယ်လို့သဘာဝကျပါတယ်) ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်, အချိန်ကျော်, အဝလွန်ခြင်းသို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါ။

အမှန်စင်စစ်လေ့လာမှုများလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရှိခြင်းကျော်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသောသူတို့အဘို့, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း (တစ်ညထပ်အနည်းဆုံးခုနစ်နာရီ) ရတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းတိုးပွားစေပါသည်။

နောက်ထပ်

2 -

သငျသညျမူလစာမျက်နှာထက်လျော့နည်းမှာအပတ်နှုန်း 7 Times ကအစာစားပြင်ဆင်ပါ

Klaus Vedfelt / Getty Images

ကျနော်တို့ပြီးသားလူတမျိုးအဖြစ်ကျွန်တော်အရမ်းမကြာခဏအလွန်အကျွံထွက်စားသောက်သင်သိရနှင့် အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာစားသုံးမှု, အထူးသဖြင့်, ထိုအဝလွန်ကပ်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အခုတော့သုတေသီများအိမ်မှာအစာစားခြင်း၏ပင်ကိုပိုပြီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာနေကြသည်။

Orlando တွင် 2015 American Heart Association အစည်းအဝေးတွင်တင်ပြတစ်ဦးကလေ့လာမှုအိမ်မှာအစားအစာများကိုပြင်ဆင်တဲ့သူနှစ်ဦးစလုံးအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရဖို့ရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

သူတို့ကအစဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ။

အထူးသ, ခဲရေးသားသူ Geng Zong, Ph.D, ဘော်စတွန်အတွက်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ် TH ချန်း School မှာသုတေသနလုပ်ဘော်ဆောင်ဘက်အပါအဝင်သုတေသီတစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်အိမ်မှာကိုပြင်ဆင် 11 မှ 14 နေ့လည်စာပျမ်းမျှစားသောသူလူများနှင့်ညစာစားပွဲတစ်ခု 13% ရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရ ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အနိမ့်အန္တရာယ် အဝလွန်ခြင်း ခြောက်လ Home-ကိုပြင်ဆင်ညစာကိုမှသုညစားသုံးသောသူနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ပါကများနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ။

တခြားလေ့လာမှုမှ, အိမ်ကနေအမြန်အစားအစာ၏အထူးသဖြင့်စားသုံးမှုအစာစားခြိတျဆကျခဲ့ကြ ကလေးများနှင့်လူငယ်များအတွက်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း ။

နောက်ထပ်

3 -

သင်တစ်ဦးတောင်ပိုင်း-စတိုင်အစားအသောက်စား

Spathis နှင့် Miller က / Getty Images

အဆိုပါတောင်အမေရိက, ခြုံငုံတစ်ဒေသအဖြစ်ကိုလည်းအကြိမ်ကြိမ်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များဖြစ်ကြသည်နှစ်ဦးစလုံး၏, အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုရှိသည်ဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။

အတူဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအပြင် အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ တောင်ပိုင်းအတွက်မြို့ပြနှင့်ကျေးလက်ဒေသများရှိနှင့်အနိမ့် walkability, တောင်ပိုင်းစတိုင်အစားအသောက်လည်းသည် "လေဖြတ်ခါးပတ်" ခေါင်းစဉ်နှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။

17,000 ကျော်အရွယ်ရောက်ပြီးသူသင်တန်းသားများကိုကနေဒေတာတွေကိုကိုစုဝေးစေသူကိုသုတေသီများကိုခေါ်ခဲ့သည်အရာကိုအမြင့်ဆုံးစားသုံးသူဖြစ်နှင့်သောသူတို့ "ကဆက်ပြောသည်အဆီ, ကြော်အစားအစာ, ဥ, ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အသားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာတောင်ပိုင်းပုံစံ, အကြောင်းတွေ့ရှိရ သကြား-ဒူအဖျော်ယမကာ " ခဲ့အနေနဲ့အလွန်အမင်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအပါအဝင်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုနဲ့လေဖြတ်ခြင်း၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်။

တကယ်တော့, သိသိသာသာ, အဓိကအားဖြင့်တစ်တောင်ပိုင်းအစားအစာစားသုံးတဲ့သူတွေကိုပီဇာနှင့်တရုတ်ယူ-ထွက်သို့မဟုတ်ခဲ့သူက high-သကြားအစားအစာအပေါ်အဓိကအားဆက်ခဲ့ရတယ်တူသောအဓိကအားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုစားသုံးသောသူထက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပို. ရှိကြ၏။

ဤရွေ့ကား, အဓိကအားဖြင့်ကြော်စားအစားအစာများစားသုံးခြင်းအစိမ်းရောင်ခရမ်းချဉ်သီး, ကြော် Pickled ကြော်တောင်-ထင်ကြော်ကြက်သား, ကြော်ရုံးပတီအတွက်ဘုံဖြစ်သကဲ့သို့ဆိုလိုသည်; အခြေခံအားဖြင့်, ကြော်အရာအားလုံး-လိမ့်မယ်ပိုမြန်သည်သင်၏ ticker ချယူနှင့်ပိုပြီးမကြာခဏရုံထက်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စေတဲ့အတူအစာစားခြင်း၏အခြားမည်သည့်စတိုင်နှင့်ပတ်သက်ပြီး။

နောက်ထပ်

4 -

သငျသညျတိုင်းနေ့မော်တော်ကားအားဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အခက်အခဲ

ကားမောင်းသို့မဟုတ်အလုပ်ဖို့ Carpooling အဝလွန်ခြင်းအတွက်ရလဒ်မပေးနိုင်ခဲ့ပါ။ မာကု Bowden / Vetta / Getty Images

သို့သျောလညျးကိုအခြားအချက်နှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ကိုတွေ့ခဲ့ပြီး အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း နှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ပါတယ် အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ : သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးမုဒ်။

ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်း၏ 15000 ကျော်နေထိုင်အတွက် (ပုဂ္ဂလိကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး, အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်တက်ကြွသောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအဖြစ်ခွဲခြား) Self-အစီရင်ခံခရီးသည် mode ကိုကြည့်ရှုကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၏တက်ကြွစွာနှင့်အများပြည်သူ Modes သာသုံးပြီးလုပ်ကိုင်ဖို့ခရီးထွက်တဲ့သူတွေကိုသိသိသာသာနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုခဲ့ ပုဂ္ဂလိကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုအသုံးပြုတဲ့သူတွေကိုထက်အညွှန်းကိန်း (BMI) ။

(ပုဂ္ဂလိကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဥပမာတစျခုရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကားများနှင့်ကားကိုကောက်ခံမှုကားမောင်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ )

အများသုံးတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါတဦးတည်းလိုအပ်မှုပြုအံ့အဖြစ် - - နိမ့် BMIs ရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းအလုပ်လုပ်ရတယ်တဲ့သူတွေကိုနှိုင်းယှဉ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းရှိခဲ့ပါတယ်အားလုံးသို့မဟုတ်အလုပ်မလုပ်ဖို့လမ်း၏တစိတ်တပိုင်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်လီးစီးခြင်းသောသူတို့အားလုပ်ခဲ့တယ်မသာ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂလိကကားများကိုသုံးနိုင်သည်။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ဦးစလုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပိုမိုတက်ကြွစွာ mode ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရမှတွေ့ရှိခဲ့သည်။

နောက်ထပ်

5 -

သင့်ရဲ့မိဘများအဝလွန်ခြင်းဖူး

အင်ဒရူး Bret Wallis / Getty Images

အခြားလေးယောက်အန္တရာယ်အချက်များအထက်ပြောင်းလဲသွားနိုင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေရှိပါတယ်နေစဉ်, ဒီတစ်ခုကသင်၏ထိန်းချုပ်မှုထဲကဖြစ်ပြီး, ပဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်အန္တရာယ်နှင့်သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းဖြစ်ကြောင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ်အလေ့အထအကြောင်းကိုသင်ပိုမိုသတိစေသင့်ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းမှမျိုးဗီဇလင့်များ၏တစ်ဦးကအရေအတွက်အားယခုလာတခြားသူတွေနဲ့, ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သိပ္ပံပညာရှင် FTO ဗီဇမူးရူးစားဆီသို့တဲ့သဘောထားကိုအပ်နှင်းစေခြင်းငှါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြ မြီးကောင်ပေါက်များတွင်အဝလွန်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် ။

အဝလွန်ခြင်းအချို့မိသားစုများအတွက်အမွေဆက်ခံခြင်းကိုတွေ့ရှိထားသည်။ အဆိုပါအဖြစ် "ဟုကာကွယ်တားဆီးရေး, အကဲဖြတ်နှင့်စပ်လျဉ်းတဲ့ Expert ကော်မတီအကြံပြုချက်များ, နှင့်ကလေးနှင့်ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှု" မှတ်ချက်ချထားပါတယ်။ "အမွှာလေ့လာမှုများရှင်းလင်းစွာတစ်မျိုးဗီဇအန္တရာယ်သရုပ်ပြကြပါပြီ" အခြားလေ့လာမှုများမိဘအဝလွန်ခြင်း၏ပြင်းအားအရေးကြီးသောဖြစ်မည်အကြောင်းတွေ့ပြီ, နှင့်အကြားတစ်ဦး link ကိုပြသကြ နေကြလို့ပဲအဝလွန်ခြင်း သူတို့သားသမီးအတွက်မိဘများနှင့်နောက်ဆက်တွဲအဝလွန်ခြင်း; တစ်နည်းအတွက် morbidly အဝလွန်မိဘများ၏ကလေးငယ်များသူတို့ကိုယ်တိုင်အဝလွန်ဖြစ်လာ၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{et al St-Önge M က, O'Keeffe M က, Roberts သည် AL, RoyChoudhury တစ်ဦး။} _{တိုတောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်, ဂလူးကို့စ dysregulation နှင့်ယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်အစာစားချင်စိတ်များဟော်မုန်းစည်းမျဉ်း။} _{အိပ်သင့်ပါတယ်။} _{2012; 35: 1503-10 ။}

_{et al အကြီးအကဲတစ်ဦး CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar ll ။} _{အဆိုပါဘဝကိုလေ့လာမှု၏အထူးကြပ်မတ်ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအပေါ်အိပ်စက်ခြင်း, မျက်နှာပြင်အချိန်, စိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှု။} _{အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။} _{2012; 36: 86-92 ။}

_{Vikraman S က, Fryar CD ကို, အော့ဒန်ဝင်း CL ။} _{အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်အကြားအစာရှောင်ခြင်းအစာကနေကယ်လိုရီစားသုံးမှု, 2011 - 2012 ခုနှစ် NCHS ဒေတာများကိုအကျဉ်းချုပ်အမှတ် 213, စက်တင်ဘာလ 2015 http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm မှာအွန်လိုင်းဝင်ရောက် စက်တင်ဘာလ 25, 2015 ပေါ်မှာ။}

_{အော့ဒန်ဝင်း CL, ကာရိုး MD, Kit ကယ်, Flegal KM ။} _{အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဝလွန်ခြင်း၏ပျံ့နှံ့မှု, 2011 - 2012 ခုနှစ်ဂျေအေအမ်အေ။} _{2014; 311 (8): 806-814 ။}

_{American Heart Association သိပ္ပံ Sessions 2015 Daily သတင်းစာသတင်းများ။} _{TriStar ထုတ်ဝေရေး, Inc နိုဝင်ဘာလ 9, 2015 ။}

_{Shikany JM, Safford MM, လေ့လာသူ PK, et al ။} _{တောင်ပိုင်းအစားအသောက်ပုံစံလေဖြတ်အတွက်ပထဝီအနေအထားနှင့်လူမျိုးရေးကွဲပြားမှုများအတွက်အကြောင်းပြချက် (လေးစားစွာ) လေ့လာမှုမှာစူးရှသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။} _{စောင်ရေ။} _{2015 သြဂုတ် 10 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]}

_{ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။} _{ပြည်နယ်နှင့်နယ်မြေခြင်းဖြင့်အမေရိကန်လူကြီးများအကြားတွင် Self-အစီရင်ခံအဝလွန်ခြင်း၏ပျံ့နှံ့မှု, BRFSS, 2013 သြဂုတ်လ 14, 2015 ရက်တွင် http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html မှာအွန်လိုင်းဝင်ရောက်။}

_{မီးကျောက်, E, တတ် S ကိုတက်ကြွစွာအသွားအပြန်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများအကြား Sacker အေအသင်း: လူဦးရေကိုအခြေခံပြီး, United Kingdom ထဲမှာပုဒ်မလေ့လာမှုကိုဖြတ်ကျော်။} _{BMJ 2014; 349: g4887 ။}

_{Micali N ကို, ဖျော်ဖြေမှု AE, ရတနာ JL, အီဗန် DM ။} _{မြီးကောင်ပေါက်ထဲမှာမူးရူးစားနဲ့ဆက်စပ်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်မျိုးဗီဇဖြစ်ပါသလား} _{အဝလွန်ခြင်း (Silver, နွေဦး) 2015; 23: 1729-36 ။}

_{et al Barlow SE ။} _{ကျွမ်းကျင်သူကော်မတီကကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့် ပတ်သက်. အကြံပြုချက်များ, အကဲဖြတ်ခြင်း, ကလေးကုသမှုနှင့်ဆယ်ကျော်သက်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း: အကျဉ်းချုပ်အစီရင်ခံစာ။} _{ကလေးအထူးကု 2007 ခုနှစ်; 120: S164-S192 ။}

နောက်ထပ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles