တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်သာ အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ အဘို့ သာ. ကြီးမြတ်သောသူစွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ် အဝလွန်ခြင်း , ကင်ဆာ နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ , ဒါပေမယ့်မကြာသေးခင်ကသုတေသနအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 30 မိနစ်နေဆဲထိုင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်ကိုပြသထားသည်။
က "အပန်းဖြေနားနေရောဂါ" ဆိုတာဘာလဲ
ဤသည်ရှည်လျားလွန်းဘို့ထိုင်လျက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကိုဖော်ပြရန်နာမည်ကျော်သတင်းစာအတွက်ခံရပြီတဲ့တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။
သုတေသနတက်ရပ်နေသို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမြားတှငျပါဝငျခွငျးမရှိဘဲအချိန်မရွေးအဖြစ်အနည်းငယ်သာ 30 မိနစ်ထိုင်လျက်ဆင်းရဲသောသူကိုလှည့်ပတ်, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် endothelial ကမောက်ကမဖြစ်မှု (ကမောက်ကမဖြစ်မှုပါဝငျသောကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှု, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဖြစ်ရပ်များတစ်အဆငျ့ဆငျ့၏အစကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင်းပြသထားပါတယ် ) သည်သွေးကြောများ၏နံရံ၏။
ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ရောဂါ, နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ပင်ကင်ဆာပိုမိုမြင့်မားမှုနှုန်းသို့, ရေရှည်အတွက်, ဘာသာပြန်ပေးသည်။
နောက်ထပ်အထိုင်များပိုမိုသောနှလုံးရောဂါ
နှလုံး Scan ဖတ်ခြင်းနှင့်ရှိ Dallas တှငျနထေိုငျ 2,000 ကျော်အရွယ်ရောက်ပြီးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှတ်တမ်းများကိုလေ့လာတဲ့လေ့လာမှုမှာသုတေသီတစ်နေ့လျှင်သက်သက်သာအထိုင်များအချိန်အတွက်သုံးစွဲတစ်ခုချင်းစီကိုနာရီဟာသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောထဲမှာသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြော calcification (ကယ်လစီယမ်အတွက် 14% တိုးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကွောငျးတှေ့ အရာလည်း) "ဟာသွေးလွှတ်ကြောများ၏တင်းမာ" သို့မဟုတ်သွေးလွှတ်ကြောပြားအဖြစ်လူသိများသွေးကြောတစ်အမှတ်အသားဖြစ်ပါတယ်။
ပိုများသောရုပ်မြင်သံကြား, ပိုနှေးတယ်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း
ကင်ဆာ-Norfolk လေ့လာမှု၏ဥရောပအလားအလာစုံစမ်းစစ်ဆေးရေးအတွက်စာရင်းသွင်းခံခဲ့ရသော 92 မှ 48 အသက် 8,500 ကျော်တက်ရောက်လာသူများ၏စိတ်ဝင်စားဖွယ်လေ့လာမှုမှာသုတေသီ (အထိုင်များအချိန်သက်ဆိုင်ရာ) တီဗီများ၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုစောင့်ကြည့်သူကိုယောက်ျားမိန်းမတို့အမြန်ဆုံးလမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရ , အများဆုံးတီဗီစောင့်ကြည့်သောသူထက်ပိုမိုမြန်ဆန်ပုံမှန်အတိုင်းအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်။
ဒါဟာသင်နှေးနှငျ့သငျသေးပိုပြီးအထိုင်များအောင်, အချိန်ကြာကြာကာလအဘို့အထိုင်များဖြစ်ခြင်းတစ်သံသရာသို့ feeds ပုံရသည်။
အဆိုပါအပန်းဖြေနားနေရောဂါ Fighting
အဆိုပါထိုင်လျက်ရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်ရှိပါကသင်သည်အများဆုံးအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလုပ်ဘူတာရုံနှင့်အလုပ်ပတ်ဝန်းကျင်အကဲဖြတ်ဖို့သေချာပါစေ။
လူတိုင်းတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးရွေ့လျားမှုအတွက်နေထိုင်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ ဤတွင်ဒါလုပ်နေတာတချို့စိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:
- ဒါကြောင့်ပဲတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့ဖြစ်၏ရင်တောင်အလွန်အနည်းဆုံးတိုင်းမိနစ် 20 အထိမတ်တပ်ရပ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဆန့်။ တစ်ဦး timer နေရာမှာချိန်ညှိခြင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ထရပ်နေဖုန်းခေါ်ယူပါ။
- အခါတိုင်းသင်သည်သင်၏ရုံးပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်နိုင်-လျှင်မတိုင်းမိနစ် 20, ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံးတိုင်းနာရီ။
- အမြဲတမ်း လှေကားယူ ။
- တစ်ဦးရပ်စားပွဲခုံ Get သို့မဟုတ်ပါစေ။
- လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများကိုင်ပြီးစဉ်းစားပါ။
- ရုပ်မြင်သံကြားကြော်ငြာကာလအတွင်းတက်ရယူပါ။ တစ်ပတ်ကိုထက်နည်း 7 နာရီမှကြည့်ရှုတီဗီကန့်သတ်။
ယူနိုက်တက်ကင်းဒမ်းတွင်, ဗြိတိန်လူမျိုးကိုပျမ်းမျှအားဖြင့် 8.9 နာရီနေ့ရက်တိုင်းအဘို့ထိုင်ကြောင်းရှာဖွေတာ, Get ဗြိတိန်နိုင်ငံအမြဲတမ်းအဖြစ်လူသိများထူးခြားတဲ့နှင့်ဆန်းသစ်မဲဆွယ်စည်းရုံးရေး, "ထက်ပိုမိုထိုင်လျက်, ဆိုလိုသည်မှာ (အထိုင်များအလုပ်လုပ်များ၏အန္တရာယ်အသိပညာပေးနှင့်ပညာရေးကြီးထွားဖို့ဆဲဖြစ်ပါသည် 4 နာရီ) ။ အန္တရာယ်အဆင့်ကို "သင်နေ့စဉ်ထိုင်လျက်သုံးစွဲရန်နှင့်သင့်နှင့်အတူဤပတျသကျသညျ့အခြိနျခနျ့မှနျးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု" ထိုင်လျက်ဂဏန်းတွက်စက် "ဒီကမ်ပိန်းတစ်ဦးအပါအဝင်သယံဇာတများကိုအမျိုးမျိုး, ပေးပါသည်" ။ Active ကို "သူတို့ကလည်းအဘို့အဖြေရှင်းချက်၏နံပါတ်ပေး" အလုပ်အဖွဲ့။ "
သတင်းရင်းမြစ်:
Thosar အက်စ်အက်စ်, Bielko SL, Mather KJ, et al ။ endothelial function ကိုအပေါ်အချိန်ထိုင်လျက်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းနှင့်အားလပ်ချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏] Med သိပ္ပံအားကစား Exerc 2014 သြဂုတ် 18
Kulinski JP, Khera တစ်ဦးက, အေရာစ် CR, et al ။ အထွေထွေသောလူဦးရေအတွက် cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် accelerometer-ဆင်းသက်လာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အထိုင်များအချိန်အကြားအသင်းမှ။ Mayo အဘိဓါန် Clin proc 2014; 89: 1063-71 ။
Keevil VL, Wijndaele K ကို Luben R ကို, et al ။ ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှု, လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းနှင့်အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှုမှာချုပ်ကိုင်အစှမျးသတ်တိ။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc 2015; 47: 735-42 ။