၏အရေးပါမှုကို လုံလောက်အောင်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ ကသင့်မှကြွလာသောအခါ overstated မရနိုင်ကျန်းမာရေး-နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်အတူစတင်သည်။
နောက်ပိုင်းတွင်အိပ်ရာဝင်ချိန်ပိုမိုသောအလေးချိန် Gain
မကြာမီကသုတေသနကြားရက်ညများအပေါ်နှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရာကိုသှားတဲ့သူဆယ်ကျော်သက်သို့မဟုတ်ငယ်ရွယ်အရွယ်ရောက်အချိန်ကျော်အလေးချိန်ရရှိဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကနျြးမာရေးအမျိုးသား longitudinal လေ့လာမှုအတွက် 1994 ခုနှစ်နှင့် 2009 ခုနှစ်အကြားနောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့ကြသူအနီးပါး 3500 မြီးကောင်ပေါက်များ၏လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့သုတေသီများအိပ်ရာဝင်ချိန်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ထိခိုက်ပုံကိုကြည့်ရှု။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုရေးသားသူတစ်ဦး "မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ကနေလူကြီးနာရီအတွင်း Workweek စဉ်အတွင်းအကြာတွင်ပျမ်းမျှအားအိပ်ရာဝင်ချိန်, အချိန်ကိုကျော်နေသည်ဟု BMI အတွက်တိုးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။ " ကိုတွေ့ရှိခဲ့အဆိုပါသုတေသီများသည်ကိုမှတ်သား အမြန်အစားအစာစားသုံးမှု အထူးသဖြင့်အတွင်းထဲမှာအခန်းကဏ္ဍကစားခံရဖို့သလိုပဲ အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် BMI အကြားဆက်ဆံရေးဟာ။
ဤသည်တွေ့ရှိချက်ဆယ်ကျော်သက်လူငယ်လူကြီးများကန့်သတ်ခံရဖို့ပေါ်လာပါဘူး။ အခြားလေ့လာမှုမှာသုတေသီနှောင်းပိုင်းကအိပ်ရာဝင်ချိန်, ဒါလျော့နည်းညစဉ်ညတိုင်းအိပ်စက်ခြင်း, 4 နှစ်အရွယ်နှင့် 5 နှစ်အရွယ်ကလေးများအတွက်တစ်ဦးအတွက်ရလဒ်တွေ့ရှိခဲ့ အဝလွန်ခြင်းပိုမိုဖြစ်နိုင်ခြေကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ။ အထူးသသုတေသီအဝလွန်ဖြစ်လာ၏အလေးသာတစ်ညအကြောင်းကို 9.5 နာရီထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်သောသူသည်သားသမီးတို့အဘို့အဖြစ် 9:00 pm မှာအိပ်ရာထံသို့ ဝင်. သို့မဟုတ်နောက်မှသူကိုသားသမီးတို့အဘို့ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
အိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
လူကြီးများအတွက်လေ့လာမှုတစ်ဦးကကြီးထွားလာတယ်ဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်အလားတူရလာဒ်များထင်ဟပ်ပါပြီ။ အများစုမှာလေ့လာမှုများတစ်ည uninter rupted အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးနာရီနှင့်ဆက်စပ်သောရှိသူများအပါအဝင်လူကြီးများအတွက်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်လိုအပ်သည်ကြောင်းပြသကြ အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ် ။
အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်တားဆီးအပြင်, ညစဉ်ညတိုင်းအလုံအလောက်အရည်အသွေးမြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည် နှလုံးရောဂါ , လေဖြတ်ခြင်း, စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများ။ ကျွန်တော်အိပ်သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကပြုပြင်နှင့် restore လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရရှိသွားတဲ့။ လုံလောကျအိပျပျြောမပါဘဲရေရှည်ကျော်ဒီလိုလုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အချိန် (နာတာရှည်) ရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်ကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာဖြစ်လျှင်အဖြစ်တုံ့ပြန်ရန်စတင်အဖြစ်, ထို့နောက် (ဟော်မုန်းအလေးပေးနှင့်အခြားရောင်ရမ်းအချက်များဖြန့်ချိနေကြပါတယ်သောကြောင့် ) ဖြစ်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌အဓိကကစားသမားတစ်ဦးကနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်ဖြန့်ချိသော cortisol ဖြစ်ပါသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏များစွာသောအခြားများထဲတွင် cortisol ပိုအလွယ်တကူဦးနှောက်အစာကျွေးဖို့မရရှိနိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ဂလူးကို့စ (သကြား) ကသွေးကြောသို့ဖြန့်ချိခံရဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်, ဒီဖြစ်ကောင်းပိုပြီးဦးနှောက်ပါဝါနှင့်အတူတုံ့ပြန်ရန်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားဖွင့်, အတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်ယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျ, cortisol ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုတစ်ခုမလိုချင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်စိတ်သဘောထားဖြစ်ပါတယ် (သူတို့တစ်တွေကြမ်းတမ်းပတ်ဝန်းကျင်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအမှန်တကယ်ဖြစ်လျှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်တွေကိုသိမ်းဆည်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်ပေါ်သို့ကိုင်ဖို့လိုအပ်မယ်လို့သဘာဝကျပါတယ်) ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်, အချိန်ကျော်, အဝလွန်ခြင်းသို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါ။
အမှန်စင်စစ်လေ့လာမှုများလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုမရှိခြင်းကျော်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသောသူတို့အဘို့, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း (တစ်ညထပ်အနည်းဆုံးခုနစ်နာရီ) ရတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းတိုးပွားစေပါသည်။
ကလေးမြားအတှကျအထကျဖျောပွလေ့လာမှုများအားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်း, လိုအပ်အိပ်စက်ခြင်းပမာဏကိုပင် သာ. ကြီးမြတ်သည်ညဉ့်အခါနှုန်းတစ်ခါတစ်ရံတွင် 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနာရီ, အသက်အရွယ်ပေါ်မှာမူတည်ပြီး။
> Sources:
> Asarnow ld, McGlinchey အီးဟာဗေး AG က။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများတွင်အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ပြောင်းလဲမှုအကြားတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှလင့်ခ်များအတွက်အထောက်အထား။ အိပ်စက်ခြင်း 2015; 38: 1523-7 ။
> Scharf RJ, DeBoer MD ။ အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ကိုက်နှင့် 4- အတွက် longitudinal ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် 5 နှစ်အရွယ်ကလေးများ။ ကလေးအထူးကုအဝလွန်ခြင်း 2015; 10: 141-8 ။
et al> St-Önge M က, O'Keeffe M က, Roberts သည် AL, RoyChoudhury တစ်ဦး။ တိုတောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကြာချိန်, ဂလူးကို့စ dysregulation နှင့်ယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်အစာစားချင်စိတ်များဟော်မုန်းစည်းမျဉ်း။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2012; 35: 1503-10 ။
> အသက်ကြီး CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar ll, et al ။ အဆိုပါဘဝကိုလေ့လာမှု၏အထူးကြပ်မတ်ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအပေါ်အိပ်စက်ခြင်း, မျက်နှာပြင်အချိန်, စိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၏သက်ရောက်မှု။ အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2012; 36: 86-92 ။
> Bonow ro, မန်း DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald ရဲ့နှလုံးရောဂါ: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဆေးပညာ၏တစ်ဦးကဖတ်စာအုပ်။ 9th ed ။ ch ။ 79. Elsevier: Saunders, 2012 ။