Nightcaps မေလတစ်ပိုင်းတစ်စအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အားထောက်ကူ
သငျသညျနှောင်းပိုင်းတွင်အရက်မသောက်ရနဲ့ဒုက္ခကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို, သွင်ပြင်လက္ခဏာများကြောင့်ရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက အိပ်မပျော် , သင်ကသင်၏နောက်ဆုံးသောက်စရာများအကြားစောင့်ဆိုင်းခြင်းနှင့်အိပ်ရာသွားသင့်တယ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးတွေးမိပါလိမ့်မယ်။ ကဘီယာ, စပျစ်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ခက်အရက်များဖြစ်ပါသည်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ဘယ်လောက်အချိန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသင်၏နောက်ဆုံးသောက်ပြီးနောက်ကြာသင့်တယ်နှငျ့သငျအိပ်မသွားမီရှည်လျားသောအလုံအလောက်မစောင့်ကြဘူးလျှင်သင်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့လက္ခဏာတွေသင်ယူကြသည်။
အရက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကြားမှာရှုပ်ထွေးဆက်ဆံရေး
ကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားဆုံးကျယ်ပြန့်စားသုံးဖျော်ယမကာတစ်ခုမှာ, အရက်ထောင်စုနှစ်နီးပါးအားလုံးကိုယဉ်ကျေးမှု၏အစားအစာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ ရှေးကာလ၌, ရေဘေးကင်းလုံခြုံရေးသေချာစေရန်ကူညီပေးခဲ့သည်။ အရက်အများဆုံးမကြာခဏဘီယာ, စပျစ်ရည်, ဗော့ဒ်ကာ, ရမ်, ဂျင်, ဝီစကီ, နှင့်အခြားသူများကဲ့သို့အခက်ခဲအရက်ထဲမှာကိုလောင်သည်။ ဒါဟာပိုပြီးမကြာခဏညအချိန်တွင်စားသုံးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အရေးပါတဲ့သက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။
အရက်အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ dual-ဆက်ဆံရေးမျိုးရှိပါတယ်: ကမူးယစ်နေချိန်တွင်ကျွန်တော်တို့ကိုစပိုင်းတွင်အိပ်ချင်ခံစားရစေနိုင်ပြီးဒါဟာချွတ်ကျီအဖြစ်ကအိပ်ပျော်ခြင်းနှောက်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ ယခင်ဝိသေသအိပ်ရန်အကူးအပြောင်းအတွက်အထောက်အကူပြုဖို့ရည်ရွယ်တဲ့ nightcap အဖြစ်အရက်ရဲ့မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာများ၏ဦးနှောက်ရဲ့အဆင့်အတန်းကိုပိုကောင်းစေပါတယ် adenosine ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအိပ်ချင်ခံစားရစေနိုငျသော။ တစ်စုံတစ်ဦးကများလွန်းအရက်ကိုသောက်တဲ့အခါသူတို့ကြောင့်ယင်း၏သက်ရောက်မှုဖို့ "ထွက်လွန်သွား" ရန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အရက်၏အခြားသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အရက်လည်းကြွက်သားအပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကလေကြောင်း၏အပန်းဖြေဖို့အတွက်အထောက်အကူနှင့်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ် ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ နှင့် ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရက်ကြောင့်လျင်မြန်စွာပယ်ကျီအဓိပ္ပာယ်, တိုတောင်းတဲ့ဝက်ဘဝကိုရှိပါတယ်။ ထိုအသွေးအရက်အဆင့်ဆင့်အသည်းအားဖြင့်ဇီဝြဖစ်မှတဆင့်လျော့ကျလာ, drop အဖြစ်, ဒီအိပ်စက်ခြင်းအကွဲကွဲအပြားပြားနဲ့နိုးထဖို့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအစအရက်ဖိနှိပ်နိုင်သောလူသိများသည် REM အိပ်စက်ခြင်း ။
သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးသောက်နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်အကြားဘယ်လို Long ကစောင့်ပါရန်
ဒါဟာအရက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီပြီးခဲ့သည့် 2 မှ 3 နာရီစားသုံးမရကြောင်းအကြံပြုသည်။
ဒါဟာအချိန်ကိုက်အမှန်တကယ်အတန်ငယ်သင့်ရဲ့အသည်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, လူမျိုးရေးနှင့်လိင်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်မူတည်ထားတဲ့အရက်ဇီဝြဖစ်၏သင့်ကိုယ်ပိုင်နှုန်းအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါဟာအစအရက်များစွာကိုစားသုံးခြင်းကိုလောင်ခဲ့ကြပုံကိုအရေးပါပါတယ်။
လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းကြောင့် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခံရဖို့အရက်၏တဦးတည်းဝတ်ပြုမှုအတွက် 1 နာရီကြာပါတယ်။ သငျသညျအချိုရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိပါကထိုကွောငျ့,, သင်နောက်ဆုံးသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းထိခိုက်ရှောင်ရှားရန်မှာအနည်းဆုံးနာရီပေါင်းများစွာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသောရှိသည်နှင့်သင်မသောက်ကြဘူးအခါသင်ပိုကောင်းအိပ်သတိပြုပါလျှင်, သင်လုံးဝအရက်အသုံးပြုမှုကိုရပ်တန့်စဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအရက်လောင်တဲ့အခါသင်အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိသည်ဖို့ဆက်လက်ပြောင်းလဲနေတဲ့နေသော်လည်း အကယ်. တစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောဖို့ အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကု သင်ပိုကောင်းအိပ်ကိုကူညီမယ့်နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့။ ဒါကြောင့်ပစ္စုပ္ပန်လျှင်၎င်းသည်အိပ်မပျော်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဆက်ဆံဖို့အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။
> Sources:
> "ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းသိကောင်းစရာများ။ " အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။
> Roehrs, T နှင့် Roth, တီ "အိပ်စက်ခြင်း, အိပ်ချင်နှင့်အရက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။ " အရက်အလွဲသုံးမှုနှင့်အရက်အပေါ်အမျိုးသား Institute မှ။