သင့်ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်နည်း

IBS နှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပေမယ့်တော်တော်များများအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျစေခြင်းငှါ

သင့်ရဲ့လာပြီဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်ပါသလား စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ၏ရောဂါလက္ခဏာ ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်? ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းသည်ငါတို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ရဲ့, ဒါပေမယ့် IBS နှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်ကဤရောဂါ၏လက္ခဏာများဖြစ်နိုငျပုံကိုခန့်မှန်းရခက်ပေးထားလှည်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားသို့မဟုတ်ရိုးရိုးပိုကောင်းသင့် IBS စီမံခန့်ခွဲရန်, ဘာမှပင်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်ဆန္ဒရှိလျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ဤနာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေအကြားဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်. သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအရေးကြီးအဘယျကွောငျ့

လေ့ကျင့်ခန်း IBS ဘို့ပဲအကျိုးရှိသည်မဟုတ်, ယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးသည်။ တစ်ဦးကပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေး regimen ရှည်လျားကျန်းမာဘဝများအတွက်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်မှတ်ခဲ့သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါတို့အပါအဝင်များစွာသောကျန်းမာရေးပြဿနာတွေသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကင်:

• သွေးကြော
• သွေးတိုး
• Type II ဆီးချိုရောဂါ
• အူမကြီးကင်ဆာ

သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အကာအကွယ်အခန်းကဏ္ဍကစားခြင်းအပြင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်းတဦးတည်းပြီးသားကြုံနေရတာဖြစ်ပါတယ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်း၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံ၏ရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထွေထွေ GI လက္ခဏာများ

သုတေသနယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (GI) ရောဂါလက္ခဏာများ (လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုပေါ် မူတည်. ) ကကူညီသို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ, ထိုဖော်ပြသည်။ အပျော့စားနဲ့အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းချုပ်၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချနိုင်ပါတယ် diverticular ရောဂါ , gallstones အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့, အူမကြီးကင်ဆာနှင့်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, အလွန်အမင်းစိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုဒုက္ခ GI လက္ခဏာတွေနံပါတ်ဖြစ်ပေါ်စေမည်။

ဤရွေ့ကားအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

• ဝမ်းဗိုက်ကျဉ်းကျုတ်
• Belching
• ရမ်းသော
• ဝမ်းပျက်ခြင်း
• (ရှားပါးကိစ္စများတွင်) အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသွေးထွက်
• လေပူတက်ခြင်း
• အော်ကလီဆန်ခြင်း
• တစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုဘို့ကတိုကျတှနျး
• အန်

စိတ်ဝင်စားစရာအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားတစ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကြီးမားအရေအတွက် 50 ရာခိုင်နှုန်းသကဲ့သို့မြင့်မားသောအထိခန့်မှန်းချက်နှင့်အတူအစာခြေလက္ခဏာတွေဟာသူတို့ရဲ့သင်တန်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ကြောင်းသတင်းပို့သည်။

အပြေးသမားခြုံငုံဖြစ်ကြသည်အဖြစ်အမျိုးသမီး, မလိုချင်တဲ့ GI ရောဂါလက္ခဏာတွေအဘို့ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ဤအလက္ခဏာတွေဖွံ့ဖြိုးဆဲကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အားကစားခန်းမထဲက IBS နှင့်အတူလူကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် key ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်မှပျော့ဖြစ်ပါတယ်။ မိနစ် 30 တစ်ပျော့အရှိန်အဟုန်မှာထွက်အလုပ်လုပ်ကြိုးစားပါနှင့်သင်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤတိုတောင်းရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းသည်းခံနိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါ။

IBS နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော IBS နှင့်အတူထပ်ကြောင်းမမှန်၏ရောဂါလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် စိတ်ကျရောဂါ နှင့် fibromyalgia ။ သို့သော် IBS အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. အများကြီးလူသိများမရှိ။

သုတေသီတစ်ဦးကအုပ်စုတစ်စုအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင့်ခဲ့သည့်အတွက် 12-အပတ်ကဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု IBS ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုတိုးတက်မှုအတွက်ရလဒ်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါးနှစ်တွင်နောက်ဆက်တွဲနှင့်တကွ, လူနာအများအပြားအတန်အသင့်နှင့်မသာလေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်သူတို့ရဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာအတွက်ဆက်လက်တိုးတက်မှုကြုံတွေ့, ဒါပေမယ့်လည်းစိုးရိမ်ပူပန်, စိတ်ကျရောဂါ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အသက်ကိုရတတ်၏အရည်အသွေးများ၏ဒေသများရှိတိုးတက်မှုအစီရင်ခံခဲ့သည်။

သည်အခြားသုတေသီများအကွာအဝေးအပြေးသမားအတွက်ဝမ်းလျှောနှင့်အတူ IBS ကြုံနေရတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

သင်က IBS ဖူးတဲ့အခါမှာသင့်အနေဖြင့်အားကစားရုံ Hit သငျ့သလော

သုတေသနပြတ်သားအဖြေတွေကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပူဇော်ဖို့အများကြီးရှိသည်ပါဘူးသော်လည်းအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ IBS ဖို့အကူအညီများဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ဆက်ဆက်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုအကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပေါ်လာပါဘူး။

အောက်ပါလုပ်နေတာသင်သည်သင်၏ IBS aggravating မပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းမှကူညီနိုင်ပါသည်:

• ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ရန်သေချာစေပါ။
• သင်တို့အဘို့အလေ့ကျင့်သင်ကြားကြပြီမဟုတ်တခုပြင်းထန်မှုမှာကငျြ့သုံးမထားပါနဲ့။
• လေ့ကျင့်ခန်းရက်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားကြလော့။
• အတူအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ Lactose ကို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ် sorbitol ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Johannesson, အီး, et.al. "ကာယလှုပ်ရှားမှုစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး" Gastroenterology 2011 106 ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်: 915-922 ။}

_{Johannesson, အီး, et.al. 600-608: Gastroenterology 2015 21 ကမ္ဘာ့ဖလားဂျာနယ် "စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးရေရှည်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုကိုပြသထားတယ်" ။}

_{Oliveira, အီး, et.al. "ဟုအဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို" လက်တွေ့အာဟာရအတွက်လက်ရှိထင်မြင်ချက်နှင့်အဲဒါတွေက Metabolic စောင့်ရှောက်မှု 2009 12: 533-538 ။}