များစွာသောအခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်မတူဘဲစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမကြာခဏယူခြင်းအားဖြင့်မတွေ့ရှိခြင်းဖြစ်သည် တဦးတည်းရိုးရှင်းတဲ့ဆေး ။ အဲဒီအစား, IBS နှင့်အတူလူပုံမှန်အားဖြင့်မဟာဗျူဟာအမျိုးမျိုးအသုံးပြုနိုင်သည် မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချရန် ။
အပူနှင့်အစာအိမ်မအီဂရုတစိုက်သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုစီစဉ်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေရန်နည်းလမ်းသင်ယူဖို့ဖြေလျှော့ဖို့လက်ဖက်ရည်ကနေ, သင်ယူနိုငျသောချဉ်းကပ်မှု၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ IBS နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လူတိုင်းကိုကွဲပြားခြားနားသောကွောငျ့, အခြို့အခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်စေခြင်းငှါသငျတို့သမဟာဗျူဟာများပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များနှင့်အတူဤသင်အနေဖြင့်အချို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုကူညီရှာဖွေပေမည် IBS ၏နေ့စဉ်ဝဒေနာ ။
အပူကိုသုံးပါ
နှစ်ခုအံ့ဩဘွယ်သောအပြော့ရွေးချယ်စရာကဒီမှာရှိပါတယ်: တစ်အပူ pad ပါသို့မဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ရေပုလင်း။ သူတို့တစ်ဦးစီတစ်မူထူးခြားသောအားသာချက်ပေးထားပါတယ်။ တစ်ဦးကအပူ pad ပါပူပြင်းတဲ့ရေပုလင်းများထက်အနည်းငယ်ပိုမိုအားကောင်းကြောင်းအပူပေးစွမ်းသည်။ သငျသညျအိပ်ပျော်နေစဉ်သို့သော်ပူပြင်းတဲ့ရေပုလင်းအသုံးပြုရန်လုံခြုံ option ကိုပေးပါသည်။
option ကိုရိုးရှင်းဖြစ်စေ - မယ့်အဆိုးဆုံးခံစားရကြောင်းကိုသင်၏ tummy ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင် pad ပါသို့မဟုတ်ပုလင်းထားပါ။ ဘယ်ဟာကိုသင်အသုံးပြု option ကို, အပူလောင်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အဝတ်အစားတစ်အလွှာသို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့အသားအရေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
နွေးထွေးသောအပူများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များအပြင်ပြင်ပအပူ၏အသုံးပြုမှုကိုနာကျင်မှုသက်သာချောင်ချိရေးပေးနိုငျကြောင်းအကြံပြုဖို့သုတေသနလုပ်ငန်းလည်းမရှိ။
တစ်ဦး sooth လက်ဖက်ရည် SIP
သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့အပူ pad ပါလိုပဲ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်အချို့အများကြီးလိုအပ်နေသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပွော့ပေးပါသည်။ သို့သော်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်စားပွဲပေါ်မှာမှအခြားအရာတစ်ခုခုဆောင်ခဲ့ရမည်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်အတော်ကြာအမျိုးအစားများကို အစဉ်အလာအစာခြေလက္ခဏာတွေလျော့ပါးကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့ဖို့စဉ်းစားပြီးပါပြီ။ သငျသညျနာကျင်မှုအတွက်မှန်လျှင်က GI ကျေးရွာအုပ်စု soothes ဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာ, Peppermint လက်ဖက်ရည်ကိုကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အလားတူပင် anise နှင့်စမုန်နက်လက်ဖက်ရည်ချုပ်ဖြေလျှော့ကူညီလိမ့်မည်။
တစ်ဦး Probiotic အားဖြည့်ယူပါ
အဟောင်းကိုစကားပုံ "ကိုခွဲပေါင်မုန့်ကတည်းကကိုအကောင်းဆုံးအရာ" မည်မျှအကြောင်းကိုခံစားတက်ကဉျြးရုံးဖျော IBS များအတွက် probiotics ။ ဤရွေ့ကားဒါခေါ် "ဖော်ရွေ" ဘက်တီးရီးယားဟာအူအတွင်းဘက်တီးရီးယားဟန်ချက်ညီအတွက်အကူအညီနှင့်တစ်ဦးအဆင်မပြေတာဖြစ်ရှိမထင်ထားဘူးပေါ်လာပါသည်။ ဒါဟာကျိန်းသေတစ်ဦးပါထိုက်သည်။
ယနေ့အထိအရှိဆုံးသုတေသနထောက်ခံမှုနှင့်အတူ strain Bifidobacterium infantis ဖြစ်ပါတယ်။ မဆိုနှင့်ဝသကဲ့သို့ over-the-counter ဖြည့်စွက် , တစ်ဦး probiotic ဝယ်ယူသို့မဟုတ်ယူမီရှင်းလင်းရေးအဘို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။
သင်အစားအစာထဲမှာ probiotics လည်းရနိုင်ကြောင်းကိုသိသလော ချဉ်အစားအစာများကို သူတို့အူ-ဖော်ရွေ probiotics အမျိုးမျိုးမျိုးကွဲဆံ့တဲ့လမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည်ဖြစ်စေ, အသံကဲ့သို့ထူးခြားဆန်းပြားမရှိကြပေ။ ဒိန်ချဉ်နှင့် sauerkraut (လတ်ဆတ်သော, စည်သွတ်မဟုတ်) နှစ်ခုလူကြိုက်များဥပမာဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ
တခါတလေသင်တစ်ခုခုကိုစားဿုံဒဏ်ငွေနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, တူညီတဲ့အစားအသောက်သင်နာကျင်မှုအတွက်ကျော်နှစ်ဆမူကြောင်းကိုအခြားသောနေ့ရက်ပေါ်မှာ။ ဒါဟာကြောင့်ဘာကြောင့်နက်နဲသောအရာတခုကိုနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေထဲကကျပန်းယူကူညီပေးဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ခံစားနေဘယ်လိုစားနှင့်ကွာခြားချက်စေခြင်းအလိုငှါအခြားအခွအေနမြေားဖွင့်အဘယျသို့ခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ရေးထားလျက်ရှိ၏စံချိန်သင်ရသေးသတိထားမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုအချို့သောပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်ကူညီလိမ့်မည်။
သင်ပြုသမျှအားလုံးသည်သင်တို့၏ဒုက္ခဆင်းရဲမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအခြားသောပြင်ပအကြောင်းအချက်များ (စိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်စက်ခြင်း, ရာသီစက်ဝန်း, etc) နှင့်အတူမစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုအစားအစာရေးသားထားသောအကောင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျယ်ပြန့်ရုံအမြန်မှတ်စုများကိုပြုလိမ့်မည်ဖြစ်မရှိပါ။
အဘယ်အရာကိုသင်ကနိုင်သလားနှင့်စားလို့မရပါ Learn
သင်အစာစားနေသောအစားအစာပြဿနာကိုအထောက်အကူပြုသည်ဟုမထင်လျှင်သင်သည်အရှုးမရှိကြပေ။ သင်သည်သင်၏ IBS ခလုတ်အစားအစာများထွက်တွက်ဆဖို့သွားနိုင်နှစ်ခုကိုအခြေခံလမ်းညွန်ရှိပါတယ်:
အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားပါ။ အဆိုပါ အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်၎င်း၏ထိရောက်မှုတို့အတွက်သုတေသနလုပ်ငန်းထောက်ခံမှုရှိကြောင်းတစ်ခုတည်းသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်သင်သည်သင်၏သည်းခံစိတ်အကဲဖြတ်ရန်သူတို့ကိုပြန် add တဖြည်းဖြည်းပြီးတော့အချိန်ကာလအဘို့အခြို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ရန်နှင့်လိုအပ်သည်။
တစ်ဦးဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦး ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် တစ်ဦးရှောင်ကြဉ်ခြင်းကပါဝင်ပတ်သက် အလားအလာခလုတ်အစားအစာ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်မဆိုအကျိုးသက်ရောက်အကဲဖြတ်ရန်ရှစ်ပတ်ကြာမှလေးတဲ့ကာလပါ။ ပပျောက်ရေးအတွက်ကာလ၏အဆုံးမှာသင်ကယ့်ကိုပြဿနာဖြစ်စေတဲ့ခံခဲ့ရလျှင်ကြည့်ဖို့အစားအစာမှုကိုပွနျဖွစျပှား။
တိကျတဲ့ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်သို့မဟုတ်လျော့ပါးနိုင်သောအချို့အစားအစာများသည်လည်းရှိပါသည်။ ရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ပျော်မွေ့ရာအစားအစာများကိုသင်ယူ သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ချုပ်, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းလျှောကယ်ဆယ်ရေးအဘို့သင့်နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာမှုအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။
ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့် Fiber စားသုံးမှုကိုတိုးပှား
IBS နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လူများစွာကသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးလာမညျဖွစျကွောငျးကိုကြောက်ရွံ့မလိုအပ်ဘဲဖိုင်ဘာကိုကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအကောင်းဆုံးအူလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အမှန်တကယ်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။
အထိခိုက်မခံစနစ်များကိုအဘို့, IBS နှင့်အတူသူကဲ့သို့ပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည် ဖိုင်ဘာတိုးမြှင့် သင့်ရဲ့ဒါကြောင့်အလွန်နှေးကွေးစွာစားသုံးမှု အူမကြီး ကိုထိန်းညှိဖို့အချိန်ပေးထားသည်။
စိတျထဲမှာထားရန်အရာနှစ်ခု:
- သတိပြုပါ , ဖွဲနု ကစနစ်ကိုစိတျဆိုးကြောင်း IBS အစီရင်ခံစာနှင့်အတူများစွာသောလူအဖြစ်။
- သင်နှင့်အတူစတင်ပါကအထောကျအကူရှာတွေ့စေခြင်းငှါ အနိမ့်-FODMAP သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။
စားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ
သငျသညျအလွန်ကောင်းစွာကသင်၏ IBS ပိုဆိုးစေတိကျသောအစားအစာများရှိပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဒါဟာအစ, ဤအူသိမ်အူလုပ်ငန်းဆောင်တာတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိနိုင်ပါသည်အဖြစ်သင့်စားအလေ့အကျင့်ကိုကြည့်ယူသင်၏အချိန်ရကျိုးနပ်ပေမည်။
တချို့ကတိကျတဲ့မဟာဗျူဟာများပါဝင်သည်:
- ပုံမှန်, ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းအချိန်ဇယားအပေါ်အစာစားခြင်း။
- သေးငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်း။
- ချောကျိကျိ, ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- gassy အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ ။
အပန်းဖြေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုလေ့လာ
IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေမကြာခဏနေကြသည်ကတည်းက စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ထိခိုက် , သင့် IBS အာဆင်နယ်အသင်းအတွက်အားအကွီးမားလက်နက်များတစ်ဦးကိုယ်ထိလက်ရောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ပုံမှန်အလေ့အကျင့် အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အခြေခံစိုးရိမ်စိတ် level ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သူတို့သညျထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုကဲ့သို့အပြင်ပဖြစ်ရပ်များအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ Real-time အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့လမ်းကိုဆက်ကပ် IBS တိုက်ခိုက် ။
visualization, - လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအခြေခံမျိုးရှိပါတယ် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ နှင့် ကြွက်သားအပန်းဖြေ ။ အနည်းငယ်လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်များနှင့်သင်အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရသောဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးအဘို့အပဲ့ထိန်းပုံရိပ်ကြိုးစားပါ
ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတပ်မက်လိုချင်သောအအပြောင်းအလဲများကိုဆောင်ကြဉ်းရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်စိတ်ကူးစိတ်သန်း၏တနျခိုးသုံးပြီးကပါဝငျတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသ IBS အဘို့အပဲ့ထိန်းပုံရိပ်လက်မှတ်ရေးထိုးခြင်းမရှိသုတေသနလည်းမရှိပေမယ့်, လူ့ဝေဒနာတွေ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကနေခံစားနေရပြီးလျှော့ချထားပြီးသုတေသနရှိသေး၏။
ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် ပတ်သက်. ကောင်းတဲ့အရာကလေ့ကျင့်ရန်အန္တရာယ်ကင်း technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏အကူအညီဖြင့်အပေါ်ကြိုးစားနိုင်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။
ပံ့ပိုးမှု get
ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစေ, IBS စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ IBS ၏ဖိစီးမှုကိုမကြာခဏရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားစေရန်ဆောင်ရွက်ပါသည်။
တစ်ဦးတည်းကသွားကြဖို့မလိုအပ်ရှိပါသည်။ တစ်ဦးကအံ့သြစရာ option ကိုအလွယ်တကူ stand-alone ဝက်ဘ်ဆိုက်များသို့မဟုတ် Facebook ကဲ့သို့သောလူမှုမီဒီယာဆိုဒ်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်ပေးသောအွန်လိုင်းမှ IBS ထောက်ခံမှုအုပ်စုဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအရည်အချင်းပြည့် psychotherapist ၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုရှာသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့မဆိုလိုပါ IBS အားလုံးသင်၏ဦးခေါင်း၌တည်ရှိ၏ ။ ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာဖိအားတို့တွင်ဆက်သွယ်မှုပစ်မှတ်ထားအဖြစ်အစား, ကုထုံး, သင့်ဦးနှောက်, သင်၏အူအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကောင်းတစ်ဦးကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်သင်ပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် IBS ၏နှောင့်အယှက်သဘောသဘာဝနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ကုထုံးနှစ်မျိုးနှစ်ပုံစံများ, အထူးသဖြင့်, IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချမှာသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုတို့အတွက်သုတေသနလုပ်ငန်းထောက်ခံမှုရှိသည်: