3 လွယ်ကူအပန်းဖြေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်သည်သင်၏နျြးမာရေးအတှကျလုပျနိုငျသောအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာတချို့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ် အပန်းဖြေ ။ အပန်းဖြေနည်းစနစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကတအရွယ်အစား-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးချဉ်းကပ်မဟုတ်ပါဘူး: ရရှိနိုင်နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်အဘို့အညာဘက်ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်များဖြစ်သောဆုံးဖြတ်နိုင်အောင်အသီးအသီးအမျိုးအစားခြုံငုံသုံးသပ်မှုအတွက်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုတစ်ဦးအချိန်တွင်အလေ့အကျင့်ကအနည်းဆုံး 10 မိနစ်နှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သည်။

1 -

အပန်းဖြေဘို့ visualization

visualization လေ့ကျင့်ခန်းအပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်ကြဉ်းဖို့စိတ်ကူးစိတ်သန်း၏တနျခိုးကိုအသုံးပြုပါ။ visualization, အရှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ oh-ဒါ-အလုပ်များလက်ဝဲဦးနှောက် quieting နှင့်ဝေးကျွန်တော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်, စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်-do စာရင်းအားလုံးမှကျွန်တော်တို့ကိုပြန်ညွှန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ညာဘက်ဦးနှောက်သို့ပုတ်။ သင်အလှအပနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကိုကိုယ်စားပြုတယ်တဲ့အရပျ၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးအဖြစ် visualization လေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ကိုများအတွက်အားလပ်ရက်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်ဖို့ပါပြီတဲ့နေရာသို့မဟုတ်သင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းအတွက်ပဲရာအရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ visualization လေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံးတိတ်ဆိတ်တဲ့ setting ကိုပြုနေကြသည်။

နောက်ထပ်

2 -

အသက်ပြင်းပြင်းရှူစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သူတို့ကိုသင်လိုအပ်သည့်အခါတိုင်းသင်သည်ထိုသူတို့သုံးနိုငျသောကွောငျ့အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအရှိဆုံးလက်တွေ့ကျတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ နက်ရှိုင်းသော, diaphragmatic အသက်ရှူကွာအမြန်, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်၎င်း၏သဘောထားကိုမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းရွှေ့ရသည်။ အားလုံးအေးဆေးတည်ငြိမ်ကြောင်းသင့်ဦးနှောက်မှအချက်ပြခြင်း, အသက်ရှူနှေးအရှင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအပိတ်ခြင်း စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျအနညျးငယျအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာတစ်ခုချက်ချင်းအတွက်သိသာထင်ရှားသောစိုးရိမ်ပူပန်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်တတ်၏ရှိရာအမှတ်ရနိုငျသညျ။

နောက်ထပ်

3 -

ကြွက်သားအပန်းဖြေစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေစနစ်တကျသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားအားလုံးအပန်းဖြေရန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာမလိုအပ်တဲ့ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်အမှန်တကယ်အရေးပါသောအရာတို့ကိုအဘို့သင့်စွမ်းအင်ကယ်တင်တော်မူ၏။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, ပဲအပန်းဖြေဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြလျင်မြန်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဝတ်အစားခပ်နွမ်းနွမ်းအရုပ်ကဲ့သို့ချောင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆင်ပြေကုလားထိုင်၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။ သငျသညျအနားယူရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးချင်တယ်အဖြစ်အိပ်ရာမှာသူတို့ကိုလုပ်ပေးမနေပါနဲ့ - အိပ်ပျော်ဖို့မ! တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းအိပ်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ညာဘက်အိပ်ရာမဝင်မီသူတို့ကိုလုပ်နေတာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်