သူလူအတော်များများ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) အခြေအနေကိုနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအကွံဉာဏျနဲ့အကူအညီနဲ့ပူဇော်ကြောင်းစာဖတ်စာအုပ်တွေစိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာစာအုပ်တွေအမှန်တကယ်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်, ရုံအသုံးမပြုတဲ့, ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာထိုင်သွားကြသည်ထားတဲ့အရာကိုသိရန်ခက်ပါပဲ။ တစ်ဦး IBS စာအုပ်ထဲတွင်ရှာဖို့အဓိကအရာတစျခုကျန်းကျန်းမာမာလှုပ်ရှားမှုများအဖြစ်အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပနှင့်ညထွက်ပါဝငျသောဘဝနေထိုင်စဉ်လိုက်နာရနိုငျသောပညာရှိအကွံဉာဏျဖြစ်ပါတယ်။ အရမ်းတင်းကျပ်ဖြစ်ကြောင်း, သို့မဟုတ် (မီးဖိုချောင်ချက်ပြုတ်အတွက်သုံးဖြုန်းဖို့တနေ့လုံးသူ?) တစ်ဦးချင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအခှငျ့မပွုကွောငျးကိုအစားအစာများစွာသောလူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သွားကြသည်မဟုတ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ IBS အပေါ်အများအပြားစာအုပ်တွေဖတ်နေနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးနောက်, ငါအတူတကွအကောင်းဆုံးငါ၏စာရင်းသွင်းထားပါတယ်။
1 -
အဆိုပါအနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်ရန်အရာအားလုံးလမ်းညွှန်ကစော်ဖောက်ခြင်း Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides နှင့် Polyols, ဒါမှမဟုတ်, FODMAPs: IBS Self-စောင့်ရှောက်မှုအတွက်နောက်ဆုံးပေါ်နီးပါး unpronounceable စကားလုံးများကို၏ဤအတိုကောက်နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ FODMAPs ပိုပြီးအခြားလူထက် IBS နှင့်အတူလူများ၏အစာခြေစနစ်ထိခိုက်စေခြင်းအလိုငှါသကြားအမျိုးအစားဆံ့ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဤစာအုပ်သည်ကိုသင်စားသုံးနေတဲ့အစားအစာထဲမှာ FODMAPs ပမာဏကိုလျှော့ချ၏လုပ်ငန်းတာဝန်အားဖြင့်သင်တို့ကြာမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ကိုကူညီပေးဖို့ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်အိမ်ရှင်ပေးပါသည်။ အဆိုပါစာအုပ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမည်သူမဆိုအစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာဖို့ဘယ်လိုနားလည်နိုင်အောင်, အချက်ပြုတ်နည်းများရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်-to-လုပ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုဓာတ်ပုံအလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်ရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပါတယ်။
2 -
IBS အဘို့အစာစားခြင်းIBS အဘို့အစာစားခြင်း IBS နှင့်အတူလူသူတို့စားရသောအစာအာဟာရကိုစဉ်းစားလမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ကူညီဖို့ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤစာအုပ်ခလုတ်အစားအစာများကနေသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဖျက်သိမ်းရေးမှကျူးလွန်နေသော IBS နှင့်အတူများစွာသောလူများ၏စာကြည့်တိုက်မှတစ်ဦးကြိုဆိုထို့အပြင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ IBS နှင့်အတူလူကဒီမှာတွေ့ပါ tools တွေကိုနှင့်အတူသူတို့ခလုတ်အစားအစာများကိုဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သူတို့ကိုသွားရန်ဆိုခြင်းနှင့်အစားအရပျ၌တစ်ဦးထက်ပို IBS-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်ကိုထားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်
3 -
Digestive ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခကနေလတ်ြလပ်ခဤစာအုပ်၌, စာရေးဆရာဂယ်ရီ Gitnick, MD ထိုကဲ့သို့သောရင်ပူ, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်းနှင့် IBS အဖြစ်အစာခြေမမှန်တိုက်ဖျက်ဖို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲသုံးပြီးဟုပြောသည်။ အတော်ကြာဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာချက်များမှတဆင့်စာဖတ်သူယူပြီး by ဒေါက်တာ Gitnick ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာနိုင်ပါတယ်အရေးကြီးပါသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုဖော်ပြသည်။ လူနာပုံပြင်များထံမှနမူနာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုနည်းပါးလာ GI ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်နားလည်မှုအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
နောက်ထပ်
4 -
ပထမတစ်နှစ်တာ: IBS၏မဟာဗျူဟာက "ပထမဦးစွာတစ်နှစ်တာ: IBS" က၎င်း၏ခေါင်းစဉ်မှ IBS တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးတစ်နှစ်မှတဆင့်အသစ်ရောဂါလူနာလမ်းပြမှန်သည်။ အဲဒီမှာ IBS အကြောင်းကိုသင်ယူဖို့သိသိသာသာငွေပမာဏသည်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီလူတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကုသမှုနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်ဤမျှသေးငယ်တဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဖြိုဖျက်ပြီးပိုကိုက်အရွယ်တုံးအတွက်သင်ယူမှုလွယ်ကူချောမွေ့ကူညီရန်ဤစာအုပ်, နေ့ရက်တိုင်းတစ်ဦးတည်းသာခေါင်းစဉ်အပေါ်အလေးပေးအပတ်က, ဒါမှမဟုတ်လ။ ဒါဟာစာဖတ်သူလာမည့်စိတ်ကူးပေါ်ရွေ့လျားရှေ့တော်၌ထိုအသစ်သောသတငျးအခကျြကိုနားလညျနှင့်အကောင်အထည်ဖေါ်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိသည်ဖို့ကြိုက်နှစ်သက်သူကိုလူတို့အဘို့ဤစာအုပ် IBS စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုစနစ်တကျရတဲ့အတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
5 -
IBS ၏အနှောင်အဖွဲ့ Breakingသူမ၏စာအုပ်၌, ဒေါက်တာ Bolen IBS နှင့်အတူလူသူတို့ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေထိန်းချုပ်ရဖို့ရန်ကိုသုံးနိုင်သည်အများအပြား tools တွေနဲ့တွေ့ရမယ်။ သူမသည်ဤကဲ့သို့သော incontinence ဝမ်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာမကျန်းနှင့်ဘယ်လိုဆေးသမားနဲ့အလုပ်လုပ်ကြားဆက်ဆံရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အဖြစ် IBS အတွက်မကြာခဏ-သတိမမူသည့်အကြောင်းအရာများအပေါ်ထိ။ သူမ၏အလေ့အကျင့်ကနေနမူနာကိုသုံးပြီးသူမက IBS မီးတောက်-ups ထိန်းချုပ်ရဖို့ရန်အပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်နဲ့ Self-ဆွေးနွေးချက်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြထားသည်။
နောက်ထပ်
6 -
Digestive ကျန်းမာရေးအပေါ် Mayo Clinic ဆေးခန်းအစာခြေကျန်းမာရေးအတွက်လေးစားဖွယ်အမည်ဖြင့်မှဤစာအုပ်က The Mayo Clinic ဆေးခန်း, ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ညက်ဝေမျှ, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့်မည်မျှဖိုင်ဘာစားရန်အဖြစ်သာမန်အားဖြင့် IBS ကုသမှုမဖုံးသဘောတရားများအပေါ်ထိ။ ဘုံအဖြေရှာတဲ့စမ်းသပ်မှုအပေါ်တစ်ဦးကပုဒ်မလျော့နည်းကောင်းစွာထိုကဲ့သို့သောအကူးအပြောင်းလေ့လာမှုများအဖြစ်လူသိများပင်သူတို့က, IBS တစ်ဦးရောဂါလက္ခဏာတွေကိုမတိုင်မီပြုသောအမှုဖြစ်ကြောင်းအများအပြားပါဝင်သည်။ ဤစာအုပ်သည် '' ဘယ်လိုမှ '' ကို manual နဲ့အစာခြေလမ်းကြောင်းများအတွက် troubleshooting လမ်းညွှန်အထွေထွေအဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။