ဖောင်းသက်သာရာ 8 အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

Ugh, ထိုဖောင်းခံစားမှု။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌တစ်ချိန်ချိန်သို့မဟုတ်အခြားမှာကြုံတွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ အဆိုပါအရာကျွန်တော်ခံစားနေတဲ့အခါမှာကျနော်တို့မကောင်းဘူးလို့ခံစားရပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်ကသင့်ရဲ့အဝတ်အစားတွေအတွက်မသက်မသာနေနှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုတစ်နေ့သုံးအရွယ်အစားစိုက်ပျိုးထားပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရမယ်ဆိုရင်ယုံကြည်မှုကအလွယ်တကူမလာပါဘူး feeling: သင်ဖောင်းခံစားနေမယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုခံစားဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။

1 -

အဆိုပါဖောင်း Beat

တစ်ခါတစ်ရံထိုသို့ရွားလှဖောင်းခံစားမှုဖြစ်စေတဲ့ရဲ့အဘယ်အရာကိုရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ သငျသညျလွန်းကိုစားခဲ့သလား ကပိုလျှံဓါတ်ငွေ့လား? သငျသညျရေဆက်ပြီးပါသလား? သငျသညျအမြိုးသမီးတဆိုရငျသငျသညျ premenstrual ကြောင့်ထိုသို့ပြုသလော သတငျးကောငျးကိုသငျသညျမသက်ဆိုင်သည့်တိကျသောအကြောင်းရင်း၏, ဖောင်း၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်ယူနိုင်ပါသည်အချို့သောဘုံအဆင့်များရှိတယ်ဆိုတာကိုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များတစ်ခုချင်းစီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလုပ်လုပ်လို့ယူဆတယ်ရဲ့လမ်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ကူညီထို့ကြောင့်ကွီးကွပျမှူးပူဖောင်းကဲ့သို့အတက်မှုတ်ထံမှသင်တို့စောင့်ရှောက်မည်။ သင်မြင်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သူတို့ထဲကအချို့နည်းနည်းပိုပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါလိမ့်မည်နေစဉ်, အကြံပြုချက်များအချို့ကိုမြန်ဆန်လွယ်ကူပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပိုကောင်းစောင့်ရှောက်မှုယူခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ခံစားကူညီရန်နှင့်၎င်း၏အကောင်းဆုံးကြည့်ရှုမည်ဖြစ်ပါသည်။

မှတ်ချက်: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖောင်းခံစားရစေနိုင်သောအများအပြားဆေးဝါးကုသမှုအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ သငျသညျဖောင်း၏ဖြစ်ပွားနေသောသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံနေလျှင်, သင်တို့ကိုအပြည့်အဝအဖြေရှာတဲ့ workup အဘို့သင့်ဆရာဝန်မြင်သောမရှိမဖြစ်ပါပဲ။

2 -

ဂွမ် Chew မနေပါနဲ့

အဘယ်သူသည်ဝါးသွားဖုံးသင်ဖောင်းခံစားနေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုမှပံ့ပိုးနိုင်ကြောင်းသိ? သို့သော်ကွန်နက်ရှင်ရှိစေခြင်းငှါနှစ်ခုဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများရှိပါတယ်:

1. အူဓာတ်ငွေ့အချို့အစားအစာများနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဘက်တီးရီးယားများကထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သူများသည်ဘက်တီးရီးယား (ထိုကဲ့သို့သော sorbitol ကဲ့သို့) -ol အတွက်အဆုံးသတ်ကြောင်းအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အများအပြားသကြား-အခမဲ့ဝါးသွားဖုံးမှာတွေ့ရှိသည်ဟု -sweeteners ကိုချစ်ရန်ပုံရသည်။

2. အူဓာတ်ငွေ့ လည်းမျိုလေကြောင်းကနေလာနိုင်ပြီး, ကျနော်တို့သွားဖုံးဝါးတဲ့အခါမှာလေထုမျိုရောက်လာပါတယ်။

ဒါကြောင့်သတိ၏ဘေးထွက်အပေါ်မှားယွင်းခြင်းနှင့်သွားဖုံးဝါးရပ်တန့်။

3 -

သေးအစားအစာကိုစား

ဒါကအလွယ်ဆုံးအစွန်အဖျားဖြစ်သင့်ပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရူး Over-စားသုံးလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းကအခက်ခဲဆုံးဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုတစ်ခုဖြစ်တည်မှုများအတွက်ပရိုဂရမ်ဖြစ်သော်လည်း, ကျွန်တော်တို့အများစုကတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှကျနော်တို့အများကြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အီရန်, အပြည့်အဝအားသာချက်ယူလေ့များစွာသော-တစ်ခုကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်တို့ကဝိုင်းရံခဲ့ကြသည်။ ငါတို့သည်အဘယ်ကြောင့်လေ့လာသင်ယူကြသည်မဟုတ်လော ကျနော်တို့လွန်းကိုစား, ပြီးတော့ကျနော်တို့ဖောင်းခံစားရတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်ဖောင်းခံစားရတယ်။ ကျနော်တို့စာသားကိုယျ့ကိုယျကိုကျပ်ပွီ!

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။ သာအဲဒါကိုနှင့်အတူအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်အဖြစ် setting ကိုကာလ၌ရှိသကဲ့သို့အများကြီးလုပ်ကျွေးလော့။ သင်တစ်ဦးမွေးကင်းစကလေးတစ်ဝှမ်းမည်သည့်အချိန်ဖြုန်းဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါကကအလုပ်လုပ်ထင်အတိုင်း, သင်စနစ်၏ဂုဏ်အသရေကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ မွေးကင်းစကွာသူတို့အလုံအလောက်ခဲ့ကြသည့်အခါနို့သီးခေါင်းဒါမှမဟုတ်ပုလင်းထဲကနေဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ရဲ့ဝမ်းပြည့်လျက်ရှိကြ၏အခါဇွန်းတစ်ဝှမ်းကိုပြန်ကြွလာသောအခါသူတို့ကသူတို့နှုတ်ခမ်းသော့ခတ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေရာရာမှာမျဉ်းတလျှောက်ကျနော်တို့ကြောင်းအံ့သြဖွယ်တုံ့ပြန်ချက်ကွင်းဆက်ရှုံးသည်။ ကထိပြန်ရဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအစာစားပြီးနောက်ခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်: သင်၏အစာအိမ် sated ခံစားရပါသလား? သငျသညျဖောင်းခံစားရပါသလား? သင်၏နောက်မုန့်ညက်မှာသင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင်းတုန့်ပြန်ချက်ကိုသုံးပါ။

4 -

Gassy အစားအစာများကိုရှောင်ပါ

ဖောင်း-နှင့်ရာဇဝတ်မှုအတွက်ယင်း၏မသက်မသာမိတ်ဖက်ဖြစ်ခြင်း၏ခံစားချက်နောက်ကွယ်မှအဓိကအကြောင်းရင်းများတစ်ခုမှာ ဝမ်းဗိုက် distension -is ပိုလျှံအူလမ်းကြောင်းဓါတ်ငွေ့။ ကျနော်တို့လောင်သည့်အခါအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ် အချို့သောအစားအစာများကို သဘာဝကျကျကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု populate ကြောင့်ဘက်တီးရီးယားများကပြိုပျက်နေကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တို့အများစုကပဲမျိုးစုံဖြစ်ခြင်းများအတွက်ဂုဏ်သတင်းကိုသိရကြ၏ "gassy ။ "

သငျသညျအစာကိုသင့်ရဲ့ရန်ကိုအဓိကပံ့ပိုးကြောင်းယုံကြည်ပါ ဖောင်းပြဿနာ , သင်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေးရန်လိုပေမည် အနိမ့် FODMAPs သီအိုရီ ။ ဒီသီအိုရီကိုပိုမိုကောင်းမွန်နားလည်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်တီထွင်ခဲ့သော်လည်း IBS ၎င်း၏သုတေသီများသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသည်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအကဲဖြတ်ဖို့အချို့သောအစားအစာများကိုတစ်ဦးအနီးကပ်ကြည့်ယူခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့သီအိုရီအချို့အစားအစာများကိုငယ်လေးနဲ့ကြီးမားတဲ့အူအတွင်းရှိဓာတ်ငွေ့နှင့်အရည်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးတိုးလာ volume ထဲမှာဖြစ်ပေါ်ဖို့ပိုများပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီအမြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ်ဖောင်း၏လက္ခဏာကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ သငျသညျ IBS ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်, နောက်ကိုလိုက်ရန်မလိုအပ်ပေမည် တင်းကျပ်သောအနိမ့် FODMAPs အစားအစာ , သင်မူကားအနိမ့် FODMAPs အစားအစာများအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ၏မျက်နှာသာအတွက်မြင့်မားတဲ့ FODMAPs အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းမှအကျိုးပေလိမ့်မည်။

အဘယျသို့အစားအစာများထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည် Non-gassy ? အဆီပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောပုံစံများနှင့်အတူအစားအစာများကိုယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းစွာကြေညက်ဖြစ်ကြပြီးအူလမ်းကြောင်းဖောင်းအထောက်အကူပြုပါဘူး။

5 -

ဒုံ Skip

ငန်အစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်အစားအစာ၏အခြားအုပ်စုတစ်စုရှိပါတယ်။ ငန်အစားအစာများကိုရေ retention ကိုအထောက်အကူပြုထို့ကြောင့်သင်သည်ဖောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ပို. အရေးကြီးသည်, သင်ပိုလျှံဆားစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဝေးသင်၏အဝတ်အတွက်မသက်မသာခံစားကျော်လွန်သွားရနိုင်သည်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါ။ အလွန်အကျွံဆားစားသုံးမှုသင်၏နှလုံးပြဿနာများ၏အန္တရာယ်အဖြစ်အခြားအလေးနက်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်ဆား shaker skip နှင့်သင်အစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုသတိပြုအာရုံစိုက်။ တံဆိပ်များ Read! အများအပြား prepackaged အဆင်ပြေအစားအစာများ၏ဆိုဒီယမ် (ဆား) content တွေကိုအတော်လေးမြင့်မားသောနိုင်ပါတယ်။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှ, သင့်ဆားစားသုံးမှုကျန်းမာအကွာအဝေးအတွင်းရှိကြောင်းသေချာစေရန်မြေတပြင်လုံးပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများပြင်ဆင်လော့။

6 -

အစားအသောက်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ် sensitive ထဲကအုပျစိုး

သင့်ရဲ့ဖောင်းများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ် အစားအစာတိကျတဲ့လူတန်းစား ? လူအတော်များများဟာယနေ့အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည် gluten, စိတ်တွေ နှင့် Lactose ကိုသည်းမခံ ပြဿနာများ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲကျပန်းအစားအစာများကိုတစ်လူတန်းစားထွက်အာဏာရနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက် setting ထက်တစ်သိပ္ပံနည်းကျလမ်းအတွက်ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာကိုသိရှိနိုင်ဖို့မရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ပထမဦးစွာသင်အဖြေရှာတဲ့စမ်းသပ်မှုအကြံပြုစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဖို့ရန်လိုအပ်သည်။ သူသို့မဟုတ်သူမလည်းတစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုစခွေငျးငှါ ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့အစားအစာမှုကိုပွနျဖွစျပှားရာအတွက်စိန်ခေါ်မှုအဆင့်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်။

7 -

တစ်ဦး Probiotic ကြိုးစားပါ

သင်သည်သင်၏ဖောင်း food- နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့-related ဖြစ်ပေါ်လာခံစားရလျှင်တစ်ကြိုးစားနေအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော probiotic ။ လူအတော်များများသာကဆက်ပြောသည် probiotics ဆံ့ကြောင်းဒိန်ချဉ်အဘို့ကြော်ငြာမှတဆင့် probiotics ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။ ဤ "ဖော်ရွေ" ဘက်တီးရီးယားအရှင်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချခြင်း, အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းဘက်တီးရီးယားချိန်ခွင်လျှာပိုကောင်းအောင်အားဖြင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။ သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုတို့အတွက်သုတေသနလုပ်ငန်းထောက်ခံမှုကြောင့်မျိုးကွဲများကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထဲမှာရောထွေးခဲ့ပေမယ့်, ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းဆုံးသို့မဟုတ် Non-တည်ရှိဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ဒိန်ချဉ်ဟာကဆက်ပြောသည်သကြား၌ရှိသမျှသောကြောင့်အကောင်းဆုံး option ကိုမဖွစျစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့် သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုမှတဆင့်၌ဖြစ်စေအစာစားခြင်းဖြင့်သင့် probiotics ရနိုင် ချဉ်အစားအစာများ ။

8 -

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံအပေါ်အခြေခံပြီးပြောင်းလဲပေမယ့်ဒီနေ့ခေတ်ကျွန်တော်တို့အများစုကအလွန်အထိုင်များလူနေမှုရှိသည်။ သငျသညျဖောင်း feeling နေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုခု, ဥပမာဆက်ပြီးအရည်သို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့ဆက်ပြီးကြောင်းဆိုလိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမှုအရာတှရေဲ့အဓိပ်ပာသောနည်းလမ်းများတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်အရည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စနစ်များမှတဆင့်မှုများကိုထည့်သွင်းတွက်ချက်သည်နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့မှတဆင့်၎င်း၏လမ်းအောင်အားပေးအားမြှောက်ဖြစ်ပါတယ် အစာခြေစနစ်တွေကို ။ ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်တစ်ပြေးရတာ, သို့မဟုတ်သင်ပျော်မွေ့ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသမျှပုံစံများအတွက်သွားပါ။ သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာအလုပ်လုပ်မှာညပ်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ရေအေးလမ်းလျှောက်ဒါမှမဟုတ်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ပွေီးမှလုပ်နိုင်; မြေတပြင်လုံးအမှတ်ရုံအမှုအရာကိုပြောင်းရွှေ့ရရန်ဖြစ်ပါသည်။

9 -

ရေများများမသောက်ရ

သငျသညျငါပြီးသားတစ်ဖောင်းဝေလငါးနဲ့တူခံစားမိပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်ငါကပိုရေကိုသောက်လိမ့်မယ်, စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်သနည်း ကောင်းပြီ, သူတို့ကိုပိုပြီးသန့်ရှင်းမှုနှင့်ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်ကူညီ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှတို့သည်ဆဲလ်တွေထွက် flushes ကြောင်းအရာတစ်ခုခုအဖြစ်ရေထင်ပါတယ်။ ရေကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတစ်လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရပို့ဆောင်ရန်အဖြစ်ဆီးနှင့်တဆင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်ထဲကနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေထဲကအဆိပ်နှင့်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းသယ်ယူပို့ဆောင်ဖို့လိုအပ် မစင်ကိစ္စ ။ တနည်းအားဖြင့်ရေကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေဆိုလိုသည်မှာအားလုံးကပထမနေရာအတွက်မင်းရဲ့စေလျက်ရှိသောသူတို့ကိုအရာ, မလိုအပ်ပါဘူးဘယ်အရာကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အတှကျအရေးပါသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရေသောက်ရ! ထိုသို့များများ!

_{ရင်းမြစ်:}

_{ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း။ Medline Plus အား။ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm ။}