အူဓါတ်ငွေ့၏အကြောင်းရင်းများနှင့်အဘယ်အရာကိုသင်ဒါဟာအကြောင်းသလားနိုင်သလား

သငျသညျအူလမ်းကြောင်းဓါတ်ငွေ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သလဲသိလား ရိုးရှင်းစွာအထား, gassiness လူ့အစာခြေတဲ့သဘာဝအစိတျအပိုငျးသည်နှင့်သာသူ့ဟာသူမှားအချိန်တွင်လူသိများစေသည်သည့်အခါပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သငျသညျအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကသိပ်ထုတ်လုပ်ယုံကြည်လျှင်သင်လုပ်နိုင်ကြအဘယ်ကြောင့်လေ့လာပါ။

လွန်းဘယ်လိုအများကြီးဓါတ်ငွေ့လား?

သငျသညျ 13 နှင့် 21 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အကြားဓာတ်ငွေ့လွန်သွားလျှင်သင်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင် fart ဘယ်လောက်မကြာခဏရေတွက်အနည်းငယ်ရီစရာပုံရသည်။

အဘယ်အရာကိုပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသင်၏ဆက်ဆံရေးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကဖြစ်သင့်သည်ထက် gassier ယုံကြည်လျှင်, အချို့ကိုသင်အပြောင်းအလဲများသည်သင်၏ဓာတ်ငွေ့အဆင့်အထိလျှော့ချဖို့လုပ်ချင်ပေမည်။ ကိုယ့်အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းရေးသင့်ရဲ့အူတွေနဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကနှစ်ဦးစလုံးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့အရာဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရ။ သငျသညျလုံးဝရှောင်ရှားဖို့ရွေးချယ်စေခြင်းငှါ, စဉ်တွင်ဒီတော့ gassy အစားအစာများ အရေးပါသောအခါသမယများအတွက်, ဤသူသည်သင်တို့ကိုလုံးဝလုပ်လိုတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။

အကြောင်းတရားများ

သငျသညျနှစ်ခုသာအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့-မျိုလေထု၏မူလတန်းအကြောင်းရင်းများနှင့်အစားအစာများအချို့မျိုး၌တှေ့တ္ထုများ၏ဘက်တီးရီးယားပျက်ပြားရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရဖို့နှစ်သိမ့်နိုင်ပါသည်။ အောက်ပါအချက်အလက်များကိုသင်ထိုပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်အကြောင်းတည်းအဘယ်အရာကိုအတိအကျရှာရန်ကူညီသင့်ပါတယ်။

မျို Air လေကြောင်းလိုင်း

အဆိုပါနေ့၏ပုံမှန်သင်တန်းမှာတော့ကျနော်တို့အားလုံးအချို့လေကြောင်းမျို။ ဤသည်လေထုယေဘုယျအား burping သို့မဟုတ် belching ၏ဖြစ်စဉ်ကိုတဆင့်ဖြန့်ချိသည်။ သို့သော်ဤလေထုကိုလည်း၎င်း၏လမ်းစေနိုင်သည် ကြီးမားသောအူ ကလေအဖြစ်စအိုလမ်းကြောင်းမှတဆင့်ဖြန့်ချိသည်အဘယ်မှာရှိ။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသာမန်ထက်ပိုမိုလေထုမျိုစေနိုငျသောအမှုအရာရှိပါသည်။ အောက်ပါသင်သည်လျှောက်ထားမဆိုလျှင်သင်ယခုလုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုခုရှိသည်:

• အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်လွန်းလျင်မြန်စွာသောက်သုံး
• ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာသောက်သုံးခြင်း
• သွားဖုံးဝါး
• ဆေးလိပ်သောက်: စီးကရက်, ဆေးပြင်းလိပ်နှင့်ပိုက်များ
• ခက်သကြားလုံးအပေါ်နို့စို့
• ညံ့ဖျင်းတပ်ဆင်တုအံကပ်

ဘက်တီးရီးယားပြိုကွဲရ

ကျနော်တို့ကိုစားသောအစားအစာထဲမှာတချို့ကတ္ထုများကောင်းစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေများကကြေညက်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူမထားပေ။

ဤအတ္ထုများ, ရိုးရှင်းသောကြားနှင့်ကစီဓါတ်နဲ့တူအဓိကအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူထဲမှာရောက်လာတဲ့အခါသူတို့နေဖြင့်အပေါ်သို့ပြုမူနေကြသည် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ GUTS အတွင်းဘက်တီးရီးယား ။ ဒီပျက်ပြားမှု၏ရလဒ်ဓာတ်ငွေ့ဖြန့်ချိသည်။ ဤသည်ဓာတ်ငွေ့များသောအားဖြင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်, ဟိုက်ဒရိုဂျင်, မီသိန်းနှင့်နိုက်ထရိုဂျင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအဓာတ်ငွေ့အချို့တို့သည်သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူနိုင်ပြီးထွက်သုံးပါတယ်ခံရနိုင်ပေမဲ့, သူတို့ထဲကအများစုဟာသင့်ရဲ့စအိုမှတဆင့်ဖြန့်ချိနေကြပါတယ်။

အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့များလွှတ်ပေးရန်ဖြစ်ပေါ်နိုငျသောမူလတန်းအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• Fructose: ဒီသကြားအချို့သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်၏ပုံစံအများအပြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဒါဟာလူဦးရေရဲ့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးပုံတစ်ပုံအခက်အခဲ fructose digesting နှင့်စုပ်ယူခေါ်နေတဲ့အခွအေနေရှိကြောင်းခန့်မှန်း fructose malabsorption ။ သို့သော်အချင်းချင်းနီးစပ်နီးကပ်လွန်းအများအပြား fructose ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းပင် fructose malabsorption ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတွေကိုအတွက်အလွန်အကျွံအူလမ်းကြောင်းဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
• Lactose ကို: ဒီသကြားနို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ ကြသူလူများက သည်းမခံ lactose အင်ဇိုင်း lactase ၏လုံလောက်သောပမာဏကင်းမဲ့နှင့်အရှင် Lactose ကိုတွေဟာအစာကြေဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ Lactose ကို undigested အခါကဓာတ်ငွေ့တစ်နောက်ဆက်တွဲလွှတ်ပေးရန်နှင့်အတူအူဘက်တီးရီးယားများကအပေါ်သို့ပြုမူခံရဖို့မရရှိနိုင်ပါဖြစ်လာသည်။

• Raffinose: ဤသကြားဓာတ်မြင့်မားသောငွေပမာဏပဲမျိုးစုံမှာသူတို့ရဲ့ကောင်းစွာရရှိခဲ့ gassy ဂုဏ်သတင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်။ Raffinose လည်းထိုကဲ့သို့သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။
• Sorbitol: Sorbitol သဘာဝကျကျအများအပြားအသီးအပွတှငျတှေ့နှင့်များစွာသောသကြား-အခမဲ့အစားအသောက်ပစ္စည်းများအတွက်အတုပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ Sorbitol တစ် polyol သို့မဟုတ်သကြားအရက်အဖြစ်ခွဲခြားထားပါသည်။ လူဦးရေခန့်မှန်းခြေတဝက် polyols ကိုစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိကြချေ။

အဘယ်အရာကိုအူဓာတ်ငွေ့အဘို့လုပ်ပါရန်

အခုဆိုရင်သင်အလွန်အကျွံအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့တွေ့ကြုံခံစားစေမည်အကြောင်းတည်းသောအရာကိုတစ်သဘောမျိုးရှိသည်, သင်ကပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်အခြို့သောခြေလှမ်းများယူနိုင်သည်

သင့်ရဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများနှောင့်နှေးမနေပါနဲ့။ သင်အိမ်ပြန်ရသည်အထိတစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိသည်ဖို့အတွက်အာရုံလျစ်လျူရှုသောသူတို့အားကလူတဦးဖြစ်ပါသလား

ဤသည်နာကျင်မှုနဲ့ဖောင်းဖြစ်စေတဲ့, အူအတွင်းတည်ဆောက်ခြင်းဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျဓာတ်ငွေ့ pass လုပ်ပေးသည့်အခါကမစင်န်းကျင်ရွေ့လျားနေသည်အဖြစ်နှင့်အညီ, က smellier ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်အမှန်တကယ်ဓာတ်ငွေ့-အခမဲ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အခါသင်အစာစားသောအရာကိုကြည့်ရှုမည်။ ကျွန်တော်တို့အရင်ကပြောခဲ့သကဲ့သို့, အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့သည်ငါတို့အဘို့ကောင်းလှ၏။ ဒါပေမယ့်သင်အပိုအရေးကြီးပါတယ်အခါနေ့ရက်ကာလအဘို့ gassy မဖြစ် သင်ဓါတ်ငွေ့ပေးရလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးကောက်သဖြင့်, gassy ဖြစ်ခြင်းများအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိသောသူတို့ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးဖြည့်စွက်သို့ကြည့်ရှုပါ။ ကနေရှေးခယျြဖို့အများကြီး over-the-counter ဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုတဦးတည်းရန်သင့်အားလမ်းပြသင့်ရဲ့ဆေးဝါးကိုမေးပါ။ ဤတွင်အချို့သောရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:

• Probiotics
• Lactase ဖြည့်စွက်
• Beano
• Simethicone ထုတ်ကုန်

တစ်ဦးသည်းမခံထွက်အုပျစိုး။ သင် Lactose ကိုသည်းမခံ, fructose malabsorption, ဒါမှမဟုတ် sorbitol digesting ပြဿနာတစ်ခုရှိစေခြင်းငှါသံသယရှိလျှင်, သင်သည်သင်၏ system ပေါ်တွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်နိုင်ရန်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအဘို့သင့်အစားအစာကနေ, ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများဖျက်သိမ်းရေးကြိုးစားနိုင်ပါ။ ရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်မလိုအပ်သောကန့်သတ်ရှောင်ရှားရန်, သင်ဖျက်သိမ်းရေးများအတွက်အချိန်တွင်အစားအစာများများထဲမှလူတန်းစားကောက်သင့်တယ်။ အဆိုပါကန့်သတ်အကူအညီပေးခဲ့လျှင်သင်နှစ်ပတ်အတွင်းကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစလက္ခဏာတွေသို့ပြန်လာလျှင်ကြည့်ရှုရန်ကန့်သတ်အစားအသောက်နှင့်အတူ "စိန်ခေါ်မှု" ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအသုံးဝင်သည်။ သင်တစ်ဦးမောင်းအစားအစာဖော်ထုတ်ခဲ့ကြတခါနှင့်အညီ, သင်ဓာတ်ငွေ့မနှစ်မြို့ဖွယ်ပမာဏကြုံနေရခြင်းမရှိဘဲသည်းခံနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအစားအစာအများကြီးကြည့်ဖို့သေးငယ်တဲ့ပမာဏစမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။

သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။ သင်သည်သင်၏ဓာတ်ငွေ့ပြဿနာကယ့်ကိုပုံမှန်မဟုတ်ကြောင်းသံသယရှိလျှင်, အကြောင်းသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ ထိုပြဿနာမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအချို့အူလမ်းကြောင်းရောဂါရှိလျှင်သင့်ဆရာဝန်အကဲဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးလေးနက်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုညွှန်ပြချက်သည်မဟုတ်, ကဖြစ်စေ၏လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည် စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) သို့မဟုတ် သေးငယ်တဲ့အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား overgrowth ။ တိကျမှန်ကန်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုရယူတစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုအပါအဝင်အလားအလာကုသမှု options များ, ထဖွင့်လှစ် ဆေးညွှန်းဆေး သည်သင်၏ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချရန်။ သငျသညျ IBS ရှိပါကသင်ရှာတွေ့စေခြင်းငှါ ထိုနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ လည်းသိသိသာသာမလိုချင်တဲ့ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Azpiroz, အက်ဖ် & Serra ကိုဂျေ "အလွန်အကျွံအူဓါတ်ငွေ့၏ကုသမှု" Gastroenterology 2004 7 မှာလက်ရှိကုသမှု Options ကို: 299-305 ။}

_{ဧပြီလ 11, 2016 တွင်ဝင်ရောက် "ဓာတ်ငွေ့အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း" အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC) ဝဘ်ဆိုဒ်။}