အလွန်အကျွံလေလျှော့ချရန်သိကောင်းစရာများ
အလွန်အကျွံဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တစ်ဦးဿုံကောင်းသောနေ့ကဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းတာက, သင်မည်ကဲ့သို့နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့မလိုချင်တဲ့လက္ခဏာတွေကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့်စားရန်အဖြစ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အပြောင်းအလဲတချို့ရှိပါတယ်။
လူတိုင်းပုံမှန်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားတစ်နေ့လျှင် 13 မှ 21 ကြိမ်နှင့်အတူ, သဘာဝဓာတ်ငွေ့ဖြတ်သန်းပါတယ်။ သငျသညျလေတစ် burp အဖြစ်သို့မဟုတ်လေအဖြစ်သင့်စအိုထဲကတက်လာရမညျဖြစ်စေသကဲ့သို့သင်တို့မကြာခဏလေကြောင်းမျိုစေကြောင်းအလေ့အထရှိပါကသင်တို့မူကားအလွန်အကျွံဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းနိုင်ပါသည်။
အဲဒီမှာလူအများစုအတွက်ပိုပြီးဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားနေသောအစားအစာများကိုလည်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လူအခြို့အစားအစာအချို့အမျိုးအစားများကိုပိုမိုထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။
ကာကွယ်ဆေးဓါတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းဖို့သိကောင်းစရာများ
သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားဓါတ်ငွေ့ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဤလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ သင်မျိုနှငျ့သငျအစားအစာများဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်ရာကိုသိလေထု၏ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်လျှင်, သင်လေနှင့် burping ၏နည်းပါးလာဖြစ်စဉ်များရှိနိုင်ပါသည်။
1. တဖြည်းဖြည်းနဲ့စား
သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်အတွင်းဓာတ်ငွေ့၏အဓိကအကြောင်းရင်းများတစ်ခုမှာလေကြောင်းမျိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနှေး, ထိန်းချုပ်ထားထုံးစံ၌စားသောက်ရန်အချိန်ယူလျှင်သင်သည်လေကြောင်းသင့်ရဲ့စားသုံးမှု minimize ။ တစ်နည်းအားဖြင့်, သင်တို့၏မိခင်ပြောနှင့်သင့်အစားအစာကိုချမရှင်းပြသည်ဘူးသောအရာကိုနားထောင်ကြလော့ သငျသညျတုအံကပ်ရှိပါကဆင်းရဲသားမထိုက်မတန်သငျသညျအစာစားတဲ့အခါမှာလေထုမျိုချအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
2. ဂွမ် Chew သို့မဟုတ် Hard Candy အပေါ်စို့မနေပါနဲ့
သွားဖုံးဝါးသငျသညျကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အလွန်အကျွံဓာတ်ငွေ့မှဦးဆောင်, လေမျိုစေနိုင်ပါတယ်။ ခက်သကြားလုံးအပေါ်နို့စို့ကိုလည်းအတူတူပင်အကြောင်းပြချက်များအတွက်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။
3. မီးခိုးမနေပါနဲ့
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းမျိုလေကြောင်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်၏အခြားအနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများအပေါငျးတို့သအပြင်သင်ပိုမိုမကြာခဏဓာတ်ငွေ့ burping နှင့်ဖြတ်သန်းတက်အဆုံးသတ်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
4. ကာဗွန်အဖျော်ယမကာကိုရှောင်ပါ
သို့ထုံမွှန်းကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ carbonated အဖျော်ယမကာ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်သို့မလိုအပ်သောဓာတ်ငွေ့ကိုမိတ်ဆက်။
သငျသညျပိုလျှံဓါတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းရှိပါကထိုအရှောင်ကြဉ်ပါ။
5. Sorbitol, Mannitol နှင့် Xylitol ပါဝင်တဲ့အစားအသောက်အစားအစာများကိုရှောင်ပါ
တချို့ကအစားအစာအစားအစာများသကြားအစားထိုး sorbitol, mannitol, ဒါမှမဟုတ် xylitol ဆံ့။ အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ သည်ဤအူဘက်တီးရီးယားများကအပေါ်သို့ပြုမူကြသောအခါတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သေချာစေရန်တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။
6. သင့်အစားအစာပညာရှိရှိ Choose
အချို့သောအစားအစာများကို gassiness မှပံ့ပိုးများအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိသည်။ သူတို့ကကောင်းကောင်း Digest မဟုတ်ဤသို့ဖြင့်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်ဓာတ်ငွေ့နှင့်အတူပေါ်တွင်ဆောင်ရွက်ရန်အူဘက်တီးရီးယားများအတွက်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းတ္ထုများပါရှိသည်။ အရာလေ့လာပါ မကြာခဏ gassiness အထောက်အကူပြုအစားအစာများ နှင့်အရာ အစားအစာများဓာတ်ငွေ့ကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါလျော့နည်းများပါတယ် ။
အဆိုပါပုံမှန်အားဖြင့်ဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာပဲမျိုးစုံတို့ပါဝင်သည်, ပဲပင်, artichokes, ကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, မှို, ကြက်သွန်နီ, ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီး, ဖွဲနု, မြေတပြင်လုံးဂျုံ, ဒိန်ခဲ, ရေခဲမုန့်, ဒိန်ချဉ်, နို့, အသီးအချိုရည် မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်အချိုရည်။
သုတေသီများကလည်းစနစ်တကျအချို့သောတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အလွန်အကျွံဓာတ်ငွေ့စေပေါ်လာကြောင်းအစားအစာအုပ်စုတစ်ခုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအဖြစ်လူသိများကြသည် FODMAPs အစားအစာများ နှင့်အချို့သောလူများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအချဉ်ပေါက်တ္ထုများပါရှိသည်။ ဤသည်အလွန်အကျွံဓာတ်ငွေ့နှင့်စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်အတူတစ်နာတာရှည်ပြဿနာရှိသည်သောလူတို့အဘို့အတိုးတစ်ခုထွန်းသစ်စဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> Agrawal တစ်ဦးက, Whorwell P. ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းဆောင်းပါး: အလုပ်လုပ်တဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါအတွက်ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းနှင့် distension - ဖြစ်နိုင်သောယန္တရားများ၏ရောဂါနှင့်တူးဖော်ရေး။ Alimentary ဆေးဝါးဗေဒ & ဟော်မုန်း 2008 27: 2-10 ။
> အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဂက်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract ။
> Nanayakkara WS, Skidmore pm တွင်, O 'Brien L ကို, Wilkinson တီဂျေ, Gearry RB ။ ယနေ့အထိအထောက်အထား: စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါကုသမှုအတွက်အနိမ့် FODMAP အစားအစာများ၏ထိရောက်မှု။ လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ် Gastroenterology 2016; 9: 131-42 ။