ဖောင်း Feeling အထူးသဖြင့် (hypothyroidism ခေါ်) တစ်ခု underactive သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့်အတူလူအတွက်တစ်ဘုံတိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အမေရိကန်သိုင်းရွိုက်အစည်းအရုံးအဆိုအရ, hypothyroidism ရုံတစ်ယောက်တည်းပိုလျှံရေမှကိုယ်အလေးချိန်၏ငါးမှ 10 ပေါင်သလောက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သောရေအလေးချိန်အမြတ်တချို့ကမျက်စိပတ်ပတ်လည် puffiness အဖြစ်အရည် retention ကိုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းလက်, ခြေ, နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, မျက်နှာများတွင်ရှိနိုင်ပါသည်။
ဒီမှာဖောင်းဒီ့ထက်ပိုပြီးတောင်အပေါ်အချို့သောအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်ခံစားမိ (ကွညျ့အရှု) သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ကုသမှုပိုကောင်းအောင်
သငျသညျ hypothyroid ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်သိုင်းရွိုက်ဆိုတာသေချာ ကုသမှုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက် function ကိုတစ်သွေးစစ်ဆေးမှုအဘို့သင့်ဆရာဝန်ကိုမြင်လျှင်ကိုဆိုလိုသည်။
လူတွေအများအားဖြင့်တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်သွေးစစ်ဘို့တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်မိမိတို့၏ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်နေစဉ်တွင်, ကသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ဆရာဝန် (ဥပမာ, သင့်မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်သို့မဟုတ် endocrinologist ဖြစ်သူ) ကိုကြည့်ပါရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆရဲ့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သင့်ရဲ့ဖောင်းအသစ်နှင့် / သို့မဟုတ် bothersome လျှင်။
တစ်ဦး Bloatless အစားအသောက်ချမှတ်
သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုမစဉ်းစားသင့်ရဲ့ဖောင်းကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ထိပ်တန်းဖြစ်ပြီး, သင်သည်အဘယ်သို့မင်းရဲ့စေသည်အခြားသူတွေမင်းရဲ့လုပ်မပေးစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့အစပျိုးသိမှဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ဟော ပြော. အမြင့်မားဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ဖောင်းပိုဆိုးလာနိုင်သည့်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုနည်းတူစွာဤကဲ့သို့သောပူပြင်းတဲ့ခွေး, ပီဇာ, မုန့်, ဟင်းချိုနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအဖြစ်ငန်အစားအစာများ, အရည် retention ကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်ပါတယ်။
သုတေသနတစ်ဦးမှလိုက်နာရန်ကြောင်းအကြံပြု အနိမ့် FODMAP (ကစော်ဖောက်ခြင်း oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides နှင့် polypols) အစားအသောက်များတွင်သိသိသာသာတူသောစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာနိုင်ပါတယ်ဖောင်း-ဒီတော့ဒီလည်းသင်တို့အဘို့ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပေမည်။
FODMAP မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းတချို့ကအစားအစာများ (ဒါကြောင့်သင်ကိုရှောင်ရှားချင်), ပါဝင်သည်:
- ဂြုံ
- ကြက်သွန်နီ
- ကြက်သွန်ဖြူ
- အခြို့သောအသီးအပွ (ဥပမာ, ပန်းသီး, apricots, ချယ်ရီသီး, သရက်သီး, nectarines, မက်မွန်သီး, သစ်တော်သီး, Plum နှင့်ဖရဲသီး)
- အချို့ (ဥပမာ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီ, artichokes) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ပဲ
ကောင်းမွန်သောစားပုံစံများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား
သိပ်အပြည့်အဝရယူခြင်းလည်းဖောင်းတရားခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကျော်ကိုရှောင်ရှားရန်, (သင်အပြည့်အဝရှိပါတယ်မတိုင်မီရပ်တန့်), နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသေးငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းနေ့တိုင်းအတူတူအစာစားခြိမှကပ်, သင်၏ပန်းကန်အပေါ်အရာအားလုံးပြီးသွားမဟုတ်စဉ်းစားပါ။
ဒါဟာသင်အစာစား-ပေးသည့်အခါကိုယ့်ဟာကိုယ်အပြည့်အဝန့်ညက်မှုအတွက်န်းကျင်မိနစ် 30 နှေးကွေးဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဖောင်းဖြေလျှော့ကူညီစေခြင်းငှါအနည်းငယ်သည်အခြားယေဘုယျအစားအသောက်အကြံပေးချက်များ, ပါဝင်သည်:
- မျိုလေကြောင်းဖောင်းဖြစ်ပေါ်စေသကဲ့သို့, သွားဖုံးဝါးတစ်ကောက်ရိုးကိုသုံးပါ, သို့မဟုတ်ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့။
- ကြိုတင်အသီးအသီးမုန့်ညက်ဖို့မိနစ် 30 ရေ 16-အောင်ဖန်သောက်ရ, သင်ရေနေ့စဉ်ခြောက်မှရှစ်အောင်စလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထထိတွေ့ဆက်ဆံ
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖောင်းဒီ့ထက်ပိုပြီးတောင်မှအခြားအရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ (သင့်ဆရာဝန်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှ) တစ်ပတ်ကိုငါးရက်, မိနစ် 30 မှာတစ်ဦးရည်မှန်းချက်နှင့်အတူပိုမိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ကြိုးပမ်းလုပ်ပါ။
နောက်ထပ်အကြံပြုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖောင်း-မဖော်ပြထားခြင်းစီးကရက်နဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်ဆေးလိပ်ကတည်းကဆေးလိပ်သောက်ကိုရပ်တန့်ဖို့ပါပဲ။
ဆန့်နှင့်အနှိပ်ခန်း
နံရိုးဖြတ်ပြီးလျှောခြင်း, တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့်သင့်လက်ချောင်းများနှိပ်ပါ, အဲဒီနောက်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ဆင်း: ဒါဟာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက် massage ဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
သည်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စများ
အထက်ပါမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူသင့်ဖောင်းဖို့ပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအခြားအကြောင်းတရားများဆင်ခြင်လော့
- ရှောင်ကြဉ်ပါ ချုပ် ဖောင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်အရည်မသောက်ရဆိုတာသေချာနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာသို့ဖိုင်ဘာထည့်သွင်း။
- တချို့က over-the-counter အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး, သံဖြည့်စွက်ခြင်း, ဆေးညွှန်းနာကျင်မှုဆေးဝါးများသူတို့ရဲ့ဖောင်းသက်ရောက်မှုအသေးအဖွဲများအတွက်အစားထိုးရွေးချယ်စရာသို့မဟုတ်အကြံပြုချက်များနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်မှချုပ်နှင့်ဖောင်း-talk ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ထိုသူအပေါင်းတို့ဖောင်းအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အစားအစာဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သည်းမခံ (Lactose ကိုသည်းမခံ, gluten သည်းမခံ, fructose malabsorption) အတွက်စစ်ဆေးပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
မည်သို့ပင်ဖောင်းဖြေလျှော့ရန်သင့်ချဉ်းကပ်၏, ကသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေး physician.He နဲ့အစီအစဉ်ဆွေးနွေးရန်အကောင်းဆုံး Pepto Bismol (ဘစ်စမတ် subsalicylate) သို့မဟုတ်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်, Beano တူသော over-the-counter ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအသုံးပြုမှုကိုအကြံပြုလိမ့်မည်။
> Sources:
> Ebert EC ။ အဆိုပါသိုင်းရွိုက်နှင့်အူ။ J ကို Clin Gastroenterol ။ 2010 ဇူလိုင်; 44 (6): 402-6 ။
> Halmos EP, ပါဝါ VA သို့, သိုးထိန်း SJ, Gibson PR စနစ်, muir JG ။ FODMAPs အတွက်အစားအစာအနိမ့်စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းစေသည်။ Gastroenterology ။ 2014 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 146 (1): 67-75.e5 ။