အဘယ်ကြောင့်သင်ကစော်ဖောက်ခြင်းအစာစားခံရမှာနေရမည်

အကောင်းဆုံးကစော်ဖောက်ခြင်းအစားအစာများ

ချဉ်အစားအစာများရှည်လျားအများအပြားရိုးရာအစားအစာအတွက်အဓိကပါပြီ, ဒါပေမယ့်ယခုလူကြိုက်များတစ်ခုတိုးခံစားနေကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်? ချဉ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းသဘာဝကျကျသင့်ရဲ့အစာခြေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်များ၏ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ရန်အံ့သြစရာလမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်လို့ပဲ။ ချဉ်အစားအစာများနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည် probiotics နှင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းအတွက်ဤ "ဖော်ရွေ" ဘက်တီးရီးယား၏အကျိုးကျေးဇူးများတစ်ကြီးထွားလာအသိပညာလည်းမရှိ။

သူတို့ကသင့်အတွက်သိပ်ထူးခြားဆန်းပြားအသံစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်ချွတ်ခံရမည်မဟုတ်ကြဘူး။ ဒီနေရာတွင်စိမ်အစားအစာများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူမည်အဘယ်ကြောင့်သူတို့ကသင့်ရဲ့အစားအစာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။

ယေဘုယျအမြင်

ချဉ်အစားအစာများသူတို့ကိုချဉ်ပေါက်မှစတင်သည်အတွင်းဘက်တီးရီးယားသဘာဝကျကျတွေ့ရှိခဲ့သို့မှသာတစ်လမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်ခဲ့ကြကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင် lacto-ကစော်ဖောက်ခြင်းအဖြစ်လူသိများစော်ဖောက်ခြင်း, ဘက်တီးရီးယားနှင့်အခြား Micro-organism များဖြစ်နိုင်သည်တွေဟာအစာကြေဖို့သူတို့ကိုပိုမိုလွယ်ကူအောင်နှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေသက်ရှိများနှင့်အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ပြည့်စုံသောထုတ်ကုန်များတွင်ရလဒ်သည်အစားအစာများအတွင်းကစီဓါတ်နဲ့သကြားဖြိုဖျက်သောဓာတုလုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ် ။ ကစော်ဖောက်ခြင်း၏ဤဖြစ်စဉ်ကိုစိမ်အစားအစာများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာကသဘာဝဓါတ်ဖြစ်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သူတို့ကျန်းမာ probiotics နှင့်အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ပြည့်စုံသောကြောင့်စိမ်အစားအစာများ, မှထင်နေကြသည်:

• အစာခြေ Enhance
• အဆိုပါဟန်ချက်ညီ အူသစ်ပင်ပန်းမန်
• ရောဂါထုတ်လုပ်သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိချွတ်တိုက်ထုတ်မှကိုကူညီပါ
• အာဟာရထုတ်လုပ်ရန်
• Boost ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က

ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, ကစော်ဖောက်ခြင်းအစားအစာများကိုစားသုံးအတော်ကြာအားသာချက်များရှိပါသည် တစ် probiotic ဖြည့်စွက်တာ :

• သငျသညျနေကြသည် သဘာဝလမ်းအတွက် probiotics လာပြီ ။
• သငျသညျတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှမျိုးကွဲရဖို့အာမခံချက်နေကြသည်။
• သင်တစ်ဦးဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာအထီးကျန်တွေထက်ပိုပြီးမျိုးကွဲရတဲ့နေကြသည်။
• သငျသညျ, အရှင်သင်ကလိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုသင်၏ system ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးတက်အောင်, မျိုးကွဲအမျိုးမျိုးရတဲ့နေကြသည်။

• ချဉ်အစားအစာများကိုသိသိသာသာအများအပြား probiotic ဖော်မြူလာထက်ပိုပြီးတတ်နိုင်ကြသည်။

Digestive ရောဂါလက္ခဏာများ Addressing အတွက်အခန်းက္ပ

သင်အပါအဝင်နာတာရှည်အစာခြေပြဿနာများ, ရှိပါက IBS သူတို့ကအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အူသစ်ပင်ပန်းမန်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, အရှင်ပြဿနာအစာခြေလက္ခဏာတွေလျှော့ချ: တချို့လူတွေကစိမ်အစားအစာများကိုအလွန်ကြီးစွာသောအစားအသောက် option ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါယုံကြည်ပါတယ်။ ထို့အပြင်စိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ကြားပြီးသားချဉ်ကြောင့်ဤထုတ်ကုန်စားသုံးဖြစ်ပေါ်စေမည် နည်းသောဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်း။

သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါနေတယ်ဆိုရင် အနိမ့် FODMAPs အစားအစာ , သင်စစ်ဆေးလို Monash တက္ကသိုလ် app ကို တိကျတဲ့အချဉ်ပေါက်အစားအစာများ၏ FODMAP အကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူရန်သို့မဟုတ်က်ဘ်ဆိုက်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကစိမ်အစားအစာများစားသုံးခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါဆိုခဲ့ခဲ့ပြီး သေးငယ်ပြီးအူဘက်တီးရီးယား overgrowth (SIBO), IBS ရောဂါလက္ခဏာအတွက်ရလဒ်များတဲ့အခွအေနေ။

ဘယ်လိုအစားအစာကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်ပါသလား

အတော်များများကစော်ဖောက်ခြင်းအစားအစာများကိုတစ်ဦးအစာအာဟာရမှဘက်တီးရီးယားတစ်ဦး starter ယဉ်ကျေးမှုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဖန်ဆင်းနေကြသည်။ ယဉ်ကျေးမှုနို့ထည့်သွင်းသောအခါတစ်ဦးယဉ်ကျေးမှုကိုတစ်ဦးဒူလက်ဖက်ရည်ထည့်သွင်းသောအခါ kombucha လုပ်နေစဉ်ထို့ကြောင့်ဒိန်ချဉ်နှင့် kefir, လုပ်နေကြသည်။

စိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထို့နောက်အချို့ဆားငန်ရေနှင့်အတူတစ်လုံကွန်တိန်နာသို့ထုပ်ပိုးထားတဲ့အသေးကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် shredding သို့မဟုတ်ဖြတ်တောက်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနေကြသည်။

အကြံပြုအစားအစာများ

အကောင်းဆုံး-စိမ်အစားအစာများကိုသင်ပျော်မွေ့သောသူမြားများမှာ! ကနေရှေးခယျြဖို့ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါသည်:

ယဉ်ကျေးမှုနို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ

သင်ရင်တောင် Lactose ကိုသည်းမခံသော , သင်ထုတ်ကုန်အတွင်းဘက်တီးရီးယားပြီးသားဖောက်ပြန်တဲ့ Lactose ကိုဖြိုဖျက်သကဲ့သို့ယဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပျော်မွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

• ယဉ်ကျေးမှု buttermilk
• ချဉ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
• Kefir
• ဒိန်ချဥ်

non-နို့အစားထိုး

သင်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်တစ်ခု sensitivity ကိုရှိထင်လျှင်ထိုထုတ်ကုန်ကောင်းတစ်ဦး option ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• အုန်းသီး kefir
• အုန်းသီးဒိန်ချဉ်
• soy kefir
• soy ဒိန်ချဉ်

ချဉ်ဖျော်ယမကာ

မှတ်ချက်: တချို့ကချဉ်ဖျော်ယမကာအရက်၏သဲလွန်စပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ သင်သောက်သုံးကြသည်အရာကိုသိနိုင်အောင်ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

• Kombucha
• Kvas
• Rejuvelac

စိမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဒီနေရာတွင်ကစော်ဖောက်ခြင်းအဘို့အလူကြိုက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုဥပမာဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်သည်မည်မျှလွယ်ကူသောကြည့်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီ link ကိုကလစ်နှိပ်ပါ!

• ချဉ်မုန်လာဥနီ
• Lacto-စိမ်အစိမ်းရောင်ပဲ
• Sauerkraut (ချဉ်ဂေါ်ဖီထုပ်)
• ချဉ်မုန်လာဥ
• Natto (ချဉ်ပဲပုပ်)

Kimchi

Kimchi ရိုးရာကိုရီးယားအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်တဲ့ချဉ်ဟင်းဖြစ်ပါသည်။ Kimchi ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာအမျိုးမျိုး၏တစ်ဦးရောနှောပါဝင်သည်။ အချို့ငါးဖြစ်သကဲ့သို့ဂေါ်ဖီထုပ်, ပုံမှန်အားဖြင့်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင် kimchi အောင်အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• အိမ်လုပ်ကင် Chee
• Baechu Kimchi
• Oi Sobaegi

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲသို့ထည့်သွင်းဖို့ကိုဘယ်လို

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်သို့မဟုတ်သဘာဝအလျောက်အစားအစာများအတွက်အထူးပြုစတိုးဆိုင်များကနေစိမ်အစားအစာများကိုဝယ်ယူရန်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အဆိုပါ Pasteur ဖြစ်စဉ်ကိုသင်ရှာကြသည်အလွန်ဘက်တီးရီးယားသတ်အဖြစ်, ကုန်ကြမ်းများနှင့် unpasteurized ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်သေချာပါစေ!

ပုံမှန်အားဖြင့်, ကစော်ဖောက်ခြင်းအစားအစာများကိုတစ်ဦး condiments အဖြစ်အစားအစာများနှင့်အတူစားသုံးနေကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်စိမ်အစားအစာများကိုဖြည့်စွက်ရတဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ အဆောတလျင်မလိုအပ် - စိမ်အစားအစာများကိုခြောက်လမှရှစ်လအတွင်းအဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Galland, အယ်လ် & Barrie, အက်စ် "အူ Dysbiosis နှင့်ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများ" သြဂုတ်လ 24, 2013 တွင်ဝင်ရောက်အဆိုပါပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးဖြားနာအရင်းအမြစ်ဝဘ်ဆိုဒ်။}

_{Mullins, G. အ & ဆွစ်ဖ်, K. "ဒီအတွင်းပိုင်းဝစော" Rodale 2011 ခုနှစ်။}