ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းများအတွက်အစာရှောင်ကယ်ဆယ်ရေးသိကောင်းစရာများ

မကြာခဏလွယ်ကူသောရယ်မောဘို့ဟာသစာရေးဆရာများကအသုံးပြုပေမယ့်များစွာသောလူတို့အဘို့အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိခြင်းအကြောင်းကိုရယ်စရာဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်အသံကျယ်သို့မဟုတ်အနံ့ဓါတ်ငွေ့ဖြတ်သန်း၏အတွေ့အကြုံအတော်လေးအရှက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဖောင်း, တိုးမြှင့ဝမ်းဗိုက်ဖိအားများ၏အာရုံခံစားမှုမနှစ်မြို့ဖွယ်ထံမှနစ်နာမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ရဖွယ်အထိကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ၏ခံစားချက်များကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးရံဖန်ရံခါသို့မဟုတ်နာတာရှည်အခြေခံပေါ်မှာဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းတွေ့ကြုံခံစားခြင်းရှိမရှိ, သင်သည်ဤမကြိုက်ဘူးဆိုတာကိုအစာခြေလက္ခဏာတွေတိုက်ဖျက်ဖို့ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်အာမခံရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

အူဓါတ်ငွေ့စေတယ်ဘာသင်ယူ

ဓာတ်ငွေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ်ကတစ်လျှောက်လုံးပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရန်အဘို့အဒါဟာပုံမှန်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ခုအဓိကရှိပါတယ် အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့အကြောင်းတရားများ မျိုလေထုနှင့်ဓာတ်ငွေ့အချို့အစားအစာများများ၏အစာခြေတစ် by-product အဖြစ်ထုတ်လုပ်ကြောင်း။ အများစုမှာမျိုလေကြောင်း burping မှတဆင့်ဖြန့်ချိသည်။ ကြွင်းသောအရာဖြစ်စေငယ်အူထဲမှာစုပ်ယူသို့မဟုတ်စအိုလမ်းကြောင်းမှတဆင့်ဖြန့်ချိခံရဖို့အူမှတဆင့်သွားရောက်ကာဖြစ်ပါတယ်။ ဓာတ်ငွေ့လည်းထုတ်လုပ်သည်ကို အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား အစားအသောက်ပစ္စည်းတစ်ခုပြိုကွဲထုတ်ကုန်အဖြစ်။

Air ကိုမျိုချရပ်တန့်

သငျသညျလေထု၏တစ်ဦးအလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုမျိုချကြသည်မဟုတ်သေချာစေရန်:

• သင်သည်သင်၏ဝမ်းဖြည့်စွက်ထားပါသည်အဖြစ်လေကြောင်းရန် gulping ရှောင်ရှားရန်သကဲ့သို့, ဖြည်းဖြည်းစားပါ။
• သွားဖုံးနဲ့ Hard သကြားလုံးဝါးရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သက်ဆိုင်နေလျှင်, စနစ်တကျသေချာသည်သင်၏တုအံကပ်ထိုက်မတန်ပါစေ။
• ဆေးလိပ်သောက်တာကိုရပ်လိုက်ပါ။

သငျသညျအစာစားနေအဘယ်အရာမှာမျှော်ယူပါ

ထိုကဲ့သို့သောအရာလမျး၌, ဒါခေါ် gassy အစားအစာများ, များစွာသော အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်ရာအဘို့အမြင့်မားသောအလားအလာရှိသည်သောအစားအစာများကို မကြာခဏအများအပြားအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်တိကျစွာသင့် system ဝီလီ-nilly ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ gassy ဂုဏ်သတင်း၏, ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်အစားအစာများ, တစ်ခုတစျခုလုံးကိုအုပျစုထဲကအဖြတ်ဖို့ထက်အတူအများဆုံးအခက်အခဲရှိပါတယ်သောအစားအစာများကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။

တစ်ဦးကိုသုံးပါ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ နှင့်သင်အစာစားရာ၏နှငျ့သငျထိုနောက်မှဓာတ်ငွေ့တွေ့ကြုံခံစားဖြစ်စေမယ့်သတိထားစံချိန်ကိုစောင့်ရှောက်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာတစ်ခုမရှိဘဲ gassy အစားအစာ၏သေးငယ်ပမာဏသာကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပါလိမ့်မည်။ Plus အား, သင်ခံစားနိုငျ ကွာဓာတ်ငွေ့စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအကောင်းဆုံးအစားအစာများ အစား။

အတူတက်လာကြသူအဆိုပါသုတေသီများ IBS များအတွက်အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင် စနစ်တကျအူအချဉ်ပေါက်စေဖို့ပိုများပါတယ်အချို့အစားအစာများကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်မပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုရွေးချယ်ရာတွင်မှအကျိုးစေခြင်းငှါ, Low-FODMAP အစားအစာများကို သင်အမှန်တကယ်ဓာတ်ငွေ့-အခမဲ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အခါ။

သင်ကသောက်ကဘာလဲ Watch

ငါတို့သည်ငါတို့၏စနစ်များချွတ်သတ်မှတ်အဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အဖျော်ယမကာလျစ်လျူရှုရန်လွယ်ကူသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနှစ်ဦးစလုံးအရက်ပါဝင်တဲ့ဆော်ဒါနှင့်အချိုရည်အဖြစ်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဖောင်းဖို့ပံ့ပိုးများအတွက်အလားအလာရှိသည်။

တစ်ခုကျော်-The-ကောင်တာကုန်ပစ္စည်းကြိုးစားပါ

အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့လျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲဖြစ်ကြောင်း over-the-counter ထုတ်ကုန် (OTCs) အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ တိကျတဲ့နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤထုတ်ကုန်အလုပ်တချို့က အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေ ပိုမိုထိရောက်စွာထို့ကြောင့်အူဘက်တီးရီးယားများကဓါတ်ငွေ့သို့ပြိုပျက်ခံရဖို့သူတို့ရဲ့ရရှိမှုကိုလျှော့ချခြင်း, အချို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာအစာကြေဖို့သင်ကူညီရန်။

မည်သို့ရွေးချယ်ဖို့? သင့်ရဲ့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစစ်ဆေး! သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအခက်အခဲရှိပါကတစ် lactase ဖြည့်စွက်အထောကျအကူသက်သေပြလိမ့်မည်။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအခက်အခဲရှိပါကယင်းသို့ Beano အဖြစ်ထုတ်ကုန်သင်ပြဿနာဖြစ်စေတဲ့လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအစားအစာများအတွင်းကြားတွေဟာအစာကြေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ simethicone ်ထုတ်ကုန်များကိုလည်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းနှင့်အတူကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်သူတို့ကလူတိုငျးအတှကျအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

Probiotics ကြိုးစားပါ

မကြာခဏခေါ် "ဖော်ရွေဘက်တီးရီးယား," probiotics အလွန်အကျွံအူအချဉ်ပေါက်လျှော့ချရန်နှင့်အထို့ကြောင့်အူလမ်းကြောင်းသဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်းနှင့်အလွန်အကျွံ farting လျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကူညီပေးနေ, သင့်အူအတွင်းဘက်တီးရီးယားအနေနဲ့အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာကိုဖန်တီးရန်ကူညီပေးဖို့စဉ်းစားနေကြတယ်။ Probiotics သင့်ရဲ့ဆေးဆိုင်တန်းမှာတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်, သို့သော်ပိုမိုထိရောက်သောသူတွေကိုအချို့ကိုဆေးညွှန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့အူဖို့ probiotics add အခြားသောနည်းလမ်းအားဖွငျ့ဖွစျသညျ စိမ်အစားအစာများစားသုံးခြင်း ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုဖော်ရွေဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုအားပေးသောလမ်းအတွက်ကိုပြင်ဆင်ပြီ။

သက်ဆိုင်နေလျှင်, ချုပ်ဆက်ဆံ

ကနေဆင်းရဲခံရသောပြည်သူ့ ချုပ် အူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုများပါတယ်။ ဓာတ်ငွေ့သင့်ရဲ့အောက်ခြေအစိတ်အပိုင်းများထဲမှာသိမ်းထားတဲ့မစင်၏အလွန်အကျွံပမာဏနောက်ကွယ်မှပိတ်မိနေရရှိဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်နိုင်သည် အူမကြီး ။ ပေါ်ပေါက်သည်ဟုလေဟာကို un-လွန်မစင်န်းကျင်က၎င်း၏လမ်းအောင်ကြောင့်အဲဒါကိုပိုပြီးအနံ့ဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျနာတာရှည်ဝမ်းချုပ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ခဲ့လျှင်အကြောင်းသင့်ဆရာဝန်စကားပြော မယ့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ ။ သငျသညျစူးစမ်းချင်စခွေငျးငှါ ချုပ်ဘို့အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်း ။

အမြင်အတွက်အရာထားရ

သငျသညျအခွားသူမြား၏ရှေ့တော်၌အစဉ်မလိုချင်တဲ့ဓါတ်ငွေ့ဖြတ်သန်း၏ကံဆိုးအတှေ့အကွုံရှိပါက, ဒီရှက်စရာဖြစ်တယ်ပေမယ့်ဒါဟာကမ္ဘာ၏အဆုံးမဟုတျကွောငျးသတိရပါ။ လူတိုင်းဓါတ်ငွေ့ဖြတ်သန်း! ဒါဟာအဘယ်သူမျှမသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘာပျေါတှငျအခွခေံသငျသညျတရားစီရင်မည်ဟုစိတ်တွင်ထားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ရုံ "ငါ့ကို excuse" နှင့်သင်၏တစ်နေ့တာအတူပေါ်ရဟုဆိုသည်။ သင်တို့ပတ်လည်သူတို့အဘို့စံပြအခြေအနေကတစ်နေ့နေ့မှာသူတို့ကိုဖြစ်ပျက်သငျ့သညျအဖြစ်ကျေးဇူးတော်နှင့်ဂုဏ်သိက္ခာနှင့်အတူအခြေအနေကကိုင်တွယ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လည်းအစေခံ (ကလိမ့်မည်!)

> Sources:

> အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဂက်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract ။